Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли машини найкращі
Незважаючи на те щогиріітренування ваги тіламоже перемогти в конкурсі популярності спортзалу прямо зараз, професіонали фітнесу погоджуються: Мало того, що тренажери абсолютно гарні у використанні, вони можуть бути особливо корисними, якщо ви новачок у тренуванні.
'Це правда, що якщо ви використовуєте вільні ваги, вам доведеться набрати стільки стабілізуючих м'язів', - говорить Шеннон Фейбл, сертифікований тренер і директор програмування Фітнес у будь-який час . 'Але коли ви починаєте, використовуючи вибране обладнання (машини з зваженими пластинами) і просто вивчаючи схему руху, це нормально'.
Ще один бонус: 'Якщо у вас немає повної сили, рівноваги або повного обсягу рухів, машини набагато безпечніші', - говорить Стюарт Манро, сертифікований персональний тренер Нью-Йоркський клуб здоров’я та ракетки .
Для тих, хто переживав перерву в тренажерному залі або набирає сили після травми, вагові машини - це простий спосіб повернутися в гру - без ризику впустити щось важке на ногу, каже Манро.
І, як ви вже, напевно, помітили, ваговимірювачі знімають здогади, оскільки на них зазвичай є корисні картки з інструкціями.
З огляду на це, ось найкращі машини, з якими запропонували тренери, з якими ми спілкувались. Кожен допоможе вам наростити силу і навчити своє тіло користуватися правильними м’язами, тож ви зможете одного дня бути на пресі для ніг і робитиобтяжені присіданнязідеальна форманаступний.
1. Горизонтальний сидячий прес для ніг
Що ви працюєте: Квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля, литки
Чому це варто: Усі тренери, з якими ми спілкувались, погодились, що це їхня машина для переходу на нижню частину тіла. 'Якщо люди використовують це з правильною технікою, це може допомогти вам рухатися до присідань від машини', - говорить Манро.
2. Lat випадаючий
Що ви працюєте: Latissimus dorsi («найширший м’яз спини»), плечовий пояс
Чому це варто: Якщо вас цікавить коли-небудь робить підтягування , це чудове місце для початку. Ви побудуєте м’язи спини і почнете активувати весь задній ланцюг.
'Новачки можуть починати з недостатнього захоплення (долонями до вас), яке використовує більше біцепсів і, як правило, стає трохи легшим', - говорить Манро.
Ви також можете зблизити руки або розвести їх далі (щоб ваші руки зробили V-форму), щоб зробити рух більш складним.
Якщо у вашому тренажерному залі немає розвантажувальної машини або вам не комфортно користуватися нею, ви також можете вдарити м’язи спини, виконавши програму зворотний пек палуби літати або a сидячий кабельний ряд .
3. Кабель для біцепсів
Що ви працюєте: Біцепс
Чому це варто: 'Вони чудово підходять для того, щоб уникнути коливань, які трапляються з гантелями', - говорить Рейчел Маріотті , сертифікований тренер та тренер з точного бігу для Рівнодення .
Як і у всіх цих рухах, ви отримаєте максимум від цього, коли повільно піднімете та опустите вагу. Кабель тут допомагає змусити вас це зробити.
4. Кабельний трицепс (або трицепс, що опускається)
Що ви працюєте: Трицепс
Чому це варто: Як і у випадку з висуненням лату або тросом для біцепсів, тут ви можете переключити зчеплення - використовуючи пряму планку, V-подібну планку або навіть мотузку, щоб допомогти урізноманітнити рух.
Побудова міцних трицепсів є über-важливою для віджимань і підтягувань, а також для підтримки збалансованої сили в руках.
5. Грудний прес
Що ви працюєте: Грудна клітка, біцепс, трицепс
Чому це варто: 'Машина для грудного преса - це подібний рух до віджимання', - говорить Манро. Якщо ви новачок у тренуванні, нарощування грудей, біцепсів і навіть трицепсів буде корисним для подальших складних рухів.
6. Підвісне підняття ноги
Що ви працюєте: Ядро, згиначі стегна
Чому це варто: 'Цим легко керувати, і це чудовий спосіб опрацювати прес, підперши передпліччя і просто піднімаючи, а не розмахуючи, ноги вгору', - говорить Маріотті.
7. Кардіо: Гребний тренажер
Що ви працюєте: Загальне тіло, особливо задній ланцюг, та формування серцевої витривалості
Чому це варто: Хоча в біговій доріжці немає нічого поганого, веслувальна машина може стати чудовим способом змінити ситуацію, каже Маріотті.
барбара боссон хілл вуличний блюз
'У нього є аспект тренувань з опору для верхньої та нижньої частини тіла, які допоможуть збалансувати всю здогадку вперед від сидіння за комп'ютерами', - додає Манро.
Особлива подяка нашій моделі, сертифікованому тренеру та тренеру з точного бігу Рейчел Маріотті . Рейчел носить власний топ Nike і штани RYU. Постріл на місці в Equinox на Brookfield Place у Нью-Йорку.
