Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Минуло десятиліття з того часу, як я залишив кар'єру бізнес-репортера, щоб працювати в галузі охорони здоров'я. Тоді мені було 20 років, котра схудла на 45 кілограмів і виявила пристрасть до здорового способу життя як спосіб утримати його. Сьогодні я - тренер з охорони здоров’я, інструктор з йоги та автор бестселерів хто (буквально) написав книгу про те, що працює, а що ні, коли йдеться про схуднення.
Коли я розпочав свою практику тренінгу в галузі охорони здоров’я ще в 2014 році, спочатку я дотримувався того, що знав: традиційні & ldquo; калорії в, калорії поза & rdquo; і & ldquo; більше рухайтеся, менше їжте & rdquo; порада. Але втрата ваги є складніше, ніж це з ряду причин, тому пару років тому я почав відходити від цієї моделі.
Вам може сподобатися
7 схвалених експертами стратегій схуднення (окрім простої дієти та фізичних вправ)З деякими моїми клієнтами, які намагалися схуднути, я почав підозрювати, що відбувається більше, ніж на очі, тому заохочував деяких з них повністю ігнорувати ціль схуднення.
Натомість ми зосередилися на контролі над стресом, який вони ігнорували, і незабаром схуднення стало набагато легшим. Інші здорові звички почали з’являтися також легше - наприклад, спати всю ніч, знаходити енергію для тренувань та готувати здорову їжу після довгого робочого дня.
Ось що трапляється, коли ти починаєш працюватизсвоє тіло, замість того, щоб битися з собою на кожному кроці. Коли ти & rsquo; похований під стресом, все здається складніше. Але коли ви ставите пріоритет емоційного здоров’я, стратегічно скажіть & ldquo; ні, & rdquo; і знайти способи впоратися з тим, що не включає занурення обличчям спочатку в мішок картопляних чіпсів з кроповим солінням, ви можете звільнити простір та енергію, необхідні для відчуття справжнього здоров’я та схуднення, якщо це - ваша мета.
Коли ви підкреслюєтесь, ніщо інше насправді не має значення - не відповідно до вашого тіла.
Якщо ви намагаєтеся схуднути під час хронічного стресу, це схоже на спробу бігти в марафоні, одночасно проводячи когось із скарбничкою. Звичайно, ви можете пройти через фінішну пряму, але ви зробили це набагато складніше, ніж було потрібно.
як розсмішити дівчину над текстовими прикладами
& ldquo; Я постійно бачу пацієнтів, які мають високий рівень стресу, і вони борються із втратою ваги, & rdquo; каже Рейчел Голдман , Доктор філософії, FTOS, ліцензований психолог, що спеціалізується на здоров’ї та самопочутті. Для цього є причина: коли ваша симпатична нервова система застряє в & ldquo; на & rdquo; режимі, це як у диму вашого тіла, постійно спрацьовує. У такому стані важко звернути увагу на щось інше, і важко визначити, коли щось справді насторожує.
Ось чому ви, можливо, захочете менше зосереджуватися на підрахунку калорій, а більше на контролі стресу, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Стрес змушує все здаватися складнішим.
У нас є кінцева кількість енергії та годин у день. Коли нам доводиться стикатися зі стресовими ситуаціями або справлятися з їх наслідками, у нас менше часу на здорові звички. Ми можемо боротися зі сном, ми не часто плануємо їжу, пропускаємо тренування, що лише додає нам стресу.
А якщо ми робимо ці речі? & ldquo; Схуднути буде важче, & rdquo; Голдман каже. & ldquo; Стрес виробляє гормон кортизол і кортизол також пов'язаний викликати тягу до комфортних продуктів. & rdquo; В додаток, стрес підвищує рівень інсуліну , що впливає на вашу здатність спалювати ці комфортні продукти.
Щоразу, коли ви починаєте плато, бажано зробити крок назад і подивитися, де ви знаходитесь у житті. Іноді ваги застряють, навіть якщо ви їсте поживну дієту і не відстаєте від тренувань. Ваше тіло вважає, що вам потрібно затримати ці зайві калорії, щоб впоратися зі стресом.
діти Ідріса Ельби
Стрес руйнує самоконтроль.
Стрес вичерпує енергію, яку ви використовували б для здійснення самоконтролю. Скажімо, скажімо, ваш бос болить цілий день, а хтось пропонує вам кекс у другій половині дня - вам & rsquo; буде набагато важче сказати & ldquo; ні. & Rdquo; Наші контроль імпульсів приймає удар, коли ми відчуваємо неспокій , тому ми шукаємо способів почуватися краще - і кекси - це проста відповідь.
Якщо ви будете хронічно піддаватися стресу, ваш самоконтроль неодноразово потраплятиме під обстріли з будь-якої кількості джерел: дорожнього руху, розлитої кави, перехрещених сигналів через шкільний пікап & hellip; ти назвав це.
& ldquo; Ми всі маємо справу зі щоденними стресовими факторами (життя трапляється!), але якщо у нас рівень стресу знаходиться під контролем, тоді, коли щось стресове все-таки трапляється, це & rsquo; лише невеликий удар і повертається вниз, & rdquo; Голдман каже.
І ось як ви можете почати боротися зі стресом, щоб допомогти своїм здоровим звичкам почуватися більш керованими.
Зізнайтеся, що ви & rsquo; перебуваєте в стресі.
Ви не можете наливати з порожньої чашки, і хронічний стрес вичерпує вашу чашку - як тільки ви почнете керувати нею, всі ваші цілі щодо здоров’я можуть стати легшими. & ldquo; Якщо ви відчуваєте, що у вас добре збалансоване життя, і ви & rsquo; щасливіші, вам легше мати змогу дотримуватися інших типів поведінки, & rdquo; Голдман каже.
Тримайте стійко - або зменшіть масштаб.
У суєтні часи я часто рекомендую клієнтам робити менше. Злегка зменшивши масштаб - до трьох пробіжок на тиждень замість п’яти, 30 хвилин йоги замість 60 або готування вдома через день - ви можете налаштувати себе на успіх, що формує впевненість у собі та допомагає полегшити стрес від спроб щоб занадто вміститися. & ldquo; Роблячи це, ви & rsquo; берете участь у хорошій поведінці у стані здоров’я, яка також сприяє зниженню ваги та підтримці, & rdquo; Голдман каже.
Перенесіть фокус на зняття стресу.
Вага - це лише цифра, і додавання їй занадто великої сили може бути стресом. & ldquo; Якщо ми вилучимо цю частину рівняння, і ми подивимося на поведінку у здоров’ї - споживання води, те, що ми їмо, рівень активності, рівень сну та стресу - ми будемо худнути, якщо це - наша мета , & rdquo; Голдман каже. & ldquo; Якщо ми & rsquo; повністю зосереджені на номері, який не піддається нашому контролю, то ми & rsquo; просто будемо створювати більше напруги. & rdquo;
Росс Джіргл і Бекка К
Вам може сподобатися
Як дотримуватися зобов’язань перед собою, коли ти втомився і зазнав напругиЗнайдіть час для гри.
Догляд за собою може полегшити стрес, але ми іноді забуваємо, що він може включати більше, ніж фітнес та харчування. Я часто рекомендую клієнтів зайнятися хобі що не має нічого спільного зі схудненням. Хобі може зменшити стрес, і навчання показали, що участь у дозвіллєвих заходах пов’язана з нижчим індексом маси тіла.
Почніть і закінчіть свій день зі спокою.
Голдман закликає пацієнтів задавати тон дню за допомогою декількох хвилин розслаблення, таких як йога, медитація або діафрагмальне дихання, що все може допомогти знизити рівень стресу. & ldquo; Якщо ми & rsquo; не беремо участі в щоденних механізмах подолання, техніках розслаблення або & ldquo; мені час & rdquo; що допомагає нам знижувати рівень стресу, стрес постійно додається, & rdquo; вона каже. Зниження в кінці дня може допомогти вам заснути, а це, у свою чергу, допоможе завтра відчути себе трохи менш стресовим, додає вона.
Степфані Ромін - сертифікований ACE тренер з охорони здоров’я, фахівець з фітнес-харчування та зареєстрована вчителька йоги, що базується в горах поблизу міста Ешвілл, штат Північна Кароліна. Вона є співавтором кількох книг про здоровий спосіб життя, в тому числі Поварена книга спортсмена без м’яса . Її перша сольна кулінарна книга, Приготування з цілющих грибів , зараз немає. Знайдіть її за адресою Гнучка кухня або зв’язатися з нею через Instagram , Twitter або Facebook .
