Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
3 простих прийоми для вдосконалення бігової форми (та найкращого бігу)Ми впевнені, що є деякі люди, які справді насолоджуються їх годинними пробіжками побігова доріжка—І більше сили для & lsquo; em. Але для багатьох з нас достатньо лише думки наступити на страшний кардіотренажер, щоб змусити нас бігти (е-е, жваво ходити) на пагорби.
Ось чому ми були так раді дізнатись про досвід збалансованого інтервального навчання (або BITE), створений Рівнодення тренер і тренер з бігу Девід Сіїк. Ця підтримка наукибігтренування спалює більше калорій у порівнянні зі стаціонарним кардіотренажером і допомагає вам нарощувати м’язи, міцні м’язи - без бездумної реєстрації. То як насправді працює ця диво-тренування?
& ldquo; Інтервальний біг неймовірно добре робить три речі, & rdquo; - каже Сіїк. & ldquo; Він спалює величезну кількість калорій, підсмажуючи збережені вуглеводи, це тонізуюча форма для всього тіла, і це надзвичайно ефективно в часі, що дозволяє менше часу проводити в тренажерному залі, щоб досягти чудових результатів. & rdquo;
Краса BITE полягає в тому, що він потрапляє в солодке місце між нимиНавчання HIITі рівноважний кардіотренажер. & ldquo; Він ефективно поєднує чотири основні принципи бігу - нахил, швидкість, тривалість та відновлення - щоб отримати найбільший опік із найменшим наслідком для тіла, & rdquo; - каже Сіїк. Плюс, тут є доданопсихічна вигода. Інтервальне тренування, як правило, набагато динамічніше, цікавіше і креативніше, ніж постійні тренування, оскільки ви & rsquo; постійно змінюєте швидкість та нахили.
Дотримуйтесь цього ексклюзивного 30-хвилинного плану, щоб відчути на собі тренування, що змінює гру. Після короткої 3 - 4-хвилинної розминки починайте на 1,5 милі / год менше, ніж ваша 1-хвилинна швидкість PR (ваша оцінка найшвидшої, яку ви можете пробігти за 1 хвилину). Наприклад, якщо ваша швидкість PR становить 9 миль / год, ваша середня швидкість запуску буде 7,5 милі / год. Відновлюйтесь між інтервалами з помірною ходьбою (4 милі / год) або бігом (6 миль / год). Повністю відновіться між сегментами 1 і 2 і закінчіть 2-3-хвилинним охолодженням.
Примітка: Хоча ця програма спеціально розроблена для бігової доріжки, ви можете вийти на вулицю, просто знайшовши помірний пагорб, щоб повторити сегменти нахилу та сусідню рівну ділянку для відновлювальних сегментів. Використовуйте таймер для часових інтервалів і збільшуйте свій сприймаються зусилля коли вам & rsquo; передбачається збільшити швидкість.
