10 порад, як стати вранці тренажером

Відкидання обкладинки може здатися геркулесовим подвигом, коли надворі ще темно. Але протягом моїх семи років (і підрахунку), прихильних до мого ранкового побачення, я прийшов, щоб зрозуміти, що зусилля того варте.

Моя сім'я переїхала з Канади на Близький Схід, коли мені було 13 років, і через культурний шок, початкове нещастя і просто лінь я отримавбагатоваги. У дитинстві я був надзвичайно активним, але коли ми переїхали, можливості для фізичної активності не були такими великими, як вони були для мене вдома. У 16 років я вирішив щось з цим зробити. Я поклявся скинути вагу, яку я набрав, замінивши непотріб у своєму раціоні поживною їжею.

Я почав бігати по сусідній трасі і грав у гольф приблизно п’ять разів на тиждень. Моя родина також придбала еліптичний тренажер та гребний тренажер, і я щоранку робив на цих тренажерах одногодинне кардіо-побачення, що не підлягає обговоренню. Цієї години, перш ніж хтось інший у моєму домі прокинувся, це був мій час. І це не пройшло задовго до того, як я помітив перекидання ваги - цього разу на мою користь.

Через два роки і 70 фунтів я повернувся до Канади, де пробігав змагання для університетської команди з перегонів та готувався до групового інструктора з фітнесу. Навіть сьогодні я знаходжу час для певної фізичної активності задовго до того, як зійде сонце - будь то біг, силові тренування, викладання спінових занять чи заняття йогою.

сидячи на колінах у хлопців

Звичайно, було б приємно полежати в ліжку трохи довше в деякі дні, але це означало б відкласти моє тренування на потім, коли інші зобов’язання можуть завадити. І виявляється, що там є багато інших ранобудівників! Минулого року новий учасник увійшов до мого уроку спіну 6:00 і сказав мені: & ldquo; я не знаю, як ти встаєш так раноімати достатньо енергії, щоб потренуватися. & rdquo; Тим не менше, вона твердо вирішила розвинути свою серцево-судинну форму. Оскільки вона не встигла дістатись до тренажерного залу після роботи, вона майже щотижня неодмінно з'являлася на моєму уроці в понеділок. Зараз вона навіть з'являється у спортзалі, перш ніж я вживатиму силових тренувань перед тим, як сісти на велосипеди. Як & rsquo; sщодля позитивних змін у житті!

10 порад, як стати вранці відвідувачем спортзалу

1. Заплануйте це.

Ви, мабуть, не пропустите зустріч зі своїм лікарем, стоматологом або перукарем. Так само, як ці зустрічі, зробіть ранкову сеанс вправ чимось, що ви не можете пропустити.

2. Вийміть спорядження напередодні ввечері.

Таким чином, ви не зможете прибути до спортзалу без шкарпеток або з сорочкою навиворіт.

3. Запишіть.

Запишіть точний план тренувань перед сном. Прокинувшись, вам не доведеться думати про те, яку машину робити далі або як довго ви будете працювати.

4. Розгляньте тренування, за яке вам доведеться заплатити.

Раніше я тренувався з тренером о 5 ранку, і кілька днів це булодужеспокусливо залишитися в ліжку. Але тоді я думав про те, скільки грошей я витратив би, якщо пропустив сеанс, і через кілька хвилин я вийшов за двері і вже вирушав. Прихильність до особистих тренувань або невеликих групових фітнес-тренувань, таких як TRX, може допомогти переконатися, що ви встали з ліжка.

5. Знайди приятеля.

Можливо, це ваш друг, якого ви вже знаєте, а може, це той, кого ви зустрічаєте під час першої ранкової ранкової поїздки до спортзалу. Складіть зобов’язання один перед одним, що ви з’явитесь і притягнете одне одного до відповідальності.

нік гоппер гей

6. Зробіть це змаганням & hellip; з винагородою, звичайно!

Якщо ви та приятель із тренажерного залу прагнете зробити звичні дати початку тренувань, придумайте невеликий виклик. Можливо, ви вирішите, що той, хто пропустить день, повинен зробити додаткові 20 віджимань. Якщо ти займаєшся соло, побалуйся новим спорядженням у тренажерному залі після твердих місячних зобов’язань.

7. Зробіть клас.

Багато тренажерних залів пропонують одногодинні заняття, які починаються близько 6 ранку. Оскільки ніхто не хоче бути людиною, яка виходить посеред класу, я б хотів покластися на вас і залишитись до кінця.

8. Робіть кроки дитини.

Почніть з того, що цього тижня вимкнете будильник на п’ять хвилин. Наступного тижня перейдіть на ще п’ять. Ви встанете на годину раніше, перш ніж це зрозумієте.

9. Є щось смачне, чого чекати.

Деякі експерти кажуть про золоте вікно дляхарчування після тренуваннячерез 30–60 хвилин після того, як ми закінчимо вправи, тому зробіть сніданок вашим наступним пріоритетом. Спробуйте змішаний коктейль із зеленню, білковим порошком та замороженими ягодами або парфе з гранолою, йогуртом та свіжими фруктами.

10. Бережіть ці ендорфіни!

Зробіть великі почуття останніми, записавши їх. Наступного разу, коли ви вважатимете, що натискання дрімоти звучить кращою ідеєю, ніж шнурівка, прочитайте те, що ви написали, і нагадайте собі, як ви відчували себе в світі минулого разу. Тоді рухайся!

Гаразд, зараз принесіть R&R. Я побачу вас яскравою і ранньою!