Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Пам’ятаєте той (тепер порожній) пакет картопляних чіпсів? Як щодо третьої допомогизапіканка із зеленої квасолі? Погодьмося: іноді ми & rsquo; ми винні в тому, що їмо, коли & rsquo; насправді не голодний Відносини + між + людиною + спрагою, + голодом, + питтям, + та + годуванням. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Фізіологія та поведінка, + 2008 + серпень + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + квітень + 13 .. А оскільки голод зазвичай важче розшифрувати ніж спрага, ми можемо почати жувати з неправильних причин Пиття спраги, + голод; + тісне + зчеплення? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Department + of + Foods + and + Nutrition, + Purdue + University, + 700 + W + State + St, + West + Лафайєт, + IN. + Журнал + Американської + дієтичної + асоціації, + 2009 + березень; 109 (3): 486-90 ..
Штучний апетит? - Необхідність знання
Коли рівень глюкози низький, печінка посилає сигнали гіпоталамус , запускаючи це & ldquo;Мені потрібен бутерброд ЗАРАЗ & rdquo;відчуття Нейронний + контроль + голоду, + апетиту, + та + ситості. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. І хоча ми зазвичай кидаємось до холодильника при перших ознаках живота бурчати (що просто a скорочення шлунка ), ми не завжди досить уважно слухаємо. В одному дослідженні учасники споживали більше калорій, коли їжу подавали на керамічних тарілках із складеними серветками (сигналізуючи & ldquo; час їжі & rdquo;), ніж коли їх їли з паперових тарілок та пластикових стаканчиків, як правило, пов'язаних із меншими закусками Коли + закуски + стають + прийомами їжі: + Як + голод + та + екологічні + сигнали + упередженість + їжа + споживання. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Кафедра + прикладної + економіки + та + менеджменту, + Корнельський + університет, + 110 + Уоррен + Холл, + Ітака, + Нью-Йорк. + Міжнародний + Журнал + про + поведінкові + харчування та фізичну активність, + 2010 + серпень + 25; 7: 63 .. Дослідники також виявляють, щобільша тарілка, тим більше ми можемо впасти, незалежно від апетиту Бездонні + чаші: + чому + візуальні + сигнали + порції + розміру + можуть + впливати + на споживання . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Applied + Economics + and + Marketing. + Січень + 2005; +13 (1): + 93-100 ..
( Також перевірте: Чи змусить їжа вночі набрати вагу?)У чому вся плутанина? Окрім ситуаційних факторів, гіпокампу , область мозку, пов’язана з навчанням і пам’яттю, також допомагає відчувати голод + Роль + для + гіпокампу + у + використанні + сигналів + голоду +. + Девідсон, + TL, + Джаррард, + LE + кафедра + психологічних + наук, + університет Пердью +, + Вест + Лафайєт, + IN. + Поведінкова та нейронна + біологія, + 1993 + березень; 59 (2): 167-71 .. Але занадто багато допоміжних допомог можуть перешкоджають роботі гіпокампа , що робить справжній голод ще важчим для розшифровки. (З якого часу їжа стала однією з великих детективних ігор ?!) + Потенційна + роль + для + гіпокампу + в + енергії + споживання + і + тіла + ваги + регулювання. + Девідсон , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Відділ + психологічних + наук, + Поглинання + Поведінка + Дослідницький + Центр, + Університет Пердью, + Захід + Лафайєт, + IN . + Сучасна + думка у фармакології, + 2007 + грудень; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + 26 листопада ..
Ігри голоду - ваш план дій
Харчування, коли насправді не голодне, не є & rsquo; т все це і мішок чіпсів . Насправді ці зайві калорії можуть серйозно нашкодити нашому здоров’ю і навіть може призвести до ожиріння Відносини + між + людиною + спрагою, + голодом, + питтям, + та + годуванням. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Фізіологія та поведінка, + 2008 + серпень + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + квітень + 13 .. Незалежно від того, чи нас обдурюють фальшивими сигналами голоду, чи ніпросто тягамішок M&M, ось кілька простих порад, щоб уникнути помилкового голоду:
- Спершу пийте воду. Добрий тест на голод полягає в тому, щоб випити склянку води і почекати 15 хвилин, перш ніж проїжджати по дорозі. Якщо відчуття голоду все ще стукає, їдьте і їжте.
- Яблуко на день & hellip; може утримати голод? Картина, що кидається на червоний смачний. Якщо недостатньо голодний з’їсти яблуко , то це, мабуть, нісправдічас обідати.
- Ловіть достатньо zzz & rsquo; s. Недолік сну збільшує апетит, голод та споживання їжі Роль + тривалості + сну + в + регуляції + метаболізму + глюкози + та + апетиту . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Chicago, + IL. + Best + Practice + & + Research, + Клінічна + Ендокринологія + & + Обмін речовин. + 2010 + Жовтень; +24 (5): 687-702. сім-дев'ять годин сну, щоб уникнути переїдання.
- Від стресу .Стрес може призвестидотягнутися до баночки з печивом, коли ми насправді не голодні, тож шукайтеінші способизаспокоїти розум, щоб запобігти вживанню їжі для комфорту.
- Уповільнюйте. Це займає час щоб насправді відчути ситість після їжі, тому перед тим, як дістатись до десерту безпосередньо після вечері, зачекайте до двадцяти хвилин, щоб перевірити, чи дійсно шлунок вміщає більше їжі.
