Остаточний посібник із корисних закусок для людей, які люблять їсти

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Зараз 15:00 а ваші робочі електронні листи швидко переростають від чарівних речень із смайликами смайликів до написання всього тіла електронної пошти в рядку теми - у всіх великих літери. Голодний монстр прибув, голосний і гордий, і ви (і всі ваші колеги) це знаєте. Але що їсти, що не зіпсує цілий день?

Потрібен здоровий варіант у вашому місцевому продуктовому магазині? Перевірте.

Хочете підготувати кілька збалансованих закусок? Перевірте.

Шукаєте щось веганське або з високим вмістом білка для ваших унікальних дієтичних потреб? Подвійна перевірка.

Що можна сказати про те, чим можна поділитися зі своїми малюками чи дітьми? Мамо, ми теж це покрили.

Ми зібрали понад 50 затверджених дієтологами закусок, щоб допомогти вам задовольнити цю тягу та підсилити ваші напружені дні.

Наші 10 найкращих улюблених

• Яблучно-мигдальне масло . Чого не любити у цій солодкій та солоній закусці OG? Солодкі, соковиті скибочки яблук та солоне вершкове мигдальне масло не тільки задовольняють практично кожну тягу, але й ця комбінована енергія також забезпечує клітковину, білки та корисні жири.
• Грецький йогурт та ягоди . З 10 г білка на 1/2 склянки, грецький йогурт є ідеальною закускою, щоб утримати голодного звіра. А в поєднанні з жменею ягід, багатих клітковиною, для природного солодощі ви знаєте, що вам буде добре до обіду.
• Хумус і лаваш . Хумус - це класична закуска не дарма - у ній є клітковина, білки та корисні жири, не кажучи вже про те, що це рослинна основа та не містить клейковини від природи. Поєднуйте його з деякими овочами або лавашем для міцного ранкового або денного ношу.
• Пудинг Чіа . Для тих, хто любить смакувати, пудинг з чіа - це поживний спосіб підготуватися до насиченого дня, при цьому приносячи ці десертні відчуття. Просто змішайте 3 столові ложки насіння чіа з 1 склянкою молока на ваш вибір і дайте йому сидіти в холодильнику на ніч. Потім підсолодити або заправити за смаком і зануритися.
• Яйця, зварені круто . Завдяки 7 грамам потужного білка в ідеальній портативній шкаралупі, зварені круто яйця - це ситна класика, яка дозволить вам бути ситими і зосередженими.
• Едамаме . Едамаме не повинен бути просто на ніч суші. Він наповнений рослинним білком, і готувати його так само просто, як пролити трохи теплої води над замороженими стручками.
• Йогурт та фруктовий смузі . Смузі не повинно бути складним. Ми пропонуємо включити джерело білка (йогурт, сир або білковий порошок), порцію фруктів (банан, ягоди, персики), жменю зелені (дитячий шпинат добре працює) та корисний жир на ваш вибір (горіх вершкове масло, авокадо, конопляні серця або чіа). Змішайте до однорідної маси і потягуйте.
• Тост з авокадо . Кому не подобається ситна комбінація цільнозернових тостів зі здоровим жирним аво? Доповніть його пашотним яйцем, щоб перетворити час перекусу на ситну страву!
• Селера, арахісове масло та родзинки . Пам'ятаєте мурах на поліні? Поверніть його до основ із цією хрусткою, пікантною, солодкою закускою, наповненою ситною комбінацією клітковини, білка та жиру.
• Сухарі з високим вмістом клітковини та сир . Незалежно від того, чи любите ви твердий чеддер, чи любите щось кремове та змазуване, наприклад, шевр, поєднання незмінної сили збагаченого кальцієм сиру та хрусткого крекера з високим вмістом клітковини може допомогти вбити цей денний енергетичний падіння STAT.

Закуски, коли вам більше вуглеводів

• Шіпки . Любителі сиру, радійте! Ви можете отримати сирний засіб лише за допомогою 1 грама вуглеводів на порцію та 10-12 грамів білка в хрусткому хрусткому укусі.
• Епічні положення Запечена свинина . Хоча більшість продуктів зі свинячої шкірки завантажуються натрієм і жиром з фритюрниці, ці погані хлопчики легкі, з низьким вмістом вуглеводів (0 грам!) І доставляють 11 грамів білка на порцію.
• Кето Пепероні Піца Бублик Укуси . Привіт, телефонують 90-ті, і вони хочуть, щоб ти розбив трохи бубликів! Хоча ми не можемо пообіцяти, що ви не обпечете рот, ми можемо пообіцяти, що ця версія містить мало вуглеводів, божевільно смачна та привіт ностальгічна.
• Хумус з цвітної капусти . Прагнете смачної користі хумусу без вуглеводів з квасолі? Ми вас дістали. Цей цвітна капуста наповнена насиченим кунжутним смаком і ідеально поєднується з хрусткими овочами з низьким вмістом вуглеводів.
• Notty Foods Кора м’яти перцевої . Шоколад із низьким вмістом вуглеводів? Що це за чаклунство ?! Ця шоколадна кора з високим вмістом білка на смак нагадує жменю цукерок Анди, але не має доданого цукру та 11 грамів білка на порцію.

Закуски, коли ви намагаєтесь обрізати

• Skotidakis Tzatziki dip та овочі . Зроблений з нежирного грецького йогурту та упакований зі свіжими огірками та часником, цей 50 калорій на порцію - це смачний спосіб прокрастись від 5 до 10 порцій овочів щодня.
• Суничний попкорн із двох інгредієнтів . Попкорн - це не тільки надзвичайно весело поїсти, але це напрочуд низькокалорійна закуска, у якій лише 30 калорій на чашку! Додайте трохи посипання ліофілізованих ягід, і ви отримаєте природно солодке і барвисте ласощі без необхідності додавати цукор або сіль.
• Органічні закуски Енні Чун з морських водоростей . Прагнете чогось пікантного та хрусткого без калорій? Ці хрусткі смажені листи водоростей містять лише 30 калорій в упаковці і є смачною альтернативою чіпсам.
• Чіпси із запеченої капусти . Ми любимо чіпси, але при кожному укусі ненавидимо консерванти, жир та натрій. Ці безмасляні чіпси з капусти заправлені харчовими дріжджами, лимоном та кайєном - плюс вони пропонують злий хруст у ті дні, коли визнативи не можете з’їсти лише одну.
• Коктейль з креветок . Сирий бар не потрібно зберігати для весіль чи коктейлів. В одній середній креветці всього 7 калорій, тоді як у чайній ложці коктейльного соусу - лише 5, що означає, що ви можете взяти дюжину з пікантним зануренням менше ніж за 100 калорій!

Закуски, коли у вас є буквально 5 секунд, щоб вийти за двері

• KIND Простий хрусткий бар . Якщо ви прагнете хрусту в бігу, це бар для вас. У той час як багато батончиків наповнені списком інгредієнтів для прання, цей батончик із двох упаковок містить лише 8 простих інгредієнтів, включаючи 100 відсотків цільнозернового вівса та горіхового масла.
• Закуски з нуту Biena . За 140 калорій в упаковці з 6 грамами клітковини та білка на рослинній основі ви гарантуєте, що кожна сумка, письмовий стіл та шафка у вашому житті будуть повністю забезпечені цією зручною закускою.
• Арахісове масло шоколадні білкові кульки . Хоча більшість енергетичних кульок - це не що інше, як фініки з високим вмістом вуглеводів і трохи горіхового масла, нам подобається, що вони насправді мають низький вміст цукру, веганів, глютену та кето. Крім того, вони на смак нагадують чашку арахісового масла (#Yaaas).
• Шоколадна кора Prana Organic Maca Power . Потрібно своє шоколадне виправлення поспішати? Ми вас покрили цією суперпродуктом, завантаженою темною корою. Зроблений із цільних зерен, мигдалю та посипання маки (чи ми вже згадували, що ви отримуєте 4 грами білка на порцію?), Це ідеальний спосіб придушити ці полуденні тяги на ходу.
• Сумка несолодкого кавунового масла на 88 акрів з цільнозерновими сухарями . Ми навіть не знали, що вам слід їсти кавунові насіння, не кажучи вже про те, що з них виходить смачне масло! Нам подобається це багате білками насіння вершкового масла, розмазане на цільнозернових сухарях (або розбризкане прямо вам у рот), а одноразові пакетики роблять їх такими легкими для транспортування.

Закуски для пізнього випивки Netflix

• Сир з вишнею . Потужний дует перед сном, казеїн у сир повільно перетравлює, щоб тримати вас ситими цілу ніч, поки дослідження припускає, що вишня може полегшити симптоми для людей, що страждають безсонням.
• Вишневий банан мигдальне вівсяне борошно . Вівсянку не потрібно зберігати на сніданок! Поєднання цільного зерна , багатий магнієм банан , і мелатонін в упаковці мигдаль було показано, що всі вони допомагають поліпшити сон.
• Ідеальний йогурт з ківі . Подібно до сиру, йогурт є чудовим джерелом білка, щоб уникнути вас навшпиньки до комори протягом півночі. Тим часом, дослідження припускає, що ківі може допомогти покращити загальний час сну та ефективність сну.
• Надія Фудс шоколадний кеш'ю та мигдальне занурення з бананом . Для вас, хто любите алкоголізм, вам потрібно буде потрапити на цю рослину, що містить лише 4 г цукру на порцію. У поєднанні з невеликим нарізаним бананом це найвища шоколадна нічна шапка.
• Попкорн зі слабким злом “Без сиру” . Вночі тинасправдізбираючись на Netflix та остудившись, цей сирний попкорн на основі органічних рослин є ідеальним доповненням для традиційних мікрохвильових попкорну. А з 4 грамами клітковини, 2 грамами білка та лише 110 калоріями на порцію, це надзвичайно ситна закуска пізно ввечері.
• Seapoint Farms сухий смажений едамаме . Шанувальники чіпсів, вам сподобається епічний фактор хрускіту цього сухого смаженого едамаме. Завдяки мінімальному переліку інгредієнтів і 13 грамам білка на порцію, вони можуть стати вашою новою закускою перед сном.

Закуски, щоб запастися в продуктовому магазині

• Трейдер Джо Томат і базилік Хумус з дитячою морквою та селерою . Хумус, який робить селеру смаком піци, але містить лише 35 калорій на 2 столові ложки? Так, будь ласка!
• Трейдер Джос Бананове мигдальне масло Білковий коктейль . Любите це солодке та солоне поєднання банана, змащеного горіховим маслом, але вам потрібно щось супер портативне для ноші після тренування? Ця питна закуска містить твердих 14 грамів білка та 5 грамів клітковини в кожній пляшці на 320 калорій.
• 365 Striders Snack trail mix . Хоча більшість сумішей для трейлів завантажуються додаванням цукру та солі, ця версія від Whole Foods пропонує ситну комбінацію горіхів та солодкого родзинок без будь-яких добавок.
• 365 Заморожені батончики грецького йогурту полуниці . Іноді вам потрібно щось солодке, щоб закінчити день. Цей 80-калорійний батончик Froyo солодкий, вершковий і містить вражаючі 4 грами білка завдяки додаванню справжнього грецького йогурту з низьким вмістом жиру.
• Білкові батончики Kirkland Signature . Завдяки 15 грамам клітковини, 21 граму білка та лише 3 до 4 грамам вуглеводів на 190 калорій, ці безглютенові батончики є прекрасною закускою після тренування!

Закуски, які теж сподобаються вашим дітям

• Зроблено Хороший Гранола Міні . Ці хрусткі солодкі закуски, органічні, без глютену, без алергенів та упаковані по одній порції овочів в упаковці, є улюбленою школою.
• Бананові рулетики, змочені шоколадом . Завдяки пластівцям із високим вмістом клітковини для хрускіт, трохи натурального горіхового масла для здорових жирів та білків та трохи шоколаду, щоб підсолодити угоду, ці рулетики є ідеальною корисною закускою після школи.
• Розумні крекери Bitsy Cheddar Chia . Ці органічні закуски без ГМО, виготовлені в горіховому приміщенні та з добротою справжніх овочів та здорових для серця насіння чіа, дають вам відчуття “нездорової їжі” без сміття.
• Міні кекси з брокколі та сиру . Ці пікантні кекси розміром із залізом, білком та деякими прихованими овочами ідеально підходять для активних дітей у дорозі.
• Munk Pack Кленові груші Кіноа Вівсяні пластівці з віджимом фруктів . Батьки люблять зручність (і прибирання) від висувних мішків, і ми любимо, що вони наповнені клітковиною, рослинним білком, справжніми фруктами та жирними кислотами омега-3! Вони як нічний овес, без приготування (#MomWin)!
• Морквяні вівсяні батончики . Ці морквяні вівсяні батончики надзвичайно просто зробити у кухонному комбайні, і їх можна зробити заздалегідь, щоб насолоджуватися ними весь тиждень! Вони також наповнені клітковиною та овочами та мають низький вміст цукру, але вони цілком смакують як десерт!

Закуски, які ви можете приготувати заздалегідь

• Веганські протеїнові батончики без глютену . Ці батончики, що не випікаються, не містять глютену, веганські та смачні, приготовлені з комбінації горіхового масла, кленового сиропу, лляного насіння, вівса та білкового порошку.
• Арахісовий шрірача хумус . Додайте трохи удару до вашої гри в хумус за допомогою цього пікантного і пряного арахісового шрірачі, який містить насичувальну комбінацію білка, клітковини та корисних жирів.
• Білкові тістечка . Маючи лише п’ять інгредієнтів і менше 100 калорій і 8 грамів білка на печиво, ці маленькі милашки можна запікати, заморожувати та витягувати в ті дні, коли вам справді потрібен шоколад.
• Чашка арахісового масла з енергією укусу лободи . Ці легкі енергетичні кульки ідеально підходять для того, щоб перемогти блюз середнього ранку, крім того, вони містять лише п’ять інгредієнтів (один з яких - смачні шоколадні чіпси).
• Шоколадний білковий попкорн . Ми любимо попкорн, любимо шоколад і, безумовно, любимо білок, тому ця закуска, що готується до партії, - це мріяна закуска вранці, опівдні чи вночі.

Веганські закуски

• Міні-чашка цілком гуакамоле 100 калорій та овочі . Для веганів, палео та кето-фрі, ми всі любимо гуак, але нам неприємно мати справу з хитрим авокадо. Проблема вирішена! У цих 100-калорійних чашках немає консервантів, вони виготовляються із справжнього авоса Hass, вичерпаного вручну, і нам не потрібно чекати, покиідеальномомент дозрівання для занурення.
• Морський окунь зі Шрірачею на цільнозернових сухарях . Ця альтернатива безглютенової риби, що не містить ГМО, має пластівчасту текстуру справжнього тунця, а також усі її багаті на білок та омега-3 переваги, але упакована у більш стійкий рослинний продукт. Насипте його на свій зломщик, щоб отримати ситний полуденок.
• Шоколадні лісові горіхи гранола . Здорові батончики, які на смак нагадують Nutella? Це веганське диво! Насичені клітковиною із цільних зерен, натуральна солодкість із стиглих бананів та фініків та корисні жири з фундука, конопляних сердець та мигдального масла - ці батончики обов’язкові.
• Білкове печиво Munk Pack . Арахісове масло шоколадне печиво з 18 грамами рослинного білка? Підпишіть нас! Ці немовлята зручно упаковані, тому їх легко кинути у вашу сумку і не містити клейковини, сої, молочних продуктів, яєць, ГМО або цукрових спиртів.
• Гострий кавуновий фрі . Солодке, гостре і розривне зволоженням, вважайте це коханням дитини улюблених фруктів (кавун) та улюбленої групи продуктів (картопля фрі). Ласкаво просимо.

Закуски, коли ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал

• Смузі з грецького йогурту в Litehouse . Ці одноразові смузі пакують 13 грамів потужного білка на пляшку і виготовляються без будь-яких штучних барвників та консервантів. У них є п’ять різних фруктових комбінацій, але зараз ми справді копаємо Малинову пристрасть.
• Хрусткі укуси просто білка . Доступний у двох непритомних ароматах (ми напевно одержимі шашликом), кожна упаковка містить 15 грамів білка та лише один грам цукру. Хрустіть, любителі закусок!
• Місячний сир . Хрусткий високобілковий сир? Забирайся мені в рот! Ці хрусткі кульки наповнені пікантним смаком та 11 грамами білка на порцію.
• Боби Бада Бада Бум широкі боби . З 7 грамами білка та 6 грамами клітковини в кожній порції 100-калорійної упаковки, вони викликають звикання хрусткими та ідеально збалансованими закусками. Ми прихильні до нової солодкої цибулі та гірчиці, але у них є десяток смачних варіантів.
• Stryve Foods Original Beef Biltong . У той час як багато ритмічних продуктів упаковані з додаванням цукру та консервантів, Stryve Foods містить 0 грамів цукру, 16 грамів білка та лише п’ять інгредієнтів.
• 2 Інгредієнтний білковий приємний крем . Так, ви правильно прочитали. Якщо ви пюрируєте сир з сиром та улюбленими замороженими фруктами, ви отримуєте кремовий мрійливий високобілковий Froyo без додавання цукру.

А тепер виходьте і перекушуйте!