11 хвилин - це все, що потрібно для нарощування сили та підвищення гнучкості

Розтяжка так важлива для мобільності, гнучкості та відновлення. Але іноді це загальний біль - додати до тренування додаткових 10 хвилин для розтяжки. Рішення? Завдяки цій 11-хвилинній тренуванні з вагою тіла, робота затягується у вашу силову рутину.

У цьому відео ви розминяєтесь динамічними вправами. Найкращий час для статичного розтягування - це коли ваші м’язи вже зігріті, тому це тренування стратегічно поєднує силовий рух із розтяжкою після. Поєднуючи і те, і інше, ви збільшите м’язовий тонус, залишаючись при цьому певним, і заощадите серйозний час, позначивши обидва бокси одним тренуванням. Килимок для вправ необов’язковий. Для початку розпочніть музику та натисніть кнопку відтворення.

Віолетта така гаряча

Підсумок: Вам не потрібно будь-яке обладнання для цього класу. Килимок для вправ необов’язковий.

Динамічне розминка :
Присідання (з ударом, потім хрускотом коліна)
Джек, що стрибає
Ножичний Джек
Гойдалка на воротах

Тренування : Кожна пара ходів буде виконана двічі.
Подвійний удар ногою
Обійми колін із тазостегновим колом

Розширений витяг ніг
Бічна розтяжка

Стандартний віджимання
Розтягування плечей

Хрускіт прямими ногами
Олівець Стретч

Тазостегнове коло

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам-великістам надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз !

ознаки того, що він просто не в тобі