20-хвилинне тренування ваги тіла для міцніших рук

Якщо ми & rsquo; шукаємо чудових тренувань для верхньої частини тіла, ми зазвичай сподіваємось, що нам & rsquo; буде потрібногантелі,смуги опору, абогирі. Але у нас є неймовірні новини: вам не потрібно будь-яке обладнання для цієї 20-хвилинної тренування, яке серйозно зміцнить ваші руки, плечі та спину.

Слідкуйте за Джейме Макфаденом, особистим тренером Гроккер , ділиться найкращими вправами на вагу тіла для певних рук і плечей. Ви & rsquo; зробитевіджимання, провали,дошки, і навіть натхненні тваринами рухи, такі як & ldquo; пташина собака & rdquo; та & ldquo; ведмідь повзе & rdquo; максимально опрацьовувати м’язи. Схема закінчується розслаблюючим розтяжним розтягуванням, і до кінця ви відчуєте себе сильнішими та енергійнішими. Готові? Просто натисніть кнопку відтворення.

Ось повний підсумок:

Виконуйте кожен хід протягом 30 секунд.

офісний етикет

Розминка:
Крок-дотик досягає
Відводи для пальців ніг
Стрибок на місці з піднятими руками
Кола для рук / плечові рулони
Хіп-роли
Завитки на підколінному сухожиллі

Гектор Олександр Торрес

Схема (повторити протягом двох раундів):
Віджимання
Провали
Планові домкрати
Зворотна дошка
Супермен
Птах птах
Ведмідь повзе
Punch Combo

Заспокойся:
Побіг бігуна
Розтяжка підколінного сухожилля
Поза трикутника
Переключити сторони
Глибоке дихання

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі тренувань, які ви хочете, щоб ви ніколи не нудьгували. Плюс, протягом обмеженого часу читачі-великісти отримують знижку 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) і перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!