Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
До додайте цю інфографіку на свій веб-сайт / блог , просто скопіюйте наведений нижче код і вставте його в HTML свого блогу або веб-сайту:
Знайдіть більше у GreatistФітнес-блог
Постава - це набагато більше, ніж вигляд впевненого та врівноваженого. Сидячи або стоячи в правильному положенні, ми впевнені, що наше тіло нормально функціонує. Тут ми розглянемо поставу і як покращити свою, починаючи з сьогоднішнього дня.
Невже це так погано?
Що саме такого страшного в поганій поставі, крім того, щоб виглядати не таким різким, як ти міг? Зовсім трохи, як виявляється. Коли ти сутулишся або падаєш, це робить і хребет, що призводить до погіршення кровообігу. Це може призвести до того, що хребці з часом погіршуються. Також може виникнути хронічна втома. В поєднанні з проблемами тиражу результатом може бути раннє виснаження. Хронічний біль у спині, шиї та плечах також може бути наслідком поганого позиціонування. П'ятдесят відсотків працюючих американців страждають від болю в спині, і це - друга найпоширеніша причина відвідування лікарів. Двадцять п’ять відсотків хворих на хребет страждають грижею міжхребцевого диска, яка може бути спричинена поганою поставою.
Що спричиняє погану поставу?
Погана постава - це не завжди ознака ліні. Як нація, проблеми з вагою стають все більш поширеними, і збільшення ваги змінюється, як підтримується наш скелет та м’язи. Ми також, як правило, менш активні, що може призвести до підвищеного ризику захворювання. Стільці, згорбленість на роботі, непідтримувані матраци та навіть низька самооцінка сприяють цим проблемам.
Чудова постава в кожному положенні
Ось короткий тест на перевірку своєї постави. Встаньте потилицею до стіни, поставте каблуки в 6 дюймах від стіни. Сідниці та лопатки повинні торкатися стіни. Між шиєю або невеликою частиною спини та стіною повинно бути менше 2 дюймів. Більший розрив свідчить про погану поставу та викривлення хребта.
Сидячи, тримайте голову прямо і не нахиляйте ні вгору, ні вниз. Тримайте плечі назад і намагайтеся розслабитися. Сядьте, коліна трохи нижче стегон. Тримайте ноги рівно на підлозі. Не намагайтесь тримати спину прямою, і не працюйте без опори для рук. Не засовуйте ноги під стілець або схрещуйте ноги вище колін.
Стоячи, тримайте плечі назад і вирівняні. Використовуйте м’язи живота, щоб утримувати тіло прямо. Злегка зігніть коліна, щоб полегшити тиск на стегна, і використовуйте якісне взуття, яке пропонує хорошу підтримку. Не висувайте грудей. Натомість намагайтеся тримати груди перпендикулярно землі. Не стояти в одному положенні протягом тривалого періоду часу, і не носити високі підбори, стоячи протягом тривалого періоду часу.
Під час ходьби тримайте підборіддя паралельно землі і спочатку вдаріть п’яткою об землю, а потім перекиньтеся на носок. Тримайте живіт і сідниці на одній лінії з рештою тіла. Не дивіться вниз собі під ноги. Не вигинайте спину.
Під час бігу тримайте голову вгору і дивіться вперед. Тримайте руки вільними, а лікті під кутом 90 градусів. Злегка нахиліться вперед і вдаріться об землю середньою точкою ноги і прокатіть її вперед до пальця ноги. Не згинайте плечі, не згинайтесь у талії або не піднімайте коліна занадто високо.
Під час сну використовуйте твердий матрац, що забезпечує опору. Мінімізуйте вигини хребта, використовуючи подушки за необхідності або модернізуючи ваш матрац. Розтягуйтесь перед сном, щоб полегшити напружені м’язи, і спати на боці з подушкою між ніг, на спині або під колінами для кращої підтримки. Не спати на животі. Це може спричинити тиск на шийний відділ хребта. Не спите з високою стопкою подушок, через яку ваша шия згинається неприродно.
смішні питання, які можна задати хлопцеві, щоб розсмішити його
Поліпшіть свій спосіб життя, щоб покращити поставу
Чи знали ви, що просто зниження ваги може творити чудеса для поліпшення постави? Вправи також можуть зміцнити м’язи, які допомагають утримувати тіло в правильному положенні.
