Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Виготовленнярезолюційдля нового року є 4000-річна традиція , тож якщо ви & rsquo; сподіваєтесь, що 2014 роком стане здоровішим, монтером чи щасливішим, у вас буде компанія на чотири тисячоліття. Щоб допомогти вам на шляху, ми щодня до 12 січня розміщуватимемо 10 підкріплених наукою кроків дій щодо популярної резолюції. Обов’язково перевіряйтепідказки та підказкищоб розпочати свій найкращий рік ще!
КИНУТИ КУРИТИ
Від раку, серцевих захворювань та інсульту до сліпоти, згустків крові, захворювань ясен, втрати зубів та пожовтіння шкіри та нігтів - список похмурих наслідків для здоров’я, пов’язаних із курінням досить довгий . Новий рік - ідеальний час для відмови - і поради, наведені нижче, допоможуть вам це зробити.
кевін сміт варт
1. Мотивуйте себе кинути палити.
Зробити перелік причин ви хочете перестати дути і все дивовижне, що станеться, коли ви більше не будете палити. Тримайте цей список під рукою і часто до нього посилайтеся.
2. Встановіть дату виходу.
Здійснюйте день ти плануєш кинути ( сьогодні, можливо? ) і зробіть все, що вам потрібно зробити, щоб воно прилипало - запишіть це, повідомте близьким або встановіть нагадування та сповіщення на телефоні.
3. Визначте тригери.
Витратьте трохи часу на з’ясування того, що викликає a нік підходить . Наприклад, дослідження показують, що просто бути в місця, які ви асоціюєте з курінням може викликати бажання засвітитися Середовище як підказки для куріння: наслідки для досліджень та лікування на основі вимирання людини . Конклін, Каліфорнія Експериментальна та клінічна психофармакологія. 2006 лютого; 14 (1): 12–9. Подумайте заздалегідь, якими можуть бути ці місця для вас, і придумайте для кожного альтернативне місце для зустрічей. Потім складіть план, як ви будете поводитися тяга . Один із варіантів - зареєструватися SmokefreeTXT для & rsquo; цілодобового заохочення та поради. Інші ідеї: Потренуйтеся в розслабленні або зателефонуйте другові за допомогою.
4. Співайте це з гірських вершин.
Скажи друзів та сім'ї що ви збираєтеся кинути, щоб вони могли вас підтримати та заохотити та притягнути до відповідальності.
5. Спробуйте, спробуйте ще раз.
Кожен раз, коли курець намагається кинути палити, вони дізнатися щось про процес що робить їх більш імовірними досягти успіху наступного разу вони намагаються. Плюс, дослідження показали, що навіть успішні люди, що кидають свої справи, зазнавали тимчасові рецидиви Як невдала спроба кинути палити серед звичайних курців впливає на споживання сигарет? Результати Міжнародного опитування чотирьох країн щодо контролю над тютюном (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Дослідження нікотину та тютюну. 2008 травень; 10 (5): 897-905.
6. Відзначати бездимність.
Нагороджуйте себе за ваші зусилля та успіхи. Придбайте собі вечерю або якесь інше маленьке ласощі, щоб визнати ваші зусилля. Можливо, тиждень без тютюнопаління вимагає тієї книги, на яку ви вже дивились, один місяць означає вечерю та кіно, півроку без затяжки вимагає масажу тощо.
7. Знайдіть силу в числах.
ДО група відмови від куріння пропонує додаткову підтримку з боку інших людей, які теж кидають, і збільшує шанси успішно кинути палити на 30 відсотків.
8. Знайдіть щось ще для рота.
Жуйте жуйку, смоктайте тверду цукерку, хрустіть селерою. Знайдіть щось досить здорове, що ви можете постійно тримати на собі і засунь його в рот коли виникає бажання курити.
Коли з’являється бажання курити, спробуйтероблячи крок назад,зробивши кілька глибоких вдихів, визнавши тягу, а потім відпустивши її. Дослідження показали, що курці, які практикували тренування уважності, показали більший рівень зменшення куріння .
10. Прийміть допомогу.
Нікотинозамінна терапія (NRT) на пластирі, інгалятори та льодяники були показані, щоб допомогти людям кинути палити Нікотинова замісна терапія для відмови від куріння . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Кокранівська база даних систематичних оглядів. 2008, 23 січня; (1): CD000146 .. Поговоріть із лікарем про те, чи є один із цих варіантів для вас.
побічні ефекти зелених кавових зерен
Плануєте кинути палити в новому році? Розкажіть, які кроки ви зробили або плануєте зробити, щоб 2014 рік став вашим виходом. Повідомте нас у коментарях нижче або зв’яжіться з нами Twitter .
