Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми всі вже були там: стукаючи головами про підлогу кухні і гомоніти, наче кінець вже недалеко, тому що мама чи тато не дозволили нам випити другу чашку перед сном. Добре, можливо, це було 20 з лишком років тому. Можливо, ми розвинулисятрохикращі методи боротьби з нашим гнівом з тих пір (можливість доїхати до фруктового морозива в морозильній камері, мабуть, допомагає). Але ці почуття розчарування, несправедливості та люті все ще мають спосіб підняти голову, навіть якщо це спрямовано на політичного діяча, глупого начальника чи романтичного партнера замість Десертної поліції. Гнів може змусити нас почуватись пригніченими, розчарованими та неконтрольованими - і це єнічоговикупити про це?
Дивовижна відповідь - так, але все залежить від того, як ми з цим справляємося. Читайте далі, щоб дізнатись, як злість може нам принести користь, і як ми можемо керувати нею, щоб вона працювала на нашу користь .
Марення про лють - необхідність знати
Ілюстрація Джон БлокГнів є визначений як неприємна реакція (емоційна чи поведінкова) на вимогу, переконання чи незадоволене очікування. Як правило, гнів складається з трьох компонентів: мислення (негативні думки), почуття (розчарування, розчарування, презирство, лють) і дії (похитування кулака, крик, насилля).
Зрозуміло, що ці думки, почуття та дії - не все бажане, і вони, як правило, не сприймаються добре в соціальних ситуаціях. Але як би спокусливо було придушити нашу лють, це може мати негативні наслідки для здоров'я . Дослідження виявили, що придушення гніву може погіршити відчуття болю та зробити стрес на серцево-судинну систему людей; штовхання гніву також було пов’язане з тривогою та депресією Придушення емоцій впливає на серцево-судинну реакцію на початкові та наступні лабораторні стресові фактори . Quartana, PJ and Burns, JW. Кафедра психіатрії та поведінкових наук Медичної школи Університету Джона Гопкінса. Британський журнал психології здоров’я, 2010 вересень; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009 16 жовтня Придушення гніву передбачає больові, емоційні та серцево-судинні реакції на холодний пресор . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Кафедра психіатрії та поведінкових наук Медичної школи Університету Джона Гопкінса. Аннали поведінкової медицини, червень 2010 р .; 39 (3): 211-21 Зв'язок між стилем управління гнівом, настроєм та соматичними симптомами при тривожних розладах та соматоформних розладах . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY та ін. Кафедра психіатрії, медичний коледж університету Йонсей, Республіка Корея. Дослідження психіатрії, 2008, вересень 30; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21 серпня.
У контрасті, переваги визнання та використання нашої гнівної енергії добре задокументовані в наукових дослідженнях . Гнів може бути спонукальна сила це також може змусити людей почуватись більше оптимістично і впевнено . Визнання гніву може допомогти знизити навантаження на серце і управляти болем, принаймні під час лабораторних досліджень Стиль управління гнівом пом'якшує ефекти придушення емоцій під час початкового стресу на біль та серцево-судинні реакції під час подальшої індукції болю . Бернс, JW, Quartana, PJ, та Bruehl, S. Кафедра психології, Університет медицини та науки Розалінд Франклін. Аннали поведінкової медицини, жовтень 2007 р .; 34 (2): 154-65 Гніття гніву та біль: концептуалізації, докази та нові напрямки . Бернс, JW, Quartana, PJ, та Bruehl, S. Кафедра психології, Університет медицини та науки Розалінд Франклін. Journal of Behavioral Meidicne, 2008 червня; 31 (3): 259-79. Epub 2008, 23 травня. І висловлюючи гнів у міру виникнення (замість того, щоб розливати по пляшках і дозволяти, щоб все це вийшло в одній вибуховій боротьбі), також виявилося, що це вигідно міжособистісним стосункам.
користь олії насіння моркви для волосся
Можливо, більше за все інше, гнів приносить нам користь попереджаючи нас що щось не так у індивідуальному, міжособистісному чи суспільному масштабі . У найпростішому розумінні гнів може бути однією з причин, чому у нас більше немає відокремлених фонтанів води, чому хтось вирішує покласти край смертельній кар’єрі або чому людина залишає нездорові стосунки. Але чи означає це, що ми всі повинні обходити штампування стін щоразу, коли дратуємось або стаємо свідками несправедливості?
Усунення гніву - ваш план дій
Як і для багатьох факторів, пов’язаних зі здоров’ям, помірність є ключовою. Вихід з-під контролю гніву (думайте, що крики та нарощування люті, можливо, аж до фізичного насильства) можуть бути шкідливими для серця людей (буквально) - ці спалахи пов'язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань Ворожість, контроль гніву та прояв гніву як провісники серцево-судинних захворювань . Хауккала А., Конттінен Х., Лаатайкайнен Т. та ін. Кафедра соціальної психології Університету Гельсінкі. Психосоматична медицина, 2010 липень; 72 (6): 556-62. Epub 2010, 21 квітня. Такі вирази також можуть мати серйозні наслідки для романтичних партнерів або родини розлюченої людини.
Коротше кажучи, є різниця між гнівом і безгосподарне управліннягнів - і Ключ до отримання користі від гніву полягає в тому, як навчитися справлятися з ним здоровим способом . Переживання гніву у кожної людини різне, залежно від таких факторів, як вік, Стать та контекст (гнів, який людина відчуває до начальника, може відрізнятися від почуттів, яких вона або вона спрямовує на суттєвого іншого). Але основні кроки для подолання застосовуються загалом, будь то в школі, в офісі чи вдома. Однією з найпопулярніших стратегій управління гнівом є абревіатура ЗІРКА-R , скорочення від «Зупинити, думати, запитувати, зменшувати, винагороджувати». Кроки виглядають приблизно так:
Стій . Пауза. Порахуйте до 10 якщо у вас виникли проблеми з тим, щоб бути нерухомим, і не забудьте про цедихати! Зверніть увагу, що ви & rsquo; злиться. Шукайте таких ознак, як напруження м’язів, нагрівання обличчя, тремтіння рук, укорочення дихання, підвищення голосу та бажання втекти.
Подумайте . Уявіть наслідки, якщо ви втратите контроль - як для вас, так і для людини, з якою ви & rsquo; злитесь (наприклад, я & rsquo; почуватимусь гірше; я & nsquo; буду збентежений перед своїми колегами; я & rsquo; нашкоджу коханій людині).
Запитайте . Запитайте себе, на що ви насправді злі. Що вам потрібно, щоб не задовольнити? Ви дієте з-за прагнення до самозахисту? Ви справді злі на ситуацію, що склалася, чи вас все ще турбує те, що сталося кілька днів тому? Зазвичай ми почуваємось безпечніше, виймаючи злість на близьких нам людей, але важливо не помиляти почуття. Натомість зосередьтеся на визначенні своїх потреб (зрештою, визначення гніву стосується незадоволених очікувань). Працюйте, щоб з’ясувати, як ці потреби можна задовольнити здоровим способом. Якщо для цього потрібна участь іншої людини, то поговоріть з цим про це - але лише після того, як ви заспокоїтесь і коли ви обоє встигнете вислухати один одного.
Зменшити . Запитайте себе, як ви можете охолодитись, а потім не поспішайте це робити. Класичнийактивні заняттявключають прогулянку, душ, прослуховування розслаблюючої музики, удари по подушці, ведення журналу, дзвінок другові, тренування, медитація або кілька поз йоги. Це нормально, якщо на охолодження потрібно кілька годин або навіть днів. Важливим є те, що ви повертаєтесь до ситуації з рівноправною головою і вмінням спокійно повідомляти про свої потреби та домовлятися про конфлікти. Щоразу, коли настає час поговорити, використовуйте & ldquo; I & rdquo; висловлювання (& ldquo; я почувавсь болісним від ваших слів & rdquo; замість & ldquo; Ви завжди мене боляче & rdquo;) і вислухайте почуття іншої людини, щоб мінімізувати шанси викликати черговий раунд боротьби.
Нагорода . Цінуйте себе за управління гнівом. Це напружена робота, і цілком ймовірно, що ми кожного разу не отримували це правильно. Але трохи позитивного підкріплення (довга міхурова ванна, день у ботанічному саду, квитки на побачення улюбленої спортивної команди) може спонукати вас продовжувати боротися з гнівом, як ЗІРКА.
Ця стаття була прочитана та схвалена експертами-грандіостамиДоктор. Марк БанщикіДоктор Джеффрі Рубін.
wiki Трейсі Елліс Росс
Які ваші стратегії переходу до гніву? Поділіться в коментарях нижче або зв’яжіться з автором у Twitter @LauraNewc .
