Чому я пітнію під час фізичних вправ?

Незважаючи на те, що потіння в тренажерному залі може бути не ідеальним для пошуку гарячого побачення, цеєключ до управління температурою тіла та підтримання гідратації. Тож розгойдуйся & ldquo; я щойно вийшов із душу & rdquo; дивись і спітній!

Збираюся & rsquo; Змусити вас пітніти - чому це важливо

Раніше Снуп Дог починає капати , давайте перейдемо до основ: потовиділення - це все про контроль температури. Коли темпи тіла піднімаються (як, скажімо, в спекотний літній день або під час інтенсивних тренувань), еккринні потові залози натискайте на передачу, щоб підтримувати стабільну температуру тіла Механізми та контролери еккринового потовиділення у людини . Шибасакі, М., Крейг Г., Крендалл, К. Департамент навколишнього середовища та наук про життя, Вища школа гуманітарних наук Нарського жіночого університету, Нара, Японія; Кафедра внутрішньої медицини, Південно-західний медичний центр Техаського університету, Даллас, штат Техас. Frontiers in Bioscience (видання Schol). 2010 1 січня; 2: 685–696 .. Як тільки тіло пройде 98,6 градуса, мозок & rsquo; s гіпоталамус (інакше як термостат кузова) вимикається - і ні, його не можна просто відхилити. Це запускає звільнення залоз солона суміш води, хлориду натрію та інших електролітів Механізми та контролери еккринового потовиділення у людини . Шибасакі, М., Крейг Г., Крендалл, К. Департамент навколишнього середовища та наук про життя, Вища школа гуманітарних наук Нарського жіночого університету, Нара, Японія; Кафедра внутрішньої медицини, Південно-західний медичний центр Техаського університету, Даллас, штат Техас. Frontiers in Bioscience (видання Schol). 2010 1 січня; 2: 685–696 .. Коли піт залишає пори шкіри, він випаровується в повітрі, забираючи з собою трохи тепла.

Тож має сенс, що особливо важкий біг або напружена гра на підйом підвищує температуру тіла і потребу в потінні. Регулювання температури під час фізичних вправ. Глісон, М. Школа спорту та фізичних вправ, Бірмінгемський університет, Еджбастон, Англія. Міжнародний журнал спортивної медицини. 1998 червня; 19 додатка 2: S96-9 .. Але це не лише температура тіла, що викликає потовиділення. Під час фізичних вправ, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск збільшення, що в свою чергу змушує організм відкачуватися більше поту . Крім того, багаторазові вправи, такі як підняття тягарів, можуть увімкнути потові залози навіть без стрімких темпсів тіла Контроль циркуляції шкіри під час фізичних вправ та теплового стресу. Робертс, М.Ф., Венгер, К.Б.Медицина та наука у спорті. Весна 1979 р .; 11 (1): 36-41. Навіть коли кров'яний тиск в тренажерному залі згодом падає, тіло часто продовжує збивати піт, оскільки м'язи залишаються стимульованими Механізми та контролери еккринового потовиділення у людини . Шибасакі, М., Крейг Г., Крендалл, К. Департамент навколишнього середовища та наук про життя, Вища школа гуманітарних наук Нарського жіночого університету, Нара, Японія; Кафедра внутрішньої медицини, Південно-західний медичний центр Техаського університету, Даллас, штат Техас. Frontiers in Bioscience (видання Schol). 2010 1 січня; 2: 685–696. Модуляція реакції терморегуляції потовиділення на м’яку гіпертермію під час активації м’язового метаборефлексу у людини. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Лабораторія прикладної фізіології людини, Факультет розвитку людини, Університет Кобе, Японія. Журнал фізіології. 1999 1 березня; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Кров, піт і сльози - відповідь / дебати

Хоча ніхто не любить цього липкого відчуття після тренажерного залу, піт необхідний для хороших тренувань. І поки про це йшли чутки що ті, хто потіє, як свині, не мають такої форми, як ті, хто залишається сухим, як пустеля, деякі дослідження виявили, що фізично непридатні жінки потіють менше, ніж їхні когорти у формі Докази метаборецепторної стимуляції потовиділення у нормотермічних та людей, що зазнають теплового стресу. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Інститут фізичних вправ та екологічної медицини, пресвітеріанська лікарня Далласа, Даллас, Техас. Журнал фізіології. 2001 р., 15 липня; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Але все одно схоже на фразу & ldquo; чоловіки потіють, жінки світяться & rdquo; ніколи не помре: Навіть наука припускає, що чоловіки у формі пітніють більше, ніж жінки Докази метаборецепторної стимуляції потовиділення у нормотермічних та людей, що зазнають теплового стресу. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Інститут фізичних вправ та екологічної медицини, пресвітеріанська лікарня Далласа, Даллас, Техас. Журнал фізіології. 2001 р., 15 липня; 534 (Pt. 2): 605-11 .. В одному дослідженні було встановлено, що у дівчат менше виділяється поту з кожної залози, хоча у спортсменів і чоловіків, і жінок однакова кількість потових залоз Докази метаборецепторної стимуляції потовиділення у нормотермічних та людей, що зазнають теплового стресу. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Інститут фізичних вправ та екологічної медицини, пресвітеріанська лікарня Далласа, Даллас, Техас. Журнал фізіології. 2001 р., 15 липня; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

В одному можуть погодитися всі - це & rsquo; важливо пийте багато води до і після тренування. Дослідження показують, що навіть професійні спортсмени можуть вживати недостатньо алкоголю, щоб залишатись зволоженим Статеві відмінності впливу фізичного тренування на реакції потових залоз під час класифікованих вправ. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al. Лабораторія досліджень людської діяльності, Міжнародний університет Осаки, Морігучі, Осака, Японія. Експериментальна фізіологія. 2010 жовтня; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 серпня. Пітлива реакція елітних професійних футболістів на тренування у спеку. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. Школа спорту та фізичних вправ, Університет Лафборо, Лестершир, Великобританія. Міжнародний журнал спортивної медицини. 2005 р.; 26 (2): 90-5. Статус гідратації у спортсменів-підлітків з дзюдо до та після тренувань у спеці. Рівера-Браун, А.М., Де Фелікс-Давіла, Р.А. Центр спортивного здоров'я та фізичних вправ при Альбергу Олімпіко, кафедра фізичної медицини, реабілітації та спортивної медицини, Медична школа Університету Пуерто-Ріко, Сан-Хуан, Пуерто-Рико. Міжнародний журнал спортивної фізіології та продуктивності. 2011 серпня 30 .. Під час фізичних вправ кількість поту, що виливається, часто перевищує кількість рідини, що надходить у тіло, що призводить до зневоднення. Це псує здатність організму регулювати температуру і може погіршити працездатність Вплив стану гідратації на терморегуляцію та велосипедне сходження на пагорб. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Кафедра фізіології, Австралійський інститут спорту, Канберра, Австралія. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2007 лютого; 39 (2): 323-9. Вплив гідратації на терморегуляцію та продуктивність у теплі. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Відділ термічної та гірської медицини, Науково-дослідний інститут екологічної медицини США, Натік, Массачусетс. Порівняльна біохімія та фізіологія Частина A: Молекулярна інтегративна фізіологія. 2001 квітня; 128 (4): 679-90. Спортивні напої, фізичні вправи та змагання. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Лабораторія людської діяльності, Департамент охорони здоров’я та людської діяльності, Техаський університет і торгівля A&M, Комерція, Техас. Поточні звіти про спортивну медицину. 2008 липень-серпень; 7 (4): 202-8 .. І якщо ви не шанувальник H2O, спортивні напої також можуть допомогти поповнити рідину в організмі. Перш ніж дотягнутися до відра спортивних напоїв із цукром ( Шото Gatorade r, хто?) пам’ятайте, що спортивний напій повинен містити помірну кількість глюкози та натрію. Ці поживні речовини може допомогти організму пришвидшити регідратацію і поставити вуглеводи в працюючі м’язи для отримання додаткової дози енергії Вживання та втрата рідини та електроліту у елітних футболістів під час тренувань. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Школа спорту та фізичних вправ при Університеті Лафборо, Лестершир, Великобританія. Міжнародний журнал спортивної медицини та метаболізму вправ, 2004 червня; 14 (3): 333-46 ..

Фото Маріси Енджелл