WTF відбувається в моєму травному тракті, коли я біжу?

У слаболісистій місцевості поруч із біговою доріжкою. У ванній кімнаті незнайомця. Метрів за сто від фінішу.

Це лише декілька місць, де зізналися бігуни, з якими ми розмовляли, ну, викручуючись, під час бігу. І ми не маємо на увазі образне значення: Так, ми говоримо про цекакашка.

Гаррісон Глотман, 25 років, фінішер марафону в Нью-Йорку 2014 року, навчався у незнайомому районі, коли зрозумів, що повинен їхати, стат. Зрозумівши, що його варіанти - або опустити двійку на житловий газон, або пройти від дверей до дверей і попросити незнайомців помилувати його надра, Глотман вибрав останнє. На щастя, господар першого будинку, який він спробував, змилосердився над ним і запропонував йому свою ванну.

Однак не всі історії закінчуються флешем. Кайл Сіммонс, 27 років, 100-мильний ультрамарафонець, дізнався про це важким шляхом у Виклик Krispy Kreme , Прем’єрна гонка поїдання пончиків у Північній Кароліні (так, ви правильно прочитали). Випадково запліднивши штани, він від сорому знявся з курсу.

Наука за поведінкою нашої ванної кімнати

Так, це незручнотеми. (Тільки вперед і виходьте з реготу.) Але той, хто бігає або регулярно вправляється, знає, що непередбачувані випорожнення - це лише частина спорту. Вони можуть швидко прийти без попередження, повільно і болісно, ​​а іноді й зовсім.

То що ж насправді відбувається? Простіше кажучи, тренування збільшує рух у шлунково-кишковому тракті Джефф Креспін, доктор медичних наук , гастроентеролог. & ldquo; Коли ви тренуєтесь, з’являється більше стимуляції, що збільшує моторику верхнього відділу шлунка, & rdquo; Креспін каже. & ldquo; Це переноситься на нижні відділи шлунково-кишкового тракту (ШКТ). & rdquo; Переклад: Чим більше ти рухаєшся, тим більше ти какаєш.

Робінн Чуткан, доктор медичних наук , гастроентеролог та автор Gutbliss , каже, що наші ШКТ - це м’язові структури, не такі, як великі м’язи рук і ніг. & ldquo; Фізичні вправи стимулюють перистальтику - серія концентричних скорочень, що рухає продукти травлення через наш кишечник, і для деяких людей це може призвести до бажання рухати кишечник, коли вміст кишечника доходить до прямої кишки, - або до кінця шляху , так би мовити. & rdquo;

Біг на великі відстані також впливає на ваш кровообіг, що може швидко викликати відчайдушний пошук в туалеті. По суті, під час фізичних вправ ваш вісцеральний кровотік зменшується, пояснює Креспін. Це означає, що менше крові спрямовується до шлунково-кишкового тракту, так що більше крові може надходити до інших частин тіла, а саме до периферійних м’язів, які виконують біг. & ldquo; Це зменшення вісцерального кровотоку напружує шлунково-кишковий тракт і може призвести до діареї, & rdquo; Креспін каже.

Хороша новина: & ldquo; Здебільшого, коли людина перестає бігати, кровопостачання нормалізується протягом того самого дня, & rdquo; Креспін каже. & ldquo; Тіло людини досить еластичне і досить швидко відскакує. & rdquo;

Поки панічний, & ldquo; мені потрібно зараз піти & rdquo; почуття не є рідкістю в середині періоду, є також така ж страшна альтернатива: відсутність можливості какатися взагалі. Причина цього різна. Іноді зменшення кровопостачання може змусити ваше тіло & ldquo; внутрішньо затиснутись, & rdquo; Креспін каже.

Деякі люди просто мають більш стійку моторику та перистальтику, ніж інші, тобто їхні кишкові м’язи працюють краще, каже Чуткан. Рівні гідратації теж відіграють свою роль. & ldquo; Якщо ви п'єте багато води, ваш стілець, швидше за все, буде м'яким і вологим, швидше потрапляючи в пряму кишку, полегшуючи її вигнання. Або, можливо, ви & rsquo; зневоднюєтесь і у вас твердий сухий стілець, який важко виштовхнути, & rdquo; - додає Чуткан.

ваш партнер - це ваше дзеркало

Поруч із проблемами GI, тремтіння в день перегонів може сприяти вашим неприємним проблемам в будь-якому напрямку, говорить Ненсі Кларк, R.D. , спеціаліст зі спортивної дієтології. & ldquo; Якщо ви вже нервуєтесь через діарею під час перегонів, це може посилити проблему. & rdquo; З іншого боку, це також може зупинити процес, оскільки нерви можуть спричинити збільшення або зменшення перистальтики в залежності від конкретної людини.

Як уповільнити рулон (туалетного паперу)

Незважаючи на відсутність надійної стратегії, щоб уникнути аварійної зупинки при наступному пробігу, існують способи зменшити шанси на будь-які аварії.

Чуткан рекомендує випити додатково вісім чашокводина день (на додаток до звичайного споживання), щоб налагодити регулярність. Прийом щоденної добавки клітковини, як одна столова ложка меленої лушпиння псиліуму (Metamucil) за два тижні до перегонів або тривалої пробіжки, також допомагає рухатись, оскількиз високим вмістом клітковинидієта може сприяти регулярній дефекації Харчування та спосіб життя у зв'язку з частотою руху кишечника: Дослідження в поперечному перерізі 20630 чоловіків та жінок в EPIC-Оксфорд. Санджоакін М.А., Епплбі П.Н., Спенсер Е.А. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, квітень; 7 (1): 1368-9800 .. Просто обмежте або навіть уникайте споживання клітковини за кілька днів до тривалої пробіжки або гонки.

Перистальтика шлунка також може бути спровокована вживанням теплої рідини, говорить Кларк. Вживання кави, чаю, теплої води або навіть теплої вівсяної каші (і даючи собі час перетравити її) може спонукати ваше тіло до природного бажання піти No2.

Мабуть, найбільшим рецептом катастрофи є зміна вашого режиму дня перегонів, каже Кларк. Якщо ви хочете спробувати новий енергетичний гель або добавку, спершу експериментуйте під час тренувального бігу, щоб побачити, як реагує ваше тіло. У день перегонів їжте їжу, на яку ви знаєте, що ваш організм реагує позитивно, і уникайте будь-якої їжі з білим борошном, яка може залишити вас засміченою, як бублики, рис та макарони, а також жирних, жирних страв, які важко перетравлюються .

Дорожній тест: бігуни зважують

Добре, отже, ми почули експертів у медичній кімнаті. Але як щодо справжніх бігунів?

Це може бути не зовсім науково, але працює блогер Ерік Рейвід прокидається за дві години до тривалого пробігу чи перегонів, швидко снідає та випиває 60 унцій міцного чаю, щоб забезпечити собі якісний час у ванній перед тим, як вийти за двері.

& ldquo; Оскільки я піднімаюся так рано, є додаткова перевага супер рано потрапляти на перегони і не наголошувати на тому, що ввійти в мій загон чи впустити щось при впаденні сумки вчасно, & rdquo; - каже Райвід.

Ен Моні , M.P.H., R.D., здоровий спосіб життя блогер і завзятий бігун, клянеться своєю ранковою чашкою кави перед витривалістю. & ldquo; Просто переконайтеся, що ви випили його досить рано, щоб у вас був час відвідати заклади та подбати про бізнес до початку гонки, & rdquo; вона каже.

І Ентоні Бурді, досвідчений марафонець і співголова Підйом Нью-Йорка , рекомендує дотримуватися графіку & ldquo; ранкового какання. & rdquo; Так, насправді. & ldquo; Робіть це першим ділом, щодня прокидаючись, & rdquo; - каже Бурді. & ldquo; У день перегонів ви будете готові випустити унітаз задовго до того, як пройдете стартову лінію. & rdquo;

Але все ж будьте готові

Оскільки нещасні випадки трапляються, працює блогер Елісон Феллер (у якого самопроголошений 'ldquo; вибагливий шлунок') ретельно планує прокладені маршрути, вистелені тренажерними залами, заправками та кав'ярнями, які зазвичай пускають відчайдушного бігуна до них.

А якщо ванних кімнат немає? & ldquo; Я кидаю пачку туалетного паперу в кишеню шортів на випадок надзвичайної ситуації, & rdquo; Феллер визнає.

ознаки божевільної подруги

Візьміть ці мудрі слова близько до серця, і, сподіваюся, ви уникнете подібної долі, як Сіммонс, забруднений хлопець, у ваших майбутніх починаннях. О, і ще одна порада? Як Джонатан Левітт , марафонець і член фітнес-спільноти Листопадовий проект так красномовно висловлюється: & ldquo; Ніколи не довіряйте пердеть. & rdquo;