Чому я пітнію більше за всіх ?!

Це перша половина першогосерія дощоквклас бар, і ти & rsquo; так сильно потієш, здається, що ти щойно стрибнув у басейн, але твій друг зовсім сухий. Або, можливо, ви - тип, який може прорвати aсесія на біговій доріжціі ледь блищать. У будь-якому випадку, що дає?

По-перше, давайте розіб’ємо науку про піт. & ldquo; Потовиділення - це необхідний процес, який охолоджує тіло, & rdquo; пояснює Девід М. Паризер, доктор медицини, дерматолог і член-засновник Міжнародне товариство з гіпергідрозу .

Коли ваше тіло починає перегріватися, нервова система стимулює потові залози виділяти піт. Механізми та контролери еккринового потовиділення у людини. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, січень; 2 (): 1945-0524. Коли краплі випаровуються з вашої шкіри, вони забирають частину тепла в атмосферу. (Подумайте, якою холодною є ваша шкіра, коли вона все ще мокра від душу - коли вода висихає, вона охолоджує ваше тіло. Пот працює так само, як охолоджує вас, випаровуючись).

Яке потовиділенняне & rsquo; тdo є & ldquo; детокс & rdquo; ваше тіло, каже Паризер. & rdquo; Більше 99 відсотків поту - це вода, а також незначна кількість електролітів, таких як сіль. & rdquo; Поки a мала кількість токсичних речовин може знайти вихід з організму через потовиділення, детоксикація відбувається в основному в печінці, нирках і легенях, а не через шкіру.

Скільки це занадто багато?

Приблизно будь-яка кількість поту вважається нормою. & ldquo; Існує велика мінливість щодо того, скільки людей потіє, і більшість із них знаходяться в межах норми, & rdquo; - пояснює Паризер. & ldquo; Так само, як і зріст, середнє значення має пот - і деякі люди виробляють більше, а інші - менше. & rdquo;

Якщо ви постійно трохи липкі, не хвилюйтеся. & ldquo; Усі постійно потіють базову кількість, & rdquo; - каже Паризер. І більшість людей потіють помітніше під час фізичних вправ, у жаркому місці, у стресовій, незручній чи незручній ситуації. (Незручне перше побачення, хто-небудь?)

Однак, якщо ви постійно потієте тонну, особливо в певних ділянках тіла, це може свідчити про стан здоров'я, який називається гіпергідроз , який зачіпає 2 відсотки населення США, каже Паризер. Один із видів, відомий як вогнищевий гіпергідроз, може бути генетичним, і потовиділення відбувається лише на певних частинах тіла (зазвичай під пахвами, стопах, кистях або обличчі). Другий тип може бути побічним ефектом, викликаним інша хвороба (наприклад, діабет або гіпертиреоз), менопауза або певні ліки . Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від надмірного потовиділення, поговоріть з лікарем, чи не може це бути гіпергідроз.

Дивовижний спосіб фітнесу впливає на пітливість

Але що, якщо ви вимкли медичний стан і все ще потієте штормом? Це може бути просто знаком того, що ви & rsquo; перебуваєте у формі. (Ясс!) Протягом останніх кількох десятиліть багато досліджень показували, що треновані спортсмени на витривалість швидше потіють і виробляють більше поту у порівнянні з нетренованими людьми. Вплив фізичних тренувань на пітливість, спричинену фізичними вправами у жінок. Аракі Т, Мацусіта К, Умено К. Журнал прикладної фізіології: Фізіологія органів дихання, навколишнього середовища та фізичних вправ, 1982, березень; 51 (6): 0161-7567. Вплив фізичної підготовки на вироблення периферичного поту. Buono MJ, Sjoholm NT. Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985), 1988, листопад; 65 (2): 8750-7587. Холінергічна чутливість еккринової потової залози у тренованих та нетренованих чоловіків. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Журнал дерматологічної науки, 1992, листопад; 4 (1): 0923-1811.

як я знаю, що він моя споріднена душа

& ldquo; Чим більше ви в формі, тим ефективніше пітніє ваше тіло, & ldquo; пояснює Тоні Мусто, доктор філософії, директор з фітнесу та фізіолог фізичних вправ з Університету Маямі. Це добре, оскільки потовиділення допомагає охолодити вас і дозволяє довше підніматися, бігати або їздити на велосипеді з більшою інтенсивністю. (Що ви не хочете, щоб ваше тіло досягло критична основна темп 104 градуси, коли люди, як правило, втрачають силу від теплової хвороби або теплового удару.)

Не можна сказати, що сидячі люди залишатимуться сухими. Існує взаємозв'язок між потом та максимальним поглинанням кисню людиною (VO2 max), мірою серцево-судинної форми та аеробної витривалості. Дослідження показують, що чим вищий рівень VO2 (і, отже, рівень фізичної підготовки) у бігуна на довгі дистанції, тим швидше він починає потіти і тим більше поту він виробляє. Бігуни на довгі дистанції мають більш регульовану пітливість, ніж сидячі. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, квітень; 9 (4): 1932-6203.

Ось де це дещо ускладнюється: виконуючи ту саму абсолютну роботу (тобто біг зі швидкістю 5 миль на годину на біговій доріжці), непридатна людина може досягти свого VO2 max швидше, ніж придатна людина, змушуючи її пітніти швидше і потіти більше, навіть якщо підтягнута людина потіє ефективніше в цілому, говорить Мусто. Це пов’язано з тим, що непридатна людина може працювати на 80 відсотків від максимального рівня VO2, тоді як придатна людина - лише на 50 відсотків.

З іншого боку, якщо і придатна, і непридатна особа працюють при однаковому відносному навантаженні (тобто 60 відсотків від їх VO2 max), підтягнута людина, яка біжить зі швидкістю 8 миль на годину, почне швидше потіти і виробляти більше поту, ніж непридатна людина, що біжить зі швидкістю 5 миль на годину, говорить Мусто. Це також допомагає пояснити, чому треновані бігуни пітніють більше, ніж непридатні люди у дослідженні вище - вони можуть бігати швидше та сильніше, створюючи більше тепла і більше поту.

Інші фактори

Щоб ще більше ускладнити ситуацію, ще кілька факторів впливають на те, наскільки сильно ви потієте.

1. Стать

Якщо ви коли-небудь заходили у (або повз) роздягальню для чоловіків, ця новина не стане шоком. В одному дослідженні група підготовлених чоловіків та жінок та група непридатних чоловіків та жінок протягом однієї години їздили на велосипедах на стаціонарних велосипедах у студії, нагрітій до 86 градусів. Статеві відмінності впливу фізичного тренування на реакції потових залоз під час класифікованих вправ. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, серпень; 95 (10): 1469-445X. Дослідники вивчили, скільки потових залоз були активними під час кожного сеансу вершника та вершників & rsquo; загальний рівень потовиділення.

Результат: Підтягнуті чоловіки найбільше пітніли, особливо під час більш інтенсивних вправ. Підтягнуті жінки виділяли друге місце за поту, тоді як сидячі жінки найменше потіли з усіх груп. Хоча жінки мають більше потових залоз, ніж чоловіки, вони виробляють менше поту з кожної залози, пояснюють дослідники.

2. Маса тіла

Ще одна причина, яка допомагає пояснити результати дослідження: & ldquo; Чоловіки, як правило, важчі, мають більшу м’язову масу і, в свою чергу, виробляють більше тепла, ніж жінки під час тренувань, & ldquo; Мусто каже. Далі дослідження показав, що чим вище людина & rsquo; s Індекс маси тіла (ІМТ), чим більше вони потіють. Індекс маси тіла та рівень резекції: прогностичні фактори компенсаторного потовиділення після симпатектомії. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Клінічні автономні дослідження: Офіційний вісник Товариства клінічних автономних досліджень, 2005, липень; 15 (2): 0959-9851.

3. Кава

Гаряче латте в трубопроводах, очевидно, набирає температуру вашого тіла, що може стимулювати потовиділення. Однак, якщо сечогінний ефект кави має місце перед тренуванням, але перед вправою ви ходите у ванну, ви можете насправді менше потіти, говорить Мусто. Це може дорівнювати менш ніж зоряному тренуванню, тому обов’язково пийтевелика кількість H2Oна додаток до Java, щоб залишатися зволоженим. Американська рада з фізичних вправ рекомендує випивати 17-20 унцій води за дві-три години до фізичних вправ і сім-10 унцій води кожні 10-20 хвилин під час тренування.

Джорджія Моффет Мерлін

4. Спиртні напої

Коли-небудь відчували розчервоніння після кількох коктейлів? Алкоголь збільшує пульс і розширює кровоносні судини на шкірі, приносячи кров на поверхню шкіри. Це, в свою чергу, підвищує температуру тіла, що може призвести до більшого потіння. Незважаючи на те, у що можуть повірити гарячі прихильники йоги, ви (на жаль) можете & rsquo; t & ldquo; потіти це & rdquo; після великої ночі: Тільки близько 5 відсотків алкоголю залишає ваше тіло через сечу, дихання та піт; 95 відсотків метаболізується печінкою.

5. Гостра їжа

Вживання гострої їжі також спонукає ваш організм підніматися, тому ваше тіло виробляє піт, щоб охолодити себе, говорить Мусто. Якщо ви виявите, що під час їжі ви потієте тонну, і це робить вас незручним, це може бути ознакою Синдром Фрея , або смакове потовиділення. Люди, які страждають від Фрея, надмірно потіють від однієї думки чи смаку будь-якої їжі (навіть морозива). Зверніться до лікаря, якщо вас турбує, що це може бути проблемою.

6. Спекотна погода

Це може бути інший & ldquo; duh & ldquo; У цей момент, але теплі дні підвищують температуру тіла, збільшуючи частоту серцевих скорочень і кровотік, намагаючись охолодити серцевину, говорить Мусто. Волога погода є подвійним ударом: оскільки в повітрі більше вологи, тим важче випаровуватися піт на шкірі, стримуючи процес охолодження.

Винос

Існує безліч факторів, які визначають, скільки поту виділяється у людини, і майже кожен рівень потовиділення можна вважати & ldquo; нормальним & rdquo ;. Бонус: Чим ви сильніший, тим більше потієте, що дозволяє вашому тілу довше тримати біг, підйом, їзду на велосипеді - чим би ви не займались. Однак, якщо ви постійно пітнієте, як божевільний, особливо в одній конкретній області, це може бути ознакою рідкісного стану, який називається гіпергідроз. Зверніться до лікаря, якщо вас це турбує.