Чому зазвичай не бути щасливими постійно

Вам може сподобатися

31 Чудові ресурси, які допоможуть вам від’єднатись, розслабитися та менше стресуватись

Погляньте на свійInstagramнагодуйте, і ви це побачите: велика кількість усміхнених облич та завидної діяльності. Увімкніть телевізор, відкрийте журнал, погляньте на рекламний щит, і результати однакові. Починаючи від усних усмішок і закінчуючи нескінченним сміхом, це, схоже, весь світ щасливий весь час.

І все-таки це не складеться. Чи то відчуття того, що все це здається занадто гарним, щоб бути правдою, чи той факт, що більше 7 відсотків населення США знаходиться в депресії і більше 27 відсотків американців шукалитерапія психічного здоров'я, щось у цьому радісному шаленстві здається відвертим. Можливо, ти & rsquo; інтуїтивно запевнив себе, що ніхто не може бутищощасливі весь час. Якщо так, то ви малимете рацію.

попросіть у Всесвіту знак

Тиск бути щасливим

Життя у світі, де існує надмірне акцентуваннябути щасливим24/7 насправді може мати прямо протилежний ефект. & ldquo; Якщо ви занадто зосереджені на тому, щоб стати щасливішими, це зіткнеться, & rdquo; каже Соня Любомирський, доктор філософії, професор психології та автор Як щастя .

Вона порівнює спостереження за вашим щастям із відстеженням схуднення: ви не повинні зациклюватися на цьому щодня, тому що можуть відбуватися незначні зміни з одного дня на другий. Крім того, дослідники тепер вважають, що якийсь елемент щастя, швидше за все, знаходиться поза вашим контролем і залежить від ваших генів. Гени, економіка та щастя. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Журнал неврології, психології та економіки. 2012 листопад; 5 (4). Ви знаєте одного друга, який просто нещадно щасливіший за всіх? Ось чому.

Але якщо ваші гени залишають вас у & ldquo; склі напівпорожнім & rdquo; сторони спектра, прийміть серце. Там називається ціла школа думок оборонний песимізм що фокусується на перевагах більш негативного мислення. Це ґрунтується на ідеї, що встановлення низьких очікувань, а потім спеціальна підготовка до того, що може піти не так, насправді може призвести до кращих результатів та особистого зростання. Позитивна психологія негативного мислення. Норем Ж.К., Чанг Є.С. Журнал клінічної психології, 2002, жовтень; 58 (9): 0021-9762.

& ldquo; Рівень щастя людей просто відрізняється один від одного; і це нормально, & rdquo; каже Олексій Корб , Доктор філософії, дослідник UCLA та автор Висхідна спіраль: Використання нейронауки для зворотного перебігу депресії, одна невелика зміна за раз . Мозок деяких людей реагує більше на позитивні події, ніж негативні, і навпаки. Як результат, деякі люди можуть бути просто щасливішими - постійно.

Любомирський також запропонував зобразити щастя за шкалою від 1 до 10. Деякі люди можуть, природно, потрапляти в діапазон від восьми до 10, тоді як вам може бути більше від шести до восьми. Це не означає, що ви не можете досягти свого & ldquo; рівня щастя & rdquo; вгору, але для вас може бути більш природним бути більш м’яким. Любомирський наголосив, що головне - зосередитись на власному рівні щастя, а не порівнювати його з іншими. Подумайте про це, як про бігуна, який зосереджується на своєму особистому найкращому: встановлення особистого стандарту та концентрація на тому, що може призвести до більшого щастя, ніж дозволяти себе зневажати інших життя.

Однак якщо ви & rsquo; постійно відчуваєте невдоволення своїм життям, знайте, є різниця між & ldquo; посереднім & rdquo; рівень щастя і насправді пригнічений. Почуття смутку, занепокоєння чи порожнечі протягом декількох днів може бути знак що вам слід шукатибільш серйозна допомога.

Немає такої речі, як & ldquo; Погана & rdquo; Емоції

& ldquo; Існує така ідея, що наші емоції є & lsquo; позитивними & rsquo; або & lsquo; негативний, & rsquo; [але] Я думаю, що всі наші емоції є нормальними та адаптивними та мають мету або функцію, & rdquo; говорить Вільям Брін, доктор філософії, клінічний психолог. & ldquo; Використовуючи їх усі засоби, ми живемо багатим, повноцінним життям. & rdquo;

Але навіть якщо ви знаєте, що повинні використовувати всі свої емоції, все одно здається, що хтось отримує пріоритет над іншими. І те, що очікування постійного щастя є частиною проблеми.

& ldquo; Якщо ви сподіваєтесь, що вам завжди слід бути щасливим прямо зараз, то будь-який момент невдоволення є наче глибоко незадоволеним і розчаруванням, & rdquo; - каже Корб. Крім того, всі ці наповнені сміхом реклами, телевізійні шоу та публікації в соціальних мережах змінюють наше сподівання на щастя. І коли ці високі сподівання не збігаються з реальністю, ми відчуваємо себе невдоволеними.

Ключ до виходу з колії? Визначте власні очікування та не дозволяйте своєму щастю залежати від сил, якими ви не можете керувати. & ldquo; Не буває дня, щоб ти просто прокинувся і сказав: & lsquo; Я це зрозумів !, & apos; & rdquo; - каже Брін. & ldquo; Це - постійний процес. Ми будемо відчувати пригнічення і сумувати та плакати - і це & rsquo; значуще і важливе. & Rdquo;

Еллісон Дженні Філіп Джонкас

Порівняння, яке потрібно зупинити

Ще одна причина, через яку ваші почуття не завжди розмиваються із навколишнім світом: Ви порівнюєте яблука та апельсини.

& ldquo; Є стара приказка: & lsquo; Не слід & rsquo; порівнювати свою внутрішню сторону ззовні інших людей, & rsquo; і все ж ми робимо це постійно, & rdquo; каже Джон Шарп , Доктор філософії, психіатр та автор Емоційний календар .

Незалежно від того, дивитесь ви на людей, які посміхаються по телевізору чи в журналі, ви порівняєте свої внутрішні почуття з тим, як хтосьз'являєтьсявідчувати себе зовні.

& ldquo; Соціальний зв’язок людини дуже складний. Ми дуже налаштовані на справжність емоцій інших людей, & rdquo; - каже Корб. & ldquo; У нас є тригер, якщо хтось виявляє неправду, і це може мати неприємний ефект. & rdquo; Тож якщо перегляд гламурних фотографій в Instagram залишив у вас почуття порожнього, це може бути тим інтуїтивним тригером.

Звичайно, ми всі винні в тому, що публікуємо свої найкрутіші моменти в соціальних мережах. Але є причина rsquo; не все викликає перевертання очей. Корб каже, що почуття справжнього зв’язку з іншими може мати величезний вплив на наше щастя. У вас є BFF, з яким ви рідко спілкуєтесь, але думка про неї завжди викликає у вас посмішку? Бінго. Це - зв’язок.

Однак, якщо ваші соціальні стрічки заповнені людьми, яких ви неясно знаєте - або ще гірше, якщо ви відчуваєте, що друг публікує лише оновлення, щоб похизуватися - це підказує, що & ldquo; неправдивий тригер. & Rdquo; І коли роз’єднаність зростає, говорить Корб, зростає і наше розчарування та роздратування.

На щастя, є багато способів стати щасливішими. Незважаючи на те, що експерти визнають, що технології та соціальні медіа мають своє місце, багато хто іноді припускаєвідключенняяк спосіб збільшення щастя.

& ldquo; Відступите назад і поговоріть з людьми навколо вас, говорить Брін. & ldquo; Технологія відіграє чудову роль у нашому житті, але людський зв’язок важливий. & rdquo;

характеристики альфа-жінки

Корб також запропонував зосередитись на тих частинах вашого життя, за які ви & rsquo; вдячні та встановлюєте довгострокові цілі, щоб дрібні щоденні знеохочення не здавались такими критичними. & ldquo; Майте почуття мети - чи це пов’язано з людьми, з якими ви відчуваєте зв’язок, справою, вашою роботою чи релігією, & rdquo; - каже Корб. Ця спрямовуюча сила може допомогти пом'якшити негайні емоційні коливання (як, наприклад, збиття під час перевірки Instagram та Facebook).

Суть

Ви вже чули це раніше, але це правда: не вірте всьому, що ви бачите по телевізору (або в соціальних мережах, або в журналах). Захоплене щастя на рівні коачелли щастя, мабуть, неможливо підтримати кожному. Тож знайте, що іноді можна почуватися пригніченим. Зрештою, розчарування, злість, смуток та всі інші ваші емоції є частиною нормального, задоволеного життя.