Кінцева 10-хвилинна тренування зі скакалки

Ілюстрація Шеннон Оркут

Пора везти цей ігровий майданчик у вищі ліги. Скакалка може спалити стільки калорій, скільки біг (і створити кілька вбивчих м’язів для завантаження). Більше ніжскакалкає ідеальним розміром для подорожей (і не розбиває банк на рівні 20 доларів або менше). Експерт-великодумецьДзвоник Дзвоникрекомендує використовувати інтервали Табата (чергування 20 секунд роботи з 10 секундами відпочинку протягом чотирьох хвилин), щоб реально максимізувати спалювання калорій Метаболічний профіль високоінтенсивних вправ з перервами . Табата, І., Ірісава, К., Коузакі, М. та ін. Кафедра фізіології та біомеханіки Національного інституту фітнесу та спорту, місто Каноя, Японія. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах 1997 р.; 29 (3): 390-5 .. І до цього тренування підготуйся доробота: Ми ставимо 10 хвилин на годинник, щоб пробити всі вісім ходів Белла - два рази. Потрібен курс підвищення кваліфікації з пропуску мотузки? Перевіряти це відео Белл демонструючи кожен з ходів по порядку.

Готові до цього? Тільки пам’ятайте, що крім цих 10 хвилин аеробної активності, це також важливо розігріти , розтягнути і заспокойся правильно. Стрибки в інтенсивній діяльності з холодними м’язами - це рецепт катастрофи (подумайте витягнуті м’язи та розірвані ACL ) Розминка і розтяжка для профілактики м’язових травм . Вудс К, Бішоп П, Джонс Е. Лабораторія людських показників, Університет Алабами, Таскалуза, Алабама, США. Спортивна медицина. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Нехай прокачують кров короткими пробіжками або стрибками, за якими слід кількадинамічна розминкарухається, як прогулянкові випадки, дотики до пальців ноги та стрибки. Настав час перестати виправдовуватися і пропустити - ви можете закінчити тренування до того часу, як потрібно прочитати цю статтю!

жінка грає з волоссям флірту

0: 00-0: 20 - Переміщення №1: Дві ноги разом
0: 20-0: 30 - Відпочинок
0: 30-0: 50 - Переміщення No2: Переднє сідло
0: 50-1: 00 - Відпочинок
1: 00-1: 20 - Рух No3: Високі коліна на місці
1: 20-1: 30 - Відпочинок
1: 30-1: 50 - Переміщення # 4: Бічне виступ
1: 50-2: 00 - Відпочинок
2: 00-2: 20 - Переміщення №5: П’ята до носка
2: 20-2: 30 - Відпочинок
2: 30-2: 50 - Переміщення №6: П’ять стрибків вліво, п’ять стрибків вправо
2: 50-3: 00 - Відпочинок
3: 00-3: 20 - Переміщення №7: Помінні ноги
3: 20-3: 30 - Відпочинок
3: 30-3: 50 - Переміщення # 8: Подвійний стрибок
3: 50-4: 00 - Відпочинок
4: 00-5: 00 - Легкий пропуск для відновлення

* Повторити *

5: 00-5: 20 - Переміщення №1: Дві ноги разом
5: 20-5: 30 - Відпочинок
5: 30-5: 50 - Переміщення No2: Переднє сідло
5: 50-6: 00 - Відпочинок
6: 00-6: 20 - Рух No3: Високі коліна на місці
6: 20-6: 30 - Відпочинок
6: 30-6: 50 - Переміщення # 4: Бічне виступ
6: 50-7: 00 - Відпочинок
7: 00-7: 20 - Переміщення №5: П’ята до носка
7: 20-7: 30 - Відпочинок
7: 30-7: 50 - Переміщення №6: П’ять стрибків вліво, п’ять стрибків вправо
7: 50-8: 00 - Відпочинок
8: 00-8: 20 - Переміщення №7: Помінні ноги
8: 20-8: 30 - Відпочинок
8: 30-8: 50 - Переміщення # 8: Подвійний стрибок
8: 50-9: 00 - Відпочинок
9: 00-10: 00 - Заспокойся

розбивай пісні для хлопців

Якщо ця серія ходів не змусила вас пітніти, виберіть зважену мотузку для ще більш жорсткого виклику (ці ноги дійсно повинні будуть рухатися!).

Особлива подяка експерту GreatistДзвоник Дзвоникдля створення тренування для цієї статті.

Ви б'єте мотузки (стрибки) у тренажерному залі? Які ваші улюблені ходи, натхненні перервою? Поділіться в коментарях нижче або напишіть автору в Twitter @SophBreene .