Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Чому деякі пробіжки почуваються так жахливо?Ви можете розчавити aклас спіну,запустити 5Kз легкістю та потужністюсеанси вагив спортзалі. Але ви все одно накручуєтесь, піднімаючись по сходах.
Хороша новина полягає в тому, що & rsquo; абсолютно нормально. & ldquo; Це не означає, що ви & rsquo; ви не в формі, & rdquo; каже Джордан Саятт , сертифікований персональний тренер та грейдістексперт. & ldquo; Ви щойно почастішали пульс і потребуєте більше кисню. & rdquo; Якщо ви не робите цьоготренування на сходахабо використовуючи StairMaster релігійно, швидкий сплеск енергії може затримати дух, каже Нієка Гольдберг , Доктор медичних наук, кардіолог і директор Центру жіночого здоров’я Джоана Х. Тіша в Медичному центрі Нью-Йоркського університету Лангоне.
Підйом по сходовій майданчику використовує більше м'язів, ніж простий акт ходьби, говорить Сайетт. Зрештою, ви, по суті, робите випади вгору (і в процесі боротьби з гравітацією). І такий крок може бути трохи вищим, ніж рівень фізичної підготовки більшості людей, говорить Голдберг. Як вам скаже будь-який тренер, коли тренування стає занадто легкою, вам потрібно додати інтенсивності, якщо ви хочете продовжувати бачити прогрес. На новому рівні складності вас знову чекає виклик.
Ще один потенційний винуватець? Якщо ви вже енергійно тренуєтесь для напруженої події, як напівмарафон або повний марафон, підйом на сходи просто сприяє вашому і без того великому навантаженню. Біг по 20 сходах, на відміну від 20 кроків по рівнині, поєднує в собі аеробну активність із силовою активністю, каже Джейсон Фіцджеральд , сертифікований тренер з легкої атлетики та грейдістексперт. & ldquo; Навіть якщо ви знаходитесь у прекрасній формі, це & rsquo; дуже швидко вас затамує, & rdquo; - каже Фіцджеральд.
Ваш план дій
& ldquo; Як і будь-що інше, ви & rsquo; покращите це за допомогою практики, & rdquo; - каже Фіцджеральд. Сайетт пропонує включати силові вправи на нижню частину тіла, як роздільні присідання ,випади, і поверніть випад на тренування, щоб імітувати рух підйому сходами.
& ldquo; Почніть із власної ваги тіла, а згодом додайте 15, 30 або навіть 40 фунтів, & rdquo; - каже Саятт. & ldquo; Коли ви піднімаєтесь по сходах, це буде набагато легше, тому що ви & rsquo; будете більш підготовлені до цього. & rdquo;
боїться закохатися цитати
Тож ідіть далі і зітхніть з полегшенням - як тільки ви дійдете до вершини, тобто.
