Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися {{displayTitle}} Оскільки так багато написано про дієту проти фізичних вправ та фізичних вправ проти дієти, легко не помітити, яку роль відіграють гормони в нашому здоров’ї та самопочутті, але вони можуть змінити все. Ось чому ми вирішили детальніше розглянути гормон інсулін: що це таке, і як це пов’язано з діабетом? Чи можемо ми маніпулювати інсуліном, щоб допомогти нам втратити жир і жити довше? Як виявляється, ми можемо - і досить легко, теж.
брюнетка баккарін дружина
Що таке інсулін і як він пов’язаний з діабетом?
Інсулін - надзвичайно важливий гормон, який допомагає засвоювати поживні речовини з їжі. Кожного разу, коли ми їмо вуглеводи (амалотрохи, коли ми їмо білка ), кількість цукру в нашій крові збільшується, і підшлункова залоза виділяє інсулін щоб допомогти взяти цукор поза кров і в наші органи (переважно клітини печінки та м’язів ) де його можна використовувати для отримання енергії Білок: метаболізм та вплив на рівень глюкози в крові . Франц МДж. Цукровий діабет 1997 листопад-грудень; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..
Цукровий діабет - це захворювання, яке виникає при відповіді на інсулін не працює належним чином і цукор накопичується в крові нікуди йти. Це може призвести до багато проблем , включаючи втрату зору, втрату слуху, високий кров’яний тиск та захворювання ясен.
Існує два основних типи діабету: тип 1 виникає, коли підшлункова залоза виробляє мало або взагалі не містить інсуліну . Тип 2 виникає, коли інсулінєвиробляється , але організм не реагує на це правильно. Що викликає тип 1 часто важко визначити . Діабет 2 типу є все частіше —Дехто підрахував це третина американців 2000 року народження розвине захворювання - і багато часу його можна запобігти. Як Давайте поговоримо про чутливість до інсуліну.
Що таке чутливість до інсуліну?
Багато чогось може зробити вас менш чутливими до його наслідків, чи не так? Постійне вживання кави може притупити кофеїн, звичайні споживачі алкоголю виявляють, що їм потрібно більше пива, щоб напитися, ніж раніше тощо.
Таким же чином, вживання вуглеводів занадто часто (особливо простих, таких як цукор), може зробити нас менш чутливий до інсуліну (або більше & ldquo; інсулінорезистентний & rdquo;). Коли це трапляється, нам потрібно виробляти більше інсуліну, ніж нам потрібно для цього підтримувати стабільний рівень цукру в крові .
Це - погано. Якщо чутливість до інсуліну стає бідним, у нас виникають проблеми з перетравленням вуглеводів та засвоєнням поживних речовин, і ми набираємо вагу. Якщо це дуже погано протягом тривалого часу, підшлункова залоза повинна виробляти все більше і більше інсуліну, тому що ми дуже нечутливі до нього. Зрештою, воно виснажується і перестає бути здатним вивільняти гормон належним чином - і це, коли виникає діабет 2 типу.
Але інсулінорезистентність не просто збільшує ризик діабету. Це збільшує ризик проблеми зі щитовидною залозою і кілька видів раку, і це також значно ускладнює контроль за жировими відкладеннями Інсулін, глюкоза, резистентність до інсуліну та рак підшлункової залози у курців чоловічої статі . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI та ін. Національний інститут раку, Департамент охорони здоров'я та соціальних служб, Роквілл, штат Медіка, США. Журнал Американської медичної асоціації, 2005, 14 грудня; 294 (22): 2872-8. Співвідношення між метаболічним синдромом та захворюваннями передміхурової залози . De Nunzio C, Aronson W, et al. Відділення урології, лікарня Сан-Андреа, університет Ла Сапієнца, Рим, Італія. Європейська урологія, 2012, березень; 61 (3): 560-70. Інсулінорезистентність та ризик раку молочної залози . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Нідерландський інститут раку, Амстердам, Нідерланди. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Нідерландський інститут раку, Амстердам, Нідерланди. Міжнародний журнал раку, 1992, 21 жовтня; 52 (4): 511-6 .. Отже, якщо ми хочемо спалювати жир, михочутьбути чутливим - навіть великі, круті хлопці! На щастя, ми знаємо безліч способів змусити ваш інсулін працювати на вас.
високий хлопець цілує невисоку дівчину
8 способів поліпшення чутливості до інсуліну
Якщо чутливість до інсуліну викликає занепокоєння, протестувати його не складно - просто попросіть лікаря тест на вміст глюкози в плазмі натще . Максимізація чутливості до інсуліну повинна бути пріоритетом для всіх, хто бажає поліпшити своє здоров'я, мінімізувати ризик розвитку діабету і навіть розхитати солодкі абс. Ось вісім порад, які допоможуть це зробити.
- Регулярно виконуйте вправи
Вправи 3 або 4 рази на тиждень може покращити майже кожен маркер здоров'я, який є, і чутливість до інсуліну не є винятком Тренування з фізичними вправами сприяють збільшенню споживання стимульованого інсуліном глюкози в скелетних м'язах на відміну від жирової тканини: рандомізоване дослідження із використанням ПЕТ-візуалізації FDG . Reichkendler MH, Auerbach P та ін. Американський журнал фізіології - ендокринологія та метаболізм, 2013 15 серпня; 305 (4): E496-506. Вправи та чутливість до інсуліну: огляд . Borghouts LB, Keizer HA. Міжнародний журнал спортивної медицини, 2000 січня; 21 (1): 1-12 .. Щоб максимізувати корисні для інсуліну переваги, зробіть тренування надзвичайно інтенсивнимиінтервальне тренування високої інтенсивностіабо виснаження тренувань Вплив спринтерських інтервальних тренувань та вправ на опір на метаболічні маркери у жінок із зайвою вагою . Альварес С, Рамірес Р та ін. Медичний журнал Чилі, жовтень 2012 р .; 140 (10): 1289-96. Вплив інтенсивних фізичних навантажень та помірне обмеження калорій на серцево-судинні фактори ризику та запалення . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. Американський журнал медицини, жовтень 2011 р .; 124 (10): 978-82 .. - Висипайтеся багато
Лежачи & rsquo; s ніколи не були такими здоровими! Отримання достатній сон має вирішальне значення для підтримання нормальної роботи організму, і це включає вироблення гормонів Недостатній сон сприяє ожирінню та діабету 2 типу . McNeil J, Doucet E та ін. Канадський журнал діабету, квітень 2013 р .; 37 (2): 103-8 .. - Їжте менше вуглеводів, особливо простих вуглеводів
Вживання великої кількості вуглеводів змушує виробляти багато інсуліну, тому & rsquo; найкраще дотримуватися дієти, яка & rsquo; низький вміст простих і перероблених вуглеводів , особливо цукор, щоб максимізувати нашу чутливість до речовин Дієтичне обмеження вуглеводів покращує чутливість до інсуліну, кров’яний тиск, мікросудинну функцію та маркери клітинної адгезії у осіб, які приймають статини . Баллард К.Д., Кванн Е.Е. та ін. Nutrition Research, 2013, листопад; 33 (11): 905-12 .. Виняток - після тренувань - сплеск цукру в крові - це добре після тренування , оскільки інсулін допомагає швидко направляти поживні речовини до виснажених м’язів. - Їжте повільно засвоювану їжу
Коли їжа перетравлюється повільно, цукру потрібно більше часу, щоб потрапити в кров, а інсулін вивільняється більш поступово. Жири, клітковина та білки - це чудові приклади, і вони повинні складати значну частину нашого раціону Дієтичний глікемічний індекс та глікемічне навантаження, споживання вуглеводів та клітковини, а також показники чутливості до інсуліну, секреції та ожиріння у дослідженні атеросклерозу резистентності до інсуліну . Liese AD, Schulz M, et al. Догляд за діабетом. 2005 грудня; 28 (12): 2832-8. Заміна харчових насичених мононенасичених жирів погіршує чутливість до інсуліну у здорових чоловіків та жінок: Дослідження KANWU . Vessby B, Uusitupa M, et al. Діабетологія. 2001 р.; 44 (3): 312-9 .. - Регулярно поститься
Переривчасте голодуванняможе бути корисним методом для зниження ризику діабету, серцево-судинних захворювань та широкого кола інших хвороб Вплив періодичного голодування та повторного годування на дію інсуліну у здорових чоловіків . Halberg N, Henriksen M, et al. Відділ Центру досліджень м’язів, Інститут Панум, Університет Копенгагена, Данія. Журнал прикладної фізіології, 2005 грудня; 99 (6): 2128-36. Корисність регулярного періодичного голодування для зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця у пацієнтів, які проходять коронарну ангіографію . Horne BD, May HT, et al. Серцево-судинний відділ, Медгірський медичний центр, Мюррей, штат Юта, США. Американський журнал кардіології, 2008 1 жовтня; 102 (7): 814-819 .. - Їжте корицю
Кориця - це смачний спосібконтролювати рівень глюкози в крові Вплив меленої кориці на концентрацію глюкози в крові після їжі у дорослих із нормальною вагою та ожирінням . Magistrelli A, Chezem JC. Журнал Академії харчування та дієтології, 2012, листопад; 112 (11): 1806-9 .. Покладіть це на все, починаючи від йогурту і закінчуючи кавою. - Пийте зелений чай
Доведено, що вживання великої кількості зеленого чаю значно знижує концентрацію цукру в крові, але позбавляйте молока - це може підірвати користь чаю від кровообігу Дії зеленого чаю проти ожиріння: можлива участь в модуляції системи засвоєння глюкози та придушенні факторів транскрипції, пов’язаних з адипогенезом Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Вплив зеленого чаю на контроль глюкози та чутливість до інсуліну: мета-аналіз 17 рандомізованих контрольованих досліджень . Лю К, Чжоу Р та ін. Американський журнал клінічного харчування, серпень 2013 р .; 98 (2): 340-8. Додавання молока запобігає судинну захисну дію чаю . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 січень; 28 (2): 219-23 .. - Тримайте низький рівень жиру в організмі
Однак це було досягнуто, просто худість може покращити чутливість до інсуліну Вплив віку та жиру в організмі на резистентність до інсуліну у здорових чоловіків . Боден Г., Чень Х та ін. Догляд за діабетом. 1993 травня; 16 (5): 728-33 .. Ніколи не було кращої причини тренуватися для втрати жиру!
