Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що стосується моніторингу жиру в організмі, то ваги залишають бажати кращого. Вага лише по собі не вказує на фізичну форму - голка рухається як для жиру, так і для м’язів. Навіть для тих, хто не бореться з опуклістю, тестування жиру на тілі може бути чудовим способом виміряти хід тренувань і загальний склад тіла. Але не всі методи вимірюють. Читайте далі, щоб дізнатись про божевілля, яке стоїть за вимірюванням - і чи варто воно взагалі турбуватися.
& Ldquo; Найбільший & rdquo; (Найнезручніше) та & ldquo; Найкраще & rdquo; (Найдорожчі) методи
Дослідники роками обговорювали ідеальний спосіб вимірювання жиру в організмі, тестуючи, порівнюючи та вдосконалюючи формули, щоб визначити найкращий підхід. Проте для широкої громадськості це, швидше за все, стане доступним - більшості людей просто доведеться використовувати ту, яка з цих систем найближча до них (тобто, якщо вони не хочуть отримати дуже самостійно ). І оскільки більшість формул тестування жиру в організмі базуються на регресійних моделях, чим далі обстежуваний від середнього зросту та ваги - часто молоді особини із середньою вагою - тим менш точними будуть їх результати.
Це & rsquo; вся вага води - гідростатичне зважування
Гідростатичне зважування - один із найдавніших методів, що все ще використовується, і сягає своїм корінням до принципалів від Архімеда & rsquo; знаменита ванна . Люди сидять на вершині ваги, яку змочили у воді, і їх вага (суха та занурена) плюс кількість виплесканої води використовується для обчислення щільності їх тіла. Звідси використовуються вигадливі формули для оцінки жиру в організмі. На жаль, все це може бути відкинуто природними відмінностями в щільності кісток, рівні гідратації або повітрі, що залишився у тих водяних крилах, які ми називаємо легенями Обґрунтованість методів оцінки складу тіла у молодих та старших чоловіків та жінок. J Clasey, J Kanaley, L Wideman та ін. Кафедра внутрішньої медицини, Університет Вірджинії, Шарлотсвілль, Вірджинія 22908, США. Журнал прикладної фізіології. 1999 травень; 86 (5): 1728-38 ..
як змусити чоловіка Риб гнатися за тобою
Аналіз жиру - це бриз - плетизмографія, що витісняє повітря
Введіть Bod Pod. Цей пристрій також використовує Архімеда & rsquo; Принцип, але з повітрям, а не водою (це робить речі значно простішими, хоча і не обов'язково більш точними). Замість того, щоб видихнути все повітря в легенях і зануритися в карнавальний резервуар, там є лише скупий одяг, 15-хвилинне зобов'язання і десь від $ 10 до $ 75 - припускаючи, що ви можете знайти об'єкт, який володіє одна з цих дорогих машин на Інтернет (або & hellip; aДошка Pinterest?).
Єдина поглиблена шкіра - рентгенівська абсорбціометрія енергії
Простота використання сприяла популярності Bod Pod & rsquo ;, але для дослідників його поступово замінили сканами DEXA, які зазвичай вважаються найнадійнішим методом вимірювання жиру в організмі (рентгенівська абсорбціометрія з подвійною енергією, для тих, хто хоче звучить офіційно). Незважаючи на те, що DEXA не без проблем (між машинами є мінливість, а сканування може коштувати 200 доларів і більше), загалом вважається, що він є принаймні таким самим точним, як Bod Pod, і має додаткову перевагу можливості визначити, де жир відкладається в організмі Порівняльна оцінка зміни маси жиру за допомогою подвійної рентгенівської абсорбціометрії та повітряно-витіснювальної плетизмографії. Дж. Варолін, Л. Е. Уітакер та Л. Чой. Кафедра педіатрії відділення гастроентерології Медичного центру університету Вандербільта, Нешвілл, штат Теннессі, США. Клінічне ожиріння. 2012 1 червня; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21 червня. Азіатські жінки мають жирність живота та вісцерального відділу більше, ніж кавказькі жінки з подібним індексом маси тіла . У Лім, Т. Ернст та Ю. Бухталь. Програма епідеміології, Гавайський університетський онкологічний центр, Гонолулу, штат Іллінойс, США. Харчування та діабет. 2011 травня; 1 (5): e6 ..
Найдешевші та найпростіші методи
Труднощі та витрати підводного зважування, Bod Pods та DEXA не дозволяють всім, крім найцікавіших, перевірити склад свого тіла. Для тих, хто цікавиться більше (і середньою звичкою в Інтернеті), існує цілий ряд дешевих методів тестування вдома.
Ви будете щіпними - тест на шкіру
Тест шкірних складок - це старий режим очікування супорти (подумайте про них як про щось середнє між гігантським пінцетом та геометричним компасом) виміряйте кілька частин тіла, щоб побачити, скільки жиру ховається під шкірою - і де. Результати включаються в будь-яку кількість рівнянь, які оцінюють жир в організмі, використовуючи середні показники популяції (ці рівняння були популярний протягом десятиліть , але з метою підвищення надійності було розроблено багато іншого) Термін дії & ldquo; узагальненого & rdquo; рівняння для аналізу складу тіла у спортсменів-чоловіків. W Sinning, D Dolny, K Little та ін. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 1985 лютого; 17 (1): 124-30 .. Це чудово для епідеміологічних досліджень ( або, принаймні, колись ), але це не надзвичайно корисно для людей, які хочуть поздовжньо виміряти ефект, скажімо, випадання пива з дієти Вимірювання жиру в тілі у підлітків: порівняння рівнянь товщини шкірних складок із подвійною енергетичною рентгенівською абсорбціометрією . Г. Родрігес, Л. А. Морено, М. Г. Блей та ін. Кафедра педіатрії Університету Сарагоси, Сарагоса, Іспанія. Європейський журнал клінічного харчування. 2005 жовтень; 59 (10): 1158-66. Вимірювання складу тіла. Дж. Уеллс та М. Фьютрелл. MRC Центр харчування дітей, Інститут здоров'я дітей. Лондон, Великобританія. Архіви хвороб у дитинстві. 2006 липень; 91 (7): 612–617 .. Ще одним величезним фактором, який слід врахувати, є досвід людини, яка проводить тест - він же щипається тими гігантськими пінцетами - що може мати значний вплив на кінцеві результати.
Шокуюче тіло - біоелектричний імпеданс
Іншим популярним варіантом є аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), який визначає жирову клітковину в тренажерному залі. Електрика рухається по тканинах (як жир і м’язи) по-різному, і ця зміна провідності може бути використана для визначення відносної маси жиру, хоча це обговорюється якщо цей метод є більш точним, ніж використання штангенциркуля досвідченим професіоналом Дійсність 2 штангенциркулів для оцінки відсотка жиру в тілі чоловіків та жінок старшого віку . JR Beam та DJ Szymanski. Лабораторія фізіології вправ, Департамент охорони здоров’я, фізичних вправ та спортивних наук, Університет Нью-Мексико, Альбукерке, Нью-Мексико, США. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2010 грудня; 24 (12): 3448-56. Перевірка аналізу біоелектричного імпедансу до гідростатичного зважування у чоловіків-будівельників . С. Л. Вольпе, Е. Л. Мелансон і Г. Клайн. Відділ наук про біологічну поведінку та здоров'я, Школа медсестер, Університет Пенсільванії, Філадельфія, США. Acta Diabetologica. 2010 р.; 47 (1): 55-8. Вимірювання жиру в організмі за допомогою біоімпедансу ніг до ніг. R Sung, P Lau, C Yu та ін. Кафедра педіатрії, Китайський університет Гонконгу, Шатін, Гонконг. Архіви хвороб у дитинстві. 2001 вересень; 85 (3): 263–267 .. Хоча ці пристрої на 30 доларів (дають чи беруть) можуть дати вам пристойне базове зчитування, вони не є достатньо чутливими, щоб точно виявляти незначні зміни (думайте щодня), тому будь-який прогрес, який вони реєструють, буде ймовірно, вже неозброєним оком Методи складання тіла: Порівняння та інтерпретація . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski та ін. Департамент охорони здоров'я, Медичний факультет Буншофта, Університет штату Райт, Дейтон, Огайо. Журнал науки та технології діабету. 2008 листопад; 2 (6): 1139–1146 .. Такі фактори, як гідратація та останні вправи, також можуть впливати на показники BIA.
Винос
Кожен метод має свої недоліки, але яку перевагу має хтось, знаючи їх справжній відсоток жиру в організмі? Якщо є поліпшення на полі, трасі, вазі чи ваговій кімнаті без помітної втрати м’язів / додавання жиру, це, ймовірно, позитивний прогрес. Дослідження показують, що люди, як відомо, погано вимірюють склад власного тіла, але з невеликою допомогою , як естетично, так і атлетично налаштований може отримати досить хороший здогадатися Упередження висоти та ваги: Вплив часу. F Shiely, K Hayes, IJ Perry та ін. Департамент епідеміології та громадського здоров'я, Університетський коледж Корка, місто Корк, Ірландія. PLoS Один. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013, 23 січня. Але при великій мінливості в тестуванні жиру на тілі зазвичай найкраще вкладати більше сил у вправи та дієту, ніж вимірювати кожен маленький дюйм.
заміжжя в молодому віці за і проти
Особлива подяка Ден Трінк за допомогу в цій статті.
Як ви думаєте, чи варто перевіряти жир на тілі? Який ваш улюблений метод? Повідомте нас у коментарях нижче!
