Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Коли ви прокручуєте Instagram, здається, що всі, кого ви знаєте, прибивають ваги з однією рукою та стійки на руках (перед горою чи на мальовничому пляжі, не менше).
Але для тих з нас, хто не є старанним у цій практиці, просто тримати собаку, спрямовану вниз, може бути складним завданням.
Хороша новина: вам не потрібно бути найбільш гнучкою людиною в кімнатіскористатися перевагамипрактики йоги. Тим не менше, ви можете задатися питанням, яку користь від вашого випадку і для душі приносить час від часу.
Ну, випустіть ом: Вам не потрібно потрапила в студію йоги кожен день (або взагалі), щоб побачити фізичні та психічні зміни.
Довгострокові причини розгортати килимок
Незалежно від того, чи прагнеш ти до гнучкість гімнастки або спокійнішого розуму, йога має незмірну користь. Дослідження 2012 року показало, що йога покращує гнучкість і поставу. Wang M-Y, et al. (2012). Йога покращує функцію верхніх кінцівок і позу лопатки у осіб з гіперкіфозом. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Без сумніву, ви чули, що це також може покращити ваш баланс. Але чи є якась наука, що підтверджує це? Абсолютно, згідно з дослідженням 2014 року. Дослідники виявили, що молоді люди мали кращий баланс після проведення трьох 1-годинних занять йогою на тиждень протягом 5 тижнів. Прадо ЕТ та ін. (2014). Хатха-йога на рівновазі тіла . ДВА: 10.4103 / 0973-6131.133893
І якщо ви думали, що йога занадто ніжна, щоб бути солідне тренування , подумати ще раз. Дослідження 2015 року показало, що 12-тижнева програма покращує силу та витривалість м’язів. La C, et al. (2015). Вплив 12-тижневого втручання хатха-йоги на кардіореспіраторну витривалість, м’язову силу та витривалість та гнучкість у дорослих китайців з Гонконгу: Контрольоване клінічне випробування. DOI: 10.1155 / 2015/958727
Якщо ви відмовлялися від йоги, щоб виділити час на більше тренування, спрямовані на піт , знайте, що дослідження показують, що йога настільки ж корисна для вашого серця, як і заняття велоспортом.Chu P, et al. (2016). Ефективність йоги у модифікації факторів ризику серцево-судинних захворювань та метаболічного синдрому: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Існує також багато загальних переваг для здоров’я: дослідження 2013 року показують, що йога може зменшити запалення та посилити ваша імунна система та покращують симптоми хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та рак. Ross A, et al. (2013). Національне опитування практикуючих йогу: Переваги психічного та фізичного здоров’я . ДВА: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Пізніші дослідження також виявили, що стабільна практика йоги може творити чудеса для вашого психічного здоров’я та настрою, зменшуючи депресія .Prathikanti S, et al. (2017). Лікування великої депресії йогою: перспективне, рандомізоване, контрольоване пілотне дослідження. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
Але чи може пересічна людина насправді скористатися цими благами, чи вам доведеться витратити половину своєї зарплати на необмежений доступ до йога-студії, щоб побачити зміни?
(Коротка) дорога до щастя
Перш за все: «Ми з фізичних вправ знаємо, що чим більше ти робиш, тим більше переваг ти отримуєш», - говорить Вільям Дж. Брод, науковий журналіст та автор « Наука йоги . '
“Йога не відрізняється. Займатися раз на тиждень - це добре. Практикуватися три-чотири рази на тиждень було б краще », - сказав він.
Але так само, як і йога-штани, один розмір підходить не всім. Лорен Фішман , Доктор медичних наук, фахівець з болю в спині, який вивчав йогу та використовує її у своїй реабілітаційній практиці, вважає, що навіть однієї хвилини, проведеної на практиці, може бути достатньо, щоб скинути світогляд когось
'Одна хвилина в медитації може спричинити розчарування, гнів, жахливі почуття людини, яка почувається винахідливою, доброю та веселою', - говорить він.
Хоча такий спосіб мислення, ймовірно, не призведе до руху на рівні Cirque du Soleil, це не означає, що ви не побачите - або не відчуєте - результатів.
'Заняття йогою раз на тиждень дають вам час на тиждень зосереджуватись на своєму диханні, а це, у свою чергу, дозволяє вам бути присутнім', - каже інструктор з йоги Хайді Крістоффер . 'Перебування в теперішній момент дає вам загальний тайм-аут від решти світу і скидає вашу систему'.
1-годинний заняття йогою не порекомендує тих самих ефектів підриву калорій, що і година кардіо . Але цебудезбільште приплив крові, змусьте кисень рухатися і 'будь-які застряглі частини тіла' розклеїться ', говорить Крістоффер.
'Якщо ви берете участь у щотижневій практиці, залежно від занять, ваша гнучкість з часом покращиться, що призведе до меншої кількості травм, і ви відчуєте тонус у всіх м'язах', - говорить Крістоффер. “Не кажучи вже про те сильніше ядро , що призводить до зменшення болю в спині '.
Що говорить дослідження
Наука може підтвердити деякі з цих тверджень. Наприклад, давнє, але вагоме дослідження показало, що один клас йоги може значно зменшити напругу, тривожність , депресія, гнів, ворожість та втома серед стаціонарних пацієнтів психіатричної лікарні. Lavey R, et al. (2005). Вплив йоги на настрій у психіатричних стаціонарів. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
В іншому дослідженні занять йогою лише раз на тиждень протягом 6 тижнів було достатньо для поліпшення хребта та гнучкість підколінного сухожилля .Amin DJ та ін. (2014). Вплив вибраних асан в йозі Айенгара на гнучкість: Пілотне дослідження. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
Десятирічне дослідження, в якому взяли участь 700 учасників, показало, що лише 12 хвилин йоги на день достатньо, щоб побачити покращення, принаймні, коли мова йде про профілактику остеопорозу та зміцнення кісток. Lu Y-H, et al. (2016). Дванадцятихвилинний щоденний режим йоги скасовує остеопоротичну втрату кісткової тканини. DOI: 10.1097 / TGR.0000000000000085
Отже, у чому суть?
Зрозуміло, що йога приносить психічні та фізичні переваги кожному, хто може відчути вже після кількох занять.
Однак, оскільки існує так багато різних видів йоги, немає загального правила щодо того, скільки йоги людина повинна робити, щоб бачити фізичні результати. Але вік може бути фактором.
'Я стверджую, що 20-річній людині, яка перебуває у самому розквіті життя і має достатньо хорошу форму, потрібно менше йоги, щоб підтримувати свою практику, ніж хтось у 50-х чи 60-х', - говорить Брод.
Дослідження 2015 року, яке аналізувало вплив йоги на жінок старше 50 років, виявило, що це практикуютьасани(пози йоги) навіть раз на тиждень призводили до збільшення рухливості хребта та гнучкості підколінних сухожиль. Grabara M, et al. (2015). Вплив вправ хатха-йоги на гнучкість хребта у жінок старше 50 років. DOI: 10.1589 / jpts.27.361
Звичайно, якщо ви хочете вдосконалити свою практику та забити ці підставки на гірських вершинах, вам слід займатися йогою кілька разів на тиждень, каже Аманда Мердок , викладач йоги та засновник руху Мердок.
відрощувати волосся зі стрижки піксі
«Якщо ви займаєтеся кілька разів на тиждень, ви побачите довготривалі переваги, такі як кращий діапазон рухів та гнучкість, зменшення стресу протягом тривалих періодів часу та краща постава, щоб назвати декілька. Очевидно, ви також побачите швидші [фізичні] результати '.
Хоча ви отримаєте користь у короткостроковій перспективі (більша гнучкість, краще травлення, кращий сон ), один заняття йогою на місяць по суті допоможе вам починати з нуля кожного разу, коли ви виходите на килимок, говорить Мердок.
Слухати своє тіло, коли намагаєшся зрозуміти, що ти робиш у класі, може бути важко.
Ось чому вона рекомендує сідати на килимок принаймні один день на тиждень, щоб ознайомитись зі своїм тілом та усвідомити, що ви почуваєте після практики порівняно з практикою - що може стати потужним мотиватором для практикувань частіше.
Це не повинно відбуватися в студії (або навіть на справжньому килимку), але частота може допомогти вам бути в тонусі до того, що потрібно вашому тілу на той момент.
'Йога - це практика на все життя', - говорить Мердок. «Ось чому йога - це набагато більше, ніж просто тренування . Саме зв’язок розуму і тіла та усвідомлення роблять практику йоги потужною, корисною та стійкою '.
Суть
Вирок: “Лише один клас може надати деякі переваги розуму і тіла від йоги. І все ж, щоб по-справжньому скористатися фізичними та розумовими вигодами та вдосконалити свою практику, краще заблокувати годину для занять принаймні раз на тиждень.
Навіть якщо ви не можете, коли ви знаєте основи практики, ви можете робити щодня потроху вдома. Броуд каже: 'Моя особиста мантра полягає в тому, що' трохи часто набагато краще, ніж багато раз у раз '.'
