Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Хто не хоче прокидатися в режимі звірів? На жаль, для цього вам потрібен сон. І на жаль, більше однієї третини дорослих американців недосипають. * вдає, що вражений *
Не регулярно ловити рекомендований 7 і більше годин від Zzz’s a night is асоціюється з захворювання, такі як діабет, збільшення ваги, гіпертонія, депресія, хвороби серця, інсульт та підвищений ризик смерті. (Святий молі.)
Але ми приносимо кілька хороших новин: трав’яні чаї можуть стати ключем до того, щоб ви нарешті трохи заснули - адже вони використовуються як природні засоби сну протягом сотень років.
Забезпечте гарний режим сну на місці, а потім спробуйте попити ці сонні фаворити за 20-30 хвилин до сну, щоб отримати глибокий сон, про який ви мріяли.
1. Ромашка
Ромашка є другом великі переваги . Солодкий і землистий, цей смачний чай встигає зменшують тривожність і засинають - настільки, що про це зазвичай думають як про м’який транквілізатор.
Заспокійливий ефект, мабуть, завдяки чудовому антиоксиданту, який називається апігенін, яким є ромашказавантаженийз.
Запасати: Небесні приправи в медовій ванілі .
(Psst ... киньте трохи органічного меду, якщо ви шукаєте натуральний підсолоджувач, який також заспокоює горло та живіт.)
2. Лаванда
Все інше у вашому холодному арсеналі - лосьйон, подушковий туман, бомби для ванни - запахом лаванди з поважної причини: Це заспокійливе АФ. Ми можемо подякувати давньогрецьким та римським за ідею - вони кидали лаванду у свої ванни і були одержимі вдиханням її заспокійливого запаху.
Дослідження обмежені, але a 2012 дослідження виявили, що жінки, що страждають безсонням, покращували сон після участі у двох 20-хвилинних сеансах ароматерапії лавандою на тиждень протягом 12 тижнів. Непогана угода.
Запасати: Чай Будди Органічний чай з лаванди
3. Зелений
Зелений чай, який походить з листя рослини, називаєтьсяCamellia sinensis, відомий багатьма Користь для здоров'я , включаючи втрату жиру, покращення функції мозку та зниження ризику раку. Але в історії є ще більше: якщо ви пийте трохи вдень, це може покращити ваш сон вночі.
Чому не перед сном? Справа в тому, що весь зелений чай міститьдеякікофеїн. Але одне дослідження показав, що зелений чай з меншою кількістю кофеїну покращує сон і зменшує стрес.
Запасати: Зелений чай без кофеїну Бігелоу
4. Корінь валеріани
Незважаючи на те, що дослідники чухають голови, ця трава, здається, є зручним засобом для сну. Це може бути тому, що воно підвищує рівень нейромедіатора, який називається ГАМК . Якщо навколо висить достатньо ГАМК, це може засмутити вас.
ДО Огляд 2010 року з 18 досліджень було встановлено, що валеріана може бути ефективною як засіб від безсоння, хоча потрібні більш доказові дослідження.
Запасати: Традиційні лікарські засоби Органічний нічний нічний валеріановий релаксаційний чай
5. Меліса
Цей свіжий поганий хлопчик, який походить із сім’ї м’яти, часто використовується в ароматерапії. Дослідження на мишах 2011 року виявив, що він підвищує рівень ГАМК, припускаючи, що меліса може діяти як заспокійливий засіб. Легко-горох, меліса віджимає.
Запасати: Святкування Herbals Органічний меліса
6. Кора магнолії
Цей існує вже більше 100 мільйонів років - без перебільшення. Ця квітуча рослина славиться своїм заспокійливим та заспокійливим ефектом. Седативний ефект, ймовірно, обумовлений хонокіолом, сполукою, яку можна знайти в квітках, стеблах і корі цієї рослини.
Одне зауваження: Цей улюблений час перед сном буджі трохи крутіший за ціною.
Запасати: Чай з кори магнолії TerraVita
7. Пасифлора
Заспокійливий і квітковий чай із пасифлори готують із квітів, листя та стебел рослини, яка називаєтьсяPassiflora incarnata.
Одне дослідження виявили, що учасники, які щотижня пили чай із пасифлори, мали якість сну набагато кращі, ніж ті, хто його не пив. Не надто пошарпаний!
Запасати: Чай Тадін Пасифлора Чай з пристрасними квітами
8. Лимонник
Цитрусовий і лимонний, цей чай має безліч переваг хвалитися. Це також давній народний засіб для викликання сну, полегшення болю та підвищення імунітету. Потягуй і будь добре.
Запасати: Tadin Herb & Tea Co. Трав'яний чай з лимонником
пісні про кохання з першого погляду
9. М’ята перцева
Оскільки він, природно, не містить кофеїну, вам не доведеться турбуватися про те, що м’ятний чай додає цього додаткового бадьорості перед сном.
Існує багато причин наповнити чашку м’ятним чаєм, але насправді це чудово його здатність діяти як міорелаксант . М’яко-свіжий спосіб отримати максимальний релаксант.
Запасати: Twinings Лондонського чистого м’ятного трав’яного чаю
10. Кава
Ця земляна брага, яка є національним напоєм Фіджі, використовується весь час, щоб допомогти вирішити проблеми зі сном. Виявлено дослідження 2001 року що це зменшило стрес та безсоння для всіх учасників, які його пробували.
Запасати: Йог Чай Кава зняття стресу
