Сьогодні всі працівники бюро повинні робити

Ми знаємо сидячиза письмовим столомвесь день може бути гарнимпогано для нас.Але не кожен має членство в фітнес-залі компанії або графік роботи, який дозволяє проводити ранкові та денні заняття фітнесом. Отже, ось шість розтяжок, які послаблюють м’язи, найбільш жорсткі при сидінні. Не потрібно спорядження в тренажерному залі або подовжений обідній час!

1. Шия і плечі

Згорблення за клавіатурами напружує шийний відділ хребта і жорсткість наших плечей. На наступній перерві у ванній, простягніть руки за собою і зафіксуйте пальці так, щоб ваші долоні стикалися. Підніміть руки, щоб ви відчули розтягнення в грудях і передніх плечах. Намалюйте підборіддя вниз, щоб уникнути хрускіт шиї. (Звичайно, сміливо робіть це за своїм столом. Скажіть кожному, хто дивиться, щоб наслідував цей приклад).

2. Згиначі тазостегнового суглоба та Іліопсоа

Ці групи м’язів особливо схильні до затягування після довгих днів за робочим столом. Ось і розтяжка вранці та після роботи щоб тримати & lsquo; їх довгими. Станьте на коліна на підлозі (верхня частина гомілок і стопи як ваша основа, тулуб прямий). Візьміть ліву ногу і поставте ліву ногу на підлогу, тримаючи коліно прямо над щиколоткою. Тримайте обидва стегна горизонтально вирівняними, рухаючись тулубом до стіни перед собою, ковзаючи коліном вперед. Ви можете відчути розтягнення на литку та Ахілеса. Покладіть руки на верх лівого стегна для підтримки. Потримайте 30 секунд. Переключити сторони. Повторити.

3. Черевні

Досягти свого руки над вами і трохи відхиліться назад, щоб ваші груди та горло спрямовувались до неба. Якщо у вас виникають труднощі з балансуванням, тримайте погляд вперед або вниз на підлозі. Повторіть з іншого боку.

безумовно любити свою дитину

4. Косі коси

Від вихідного згинача стегна (низький випадок, ліва нога вперед, праве коліно та гомілка на підлозі) дотягнутися до лівої руки на бік і торкніться пальцями до підлоги або стопки книг для підтримки. Вигніть праву руку над головою, досягаючи правою кінчиками пальців ліву частину тіла. Потримайте 20 секунд. Дихати. Подивіться, чи зможете ви трохи розтягнутися, а потім поверніться до прямого хребта. Змініть ноги і повторіть з іншого боку.

5. Поперек і лати

Занадто довге сидіння обводить наш хребет у всіх неправильних місцях. М'язи, що оточують поперековий відділ хребта, особливо слабшають, тоді як підколінні сухожилля можуть слабнути. Ляжте животом на підлогу або на килимок. Важка версія: Підніміть ноги від підлоги. Легкий варіант: тримайте ноги на підлозі. Зігніть лікті і зафіксуйте кінчики пальців за шиєю (великі пальці по обидва боки шиї, спрямовані у верхню частину спини). Підніміть підборіддя, дивіться вперед. Вдихніть, піднімаючи тулуб якомога далі від підлоги, хоча і м’яко, стягуючи м’язи вздовж хребта. Опустіться вниз на видиху. Повторити 10-15 разів.

жінка Водолій у відносинах

Тепер зігніть коліна і сядьте назад на п'яти (вершини ніг все ще торкаються підлоги). Упертеся тулубом у стегна, а лобом об підлогу або подушку. Витягніть руки перед собою , пройдіться кінчиками пальців вперед і втягніть лопатки назад. Тримайте попу на п’ятах, піднімаючи лоб і проходячи руками ліворуч, потім праворуч, щоб кинути в розтяжку.

6. Ціла спина / хребет і підколінні сухожилля

Зніміть напругу на хребті після того, як він весь день був прив’язаний до стільця. Ляжте на спину, ноги стоять на підлозі, зігнувши коліна. Намалюйте обидва коліна в грудну клітку і ніжно розгойдуйся. Потім витягніть ліву ногу прямо на підлогу, тримаючи праве коліно обнятим до грудей. Зробіть кілька вдихів тут і насолоджуйтесь розтяжкою сухожилля. Потім тримайте праве плече на підлозі і ведіть праве коліно через середню лінію лівою рукою вашого тіла, до підлоги. Це нормально, якщо ваше коліно не торкається підлоги. Зупиніться, якщо ви взагалі відчуваєте біль. Через 30 секунд підтягніть коліно назад до центру. Змініть ноги і повторіть з іншого боку.

Ви коли-небудь розтягуєтесь в офісі? Які ваші улюблені ділянки? Повідомте нас у коментарях нижче!

Ілюстрація Шеннон Оркут