Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Сон об’єктивно хороший. Ммммм ... смачно, смачно спати. То чому більше третини американців не отримуєш цього достатньо? І чим йога може допомогти?
Залишкове занепокоєння та стрес із дня (або страх перед новими днями завтра) можуть не давати нам спати і переживати найближчі ранкові години. Якщо ви лежите не спавши, думайте про цещопрезентація завтра, це виходить вам.
Clique Images / Stocksy United
А наступного ранку (коли ми стаємо Ходячими Мертвими), ми будемо менш продуктивними, більш дратівливими і відчуваємо більший стрес. Це може швидко стати порочним кругообігом, що впливає на наше фізичне та психічне здоров’я.
То як же отримати гарне закриття очей, коли твій розум просто не відключається?
Йога Страла засновник Тара Стайлз каже, що пересування кількох повільних простих поз допомагає їй відірватися від хаосу дня та зосередитись на своєму тілі та диханні. 'Ми весь день зайняті комп'ютерами та екранами до останньої хвилини, тому це чудовий спосіб повернутися до свого дихання та свого тіла', - каже вона.
Її послідовність йоги перед сном, створена у партнерстві з Lipton Wellness , включає чотири легкі пози, які ви можете зробити зі свого ліжка (ми не жартуємо!), розроблені, щоб допомогти зняти напругу в попереку та стегнах.
І хоча ваші щотижневі заняття в студії, ймовірно, спонукають вас зосередитись на формі, потік Стайлза полягає в тому, щоб привести своє тіло до місця, яке вам здається найкомфортнішим.
Будьте зручнішими: чим більше ви насолоджуєтесь своїм потоком, тим більша ймовірність дотримуватися його. Поміняйте легінси на улюблені штани PJ (ми не будемо судити) і киньте на ліжко надто товсту ковдру, щоб по-справжньому підсилити фактор розмитості.
becca kufrin ex
Робіть ці пози в порядку, тримаючи кожну позу на кожному боці протягом 30 секунд, або як би довго це не відповідало вашому тілу.
Пози йоги перед сном: охолоджений режим, який допоможе вам заснути
Ця процедура допоможе вам припинити рахувати овець і почати позувати як голуб.
1. Сидяча медитація (Сухасана)
Медитація чудово допомагає вам відновити зв’язок зі своїм розумом і тілом після довгого дня.
- Сядьте, випрямивши спину і виставивши ноги перед собою.
- Зігніть коліна всередину, поклавши кожну ногу під протилежне коліно.
- Сядьте високо, щоб створити довжину тулуба, поклавши руки на коліна долонями вниз.
- Закрийте очі і вдихніть живіт.
2. Сидіння на боці (Парсва Сухасана)
Розтягування з цих сторін перед сном.
- Широко витягніть перед собою обидві ноги.
- Зігніть праву ногу в коліні і підведіть праву ногу до паху.
- Підніміть ліву руку, щоб торкнутися ліжка, щоб вона була паралельна вашій лівій нозі, долонею догори.
- Протягніть руку правою рукою, щоб відкрити праву частину тіла.
- Повторіть з лівого боку.
3. Голуб (Капотасана)
Цей крок допоможе вам м’яко спати .
- Почніть із положення стільниці, поклавши руки та коліна рівно на ліжко, шириною стегон.
- Підведіть праве коліно між руками і дюймову праву ногу ближче до лівої руки
- Витягніть ліву ногу повністю за собою, щоб ліве коліно та стопа торкалися ліжка.
- Спробуйте вирівняти стегна і підняти вгору через тулуб, щоб подовжити і розтягнутись.
4. Лежачий поворот (Натраджасана)
Ні, “поворот у положенні лежачи” - це не евфемізм для сексу. Це, звичайно, може розслабте поперек , однак.
герпес стадії загоєння картинки
- Ляжте на спину з витягнутими назовні руками. Зігніть коліна і підведіть ноги до стегон.
- Повільно поверніть ноги і стегна вправо, тому праве коліно торкається ліжка.
- Акуратно покладіть праву руку на ліве коліно, щоб витягнути і відкрити лівий бік.
- Повторіть з протилежного боку.
Пози призначені не лише для вашого часу неспання - ваші положення сну також має значення. Але ця поза може вам допомогти ішіас в усі години доби.
Переваги йоги перед сном
ДО Огляд 2020 року з 19 досліджень (та 1832 учасників) виявили, що люди, які займаються йогою, покращили якість сну. У більшості цих досліджень результати показали, що кількість часу, проведеного людиною заняття йогою співвідноситься з тим, наскільки добре вони спали.
(Однак дослідники припустили, що люди в групах, які не були переживання менопаузи або люди, які живуть з раком молочної залози, мали найбільші переваги у сні від йоги.)
Здається, це стосується всього життя - а 2013 дослідження щодо впливу йоги на сон у літніх людей виявили, що це значно збільшило час їх відкладання.
Дослідження розглядало людей, які регулярно займався йогою а не безпосередньо перед сном, але результати є потужним показником того, що цей стародавній вид мистецтва все ще вкладає удар у релаксаційні ставки.
Як це складається проти інші форми вправ ? Напевно будь-яка вправа допоможе вам зловити кілька серйозних Zzz, так?
Ну, а 2017 дослідження на людей з діабет 2 типу порівняв ефекти йоги, що підтримують сон, із ефектами аеробіки. Дослідники знайшли явного переможця в йозі.
Ці дослідження та огляди свідчать про те, що заняття йогою в будь-який момент доби може сприяти сну в довгостроковій перспективі.
Хоча досліджень щодо занять йогою безпосередньо перед сном не так багато, це може допомогти вам розслабитися, дозволити вам покласти стрес і тривога осторонь, і допомогти заспокоюють хронічний і гострий біль так ви зможете легше відійти.
Винос
Йога має ціла купа переваг , але його здатність розслаблятись може допомогти в ті моменти, коли сон здається за мільйон миль.
як правильно обіймати свою дівчину
Пройдіться в цих чотирьох позах і підготуйтеся до спокійної ночі.
Якщо ви новачок в йозі, ось основні пози щоб допомогти вам почуватись комфортно.
