30-хвилинне тренування з пілатесу для сильніших м’язів живота

Ми б хотіли, щоб це було так просто, як прогулянка в парку, але побудова міцного ядра вимагає часу і напруженої роботи.Матка матки.Хороша новина - результати того варті. Одного разу, коли ви освоїли такі основи, якдошкиабо випробував деяківправи на стоячи, цеПілатесвідео допоможе вам підняти тренування на новий рівень.

Ця процедура виконує зміцнюючі вправи пілатесу, як сотня, і включає кардіо-вибухи протягом усього, щоб прискорити пульс і зберегти його там. Ми не збираємося цукерками: це тренування є складним завданням. Тож якщо спочатку він здається вам занадто жорстким, спробуйте цеверсія для початківцівабо коротше тренування пілатесу, якось цей. Все, що вам потрібно, - це килимок для вправ і ставлення “я можу”.

Підсумок:

Ab Робота
& bull; Жаба
& bull; Точка та Flex

Сотня

Згорнути
& bull; Руки за головою
& bull; Пульс на півдорозі
& bull; Обертання на півдорозі

Перекиньтесь з Джеком Ніжем

Котиться, як м’яч
& bull; Додайте наведення та стрибок

З 5
& bull; Розтяжка однієї ноги
& bull; Розтяжка подвійних ніг
& bull; Одинарна пряма нога
& bull; Подвійна пряма нога
& bull; Crisscross

я люблю зраджувати своєму чоловікові

Дошки
& bull; Подорож собачих ніг вниз
& bull; Коліно до грудей
& bull; Коліно до протилежного ліктя
& bull; Коліно до того самого бічного ліктя
& bull; Колінний згин

Віджимання
& bull; На півдорозі імпульс

Міст
& bull; Рол вгору і вниз
& bull; Варіація однієї ноги
& bull; Пульс зверху
& bull; Нога опущена і піднята
& bull; Коло ноги

романтичний зоровий контакт

Тизер
& bull; Нарощування від ніг до повного тизера

Боковий удар на коліна
& bull; Спереду і ззаду
& bull; Пульс

Схильна робота
& bull; Плавання
& bull; Swan Dive

Розмотування

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам-великістам надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз !