Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Уявіть, що ви не можете піднятися сходами, нахилитися або навіть піти Зміни довжини м’язово-сухожильних тазостегнових суглобів із режимом руху . Riley, P.O., Franz, J., Dicharry, J., et al. Центр прикладної біомеханіки, Університет Вірджинії, Шарлоттсвілль, штат Вірджинія. Хода і поза, лютий 2010 р .; 31 (2): 279-83 .. Все дуже важливо, якщо ви запитаєте нас! Але ось яким би було наше тіло без м’язів-згиначів стегна. Ніколи не чув про & lsquo; їх? Це вже час, коли ми ділимося, чому вони такі важливі, як ваша робота на столі може зробити їх слабшими (ах!) Та найкращі способи їх розтягнути .
Стегна, щоб не брехати - потрібно знати
Розташована глибоко в передній частині стегна і з'єднує ногу, таз і живіт згиначі стегна - сюрприз, сюрприз - згинайте стегно. Але, незважаючи на те, що є деякими найпотужніші м’язи в нашому тілі (з явно важливою роллю) легко нехтувати нашими бідними згиначами стегна - часто навіть не підозрюючи про це. Виявляється просто робота за столом цілими днями (винна!) може по-справжньому послабити згиначі стегна, оскільки вони, як правило, це роблять вкоротити перебуваючи в сидячому положенні . Ця герметичність порушуєгарна поставаі є загальною причиною болі в попереку . Ослаблені згиначі стегна також можуть збільшити ризик травм стопи, гомілковостопного суглоба та коліна ( особливо серед бігунів ) Слабкість тазостегнових м’язів та травми, пов’язані з надмірним навантаженням у рекреаційних бігунів . Niemuth, P.E., Johnson, R.J., Myers, M.J., et al. Університет медичних професій Рокі-Маунтін, Прово, ВТ. Клінічний журнал спортивної медицини, 2005 січ .; 15 (1): 14-21 .. Тож обов’язково вставати встати щогодини чи близько того! А приділення додаткової уваги згиначам стегна стосується не лише запобігання травмам. Додавання потужності тренуванням, робота в напрямку більшої гнучкості та стає швидшим під час бігу теж, як то кажуть, все в стегнах Вплив швидкості ходьби на роботу м’язів та механічну енергетику . Нептун, Р.Р., Сасакі, К., та Каутц, С.А., кафедра машинобудування, Техаський університет, Остін, Техас. Хода і поза, липень 2008 р .; 28 (1): 135-43 ..
Розгубіться - ваш план дій
Хоча підйом ніг, певний ab вправи , і навітьхула-хупінгвсі можуть допомогти в роботі стегон, згиначі стегна все ще можуть бути складною частиною тіла розтягнути Кінетика хулахупінгу: аналіз зворотної динаміки . Cluff, T., Robertson, D.G., and Balasubramaniam, R. School of Kinetics of Human, University of Ottawa, Ottawa, Ontario, Canada. Наука про рух людини, серпень 2008 р .; 27 (4): 622-35 .. Щоб зробити їх ще сильнішими та гнучкішими, спробуйте їх п’ять простих згиначів стегна:
1. Візьміть коліно. Для розтягнення згиначів стегна на колінах, встаньте на коліна на правому коліні пальцями вниз і лівою ногою спереду (зігнуте коліно і вирівняне з голеностопом на 90 градусів). Покладіть руки на ліве стегно і притисніть стегна вперед, доки не буде напружено переднє праве стегно. Потримайте 30 секунд і поміняйте ноги.
два. Підготуйтеся до підйому. сідничний міст розтяг міг би набрати і вам шість пакетів і щільні булочки! Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу, на ширині стегон. Контрактний прес, щоб сплющити нижню частину спини на підлогу. Видихніть і підніміть стегна від підлоги (притисніть каблуки до підлоги для додаткової стійкості). Вдихніть, опустіть у вихідне положення, і повторіть.
3. Обійми це. Запустіть розтягнення згиначів стегна на спині те саме, що міст сідниць, але тримайте праву ногу розслабленою на підлозі. Потягніть лопатки вниз і назад, щоб підняти стегна. Візьміться за заднє стегно лівої ноги і потягніть коліно до грудей. Тримайте праву ногу прямо і просуньте її п’яту в підлогу (щоб відчути її в прикладі). Затримайтеся 30-45 секунд і поміняйте ноги.
Чотири. Просто гойдай. Для розтягування махом стегна спереду назад , ляжте на лівий бік, поклавши стегна, підпершись на лівий лікоть. Зігніть ліву ногу під кутом 90 градусів і підніміть праву ногу на рівень стегон із загостреними пальцями. Тримайте прес щільно і махайте правою ногою до упору спереду, потім махайте нею до задньої частини, стискаючи здобич по дорозі. Переключити сторони.
Ізабелла Бойлстон Бенджамін Мілпаїд
5. Сміливо, як птах. Розкрийте ці стегна за допомогою йоги поза голуба ! Почніть на четвереньках з рук нижче плечей і колін нижче стегон. Виведіть праве коліно вперед, поки воно не торкнеться правої руки, і покладіть ногу рівно на землю по всьому тілу (права нога тепер знаходиться на лівій стороні тіла, паралельно передній частині килимка). Опустіть ліву ногу на землю і витягніть її назад, повернувши пальці. Тримайте стегна рівно, вдихніть і пройміться руками вперед. Видихніть і складіть тулуб, опустивши лікті на підлогу. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5-10 вдихів, перш ніж повернутися назад, щоб змінити сторону.
Ми забули будь-який з ваших згиначів стегна? Розкажіть про & rsquo; їх тут! Фото Джастіна Сінгха
