Найкраща (і найгірша) їжа від головного болю

Отже, ви щойно виявили, що вино в коробках та дешевий віскі не обов’язково добре поєднуються, і у вас rsquo; зловмисний головний біль, щоб це довести. Головні болі не завжди пов’язані з наслідками вечірок, але вони завжди страшні, і вони також, на жаль, дуже поширені. Це & rsquo; s оцінюється що близько половини дорослих людей у ​​всьому світі боліла голова за останній рік, і 30 відсотків тих, хто вважав, що страждали на мігрень.

Це не тільки дратує автофокусування, але й може бути потенційно небезпечним. Одне дослідження припускає, що розлади головного болю (включаючи мігрень) є третьою причиною інвалідності у всьому світі через їх значний вплив на якість життя та фінансові витрати через непрацездатність. Хоча іноді причиною є екологічне або фізіологічне, дослідження показує, що дієта може зіграти помітну роль. Ось найкращі продукти, яких слід уникати (або завантажувати), щоб полегшити біль.

Найгірша їжа від головного болю

Алкоголь

Я знаю. Я знаю. Дякую, капітане Очевидний. Але це & rsquo; s занадто поширені не вносити до списку. Головні болі від алкоголю, як правило, повзуть або негайно ( від 30 хвилин до 3 годин після напою для хворих на мігрень ) або у вигляді страшного похмілля наступного дня. Насправді люди, які страждають на мігрень, можуть відчувати головний біль лише після одного невеликого напою.

Цікаво, що дослідження свідчить про те, що хворі на мігрень, як правило, вживають менше алкоголю, ніж їх аналоги без головного болю, ймовірно, через ризик нападу. Що залишається менш зрозумілим, це якщо це алкоголь чи інший компонент напою, який викликає його. Тирамін, фенілетиламін, гістамін, сульфіти та флавоноїдні феноли зазвичай зустрічаються у наших улюблених напоях і всі підозрюються як потенційна причина мігрені. Насправді це не рідкість навчання запропонувати збільшення кількості епізодів мігрені після келиха червоного вина, наповненого сульфітом та гістаміном.

Хочете зменшити шанс нападу? З одного боку, пийте помірковано (що & rsquo; d один напій на день для жінок і два для чоловіків ). Жодних вигинів на вихідних для вас! По-друге, вибирайте напій світлого кольору, такий як джин або горілка, замість червоного вина або темних напоїв, які, як правило, мають меншу кількість гістаміну та сульфітів, що викликають головний біль.

Надмірна (а потім відсутність) кава

Ах, так, забери вранці Джо і приготуйся до справжнього фунта. Один Норвезьке дослідження виявили, що особи з найбільшим споживанням кофеїну (понад 540 мг на день) мали на 10 відсотків більше шансів отримати головний біль та мігрень. Інший популяційні дослідження погодились, посилаючись на більшу поширеність головних болів при надмірному рівні споживання.

Щоб уникнути неприємного ефекту, експерти рекомендують обмежити споживання не більше 400-500 мг / день (близько 4 чашок кави, що все ще досить щедро!), І що ще важливіше, бути послідовним у вживанні. Іншими словами, не слід випивати кави в суботу вранці, а в наступні дні ходити до холодної індички. Наша порада для скорочення? Йдіть напівкафе, доки не зможете повільно відірватися від рідкої енергії.

Шоколад

Тьфу, я знаю. Ви не хотіли бачити цей у списку. Але принаймні це все ще дискусійно. Одне дослідження порівняв шоколад з плацебо і виявив, що шоколад викликав мігрень у 42 відсотків суб'єктів. Сказавши, що, чергове дослідження порівняв шоколад з ріжковим деревом і не виявив різниці у скаргах на головний біль. Ймовірний винуватець? Схоже, що амінокислоти фенілетиламіну та тираміну, що містяться в шоколаді, можуть бути відповідальними. Дослідження виявив більшу кількість фенілетиламіну та тираміну у людей, які страждають на хронічну мігрень. Здається, що шоколад може бути пусковим механізмом для одних, але не для інших, тому однозначно спробуйте звернути увагу на результат після наступного частування.

Штучні підсолоджувачі

Це може бути не такпростокофеїн у дієтичній коці, який болить від головного болю. Дослідження припускає, що штучні підсолоджувачі, особливо надзвичайно популярний аспартам, можуть збільшити ризик головного болю при мігрені та зменшити відсоток днів, коли без головного болю . Мабуть, безкалорійність не обов’язково означає безболісність, тому спробуйте скоротити міхур.

Цитрусові

Здорова їжа у списку ні-ні? На жаль, наше улюблене джерело вітаміну С може бути причиною для деяких. Одне дослідження виявили, що 11 відсотків хворих на мігрень повідомляли про збільшення симптомів після вживання цитрусових. Інший дослідження однак не зміг помітити суттєвої різниці в головних болях між тими, хто споживав і не вживав цитрусові. Якщо цитрусові є проблемою для страждаючих головним болем, то, ймовірно, виною тому більша кількість амінокислоти тираміну, що міститься в фруктах. Інші продукти з високим вмістом тираміну включають ананас, сою, кімчі, сиру цибулю, боби фава та квашену капусту.

Витриманий сир

Відчуваєте тиск після вишуканої сирної тарілки? Ви можете бути не одні. Процес бродіння, який є ключовим у виробництві сирів, таких як синій, чеддер, пармезан та камамбер, підвищує рівень амінокислот тираміну та фенілетиламіну в їжі. Не дивно, що одна дослідження виявили, що 18 відсотків хворих на мігрень скаржилися, що саме витриманий сир є основною причиною їх болю. Потрібно отримати виправлення? Натомість спробуйте рікотту, вершковий сир, фермерський сир, сир або американський, щоб вибрати нижчий тирамін.

Оброблене м'ясо

Ми чуємо слово & ldquo; нітрати & rdquo; постійно в контексті хронічних захворювань, але, здається, вони також не можуть бути такими добрими до нашого нігтя. Дослідження припускає, що загальна їжа консерванти що міститься в оброблених харчових продуктах, таких як хот-доги, ковбаси та нарізки, можуть бути пов’язані з мігренями у деяких популяціях. Це здається, що присутність генів нітратів, нітритів та оксиду азоту редуктази, що відносяться до складу кишкових бактерій, відповідає за визначення того, хто страждає, а хто - ні. Очевидно, ми отримали ще одну причину обмежити вуличне м'ясо.

найкраща стійка до розмазування підводка для ватерлінії

Найкращі продукти для головного болю

Вода

Отже, це технічно не їжа, але є причина, чому вода має такий приємний смак, коли ви не найкраще почуваєтесь. Зневоднення є однією з основних причин головного болю загалом, тому має сенс, що отримання восьми склянок на день може допомогти. В одне дослідження дивлячись на споживання води та частоту головного болю, вода суттєво асоціювалась із зменшенням інтенсивності та тривалості головного болю.

Інший дослідження виявили, що 47 відсотків головного болю поліпшувались просто випиванням, у порівнянні з 25 відсотками хворих у контрольній групі, які цього не робили. Ми пропонуємо носити повну пляшку води навколо і слухати своє тіло на наявність тих ранніх ознак спраги, перш ніж воно дойде до крайності.

Ви також можете допомогти задовольнити свої потреби у гідратації, включивши у свій раціон велику кількість фруктів та овочів з високим вмістом води. Огірки, шпинат, кавун та ягоди можуть допомогти вгамувати спрагу та поставити ряд важливих вітамінів та мінералів, щоб утримати головний біль. Джош Сокира , DNM, DC, CNS та автор Їжте бруд .

Продукти з низьким вмістом натрію

Хоча дослідження захворюваності на сіль та головний біль перебувають у зародковому стані, одне дослідження аналізуючи ефект дієти з низьким вмістом натрію, встановлено, що ймовірність головного болю була нижчою при вживанні менше солі. Один простий спосіб скоротити? Уникайте тих оброблених харчових продуктів та м’яса, які також багаті цими потенційно проблемними нітратами.

Листяна зелень

Так, ще одна перемога за капусту. Листова зелень, як листяна капуста, шпинат та мангольд, завантажена фолатом вітаміну групи В, який може зіграти унікальну роль у ризику головного болю. Ранні дослідження щодо жінок припускає, що дієта з низьким вмістом фолатів може збільшити частоту мігрені порівняно з жінками з достатнім рівнем харчування. Не любитель салату? Спробуйте авокадо, насіння та бобові, щоб виправити фолієву кислоту (але & hellip; просто спробуйте з’їсти вашу зелень).

Окрім того, що зелена листка має високий вміст фолієвої кислоти, вона є чудовим джерелом магнію. Деякі навчання припускають, що низький рівень цього важливого мінералу може бути винним у симптомах головного болю, що робить ще більш важливим вживання добової дози зелені, каже Екс.

Мигдаль

Дослідження свідчить про те, що у хворих на мігрень, як правило, нижчий рівень магнію в сироватці крові, а мигдаль - одне з найкращих (і найсмачніших) джерел для задоволення ваших потреб. Поки дослідження зокрема, розглядаючи вплив продуктів, багатих магнієм (таких як мигдаль) на головний біль, досліджень припускають, що вживання 600 мг магнію щодня зменшує частоту мігрені. Незважаючи на те, що вам може знадобитися добавка, ми пропонуємо спробувати харчовий підхід, і якщо ви не любите мигдаль, спробуйте листову зелень, морепродукти, бобові та інші горіхи та насіння.

Молоко

Як і магній, інші два основні поживні речовини для побудови кісток, кальцій і вітамін D, схоже, відіграють певну роль у профілактиці головного болю. Одне дослідження встановили, що поєднання добавок кальцію та вітаміну D значно зменшує напади мігрені, тоді як пацієнти в чергове дослідження помітив значні покращення всього за 4-6 тижнів. Вітамін D здається, він відіграє більшу роль, ніж кальцій, але ви можете виправити як обогачені продукти, такі як молочні продукти, соєве молоко, яйця та апельсиновий сік.

Невелика кількість кави

Що, що ?! Кава в пустотливому і приємному списку !? Так. Це все про дозу. Послідовно переборщити з кофеїном, а потім повернути назад? Ви запитуєте справжню душу. Але дослідження показують, що дуже мала кількість кофеїну насправді може бути корисною. A систематичний огляд з літератури встановлено, що споживання приблизно 100 мг кофеїну на день (кількість у невеликій чашці кави) разом із знеболюючими препаратами може забезпечити більший засіб для полегшення головного болю, ніж лише ліки.

Гей, ми не можемо змінити погоду, контролювати забруднення або вимикати якусь генетичну схильність, але ми можемо контролювати те, що кладемо в рот. Якщо ви страждаєте від постійних головних болів або мігрені, ми рекомендуємо скласти щоденник і відстежувати, що ви їсте перед нападом мігрені, щоб визначити, які з цих продуктів болять (або допомагають) вашому болю.

Запобігання головним болям також може перевищувати те, що ви кладете на тарілку. На додаток до зміни дієти, не забувайте регулярно займатися фізичними навантаженнями, встановлюйте послідовний графік сну та мінімізуйте рівень стресу, говорить Акс.