Ходьба настільки ж хороша тренування, як і біг?

Є багато причин, чому люди починають бігати: Перебор стресу ,підвищення енергії, або зачепити цебігова доріжкапоруч із тривалим розчаруванням у тренажерному залі лише декілька. Більше того, біг може зберегти ваше серце здоровим, покращити настрій, запобігти хворобам та допомогти у зниженні ваги. Більша втрата ваги від бігу, ніж ходьба під час подальшого спостереження за 6,2 року. Вільямс П.Т. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2013, листопад; 45 (4): 1530-0315. Але залежно від ваших особистих цілей, пересування на повній швидкості не є єдиним шляхом до гарного здоров’я. Зниження ризику ходьби проти бігу при гіпертонії, холестерині та цукровому діабеті. Вільямс П.Т., Томпсон П.Д. Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія, 2013, квітень; 33 (5): 1524-4636.

Тепер пройдіться (або біжи?)

Хоча ходьба може забезпечити багато однакових переваг для здоров’я, пов’язаних із бігом, все більше досліджень показує, що біг може бути найкращим для схуднення. Більша втрата ваги від бігу, ніж ходьба під час подальшого спостереження за 6,2 року. Вільямс П.Т. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2013, листопад; 45 (4): 1530-0315. Можливо, не дивно, що люди витрачають в 2,5 рази більше енергії на біг, ніж на ходьбу, незалежно від того, чи це на доріжці чи на біговій доріжці. Витрати енергії на ходьбу та біг: порівняння з рівняннями прогнозування. Зал С, Фігероа А, Фернхалл Б. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2005 р., Лютий; 36 (12): 0195-9131. Переклад: Для 160-кілограмової людини пробіг 8 миль на годину згорів би 800 калорій на годину порівняно з приблизно 300 калоріями ходьби зі швидкістю 3,5 милі / год.

І коли витрачалася рівна кількість енергії (мається на увазі, що ходунки витрачали більше часу на фізичні вправи), одне дослідження показало, що бігуни все одно втрачали більше ваги. Більша втрата ваги від бігу, ніж ходьба під час подальшого спостереження за 6,2 року. Вільямс П.Т. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2013, листопад; 45 (4): 1530-0315. У цьому дослідженні не тільки бігуни починали з меншою вагою, ніж ходунки; вони також мали більше шансів зберегти свій ІМТ та обхват талії.

як зрозуміти, що хлопець сильно тебе любить

Плюс, біг може регулювати гормони апетиту краще, ніж ходьба. В іншому дослідженні, після бігу або ходьби, учасників запрошували до фуршету, де ходуни споживали приблизно на 50 калорій більше, ніж спалили, а бігуни їли майже на 200 калорій менше, ніж вони спалювали . Вплив бігу та ходьби на гормональні регулятори апетиту у жінок. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal of ожиріння, 2012, квітень; 2012 (): 2090-0716. Дослідники вважають, що це може бути пов’язано з бігунами & rsquo; підвищений рівень гормону пептиду YY, який може пригнічувати апетит.

як зробити так, щоб чоловік був сексуально одержимий тобою, не торкаючись його

Але крім схуднення, ходьба має певні плюси. Зниження ризику ходьби проти бігу при гіпертонії, холестерині та цукровому діабеті. Вільямс П.Т., Томпсон П.Д. Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія, 2013, квітень; 33 (5): 1524-4636. Дослідники переглянули дані Національних бігунів & rsquo; Дослідження здоров’я та національні ходунки & rsquo; Дослідження здоров’я показало, що люди, які витрачають однакову кількість калорій, бачать багато однакових переваг для здоров’я. Незалежно від того, гуляли вони чи бігали, люди бачили знижений ризик гіпертонії, високого рівня холестерину, діабету та покращення стану серцево-судинної системи.

І біг має свої мінуси: це робить більший стрес на організм і збільшує ризик длятравмияк коліно бігуна, напруження підколінного сухожилля тагомілка розщеплюється(які мучать навіть найбільше послідовних бігунів ).

Ваш план дій

Коли біг на картах відсутній, ходьба з доданою вагою може стати вашим наступним найкращим вибором для ефективного тренування. Дослідження показують, що ходьба на біговій доріжці під час носіння обтяженого жилета може збільшити метаболічні витрати та відносну інтенсивність фізичних вправ. Вплив зваженого жилета при ходьбі на реакції метаболізму та сили реакції на землі. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2006, червень; 38 (4): 0195-9131. Подібним чином збільшення нахилу на біговій доріжці забезпечує більш ефективне тренування при ходьбі. Дослідження показало, що ходьба на повільній швидкості (1,7 милі / год) на біговій доріжці з шестиградусним нахилом може стати ефективною стратегією управління вагою для людей із ожирінням та допоможе зменшити ризик травмування суглобів нижніх кінцівок. Енергетика та біомеханіка нахиленої бігової доріжки у дорослих із ожирінням. Елен К.А., Райзер Р.Ф., Браунінг РК. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2011, жовтень; 43 (7): 1530-0315. І набір темпу трохи майже завжди допомагає. Одне дослідження показало, що швидкісні пішоходи мали знижений ризик смертності в порівнянні з повільнішими колегами. Зв'язок інтенсивності ходьби із загальною смертністю та конкретною причиною. Результати Національних ходунків & rsquo; Дослідження здоров’я. Вільямс П.Т., Томпсон П.Д. PloS one, 2013, листопад; 8 (11): 1932-6203.

Незалежно від того, в якому темпі ви почуваєтесь правильно, слухаючи своє тіло та виконуючиправильна розминкаізаспокойся- це всі способи запобігти травмам. Таким чином ви можете витратити більше часу на біг на біговій доріжці - і менше часу на біг до лікаря. Розминка та розтяжка для профілактики м’язових травм. Вудс К, Бішоп П, Джонс Е. Спортивна медицина (Окленд, штат Нью-Йорк), 2008 р., Березень; 37 (12): 0112-1642.

Винос

Регулярне кардіотренування (з будь-якою швидкістю) є частиною здорового способу життя. Але, навпаки, біг спалює приблизно в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба. Біг також може допомогти контролювати апетит, тому бігуни можуть втратити більше ваги, ніж ходунки, незалежно від того, наскільки далеко ходики йдуть. Тим не менше, біг не для всіх, а їзда на повній швидкості може збільшити ризик отримання травм. Додавання ваги або нахилу може допомогти підібрати інтенсивність, зберігаючи повільніший темп.

круті ідеї коси для довгого волосся

Спочатку опубліковано в січні 2012 р. Оновлено в липні 2015 р.