Що говорити, коли люди підривають ваш здоровий вибір

Коли-небудь отримуйте холодне плече за те, що не брали участь у кексах, принесених доофіс? Дразнила тим, що рано прокинулася у відпустцівписуються в пробіжку? А може, ви & rsquo; ve & ldquo; зіпсували це для всіх & rdquo; кажучи «ні» іншомураунд напоїв?

Так Ми були там.

Дотримуватися здорових звичок може бути важко, тому це не допоможе, коли ваші зобов’язання виконуються уколами та побічними очима. І хоча ми всі знаємо зухвалі повернення, відповідь на негатив негативом ніколи не є хорошою ідеєю. Ви не тільки нікуди не дінете вас та ваших незрячих людей, але в кінцевому підсумку це може спричинити невдоволення або пошкодити стосунки. І це, безумовно, вб’є атмосферу на обід.

Важливо пам’ятати, що більшість із цих критичних зауважень є результатом дезінформованих людей, але доброзичливих людей, або людей, які почуваються невпевнено або розчаровані власними рішеннями, пов’язаними зі здоров’ям.

По-перше, зробіть паузу, щоб розглянути, чи є у них питання. Весь здоровий спосіб життя потребує балансу. Але припускаючи, що ваш вибір обгрунтований, дотримуйтесь своєї зброї з витонченістю. Маючи це на увазі, ось кілька продуктивних способів відбитися від небажаної луски.

1. вечеря на день подяки

Ситуація: Незважаючи на те, що ваша родина знає ваш стиль здорового харчування, вони все ще гаряче намагаються штовхати їжу: & ldquo; Просто їжте її, це не вб'є вас! & Rdquo; & ldquo; Ви могли б собі дозволити взяти трохи. & rdquo; & ldquo; Але я зробив це саме для вас! & rdquo;

овен чоловік діва жінка відомі пари

Що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; Ви зробили це лише для мене? Справді? Очевидно, ти не знаєш мене так добре, як я думав, що ти знав. & Rdquo;

Зробіть це натомість: Це t хитро, коли ви маєте справу з членами сім’ї і не хочете нікого не поважати. Але вам не потрібно поступатися ні тим, ні іншим, говорить Шеррі Пагото, доктор філософії, психолог і доцент медичної школи Університету Массачусетса.

& ldquo; Ваша тітка [або інший старший член родини] походить з іншого покоління, де висловлення любові до людей означало приготування їжі для них, & rdquo; - каже Пагото. & ldquo; Немає сенсу намагатися змінити спосіб її мислення. & rdquo;

Найшвидший спосіб закінчити цю взаємодію - це посмішкою сказати спасибі та з’їсти те, що запланували спочатку. Якщо хтось наполягає на тому, щоб побачити, як ти закінчуєш порцію, виправдайся, що почуваєшся незручно ситим і запитай, чи можеш ти взяти її додому. Пізніше ви зможете робити з їжею те, що забажаєте. (Читайте: Чак.)

2. Барбекю

Ситуація: Ви - єдиний не м’ясоїд на щорічному баші вашого друга. Поки він достатньо вдумливий, щоб приготувати вам вегетаріанський гамбургер, однодумці не так уважні: & ldquo; Мені погано за вас - як ви можете жити без бекону? & Rdquo; & ldquo; Хіба не підроблене м’ясо брутто? & rdquo; & ldquo; Як ви отримуєте білок, якщо не їсте м’яса? & rdquo;

Те, що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; Ось ідея: як щодо того, щоб ви не запитали мене про мій білок, і я не запитав вас про ваш холестерин? & Rdquo;

Зробіть це замість цього: Хоча тренер і дієтолог Еріка Джовінаццо дотримується дієти, орієнтованої на тварини та білки, вона розуміє розчарування своїх вегетаріанських клієнтів.

Її порада: пам’ятайте, що ви самі робите вибір. & ldquo; Тиск, швидше за все, буде надходити від усіх, хто говорить нам, що нам робити, і іноді ми забуваємо, що ми & rsquo; відповідаємо за своє життя, & rdquo; вона каже.

& ldquo; Як тільки ми це пам’ятаємо, ми можемо краще вирішувати ситуації, які оскаржують ці рішення. & rdquo; Джовінаццо каже, що фокус полягає в тому, щоб залишатися позитивним, а не захищатись.

Спробуйте: & ldquo; Мій вегетаріанський бургер чудовий! Вам слід спробувати один! Ви & rsquo; здивуєтеся, який смак він смакує! & Rdquo; Вони можуть підняти вас на це, а можуть і не взяти, але вони будуть знати, що далі не сперечатися з таким впевненим у собі.

3. Візит додому

Ситуація: побачити сім’ю означає, що ви миттєво чесно відтворюєте небажані коментарі до всього, від любовного життя до вибору кар’єри. Але сьогоднішньою гарячою темою є ваше тіло: & ldquo; Ви повинні весь час тренуватися - ви & rsquo; стільки схудли! & Rdquo; & ldquo; Ви так худі! Скільки ви важите? & Rdquo; & ldquo; Схоже, хтось міг би з’їсти чизбургер! & rdquo;

Те, що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; я важу десь між & lsquo; гудінням & rsquo; і & lsquo; займайтеся своїми справами! & apos; & rdquo;

Зробіть це замість цього: Часто люди стають осудними за інших & rsquo; здорові звички, коли вони відчувають загрозу. & ldquo; Критика справді може бути завуальованим виразом ревнощів, & rdquo; - каже Пагото.

Замість того, щоб відкусити назад, поширюйте ситуацію: & ldquo; Дякую, що турбуєтесь про моє здоров'я, але турбуватися нема про що. Мій лікар сказав, що моя вага здоровий, і я продовжую дотримуватися своїх звичок у харчуванні та фізичних вправах. & Rdquo;

Джовінаццо також пропонує зняти фокус із зовнішнього вигляду та захоплено поділитися, як ваші звички допомогли вам іншими способами: & ldquo; Я почуваюся краще та енергійніше, ніж коли-небудь з тих пір, як я почав регулярно тренуватися! Чи можете ви повірити, що я можу робити підтягування зараз? & Rdquo;

4. Вечеря

Ситуація: Спред є завантаженим маслом, смаженим у фритюрі та щільним вуглеводом. Вживання цієї їжі дорівнює масовому похміллю. Ви допомагаєте собі, що можете, але коли інші бачать вашу тарілку, вони вигукують: & ldquo; Чому ви ледве їсте?! & Rdquo; & ldquo; Що? Вам не подобається будь-яка з цієї їжі ?! & ldquo; Те, що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; я не хочу робити щурового нападу на свою систему, & rsquo; привіт, дякую. & rdquo;

Зробіть це натомість: & ldquo; Вам не слід & rsquo; пояснювати іншим, що ви робите, або не rsquo; не кладіть собі в рот, & rdquo; - каже Ліндсі Джо, штат Джорджія. Не відчувайте тиску, щоб обґрунтувати свій вибір.

Джо пропонує просто сказати: 'ldquo; Для мене цього достатньо. Дякуємо, що підготували все це! & Rdquo; Ще однією тактикою, рекомендованою Тіною Говін, штат Джорджія, є посмішка та перенаправлення розмови.

Спробуйте: & ldquo; я & rsquo; я просто крокую себе з цим чудовим спред! Гей, як пройшли ті канікули, на які ти щойно пішов? & Rdquo; Це обов’язково змусить вашого господаря спілкуватися в чаті та обережно відволікати фокус від їжі. Що б ви не сказали, і Джо, і Говін наголошують, що головне - бути ввічливим.

5. Обід в офісі

Ситуація: всі хочуть мережу швидкого харчування, з якою ви не зможете вистояти. Ви не хочете бути неприємним і виконувати замовлення, але тоді ваш колега передає вам коробку цукристих чуррос: & ldquo; Давай, ти можеш бути нездоровим протягом дня! & Rdquo; & ldquo; Якщо ми розділимо десерт, ми можемо розділити калорії! & rdquo;

Що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; Гей, ти сам можеш зробити поганий вибір. Погляньте, наприклад, на цю стрижку. & Rdquo;

Зробіть це натомість: вам не потрібно вагатися, щоб передати щось, чого ви справді не бажаєте, але пам’ятайте, що ви працюєте з цими людьми п’ять днів на тиждень, тож будьте цивільним. Джо використовує просту, & ldquo; подяку за пропозицію, але ні, дякую. Я набиваю з обіду! & Rdquo;

Однією з відповідей Gowin's є: & ldquo; Я & quot; я виходжу на гарну вечерю пізніше і хочу кімнату для хитання для соковитого стейка! & Rdquo; З білою брехнею все гаразд, говорить Говін, якщо вони не занадто складні і не змусять вас потім зіткнутися з проблемами (тобто не кажіть, що ви не будете глютеном, а потім вас спіймають, харчуючись чіпсами з лаваша).

Щоб уникнути незручних моментів у майбутньому, вона також пропонує скласти ігровий план. & ldquo; Зберігайте паперові меню ресторанів, у яких ви та ваші колеги замовляєте, та виділяйте найкращі варіанти, & rdquo; вона каже. & ldquo; Таким чином, ви знаєте, що отримати, незважаючи ні на що. & rdquo;

духовні питання, які потрібно поставити хлопцю

6. Тренувальний приятель, який поручає

Ситуація: Ви надіслали своїй друзі повідомлення, щоб підтвердити завтрашню дату запуску після роботи, і вона вже третій раз поспіль виручає: & ldquo; Давайте гратимемо в ракі! Netflix і винос вибивали, стукаючи бруківкою! & Rdquo; & ldquo; Мене на роботі гнобили. Не можете & rsquo; ти також зробити перерву? & Rdquo; & ldquo; У чому велика справа? Ми просто перенесемо розклад. & Rdquo;

Те, що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; Звичайно. Спочатку я просто нагадаю вашому S.O. що ви думаєте про зобов’язання. & rdquo;

Скажіть це замість цього: Хоча може бути неприємно, коли друг неодноразово скасовує вас, немає потреби додавати когось у чорний список за відслойку, каже Джастін Робінсон, спортивний дієтолог та тренер з силових та кондиційних матеріалів.

Визнайте той факт, що дні балансу та відпочинку - це частина будь-якого плану фітнесу, але дотримуйтесь своїх знарядь: & ldquo; тайська їжа звучить приголомшливо, але я взяв вихідний на початку цього тижня, і я забронював завтра. Тож мені справді потрібно розпочати це тренування сьогодні. Повідомте мене, які у вас плани на вихідні, і ми & rsquo; зустрінемося. & Rdquo;

Рухаючись вперед, Робінсон пропонує придбати нового приятеля з фітнесу, який поділяє вашу відданість.

7. Мексиканська вантажівка з їжею

Ситуація: Коли ваш бурріто приїде, ви дістанете коржик (вам достатньо рису і квасолі) і закопаєтеся виделкою. Потім вас & rsquo; повторюють коментарі ваших однодумців: & ldquo; Це так дивно. & Rdquo; & ldquo; Чи не можете ви просто з'їсти його таким, яким він є? & rdquo;

Що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; Мені вибачте, продовольча міліція! Я не зрозумів, що перевищив ліміт у зоні, де немає коржів. & Rdquo;

Зробіть це замість цього: коментарі можуть не мати нічого спільного з вами, каже Пагото. Спостереження за своїми здоровими звичками може нагадати вашим однодумцям, що їдять, про те, що вони роблять те саме, і викликати почуття образи.

Маючи це на увазі, вона рекомендує відповісти легким коментарем: & ldquo; Ви, хлопці, знаєте мене роками, і лише тепер розумієте, що я & rsquo; дивний ?! Я просто не хочу заливати тортилью, коли це начинка, яка мені дуже подобається. & Rdquo;

Тактика Джованіццо щодо повернення їхнього запитання також спрацьовує: & ldquo; Я завжди надто насичуюся, якщо їм його разом із коржиком. Не & rsquo; ти ненавидиш почуття опудала? & Rdquo;

8. Щаслива година після роботи

Ситуація: ви & rsquo; ходите з колегами, але ви, швидше, просто насолоджуєтесь їхньою компанією та пропускаєте випивку. Коли ви передаєте алкоголь, ваші колеги починають з: & ldquo; Ви & rsquo; так нудно! & Rdquo; & ldquo; О, давай, випий лише один! & rdquo; & ldquo; Ви зараз також антиалкогольні напої? & rdquo;

Що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; Ну ні, але цей допит змусить мене випити! & Rdquo;

Зробіть це замість цього: З роками досвід Робінзона показав, що чим більше ви будете говорити та виправдовуватися, тим більше ваші друзі будуть цікавитись. Його порада? & ldquo; Коротка відповідь найкраща при обговоренні, чому ви вирішили не пити: & lsquo; Мені просто не хочеться пити сьогодні ввечері. & rsquo; & rdquo;

Обмеження вашої поведінки цим моментом (проти вибору способу життя) відхиляє будь-які більш масштабні суперечки. Якщо це не робить трюку, гумор - ще один чудовий варіант: & ldquo; Тепер у вас є тверезий водій, щоб переконатися, що легкий, як ви, добирається додому! & Rdquo;

Щоб виглядати соціально, Робінзон пропонує замовити клубну газовану воду та лайм або навіть холодний чай з лимоном. Обидва вони схожі на коктейлі, допомагають зволожитись і можуть звести людей з вашої справи. Безпрограшний.

9. Нездоровий ресторан

Ситуація: Поки решта столу починається з картоплі фрі та палички моцарели, ви обираєте салат. Ваші друзі одразу дратуються: & ldquo; Звичайно, ви завжди отримуєте їжу для кроликів. & Rdquo; & ldquo; Ви на дієті чи щось інше? & rdquo; & ldquo; Тьфу, я не можу собі уявити, щоб їсти просто салат на вечерю. & rdquo;

Те, що ви & rsquo; спокушаєтесь сказати: & ldquo; Не хвилюйтеся. Я попрошу офіціанта збити та смажити салат, щоб ми могли зрівнятися. Близнюки! & Rdquo;

Зробіть це замість цього: Розчаровує почуття нападу з боку ваших однодумців, і як би спокусливо не було критикувати їх вибір, краще не засуджувати, кажуть Говін та Джо.

Якщо просто сміятися над цим і змінювати тему не допоможе, дайте їм деяке уявлення про те, чому ви їсте таким, яким ви є: & ldquo; Жир засмучує мій шлунок, і я б швидше почував себе добре, замість того, щоб потрапити в їжу кома і необхідність їхати додому рано. & rdquo;

Якщо у вас із справжніми друзями, каже Говін, ви можете чесно поговорити з ними про свої уподобання щодо життя та попросити їх підтримки.