Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У наші дні потрібно лише кілька натискань на смартфоні, щоб зв’язатися з друзями,зробити вечерю відре, візьміть aклас тренування, або навіть замовити aпризначення лікаря. Результат: Це легко перепланувати і перезавантажити цілодобово та без вихідних.
Тож якщо ви & rsquo; почуваєте себе пригніченим, ви & rsquo; не є самотніми. Я не розумів, як погано мені це сталося, поки мені не довелося сказати другові, що я не міг зустрітися тієї ночі на випивку, - але я буду вільний у середу, через два тижні, після робочої вечері.Що?!Моє життя цілком нормальне, але є 'проблема': я не можу сказати 'ні'.
Назвіть це хворобою & ldquo; щоб догодити, & rdquo; пояснює Сью Джонстон , тренер з комунікацій. & ldquo; Багато з нас за своєю природою люблять людей. & rdquo; Найбільша причина, через яку ми не бажаємо відхиляти запрошення: ми не хочемо нашкодити іншим & rsquo; почуття. Проте наша нездатність сказати 'ні' також може бути наслідком бажання уникнути конфронтації, справити враження на нашого начальника або навіть отримати більше лайків в Instagram.
Вам може сподобатися
31 Чудові ресурси, які допоможуть вам від’єднатись, розслабитися та зменшити стресНа жаль, іноді ми даємо стільки, що нічого не залишається, каже Джонстон. Список справ на довжину милі та переповнений календар - це вірний спосіб збільшитистресу всіх частинах нашого життя.
Рішення: поставте на перше місце власні потреби. Подумайте про типовий бортпровідник, Джонстон каже: & ldquo; На випадок надзвичайної ситуації спочатку надіньте кисневу маску, а потім допоможіть оточуючим. & Rdquo; Переклад: Якщо ви ледве дихаєте від різних зобов’язань, зустрічей та побачень за кавою, ви не зможете повністю підтримувати інших, коли це важливо. Ось чому it це важливонасправдізнайдіть час для занять у тренажерному залі, зайвої години сну або спокійної ночі вдома.
Першим кроком є використання сили & ldquo; ні. & Rdquo; Звичайно, це може здатися & ldquo; не приємним & rdquo; спочатку, але практикуючи, ви можете навчитися говорити це щиро та ввічливо - таким чином, щоб не виграти P.O. будь-хто. Тут експерти діляться, як це зробити в 10 різних сценаріях.
1. Запит на поради щодо кар’єри
Сцена: Молодший двоюрідний брат твого друга просить & ldquo; вибрати твій мозок & rdquo; про свою кар’єру за кавою, але на роботі вас затопило. Рішення: ми його отримуємо: це може дратувати, коли хтось, кого ви не знаєте, хоче безкоштовну пораду. Хоча ви і не зобов’язані зустрічатися з усіма, приємно запропонувати щось, особливо коли це особистий зв’язок, каже Діана Готтсман, експерт з етикету та власник Техаської школи Техасу. Скажіть, & ldquo; Зараз у нас напружений сезон, але я б із задоволенням поговорив з вами, коли після канікул справа сповільниться. & Rdquo; Краще відкласти зустріч, ніж не приділяти всій увазі людині при зустрічі, пояснює вона. Якщо це - випадковий користувач LinkedIn, якого ви не знаєте, будьте ввічливим, але встановіть межі, каже Дон Габор, тренер з комунікацій та автор книги Як розпочати розмову та завести друзів. Відповідьте, & ldquo; Я не впевнений, що кава буде можливою, але якщо у вас є конкретне запитання, я з радістю відповім на нього по телефону. & Rdquo; Дайте дзвінку обмеження за часом - і як тільки цей ліміт вичерпається, зробіть ввічливий вихід.
2. Вихід на вишукану вечерю
Сцена: Ваш друг хоче вечеряти у (дорогому!) Новому ресторані, але ви & rsquo; вичерпані, і ваш банківський рахунок коливається, о, 25 доларів. Рішення: Будьте чесними та щирими, каже Готтсман. Спробуйте: & ldquo; Я дуже ціную запрошення, і я дуже хочу вас побачити, але це не найкращий тиждень. Чи можемо ми перевірити дощ? & Rdquo; Це & rsquo; не є твердим & ldquo; ні, & rdquo; просто & ldquo; поки що ні, & rdquo; - пояснює вона. & ldquo; Ми всі зв’язані та надмірно віддані, і якщо вони & rsquo; є справжніми друзями, вони & rsquo; це зрозуміють. & ldquo; Якщо мова йде більше про ціну ресторану, запропонуйте замість цього відвідати менш офіційне місце або взяти каву, - каже Габор.
3. Друге побачення
Сцена: Вас запрошують на друге побачення після похмурого першого. (Очевидно, що ваш бажаючий парамур не & rsquo; зрозумів сенс вашої & ldquo; ранньої зустрічі & ldquo; виправдання, коли ви зателефонували на ніч після одного випиття.) Рішення: У цьому сценарії ви хочете бути чесним і шанобливим, але лаконічним, пояснює Готтсман . & ldquo; Щиро дякую за запрошення, але я повинен передати, & rdquo; повинен зробити трюк. І вам не потрібно пояснювати себе: & ldquo; Багато людей стають незручно щодо & lsquo; паузи вагітності, & rsquo; але вам не потрібно його заповнювати! & rdquo; вона каже. Якщо вони наполягають вдруге чи втретє, будьте сильними - вони & rsquo; отримають натяк, каже Габор. Що ви не повинні робити: будьте брутально чесними. Не потрібно говорити йому, що ти & rsquo; ніколи не зустрічався з хлопцем, який підтримує Трампа, або що дівчата, які носять окуляри, не є твоїм типом.
4. Пожертвувати своїм часом
Сцена: Вас просять піти добровольцем на благодійну акцію, але у вас просто немає часу цього року. Рішення: Давай, це з благодійністю - ти повинен сказати так, так? Не так швидко. & ldquo; Ви не можете відповісти 'так' кожному окремому запиту щодо свого часу чи енергії, & rdquo; Готсман каже. & ldquo; Ви повинні вибирати. & rdquo; Скажіть запитувачу, що ви вже прихильні подіям X та Y цього року, і вам доведеться витримати це, пропонує вона. Це краще, ніж погодитись допомогти з благодійним продажем випічки, а потім показатись з мішком купленого в магазині печива, бо ви не встигли збити свій знаменитий домашній банановий хліб.
5. Святкова вечірка
Сцена: Вас & rsquo; запрошують на святкову вечірку, де ви перемогли & rsquo; нікого не знаєте - і відвідування одного звучить приблизно так само привабливо, як витягування зубів мудрості. Рішення: можливо, ви не хочете його чути, але якщо у вас немає вагомих причин не їхати, вам слід піти, каже Габор. & ldquo; Навіть якщо це незручно, іноді дуже добре вийти зі своєї зони комфорту і подивитися, що може трапитися. Ви ніколи не знаєте, з ким ви зустрінетесь, і які зв’язки ви встановите. & Rdquo; Якщо ви не хочете їхати через і без того напружений графік, будьте коротким і солодким: ласкаво підтвердьте запрошення та скажіть, що виграли мати можливість відвідувати. Пропустити & ldquo; Того вечора мені доведеться працювати пізно & rdquo; біла брехня, каже Габор. & ldquo; Вам не потрібно називати причину, з якої ви не можете піти. & rdquo;
6. Щаслива година з колегами
Сцена: Ваші колеги просять Вас прийти до щасливої години, але Ви & rsquo; з нетерпінням чекали 18:00. Рішення: Розкажіть їм, & ldquo; Звучить весело, але я сьогодні прийму пропуск. У мене є попереднє зобов’язання, & rdquo; Готсман каже. Цього має бути багато, але робота в безпосередній близькості може призвести до подальших питань. Якщо вони натиснуть на вас, скажіть їм, & ldquo; я призначив тренування сьогодні, і мені буде дуже погано, якщо я знову пропущу спортзал! & Rdquo; Готтсман пропонує. Пам’ятайте: Ви повинні визначити свої власні пріоритети і поважати їх, однак, іноді вам & rsquo; доводиться приймати один за команду (буквально). Мережеві події - це одне з того, що ви тільки що мали зробити: це & rsquo; s & ldquo; обов'язкове задоволення, & rdquo; як каже Готтсман. Крім того, якщо ви відхилите кілька запрошень від колег, це може зашкодити вашому сприйняттю на роботі, говорить Габор. Люди хочуть знати, що тобі подобається поза офісом, пояснює він. Що ще: ldquo; той факт, що всі користуються електронним спілкуванням, скоротив наш час віч-на-віч, тож розумно скористатися можливістю особисто поспілкуватися з колегами. & Ldquo; Тепер, затримуючись пізно після робоча вечеря за ще більше напоїв у барі? Що ви можете пропустити, говорить Готтсман.
7. Затримка пізно на роботі (знову)
Сцена: Ваш начальник завжди просить вас затриматися на роботі. Рішення: Ось інший раз, коли раз у раз це просто потрібно робити. Але якщо це послідовна закономірність, будьте впевнені та напористий, не ставлячись до агресивних чи негативних, пояснює Готтсман. Скажіть йому, & ldquo; коли я дізнаюся, що в останню хвилину я повинен затриматися, мені довелося пропустити події зі своїми дітьми / довелося скасувати свою футбольну команду з рекордсменів і т. Д., Тому я б дуже оцінив день або близько того вгору. & rdquo; Наступного разу це & rsquo; 16:52 і ваш начальник просить довгий звіт від EOD, але вам дійсно потрібно вийти з кабінету, щиро пояснити ситуацію: & ldquo; У мене є особисте зобов'язання сьогодні ввечері, я не можу пропустити. Я з радістю прийду завтра на початку або затримаю трохи часу зараз, але я маю бути в X місці до 18:30 вечора. & Ldquo; Тільки пам’ятайте, що між встановленням меж і непосильністю є тонка грань, говорить Готтсман.
8. Зустріч із знайомим
Сцена: старий знайомий хоче зібратися випити, але, чесно кажучи, там & rsquo; є поважна причина, що ви не бачили цієї людини за рік. Рішення: & ldquo; Це стає трохи липким: Ви не хочете бути образливим, але ви & rsquo; не зобов’язані йти, & rdquo; Готсман каже. Ви можете спробувати сказати: & ldquo; Дякую за запрошення, але я & rsquo; зв’язаний тієї ночі, & rdquo; і не пропонуйте альтернативну дату. Через один-два рази вони повинні отримати занос. Габор додає, що це одна з тих ситуацій, коли ви можете сказати білу брехню: & ldquo; я & rsquo; я справді залежав від своїх очних яблук у роботі зараз, і це не найкращий час для мене. & Rdquo; І залиште це на цьому. З іншого боку, за його словами, іноді може бути корисно, особисто чи професійно, наздогнати старого приятеля з коледжу чи колишнього колегу. & ldquo; Спробуйте, якщо у вас немає реальної причини цього не робити, & ldquo; - припускає він. & ldquo; У вас може виявитись набагато більше спільного, ніж ви спочатку думали! & ldquo;
9. Призначення весілля
Сцена: Вас & rsquo; запрошують на цільове весілля, яке збирається повернути вам місяць орендної плати.Рішення: Коли ви відповісте на відмову, надішліть приємну записку із повідомленням, & ldquo; Ваше весілля звучить казково, і я можу & rsquo; Не чекайте, щоб побачити фотографії, але це - труднощі з моїм бюджетом прямо зараз. Я буду там духом, але я не можу & rquo; здійснити поїздку, & rdquo; Готсман каже. Якщо вам неприємно обговорювати своє фінансове становище, не відчувайте тиску: ваші фінанси - це приватна справа. Те саме стосується і того, якщо вас попросять бути подружкою нареченої, але на даний момент це не те, що ви можете взяти на себе. & rdquo; Повідомте своїй подрузі, що ви любите її, ви підтримаєте її шлюб, і ви будете раді допомогти іншими способами, але ви не можете взяти фінансові або часові зобов'язання, пов'язані з тим, щоб бути нареченою, & rdquo; Готсман каже. Якщо вам неприємно обговорювати своє фінансове становище, не відчувайте тиску: ваші фінанси - це приватна справа, - каже Габор, - і вам не потрібно розказувати всім про своє життя. Якщо вони вас штовхають - & rdquo; я справді порахував на вас, щоб бути там & rdquo; —не бойтесь бути твердим. Скажіть, & ldquo; я справді розраховую на вас, щоб ви зрозуміли. Я знаю, що ви не хотіли б, щоб я був у такому положенні, коли мені потрібно вибирати між весіллям та оплатою орендної плати, & rdquo; Готсман каже.
10. Запит на співбесіду
Сцена: рекрутер з іншої компанії просить вас взяти співбесіду на відкриту посаду, яка вас не цікавить. Рішення: будьте простішими. & ldquo; Це приємно розглядати, але я & rsquo; я щасливий, де я зараз перебуваю & rdquo; - це - все, що вам потрібно сказати, говорить Габор. Проте, ніколи не завадить знати інших людей у вашій галузі, додає він. & ldquo; Можливо, варто провести зустріч заради спілкування з новими людьми та вивчення інших компаній. Тоді ви зможете прийняти рішення, яке найкраще для вас. & Ldquo;
фантомна тема вікі
Суть
Приємно бути приємним, але знати, коли (і як) сказати „ні”, має вирішальне значення для вашої розсудливості. Використання сили цих двох маленьких букв вимагає такту, манер і мужності, але виграш того вартий.
Остання фінальна стратегія, якщо це & rsquo; sсправдіважко когось відмовити: придбайте собі час, говорить Габор. Скажіть їм, що ви повернетесь до них наступного дня, і набратися сміливості, щоб сказати «ні» (приємно), або хто знає: Ви можете вирішити взяти їх на запрошення.
