Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Наслідки сексуальних травм цілком реальні, і їх важко пережити самостійно. Незалежно від того, чи є ваша травма нещодавною чи з дитинства, існує ряд методів, які можуть запропонувати інструменти для подолання. Якщо ви вважаєте, що терапія була б корисною, але ви ухиляєтесь від зв’язку, знайте, що ви не самі - емоційне уникнення є загальним симптомом ПТСР, який заважає багатьом, хто вижив, звернутися за допомогою. Але уникнення почуттів або думок про травматичну подію може затримати нас у стражданнях, каже Кетрін Белл , Доктор філософії, який лікує пацієнтів із ПТСР, пов’язаним із сексуальними травмами.
Вам може сподобатися
Як друзі та сім'я можуть підтримати тих, хто пережив сексуальне насильство& ldquo; Тут є що розглянути, & rdquo; - говорить Белл. & ldquo; Яка вартість уникнення лікування чи спогадів? Як би ваше життя було іншим, якби ви вирішили ці питання? & Rdquo;
Ми розробили посібник, який допоможе вам дізнатись більше про різні стилі терапії, які зазвичай використовуються для лікування тих, хто пережив сексуальні напади. Враховуючи ваші індивідуальні потреби, деякі з них можуть підходити вам більше, ніж інші, але вам не доведеться дотримуватися першого стилю терапії або першого професіонала, з яким ви працюєте. І найголовніше, пам’ятайте, що ви сильні, і ви заслуговуєте на допомогу, бути здоровим і жити життям, яке хочете.
Когнітивна поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є загальним терміном для декількох суміжних підходів до лікування. & ldquo; CBT - це активне лікування, яке націлене на те, як ви думаєте про себе, інших людей, навколишній світ, майбутнє та способи реагування на своє життя, & rdquo; - говорить Белл. У цій формі терапії терапевт обслуговує пацієнта в & ldquo; ролі тренера, & rdquo; робота над їх конкретними проблемами, щоб допомогти змінити моделі мислення та певну поведінку.
Белл каже, що в рамках КПТ клієнт і терапевт ставлять цілі лікування, і терапія прогресує поступово, регулярно проводячи реєстрації, щоб клієнт був проінформований про те, чого очікувати. Це може полегшити частину тривоги навколо лікування; оскільки клієнт має активний та повноважний голос у процесі відновлення, ніщо не повинно дивувати.
CBT може включати когнітивну обробну терапію (CP), когнітивну терапію та терапію тривалим впливом, усі методи, що базуються на доказах, рекомендовані Керівництво з клінічної практики APA . Белл каже, що немає особливого підходу щодо КПТ, який вона рекомендує для тих, хто вижив, - яку терапію вони вибирають, повністю залежить від того, що людині комфортно. Багато досліджень вказують на це CBT може бути дуже ефективним для жертв сексуального насильства.
Як працює КПТ?
Белл пояснює, що лікування ТГС при ПТСР передбачає стикання з травматичними спогадами та обробку думок та емоцій, пов’язаних з ними. Цей процес може допомогти пацієнтові змінити своє мислення про травму і звикнути до тривоги, пов’язаної з травматичними спогадами. & ldquo; Індивід дізнається, що, хоча травма була жахливою, спогади про травму самі по собі не є шкідливими, & rdquo; - каже Белл.
В процесі когнітивної терапії пацієнт і терапевт в даний час звертаються до думок, переконань, емоцій та спілкування пацієнта. Значна частина роботи складається з розвитку навичок самодопомоги та зміни безпорадних схем мислення.
У терапії когнітивної обробки основна увага приділяється думкам і переконанням пацієнта, і терапевт часто використовує письмо як інструмент. Клієнтів можуть попросити написати детальний звіт про свою травму, але це не завжди потрібно.
Тривала експозиційна терапія вимагає від людини неодноразово згадувати травму знову і знову, дуже докладно, як на сеансі, так і вдома. Він має високі показники успіху, але цей стиль не підходить для всіх.
Одне вправу, яке застосовують терапевти КПТ, передбачає, що людина та терапевт знаходять 'ldquo; місця застрягання'. & Rdquo;
& ldquo; Тупики - це переконання, які затримують людину в процесі відновлення після травми. Терапевт і клієнт безпосередньо націлюються на них, кидаючи виклик їх точності, & rdquo; - говорить Белл. Наприклад, могла б бути застрягла людина, & ldquo; Це була моя вина, коли мене зґвалтували через те, як я був одягнений. & Rdquo;
Потім терапевт та людина шукатимуть докази, які підтверджують та оскаржують цю віру. Пацієнт може сказати: 'ldquo; Якби я не носив цю спідницю, то я б не зґвалтував'. & Rdquo; Тоді вони & rsquo; будуть проривати діри в цьому аргументі, запитуючи: & ldquo; Але це справді правда? & Rdquo; & ldquo; Чи можливо, що це не мало значення, в що я був одягнений? & rdquo; (Це & rsquo; можливо.) & Ldquo; Чи насправді носіння короткої спідниці дозволяє комусь мене порушити? & Rdquo; (Ні). & Ldquo; Використання допиту Сократа дозволяє клієнтові дослідити та по-різному думати про подію, а також допомагає зрозуміти, що вони & rsquo; не винні, & rdquo; - каже Белл.
Ресурси CBT
Асоціація поведінкової та когнітивної терапії (ABCT) - чудове місце для пошуку кваліфікованого постачальника CBT та для того, щоб дізнатись більше про лікування, яке може вам сподобатися.
Національний центр ПТСР орієнтована на ветеранів, але вам не потрібно бути ветеринаром, щоб ним скористатися. У ньому докладно описуються найефективніші методи лікування ПТСР та їх наслідки.
Уважність
& ldquo; Завдяки уважності ми вчимося врівноваженим і співчутливим оком звертатись до власних страждань, & rdquo; говорить Дженніфер Ардіс, М.А., засновник Синя чапля Уважність в Корку, Ірландія. & ldquo; Ми вчимося вирощувати міцну основу в даний момент і як повернутися до сьогодення. Це може бути дуже корисним вмінням, коли травма постійно повертає нас у минуле. & Rdquo;
Такі програми, як зменшення стресу на основі уважності (MBSR) або когнітивна терапія на основі уважності (MBCT), підкреслюють інтеграцію розуму і тіла, і те, і інше може бути дуже корисним для людей з історією травми, які можуть & ldquo; втратити зв'язок з & rdquo; їхнє тіло, говорить Ардіс.
Клінічні дослідження показали, що лікування на основі уважності може бути корисним для людей, які страждають на ПТСР . Неосудливий погляд на те, що уважність працює над культивуванням, може допомогти людям прийняти свої думки, емоції та переживання, а також зменшити характер уникнення, нав'язливих думок та оніміння, характерних для ПТСР. Практика уважності може зменшити кількість тих, хто вижив & Rsquo; почуття провини, сорому та інших негативних емоцій, а також посилюють їх позитивні почуття до себе та інших.
Дихання
Дихання або усвідомлення дихання є загальним елементом лікування ПТСР на основі уважності. Дихання може варіюватися від простого звернення уваги на ваше дихання до участі в конкретних дихальних вправах. Ардіс рекомендує цю практику як вихідне місце для уважності та зазначає, що деякі перспективне дослідження припускає це Симптомами ПТСР можна керувати за допомогою певного виду дихання називається Сударшан Крія (НЕБО). SKY також був корисний для управління депресією та хронічними захворюваннями, пов’язаними зі стресом .
Мікеле Паолелла , LMSW, Першого дня, погоджується, що дихання може бути корисним інструментом для боротьби з ПТСР. & ldquo; Практичні техніки заземлення та контрольовані дихальні вправи можуть бути корисними в моменти підвищеного страху чи тривоги, & rdquo; вона каже. Наприклад, якщо вам доводиться бачити людину, яка заподіяла вам шкоду, або знаходитись там, де вас постраждали, дихання може збільшити ваші шанси залишатися спокійним і чітко мислити в цих ситуаціях.
Ретельність уважності та дихання
Уважний шлях через тривогу: звільнитися від хронічних турбот і повернути своє життя Сьюзен Орсілло та Лізавета Ремер та її супровідна робоча книга , так само, як Веб-сайт «Уважний шлях» , є чудовими ресурсами, щоб дізнатись більше про уважність.
Центр досліджень уважної обізнаності (MARC) UC Berkeley має корисна керована медитація для уважного дихання .
Відео Ardis & rsquo; на YouTube, & ldquo; Поінформованість про дихання, керована медитацією уважності , & rdquo; проводить глядача через основні дихальні роботи.
Десенсибілізація та повторна обробка рухів очей (EMDR)
Сеанси терапії EMDR мають ряд рухів очей, постукування руками та гудіння, поки пацієнт отримує доступ до пам’яті травми. Коли трапляється травматична подія, вона застряє в лімбічній системі мозку, говорить Імбирний поаг , MSW, LCSW, лікар-травматолог, який в основному використовує EMDR для роботи з жертвами жорстокого поводження та сексуального насильства. EMDR може допомогти розв’язати ці спогади про травму.
Як працює EMDR?
Після неопрацьованої травматичної події досвід у нашому повсякденному житті може нагадувати нам про травму, викликаючи такі симптоми, як паніка, дисоціація, спогади та кошмари. Поаг пояснює, що EMDR отримує доступ до цих спогадів і спонукає мозок до самолікування. Серія рухів очей, постукування руками та звукові сигнали EMDR імітують швидкий сон, який допомагає націлити конкретні спогади про травму, заблоковані в мозку, і перемістити їх в іншу частину мозку, де вони можуть бути оброблені, як інші спогади та переживання. Є такі багатство досліджень які підтверджують ефективність цього лікування.
Хто є добрим кандидатом на EMDR?
Використовуючи EMDR, Поаг бачив, як пацієнти працюють через травми, які роблять їх негативно протягом років - іноді десятиліть. Цей процес може допомогти їм інтегрувати свій досвід, щоб вони могли продовжувати своє життя. EMDR, однак, не для всіх, однак, і для APA & rsquo; s Керівництво з клінічної практики для лікування ПТСР , що включає ПТСР, пов’язану із сексуальною травмою, перераховує EMDR як умовно рекомендований спосіб лікування.
Природа EMDR полягає в тому, щоб зануритися прямо, тому інтенсивний характер цього лікування може бути занадто великим для пацієнтів з гострою або недавньою травмою, тих, хто не мав можливості зробити багато обробних робіт, або хто не має багато чого системи підтримки на даний момент.
Вам може сподобатися
Стратегії, які допомогли мені побудувати здорові стосунки після сексуального нападу& ldquo; EMDR дуже швидко виводить багато - він може робити те, що робить традиційна терапія протягом багатьох років протягом декількох місяців, & rdquo; Поаг каже. & ldquo; Я спершу перевіряю людей, щоб перевірити, чи здатні вони & rquo; заспокоїтись, і визначити, чи будуть вони хорошими кандидатами на той момент часу. & rdquo;
Якщо ви & rsquo; зацікавлені в запуску EMDR, але ви ще не готові так швидко заглибитися, Поаг рекомендує підготуватися до йоги та / або соматичної (зосередженої на тілі) терапії, яка поширюється на травму. Обидва ці способи лікування докладно описані нижче.
Ресурси EMDR
Інститут EMDR пропонує додаткову інформацію про EMDR, а також довідник, який допоможе вам знайти лікаря у вашому районі.
Інститут Майбергера також має хороші дослідження, ресурси та інформацію, а також каталог терапевта.
Групова терапія
Поки групова терапія виявилася ефективним методом лікування ПТСР, Дженніфер Лепке, MPS, LCAT, ATR-BC, засновник Гніздо арт-терапії вважає, що група не повинна замінювати індивідуальну терапію, але ідеально підходить для тих, хто хоче отримати більший рівень підтримки для доповнення своїх індивідуальних консультацій. Ці методи лікування служать різним, але доповнюючим цілям.
& ldquo; Багато людей відчувають себе дуже ізольованими у своєму досвіді сексуальних травм та наслідків, & rdquo; вона каже. Навіть люди, які нас люблять і в наших інтересах найкращі інтереси, можуть не розуміти, що ми переживаємо або говорити образливі чи зневажливі речі через страх чи незнання. Це може змусити тих, хто вижив, відчувати, ніби вони є єдиними, хто обробляє травму. & ldquo; Просто пройшовши у простір групової терапії, ви побачите, що є інші люди, які пережили травму, і акт обміну історіями та досвідом є потужним - вас розуміють і бачать, & rdquo; - говорить Лепке.
Ресурси групової терапії
Можна використовувати Група підтримки психології сьогодні шукайте, щоб допомогти знайти групу поблизу вас.
Хороша терапія також є корисний пошук, а також інформація про різні типи групової терапії.
Насильницьке спілкування від Маршалла Розенберга - чудовий ресурс для розвитку навичок спілкування.
Альтернативні методи лікування
Після сексуальних травм ті, хто вижив, не завжди реагують на терапію розмовами. Ось чому альтернативні методи лікування настільки корисні перед терапією розмовами або спільно з нею Анна Яданова , M.A., старший науковий співробітник і терапевт Центру досліджень залежностей та досліджень персоналізованих втручань (CASPIR).
Потерпілі, які зазнали жорстокого поводження в дитинстві або підлітках, також можуть спочатку не бажати говорити про терапію, оскільки вони можуть мати проблеми, пов'язані з довірою та авторитетами. & ldquo; Початок роботи з альтернативної терапії або поєднання альтернативної терапії та терапії розмовами може бути дуже корисним для встановлення стосунків, налаштування гармонії з тілом та зміцнення виразу, & rdquo; - каже Яданова.
Соматична терапія
& ldquo; Соматична терапія - це орієнтований на тіло підхід до загоєння травм та інших стресових розладів, & rdquo; говорить Пітер Левін, доктор філософії, засновник Інститут травматики Соматик . Люди часто відмежовуються від свого тіла під час травматичної події, каже Поаг. Спрямованість уваги на фізичні відчуття може допомогти пацієнту зрозуміти та обробити частини своєї травми та почуття навколо неї.
& ldquo; Існує це припущення, що всі емоції зберігаються в мозку, & rdquo; - каже Яданова. & ldquo; Але деякі емоції та переживання настільки травматичні, що не обробляються так, як інші переживання, а натомість вони зберігаються в організмі. & rdquo; Ось чому люди з історією травми іноді мають незрозумілі болі згодом, вказуючи на те, що там може зберігатися пам’ять чи почуття.
Як ви вибираєте соматичну терапію?
Різні соматичні методи лікування підходять для різних людей - варіанти можуть включати йогу, дихальні вправи, прогресивне розслаблення м’язів, танцювальну / рухову терапію, вокальну роботу та медитації з керованими образами .
Однак мовчазна медитація може викликати тривогу у деяких людей, а без професійного керівництва може навіть викликати. Яданова каже, що медитативна практика є найбільш ефективною для тих, хто пережив травму, коли у них є керована, структурована медитація на основі образів, спеціально розроблена, щоб допомогти переробити тривогу, що відображається у дослідження, що вимірює ефективність керованих медитацій в Інтернеті .
Вправа на соматичну терапію, яку ви можете робити вдома
Лепке пропонує досить енергійно терти руки, щоб створити тепло, яке з’єднує розум і тіло, даючи вам щось ненав’язливе, на якому можна зосередитись, і не даючи вам роз’єднатися. Поки ви розтираєте долоні, уявіть, що ви створюєте енергію. Після того, як ви задоволитеся енергією, яку ви створили, ви можете направити її на інші частини тіла, можливо, піднести долоні до очей, серця або будь-якого іншого місця, де можна було б трохи полюбити.
Вам може сподобатися
Ви повинні назвати свого зловмисника?Ресурси соматичної терапії
Є & rsquo; s & & ldquo; Знайдіть практикуючого & rdquo; пошук доступний через Інститут травматизму SomaticExperifying.
Пробудження тигра: зцілююча травма Пітер А. Левін та Анна Фредерік - книга, що висвітлює соматичний підхід Левіна до травми.
Цілющий секс: підхід розуму і тіла до зцілення сексуальних травм від Staci Haines - корисна книга з пропозиціями, вправами та історіями тих, хто вижив.
Йога з інформацією про травми
За останні роки йога, яка поширюється на травми, також відома як чутлива до травми йога, отримала велику підтримку та увагу, оскільки ряд клінічних досліджень продемонстрували його ефективність . & ldquo; Постраждалі від сексуальних травм & rsquo; тіла не & rsquo; завжди були безпечним простором, & rdquo; говорить Зое Лепаж, засновник Видихніть на вдиху , некомерційна організація, яка пропонує безкоштовну йогу з урахуванням травм. & ldquo; Йога може повернути людину в своє тіло і повернути в даний момент. & rdquo;
Якщо ви коли-небудь були на стандартному уроці йоги, ви знаєте, що вказівки вчителя можуть почуватися досить владними. Однак йога, яка поширюється на травму, дає студенту більше можливостей. Пропозиції замінюють директиви, тут немає практичних асистів, і студенти не виділяються та не виправляються. Основна увага полягає в тому, щоб розширити можливості студентів у їх виборі та запропонувати їм помітити будь-які відчуття чи відсутність відчуття, яке вони відчувають. Ведучі також навчаються допомагати студентам працювати через тригери, якщо вони виникають.
Поєднання йоги з травмою та терапією
Поаг каже, що йога & rsquo; s зв’язок розум / тіло допомагає пацієнтам працювати із збереженими спогадами. Вона зазначає, що різні пози можуть викликати спогади або почуття, пов’язані з травмою, що може бути як викликом, так і інструментом для відновлення.
Карлі конацер , викладач йоги з інформацією про травму в The Nest, каже, що важливим є аспект спільноти занять з йоги з травмами. & ldquo; Ви можете бачити всі різні типи людей, які пережили травму, подібну до вашої, і вам ніколи не доведеться пояснювати свою травму чи розповідати історію травми, і це може бути дуже зцілювальним, & rdquo; вона каже. Вона рекомендує практикувати йогу з ураженням травм поряд з іншою формою доказового лікування, наприклад, ТГС, щоб ви & rsquo; не віддавали пріоритет тілу над розумом.
Як вибрати клас йоги
Якщо ви не можете знайти поруч із собою травматизований клас, Конацер рекомендує повідомити свого вчителя йоги про свої потреби перед уроком. & ldquo; Наприклад, ви можете сказати їм, що ви не хочете практичних передач або що ви не хочете, щоб вас виправляли під час занять, & rdquo; - каже вона, зауважуючи, що для цього вам не потрібно розкривати історію своєї травми.
Якщо ви відвідуєте звичайний клас йоги або працюєте самостійно, Conaster пропонує вибрати тип йоги, виходячи з ваших поточних потреб. Якщо ви хочете почувати себе більш наділеним, вам можуть підійти пози воїна, або якщо ви хочете почуватися більш розслабленим, тоді ніжний відновлювальний клас може підійти краще.
Ресурси йоги з інформацією про травми
Ти можеш пошук травмуючого фасилітатора йоги через веб-сайт Травматичного центру “Травматично чутлива йога”, який також пропонує навчання та дослідження.
Забі Ямасакі , засновник Подолання сексуальних травм через йогу , є ведучим та викладачем, веб-сайт якого має безліч ресурсів, а також пропонує онлайн навчання.
Це коротке відео, Практика йоги, чутливої до травм , пропонує чутливий до травматизму потік йоги для початківців, який ви можете зробити на кріслі.
Експресивна терапія
Яданова каже, що, хоча EMDR, CBT та інші терапевтичні терапії на основі розмов є найбільш популярними та ефективними підходами, вони також мають найвищі показники відсіву для людей з ПТСР через інтенсивність роботи та класичне уникнення ПТСР.
Як зазначив Ван дер Колк, доктор медицини, засновник та медичний директор Травматологічний центр при JRI , відзначає у своїй книзі, Тіло тримає рахунок , соматичні та виразні методи лікування, такі як мистецтво, танець / рух , комедія, драма, і музикотерапія , може бути особливо корисним для тих, хто тільки починає своє відновлення після травми. Звичайно, ці виразні методи лікування також можуть бути корисними на будь-якому етапі в поєднанні з розмовною терапією.
Як працюють виразні терапії?
Яданова пояснює, що, наприклад, проходження імпровізаційного заняття може надати учаснику безліч інструментів для висловлювання, тоді як комедія та драматична терапія можуть дати їм безпечний простір для відтворення або направлення своєї травми, відведення ролі там, де вони мають більший контроль над результатом та вступайте в ситуацію по-новому, з місця розширення прав і можливостей.
& ldquo; Мова може бути обмежена і може змусити вас почуватись вразливими, & rdquo; - говорить Лепке. & ldquo; Ілюстрації - це спосіб впоратись і дослідити досвід із рівнем безпеки. & rdquo; Вижилі можуть сказати і обробити набагато більше, розвиваючи вміння спілкуватися в іншому режимі.
Мистецтво має дивовижну здатність досягати нас на багатьох стриманих рівнях - інтелектуально, емоційно та тілесно - відразу. Якщо ви коли-небудь слухали пісню, яка викликала мурашки, або бачили картину, яка просто вдарила вас у груди, ви знаєте її силу. Лепке включає в свої заняття ток-терапію, медитацію, рух та арт-терапію. & ldquo; Це все під парасолькою мистецтва, & rdquo; вона каже.
Якою є сесія арт-терапії?
Типові сеанси арт-терапії Лепке для тих, хто вижив, починаються з встановлення керівних принципів для шанобливого, співчутливого та конфіденційного співтовариства, а потім криголаму, медитації та руху та виразного мистецького проекту, такого як мандали чи коробки всередині. Останні 15-20 хвилин групового заняття присвячені обміну творами мистецтва та обробці пов’язаних із цим почуттів.
Арт-терапія, яку ви можете зробити вдома
Якщо ви хочете спробувати скористатися арт-терапією вдома, Лепке пропонує дотримуватися простоти: & ldquo; я б не рекомендував видаляти фарби, якщо ви вже відчуваєте себе пригніченим. Корисно мати відчуття майстерності, коли ви відчуваєте себе неконтрольованим. & Rdquo; Натомість вона рекомендує вести журнал, щоб писати, каракулювати та колажувати, коли виникають почуття.
Ресурси з арт-терапії
Управління травматичним стресом за допомогою мистецтва: Малювання з центру Барі М. Коен, Мері-Мічола Барнс та Аніта Б. Ранкін - це робочий зошит, повний мистецьких проектів, письмових вправ та інформації про боротьбу зі стресом після травми.
Заплановане Музою: Творчі трансформації травми Софія Річман досліджує, як мистецтво може допомогти відновити травму.
Тваринна терапія
Ми всі знайомі з собаками-поводирями, але є також терапевтичні собаки, собаки, що підтримують емоції, та програми, які поєднують собак із жертвами травми з терапевтичною метою. & ldquo; Однією з причин того, що терапія тваринами настільки добре працює для тих, хто пережив травму, є те, що людям може бути простіше довіряти тваринам, ніж їм довіряти людям, & rdquo; - каже Яданова.
чому хлопці перестають з тобою спілкуватися
Якщо ви & rsquo; боретеся з довірою, терапія тваринами може бути корисною, оскільки ви & rsquo; встановлюєте безпечні стосунки з терапевтичною твариною та терапевтом одночасно, пояснює вона. Встановлення довіри до терапевтичної тварини було продемонстровано для допомоги у відновленні. Відповідно, терапія коней для дорослих та молоді може бути корисною для тих, хто пережив статеві травми, каже Яданова.
Ресурси для терапії тварин
Міжнародна допомога собакам є коаліцією некомерційних кінологічних організацій, що допомагають людям знайти собаку відповідно до їх потреб.
Фонд SheHerdPower присвячена наданню безкоштовних послуг з розширення прав і можливостей коней для жінок, які пережили сексуальну травму.
Загальні ресурси альтернативної терапії
Мережа дихання пропонує інформацію про варіанти альтернативної терапії та каталог лікарів.
Глибоке слухання: цілюща практика, щоб заспокоїти своє тіло, очистити свій розум і заспокоїти своє серце Джилліан Пранскі обговорює практики глибокого розслаблення, які можуть допомогти оздоровити тіло після травм та екстремальних стресів.
