Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ти загалом здоровий 20-річний, швидше за все, єдиний раз, коли ти по-справжньому турбуєшся про своє серце, це коли ти & rsquo;переживаючи розрив стосунків. (Гей, ми відчуваємо твій біль). Але ваш білет заслуговує на більше уваги, ніж особливо - особливо враховуючи 600000 людей у США щороку помирають від серцевих захворювань, що робить це основною причиною смерті як чоловіків, так і жінок у цій країні. І просто бути молодим не захищає вас від ризику серцевих захворювань.
Насправді майже половина молодих людей у віці від 18 до 24 років мають принаймні одну коронарну хворобу фактор ризику серцево-судинних захворювань —Наче високий кров’яний тиск, стрес або нездорова дієта — що досить страшно, враховуючи, що ці фактори можуть сильно передбачити довгостроковий ризик ішемічної хвороби серця. Фактори ризику ішемічної хвороби серця у студентів коледжів. Arts, J, Fernandez, ML, і Lofgren, IE. Досягнення у харчуванні, 2014, 1 березня; 5 (2): 177-87 Фактори ризику ішемічної хвороби серця у студентів коледжів. Мистецтв, Дж., Фернандес, М.Л., Лофгрен, І.Є. Досягнення у харчуванні: Міжнародний журнал огляду, 2014 р., 5 (2): 177-87. Навіть дещо підвищений рівень артеріального тиску у ваші 20 років може збільшити ризик розвитку закупорених артерій по лінії.
Не для того, щоб заробити страх, але це означає, що звички та поведінка, які ми встановлюємо, коли ми молоді, насправді можуть наздогнати нас - і до них належать моменти, виправдані YOLO, наприклад, замовлення додаткового напою (або трьох) і пропуск тренажерного залу на цілоденну сесію Netflix. Це не означає, що іноді нам не потрібно дивитися телевізор цілими днями або періодично випивати додатковий напій. Але показують дослідження що люди, які підтримують здорову серцеву поведінку - не курять, не вживають алкоголю, не вживають здорової дієти, регулярно займаються спортом та дотримуються тонких ІМТ - протягом усього життя мають низький рівень серцево-судинного ризику аж до середнього віку. Підсумок: Те, що ви робите зараз, ви відчуєте пізніше.
Доброю новиною для молодих людей є те, що близько 80 відсотків захворювань серця можна запобігти за допомогою здорового харчування та вибору способу життя. Фактори ризику ішемічної хвороби серця у студентів коледжів. Мистецтв, Дж., Фернандес, М.Л., Лофгрен, І.Є. Досягнення у харчуванні: Міжнародний журнал огляду, 2014 р., 5 (2): 177-87. Це означає потрапляння в спортзал,кинути палити, зменшення будь-яких тенденцій до випивки і, можливо, найголовніше - очищення плану харчування. Крім кюветів солоного і оброблені харчові продукти , це відмінна ідея завантажити їжу, яка насправді допомагає вашому серцю. Ось список, за яким слід жити.
12 найкращих страв для вашого серця
1. Авокадо
Ніби вам потрібна ще одна причина, щоб полюбити авокадо, кремово-зелений суперпродукт також корисний для серця. Вони наповнені варенням мононенасиченими жирними кислотами, які допомагають знизити рівень холестерину та можуть запобігти згортанню крові. Вони також містять калій, який може допомогти контролювати артеріальний тиск, і магній, який асоціюється з меншим ризиком серцевих захворювань у чоловіків. Має склад авокадо та потенційні наслідки для здоров’я. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, травень 2013 р .; 53 (7): 738-750. Додавання трохи авокадо до їжі також може допомогти збільшити ситість і задоволення, що може допомогти в регулюванні ваги - ще один спосіб зберегти серце в здоровому стані в довгостроковій перспективі.
2. Спаржа
Це майже сезон спаржі - і це - чудова новина для ваших смакових рецепторів та вашого серця.суперфудмістить вітамін К, який може допомогти при згортанні крові, і калій, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Він також може похвалитися двома поживними речовинами, які допомагають знизити рівень холестерину в крові: розчинною клітковиною та сапоніни (поживні речовини, які зупиняють травний тракт так само легко засвоювати холестерин).
як сильно я люблю тебе цитати
3. Темний шоколад
Шокохоліки, радійте! Через флаваноїди - антиоксиданти, які можуть допомогти придушити ЛПНЩ, або & ldquo; поганий & rdquo; холестерин - присутній у шоколаді, насолоджуючись квадратом або двома травнями зменшити ризик інсульту (Експерти рекомендують дотримуватися одна унція на день , два-три рази на тиждень). Нагризаючи солодкі речі, ви також можете підтримати ваше серце міцним підтримання артерій гнучкими та запобігання прилипанню білих кров’яних тілець до стінок судин. Обидві ці переваги допомагають запобігати атеросклерозу , затвердіння артерій, що може призвести до інфаркту або інсульту. Тільки не забудьте дотримуватисятемний шоколад—Ваш найкращий вибір - вміст какао понад 70 відсотків.
4. Жирна риба
Поки a недавнє дослідження викликає певні сумніви щодо того, чи вживання жирних кислот приносить користь для серця, багато досліджень показують, що продукти, що містять цю поживну речовину, мають довгу історію зменшення ризику розвитку серцево-судинне захворювання . Приклад: Останні дослідження пов'язує багату жирною рибою дієту з меншим ризиком кальцифікації коронарних артерій, що може призвести до серцевих захворювань. Тим не менше чергове дослідження припускає, що поліненасичені жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень у спокої, а також можуть покращити роботу судин і знизити запалення. І Американська асоціація серця досі пропонує додавати рибу —Особливо жирна риба, така як лосось і тунця альбакор - до вашої тарілки два рази на тиждень.
5. Часник
Це цілком варте дихання, що відбиває вампірів! Часник не тільки додає смаку будь-якій страві, але також знижує рівень холестерину та артеріального тиску покращує кровотік . Можливо, ви захочете дотримуватися свіжого часнику, щоб скористатися найбільшою користю. Хоча як свіжий, так і оброблений часник допомагають сприяти здоровому кровотоку в серці, дослідження показують що свіжий подрібнений часник є більш ефективним (хоча варто зазначити, що це було дослідження, проведене на мишах).
6. Кале
Це & rsquo; подла, зелена машина для боротьби із серцевими хворобами! Серед інших переваг для здоров'я, капуста (одна з нашихулюблені суперпродукти) особливо корисний для здоров’я серця. Листовий зелений - чудове джерело певного виду жиру (так, жиру!) альфа-ліноленова кислота , омега-3 жирна кислота, якій відомі поліпшити здоров’я серця .Чи зменшує споживання альфа-ліноленової кислоти ризик ішемічної хвороби серця? Огляд доказів. Мозаффаріан Д., Альтернативні методи лікування в галузі охорони здоров’я та медицини. 2005 травень-червень; 11 (3): 24-30 Це також отримано фитонутрієнти, що борються із запаленням це може допомогти запобігти утворенню нальоту на артеріях. Як би цього було недостатньо, капуста також багата лютеїном, поживною речовиною, яка, як було показано захищають від атеросклерозу (знову ж таки, це «твердіння артерій, що може призвести до інфаркту або інсульту).
7. Сочевиця
Завдяки високому вмісту клітковини, фолієвої кислоти та магнію,сочевиця суперпродуктівможе зміцнити здоров’я серця та зменшити ризик серцевих захворювань. Через ці поживні речовини такі бобові культури, як ці маленькі хлопчики, зменшують запалення. Протизапальний ефект рослинної їжі та їх складових. Watzl, B. Кафедра фізіології та біохімії харчування, Інститут Макса Рубнера, Федеральний науково-дослідний інститут харчування та харчування, Карлсруе, Німеччина. Міжнародний журнал з досліджень вітамінів та харчування, 2008 грудня; 78 (6): 293-8. і зменшити ризик смерті від серцевих захворювань на стільки, скільки колосальні 82 відсотки . Тоді як магній допомагає зниження артеріального тиску , фолат знижує рівень пошкоджуючої амінокислоти в крові.
8. Горіхи
Вперед і трохи горіховий. Вживання горіхів щодня зменшує ризик смерті від серцевих захворювань 29 відсотків (порівняно з людьми, які не їли їх протягом 30 років). Як такі дрібниці мають такий величезний ефект? Вони містять ненасичені жири, які покращують рівень холестерину, знижуючи & ldquo; поганий & rdquo; підвищення рівня холестерину. Волоські горіхи, зокрема, містять омега-3 жирні кислоти , що може запобігти утворенню тромбів та розвитку нерегулярних серцевих ритмів. Також горіхи містять амінокислоту, яка допомагає полегшити кровотік —Захистіть від того, що щось маленьке може бути могутнім. Дізнайтеся, як ваші улюблені горіхи складаються з поживної речовини - просто подивітьсяцей посібник!
9. Оливкова олія
Оливкова олія, основний продукт середземноморської кухні (який пов’язують із нижчий ризик серцевих захворювань неодноразово), також містить мононенасичені жирні кислоти. Те саме дослідження, яке закликає до цього питання жирну рибу, також припускає, що вживання оливкової олії може не призвести до менших захворювань серця. При цьому, як і у випадку з жирною рибою, минулі дослідження припускає інше - і експерти з питань харчування продовжувати заохочувати вживання їжі з середземноморської дієти, включаючи оливкову олію. Крім того, ці жирні кислоти завантажені вітаміном Е, вітаміном, який бореться із вільними радикалами і більше, ніж90 відсотків американцівне насичуйтеся.
10. Апельсини
Помаранчевий ти радий, що цей цитрусовий фрукт для тебе такий корисний? Хоча ми зазвичай звертаємося до апельсинів для профілактики застуди, цей фрукт також є чудовою їжею для вашого серця, завдяки два різних поживних речовини : пектин і калій. Пектин, розчинна клітковина, в основному блокує поглинання холестерину і допомагає запобігати рубцюванню серцевої тканини , тоді як калій може допомогти підтримувати артеріальний тиск в чеку.
11. Червоне вино
Ідеальний привід для налийте, (звичайно, в помірних кількостях): Вино корисно для вашого тікера. Тоді як алкоголь взагалі було показанозбільшити & ldquo; добре & rdquo; ЛПВЩ холестерин, зокрема, червоне вино - завдяки вмісту поліфенолу - це здоровий для серця напій, який може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Червоне вино: напій для вашого серця. Саліем, Т.С., Баша С.Д., Журнал досліджень серцево-судинних захворювань, жовтень 2010 р .; 1 (4): 171-6. Якщо вино - не ваша річ, потягуйте темне пиво як Гінес Стаут - він містить багато того самого корисні для вас поліфеноли .
12. Цілісні зерна
Передайте, будь ласка, (цільнозерновий) хліб. Американська асоціація серця рекомендує включати цільнозернові , такі як цільнозерновий хліб, попкорн та коричневий рис у вашому раціоні. Ці корисні зерна містять клітковину, що пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Вплив цільних зерен на ризик ішемічної хвороби серця. Харріс К.А., Кріс-Етертон П.М. Поточні звіти про атеросклероз, 2010 листопад; 12 (6): 368-76. Крім того, цільні зерна з високим вмістом розчинної клітковини, такі як вівсяна каша, знижують рівень холестерину ЛПНЩ і кров'яний тиск, а цільні зерна з високим вмістом нерозчинних клітковин, такі як цільнозерновий хліб, також знижують кров'яний тиск. Вплив цільних зерен на ризик ішемічної хвороби серця. Харріс К.А., Кріс-Етертон П.М. Поточні звіти про атеросклероз, 2010 листопад; 12 (6): 368-76.
Адам Грандусіель і Крістен Ріттер
Люблю це? Покладіть шпильку в неї!
