Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Біг може поляризувати - деякі люди його люблять; інші це ненавидять. Найпоширенішими причинами уникнення бігу є: це нудно, ви відчуваєте повільність або отримуєте травму. Все це є дійсним. (Серйозно, хто хоче проїхати купу повільних кілометрів, що пробігаються, лише щоб закінчитися бодрячим коліном?) Але рішення для них просте: вдосконаліть свою бігову форму.
& ldquo; Після того, як ви дізнаєтеся, як правильно бігати, як садити ноги та як економити енергію, біг не є & rsquo; т нещасним, & rdquo; каже Андія Уінслоу , тренер зі спортивної діяльності, сертифікований майстер з фітнесу та професійний спортсмен. & ldquo; Ви отримуєте швидше, ви отримуєте більше від цього, і ви можете йти далі, не отримуючи травм, тому це & rsquo; набагато веселіше. & rdquo;
коли говорити про шлюб
Вам може сподобатися
Чому всі бігуни повинні тренувати силуМи прослухали Уінслоу, щоб створити кілька базових тренувань для бігу, які допоможуть вам вдосконалити форму і зробити біг знову веселим. Ви не тільки навчитесь правильній техніці, але і ходи також можете використовувати як фактичне тренування. Як тільки ви почнете бачити покращення, ви будете підключені. Готові полюбити біг?
Як користуватися цим списком :
Виконуйте кожен рух нижче 25 ярдів або близько 30 секунд (оновлення: 1 ярд дорівнює 3 футам або одному гігантському кроку). Якщо ви не на доріжці (більшість відкритих доріжок - 440 ярдів), використовуйте запущений додаток на основі GPS або просто оцініть, використовуючи довжину одного блоку.
Щоб створити власне тренування, виберіть від 5 до 7 своїх улюблених тренувань, виконайте кожну з них на 25 ярдів, бігайте або пройдіться назад, щоб розпочати між тренувань, і виконайте 3 до 5 сетів. Або спробуйте коротке, але високоефективне тренування Уінслоу, створене в кінці цієї статті.
Високе коліно
Ви, мабуть, уже знайомі з цим кроком; ви просто хочете додати трохи зайвого бадьорості у свій крок. Встаньте прямо і зачепіть серцевину. Намалюйте праве коліно настільки, наскільки це дозволяє гнучкість стегна (намагайтеся принаймні стегнути паралельно землі), піднімаючи на м'яч лівої ноги. Тримайте праву ногу в зігнутому стані, щоб коліно не звалилося, коли ви приземлитесь. Зберігайте пряму спину і груди, не спираючись назад. Змінюйте ноги і повторюйте, залишаючись на кулях ніг і накачуючи руки, як це робиться під час бігу. Робіть це на місці, а потім переходьте до кроку вперед. Ускладнюйте: біжіть вперед короткими, дуже швидкими кроками.
Батт Кік
Стій високий із задіяним ядром. Зігніть праве коліно, щоб відправити праву п’ятку назад до прикладу, тримаючи праву ногу зігнутою і піднімаючи на м’яч лівої ноги. Якщо вам не вдається просто натиснути прикладом, ідіть якомога далі, поки не станете сильнішими та гнучкішими. Переключіть ноги і повторіть. Не забувайте накачувати руки, оскільки вони допомагають диктувати, куди йдуть ваші ноги. Ви можете спробувати це на місці або піти вперед. Ускладнюйте: бігайте вперед під час удару ногою.
Бічне перетасування
Стій високий із зафіксованим стрижнем і ногами на ширині більше стегна. Підніміться на кулі ніг. Використовуючи внутрішню частину стегна, відштовхніться правою ногою, щоб зробити великий бічний крок ліворуч, приземлившись на ліву ногу. Дозвольте правій нозі слідувати, а потім відштовхніться правою ногою знову. Одночасно махайте руками вгору та над головою (як ви & rsquo; робите снігового ангела). Продовжуйте повторювати в одному напрямку протягом 25 ярдів або близько 30 секунд. Потім змініть напрямок, щоб зачепити протилежну ногу.
Швидкий пропуск
Пам’ятаєш, як у дитинстві стрибали? Це майже те саме. Почніть з високого стояння із задіяним стрижнем. Підніміть праве коліно і підніміться на м'яч лівої ноги. Переключіть ноги і повторіть. Продовжуйте повторювати швидше кожного разу, накачуючи руки так, як це робиться під час бігу. Залишайтеся на кулях ніг. Акцент робиться на швидкості.
A-Skip
Підставка із задіяним стрижнем. Підніміть праве коліно якомога вище (мета - отримати стегно паралельно землі) і підніміться на м'яч лівої ноги. Коли коліна все ще підняте, пропустіть крок вперед лівою ногою. Швидко перемикайте ноги і повторюйте, накачуючи руки. Залишайтеся на ніжках і слухайте ритм (він повинен звучати послідовно). Якщо це звучить приглушено, можливо, ви пускаєте одну з п’ят.
C-Skip
Стій високий із задіяним ядром. Підніміться на кулі ніг. Підніміть ліве коліно якомога вище до грудей і нижню частину стопи назад. Потім підніміть одне і те ж коліно вгору і дайте стегна відкритись (так коліна рухається вліво), а потім опустіть. Повторіть на правій нозі під час накачування рук (це буде природно). Цей крок допоможе розкрити стегна, щоб покращити крок.
Зв’язана пряма нога
Станьте високим із задіяним стрижнем, щоб не робити кроку назад. Підніміть праву ногу прямо вгору, піднімаючись на м'яч лівої ноги. Опустіться на м’яч правої ноги, піднімаючи ліву ногу прямо. Продовжуйте перемикати ноги, коли ви біжите вперед з прямими ногами на кулях ніг і накачуєте руки. Зі збільшенням гнучкості намагайтеся піднімати ногу вище, не нахиляючись назад. Ви не хочете виглядати тут як барабанний майор!
З Ріо
Це все стосується координації. Стій високий із задіяним ядром і руками збоку. Залишаючись на кулях ніг, крокуйте лівим коренем перед правим. Крок правою ногою вправо. Крок лівою ногою позаду правої. Крок правою ногою вправо. Продовжуйте повторювати, коли ви крутите стегнами і танцюєте руками (щось на зразок кроку танцю виноградної лози). Ваша серцевина і косі створять крутний момент і відкривають стегна. Якщо вас & rsquo; залякують чи вважають це хитрою, спробуйте повторити це у своїй голові: & ldquo; Крок спереду, крок позаду, крок спереду, крок позаду, & rdquo; і так далі. Повторюйте 25 ярдів або 30 секунд в одному напрямку, а потім поверніть назад, ведучи протилежною ногою.
карл з ходячих мерців 2015
Пропуск потужності
У той час як швидкий пропуск стосувався лише швидкості, цей - про потужність. Підніміть праве коліно, зв’язане вгору, і пропустіть вперед. Повторіть з лівим коліном під час накачування рук. Прагніть на кут 90 градусів щиколоткою, коліном, стегнами та ліктями. Коли ви піднімаєтеся від землі, відійміться від м’яча стопи, випрямивши тулуб, піднявши очі та груди. Лінія тіла буде слідувати за лінією очей. Поверніть лікті назад, щоб отримати більше сили ніг. (Уявіть, що за вами - цегляна стіна, і ви намагаєтесь вибити цеглою ліктями.)
Бундер
Це як перебільшений біг. Подібно до наведеного вище кроку, ви хочете генерувати потужність та імпульс уперед на кожному кроці. Так само, як під час бігу, піднімайте праве коліно і використовуйте ліву ногу для запуску в повітря. Приземліться на м'яч правої ноги і повторіть з лівим коліном, коли ви накачуєте руки. Коли ви знаходитесь у повітрі, тримайтеся в положенні, щоб підтримувати кути.
Махи ногами
Встаньте обличчям до стіни, столу або перил для підтримки. Підніміть ліву п'яту і бовтайтеся правою ногою, щоб створити свободу. Махніть правою ногою праворуч, потім поперек ліворуч, зберігаючи стегна квадратними протягом 30 секунд. Змініть ноги і повторіть на протилежному боці. Коли ви стаєте сильнішими та гнучкішими, ви зможете махати ногою вище. Ритм схожий на гойдалки або метроном.
Особлива подяка Андія Уінслоу , тренер зі спортивної діяльності та сертифікований професіонал фітнесу для курації та моделювання цих вправ для нас. Вона носить Люлюлемон верхня, її власна Під бронею шорти і Каталізатор хвилі Mizuno кросівки для бігу. Слідуй за нею далі Instagram і Twitter .
