Найкращі пози йоги, коли ви відчуваєте себе супер повноцінними

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Якщо ви страждаєте на проблеми з травленням, ви не самотні. Ан оцінюється Від 60 до 70 мільйонів людей страждають на захворювання органів травлення - від каменів у жовчному міхурі до хронічних запорів. Оскільки близько 75 відсотків вашої імунної системи живе у вашому шлунку, важливо переконатися, що у вас хороший стан кишечника. 'Вінтегративна медицинаспільнота, гарне здоров’я кишечника є запорукою довгострокового оздоровлення », - говорить Таснім Бхатія , Доктор медицини, викладач йоги та автор 21-денний виправлення живота . А гарне здоров’я кишечника включає травлення.

Харчування - це один із способів покращити проблеми зі шлунком. 'Погане здоров'я травної системи пов'язане з відсутністю різноманітного спектру бактерій у їжі', - говорить Бхатіа. “Хороші бактерії, які в природі містяться в йогурті ікефір, сприяють засвоєнню травлення та метаболізму їжі '.

Ще один спосіб допомогти животу? Йога! Оскільки багато поз відкривають і розтягують передню частину тіла, вони здатні змусити кров текти і вдосконалити травлення.

Якщо за рогом є великі святкові страви, можливо, ви захочете скласти план на випадок, якщо у вас виникнуть проблеми зі шлунком. Нижче наведено декілька найкращих поз йоги, щоб полегшити почуття.

1. Поворотна поза напівмісяця

Париврта Ардха Чандрасана

'Глибокі повороти допомагають травленню, і ця стояча пози допомагає активізувати обмін речовин і рухати речі', - говорить Крістін Макгі, інструктор з йоги Celeb в Нью-Йорку.

Інструкції: Стоячи високо, підніміть праву ногу за собою, зігнувши ногу, піднімаючи верхню частину тіла вперед (ніби заходить до Воїна 3). Опустіть праву руку до підлоги, а ліву підніміть вгору до стелі, скручуючи верхню частину тіла, але тримаючи стегна повністю рівними.

2. Витий трикутник

Париврта Тріконасана

Ця поза має деякі дивовижні переваги, навіть якщо вони не зовсім гідні похвали. 'Це зміцнює основні м'язи і стимулює глибокі м'язи живота під час повороту, що допомагає кишковому потоку - особливо запорам', - говорить Сара Леві, професіонал йоги та співзасновник Y7-студії йоги, що базується в Нью-Йорку.

Практичні вказівки: Встаньте, ноги ширші за ширину стегон, праві пальці ноги спрямовані вперед, ліві пальці повернуті на 90 градусів. Опустіть праву руку вниз і покладіть її на землю всередині лівої стопи. Покрутіть тулуб і дотягніть ліву руку вгору до неба.

3. Поза мосту

Bandasana набір

'Травлення покращується, коли ви відкриваєте передню частину тіла, стимулюючи органи черевної порожнини, як це робиться в цій позі', - говорить Леві.

Інструкції: ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на землю на ширині плечей, руки опустіть у боки. Стисніть сідниці і просуньте п'яти, щоб підняти тіло від землі, спираючись лише на плечі. Складіть руки під вигнутим тілом, торкаючись долоні до долоні.

дружина Теда Левіна

4. Поза колеса

Урдхва Дханурасана

'Іноді, коли ми отримуємо резервну копію, нам просто потрібно глибше вдихнути і оксигенувати наше тіло', - говорить Макгі. «Нахили на спині чудово підходять для витягування всієї передньої частини тіла та жорстких згиначів стегна. Коли згиначі стегна тягнуть нас за спину, це заважає травленню ».

Інструкції: Почніть лежати на спині, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі. Покладіть руки на підлогу за вуха, зап’ястя зігнуті, кінчики пальців спрямовані вперед. Натисніть на руки і ноги, щоб повністю підняти тулуб і голову від землі.

5. Обернена поза з голови до коліна

Яну Сірсасана

'Ця поза чудово підходить для надходження свіжого повітря до легенів, відкриття області нирок - наших акумуляторних батарей - і витягування плечей, стегон, талії, спини та стегон', - говорить Макгі. 'Це розтягує боки і призводить до надходження кисню, що чудово, тому що люди отримують резервну копію або відчувають розлад шлунку, коли вони стиснуті та округлі'.

Інструкції: Сядьте однією ногою на бік, а іншою зігніть стопу зігнутої ноги на внутрішній стороні протилежного стегна. Відкрийте грудну клітку до стелі і витягніть верхню руку вгору в напрямку стопи витягнутої ноги. Спробуйте розкрутити тулуб і продовжувати подовжувати боки талії.

6. Сидіння спинного повороту

Ардха Матсіендрасана

'Цей поворот стискає органи, видаляючи токсини, і після вивільнення пропускає свіжу кров, що киснене кров, до органів травлення', - говорить Леві.

Інструкції: Сядьте на землю, витягнувши перед собою обидві ноги. Підніміть праву ногу, зігніть коліно та перейдіть через ліву ногу, поклавши ногу на землю поруч з лівим стегном. Зігніть ліве коліно, підводячи стопу до сідниць з правого боку. Покладіть праву руку на землю позаду вас, щоб використовувати як орієнтир. Протягніть руку лівою рукою, витягнувши хребет і сидячи якомога вище. Закрутіть тулуб вправо, поставивши ліву руку та плече перед правим коліном.

7. Ноги вгору по стіні

Віпаріта Карані

'Ця поза змінює кровотік, що стимулює кровообіг і травлення', - говорить Леві.

Інструкції: Сядьте перед стіною. Ляжте на спину, приклавшись до стіни, ноги витягнуті до стіни, ноги зігнуті. Зручно покладіть руки по боках або лівою рукою над серцем та правою на нижній частині преса.

Особлива подяка Бет Кук від Y7 Йога для моделювання. Бет носить топ і штани від Люлюлемон .

3 пози йоги для травлення