Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я справді опирався медитації. Я вважав, що це занадто тихо, нудно і непродуктивно - мені подобається дія. Але я помітив спокій у людей, які часто медитували, і я читав, як мозок тих, хто медитує, стає дротовим таким чином, що допомогти нам краще функціонувати, незважаючи на поширені стресові фактори . Зараз я думаю, що ті з нас, хто насторожено ставиться до медитації, мабуть, ті, хто її найбільше потребує.
Вам може сподобатися
Експерти зі сну кажуть, що вам потрібно припинити робити ці 7 речей, якщо ви хочете спати кращеТож я вже 80 днів медитую щодня. Це, безумовно, моя найдовша відтяжка, і я ніколи не думав, що витримаю так довго. Я почав медитувати, щоб впоратися з досить сильним стресом, і через пару місяців я помітив, що мій сон серйозно покращився: я швидше заснув вночі і перестав прокидатися в паніці. Висип на шкірі, спричинений стресом, який у мене розвинувся, зник, і я міг краще впоратися зі складними ситуаціями.
Одне, що допомогло мені в нього зайти, - це Insight Timer, програма, яка пропонує безкоштовний доступ до сотень медитацій і спосіб відстеження годин, витрачених на медитацію. Це мені надзвичайно допомогло. Тут я зібрав кілька найкращих безкоштовних медитацій, які я використовував за останні 80 днів, щоб ви спробували, деякі з Таймер аналізу і з інших джерел теж.
Мій список включає короткі, довгі, керовані, некеровані медитації жінками та чоловіками, щоб ви могли знайти те, що найкраще підходить саме вам. Деякі люди хочуть довших часів мовчання, тоді як інші вважають довге мовчання стресом і віддають перевагу керованим медитаціям. Брак часу є поширеною причиною, чому люди не медитують, тому маючи це на увазі, я включив медитацію, яка тривала лише одну хвилину.
як перестати переслідувати його
Тара Брач, Віпассана (основна) Медитація, 15 хвилин
Додаток Insight Timer або SoundCloud
Заспокійливий голос Тари Брач проведе вас через кожен крок цієї медитації. Я думаю, що ця ідеально підходить для початківців, оскільки вона нагадує слухачам не хвилюватися, якщо думки проходять у їх головах під час медитації. Вона пропонує нам порівняти наші думки з погодою, зазначивши, що вони & rsquo; обидва подібно проходять. Зрештою, я часто повертався до цієї медитації.
Ліза Хаблер, Цілюща релаксація, 24 хв
Додаток Insight Timer
В одному з біографій Хаблера вона згадує, що друзі попросять її поговорити з ними по телефону, щоб вони могли легше заснути. Я & rsquo; не здивований; її заспокійливий голос може бути її наддержавою. На початку цієї медитації вона запрошує нас на лікування та розслаблення. Після цієї медитації я був настільки розслабленим, що відчував, що я щойно отримав масаж. М’язи відчували розкутість, і я легко заснув.
Вам може сподобатися
Робіть ці 4 пози йоги, коли ви не можете спатиШон Ліхі, каюта, відступ - невеликий дощ на даху, 30 хвилин
Додаток Insight Timer
Ця медитація відкривається звуком дощу, який триває протягом 30 хвилин. Нещодавно я зіграв його і дозволив собі дрімати. Одного разу я прокинувся і відчув занепокоєння, але зосередив свою увагу на звуці дощу і швидко заснув назад. Я використовував це як для сну, так і для вечірнього сну, і це добре працює в обох випадках. Я завжди здивований гарною якістю звуку.
Супарні Нойвірт, Йога Нідра: Керована медитація для глибокого сну та релаксації, 7 хвилин
Йога Нідра не вимагає занять йогою. Натомість це часто роблять лежачи, поки вчитель проводить вас через методи розслаблення. Це відео відкривається глибоким вдихом і просить вас розташувати своє тіло в зручному положенні, перш ніж перейти до того, щоб зосередитись на ділянках тіла - аж до окремих пальців ніг та пальців - для зняття напруги та сприяння сну.
У цьому записі ви почуєте тиху інструментальну музику та заспокійливий голос, який допоможе вам зняти напругу спочатку з одного боку тіла, а потім з іншого. Ознайомившись із цими техніками, ви зможете використовувати їх, коли у вас виникають проблеми із засипанням, незалежно від того, чи є у вас викладач чи запис, який керуватиме вами.
Пейбл Арельяно, я бачу тебе арфа, 47 хвилин
Додаток Insight Timer
З роками терапевти-масажисти під час роботи над мною виконували фонову музику з арфами. Я знав, що масаж допомагав мені краще спати, а як щодо розслаблюючої музики? Після того, як я почувався добре з основами медитації, я вирішив протестувати музику на арфі, щоб побачити, чи це допоможе мені покращити сон. Як і слід було очікувати, ця музика блокує шум. По-друге, це викликало розслаблений стан, який допоміг мені заспокоїти розум. Якщо ви віддаєте перевагу слухати музику замість слів, коли вирушаєте спати, то це хороший запис, щоб спробувати.
Джошуа Кантер, Ом Мані Падме Хам, 12 хвилин
Додаток Insight Timer
В Серцевий скарб Просвітленого s , Ділго Кьєнце Рінпоче пише, що читаючи & ldquo; Ом Мані Падме Хам & rdquo; мантра допомагає & ldquo; досягти досконалості в шести практиках, від щедрості до мудрості. & rdquo; Звичайно, повторювати це не потрібно, але це може розслабити ваше тіло, і я виявив, що акт скандування зосереджував мій розум - менше випадкових думок пробігало в моїй голові - і хвилини швидко проходили. З першої спроби я не завжди слідкував за голосом чи мелодією належним чином, але це не мало значення. Зрештою, я почувався більш зосередженим, ніж раніше, і мав кращий сон.
Ліза Хаблер, заснування глибоким трансом, 60 хвилин
Додаток Insight Timer
Одного вечора моя дочка не могла заснути, але наступного дня нам обом довелося рано встати. Вона запитала, чи може вона спробувати медитації, про які я завжди кажу. Я вперше зіграв на Hubler & rsquo; s & ldquo; Цілюща релаксація, & rdquo; було згадано вище, і моїй дочці сподобалось, як спокійний голос Хаблера стримував думки, але вона не заснула.
Ця довша медитація включає в себе техніки розслаблення, які просять нас зосередитися на ділянці нашого тіла і зняти там напругу. По мірі просування медитації нас & rsquo; запрошують відпочити в тих місцях, які ми раніше розслабили, щоб увійти в глибший стан спокою. Ми з дочкою швидко заснули.
Тара Брач, «Так життя», 13 хвилин
Я почав користуватися цією конкретною медитацією, бо вона була короткою і мені було нетерпляче. Веб-сайт Brach & rsquo; описує це як керовану практику, яка запрошує вас пробудити 'розслаблену та дружню увагу, яка перебуває в подиху і відкриває все, що виникає.' & Rdquo; У багатьох своїх медитаціях вона радить нам спостерігати за тим, що виникає - думками чи емоціями - не заплутуючись у них. Я ціную вчення Брача про те, що ми можемо відзначити зовнішній вигляд думки і просто відпустити її.
Педер Б. Гелленд, Море, 25 хвилин
Я знайшов це після Googling & ldquo; розслаблюючої музики на арфі. & Rdquo; Я хотів побачити, чи не сподобається мені це, і хотів експериментувати, і я радий, що зробив. З мого досвіду, пошук способів зняти стрес протягом дня означає, що мені буде легше лягати спати вночі. Оскільки ця музика є інструментальною, я використовую її і як спосіб допомогти мені заснути, і як спосіб заспокоїти себе під час робочого дня.
Кара Бредлі, 1-хвилинна заземлювальна медитація, 1:23
У цьому відео Бредлі сидить на поваленому стовбурі дерева в національному парку Веллі Фордж і ділиться медитацією та коротким повідомленням & ldquo; як до цього. & Rdquo; Якщо ви новачок у медитації, це дає вступ до основ і показує, як можна відновити спокій, навіть якщо у вас лише короткий проміжок часу.
Одного разу я думав, що не можу витратити час на медитацію, але я думаю, що надто ускладнював цю ідею, думаючи, що мені потрібні певні інструменти чи багато часу. Медитація може зайняти хвилину, і не потрібно вимагати спеціальних матеріалів. Днями я провів 90 секунд, стоячи біля машини на стоянці, відчуваючи на своїх плечах сонячне тепло. Ці маленькі моменти радості є скрізь, і як тільки ви вивчите ці основні техніки, ви & rsquo; матимете повторюваний спосіб отримати спокій де завгодно.
Дебора Агер - письменниця, маркетолог і страшний йог. Вона & rsquo; s a бізнес-книга ghostwriter і заснувала свою компанію, щоб допомогти керівникам бізнесу стати відомими. Зв’яжіться з нею в Twitter @ deborahager1 .
