Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
12 здорових продуктів, які природно підвищують рівень прогестерону
Ваш організм - дуже важливе судно, яке потребує догляду. Є такі способи, як ви можете піклуватися про нього, як живити його, щоб забезпечити здоровість. Ви повинні знати, що організм також має власний спосіб догляду за собою, і це через гормони. Організм виділяє гормони, які гарантують вам здоровість і можуть займатися своїми справами. Одним з таких гормонів, який надзвичайно важливий для жінок, є прогестерон. Прогестерон - гормон, який виробляється наднирниками та яєчниками. Він відіграє дуже важливу роль у репродуктивній системі жінки. Прогестерон використовується для фертильності, менструального циклу, підтримання вагітності та правильного розвитку плоду серед інших. Низький рівень прогестерону не корисний для організму. Це може вплинути на репродуктивне здоров'я жінки і викликати такі проблеми, як безпліддя, викидні та депресія серед інших. Тому важливо забезпечити нормальний або високий рівень прогестерону, особливо якщо ви хочете завагітніти. Якщо рівень прогестерону низький, то ви повинні знати, що є способи їх підвищення. Ви можете підвищити рівень прогестерону за допомогою таблеток, їжі та трав. Найкращий спосіб підвищити рівень прогестерону природним шляхом - це споживання здорової їжі. Однак важливо спершу зрозуміти переваги прогестерону у вашому організмі.
Переваги прогестерону
Прогестерон не тільки опікується репродуктивною системою, але й живить, зміцнює, захищає та заспокоює організм. Ось деякі переваги прогестерону, про які слід пам’ятати: • Прогестерон відповідає за регуляцію менструального циклу. Це також зменшує симптоми передменструального синдрому. • Прогестерон підтримує вагітність, забезпечуючи виживання ембріона та плоду. • Прогестерон корисний для позбавлення від головного болю та мігрені. • Прогестерон - природний антидепресант, який відповідає за зняття тривоги і покращує настрій. Відомо також позбавлення від післяпологової депресії, яка впливає на жінок після пологів через зниження рівня прогестерону. • Прогестерон відповідає за зниження затримки рідини та збільшення ваги, що викликається високим рівнем естрогену. • Прогестерон допомагає будувати кістки і захищає від остеопорозу. • Прогестерон надає заспокійливий ефект, що допомагає міцно спати. • Прогестерон посилює функцію щитовидної залози, допомагаючи гормонам щитовидної залози використовуватися клітинами в організмі. • Прогестерон захищає від раку молочної залози та раку ендометрія. • Прогестерон допомагає лікувати мозок після травми мозку, зменшуючи набряк та підвищуючи розумову обізнаність. • Прогестерон допомагає підтримувати статевий потяг. • Прогестерон допомагає регулювати рівень міді та цинку в організмі. • Прогестерон захищає та підтримує оболонку матки.
Симптоми та причини низького рівня прогестерону
Низький рівень прогестерону в організмі може бути викликаний різними факторами, такими як стрес, вік, фізичні навантаження та харчування. Однак основна причина низького прогестерону - підвищення естрогену в організмі. Рівень естрогену можна підвищити, споживаючи їжу, яка може природно підвищити її підвищення. Якщо ви хочете знати, чи є у вас низький рівень прогестерону, ось деякі симптоми, на які можна звернути увагу: • Збільшення ваги • Безпліддя чи викидні • Перепади настрою • Втома • Зниження функції щитовидної залози • Тривога, стрес та депресія • Порушення пам’яті та туманного мозку • Затримка води • Безсоння або порушення сну • Менопауза • Волосся, що стоншуються • Ендометріоз - це утворення ендометрію в інших місцях, крім матки • Синдром полікістозних яєчників, коли в яєчниках утворюються кісти і викликають їх збільшити
Їжа, яка природно збільшує прогестерон
Здорова їжа - найкращий і природний спосіб підвищення прогестерону в організмі, вагітна ви чи ні. Ви повинні знати, що прогестерон не можна знайти в будь-якій їжі. Однак елементи, які містяться в деяких продуктах харчування, можуть допомогти підвищити рівень прогестерону. Ось деякі продукти, які ви можете споживати для підвищення прогестерону природним шляхом.
1. Продукти, багаті вітаміном С
Вітамін С також відомий як аскорбінова кислота. Його можна знайти в яєчниках у великих кількостях, і це важливо для регуляції та вироблення гормонів. Перед овуляцією вітамін С у великій кількості всмоктується в яєчниках. Це дозволяє йому стимулювати вивільнення прогестерону. Це також допомагає переробляти і позбавлятися від зайвого прогестерону. Дослідження проводилося на вагітних, і воно показало, що рівень прогестерону у жінок, які вживали вітамін С, збільшився, ніж у тих, хто цього не зробив. Мінімальна кількість вітаміну С, який можна вживати за день, становить 85 міліграм, а рекомендована кількість за день - 250 - 500 міліграм. Не рекомендується приймати більше 1000 міліграм в день, оскільки вітамін С може зробити ваш організм кислим. Це погано, особливо якщо ви хочете завагітніти, оскільки цервікальна рідина буде кислим і це вплине на сперму. Вітамін С є водорозчинним і такі дії, як готування або обробка, можуть зменшити його кількість. Тому рекомендується вживати овочі та фрукти, багаті вітаміном С, тоді як вони сирі для підвищення прогестерону. Продукти з високим вмістом вітаміну С - апельсини, брокколі, ківі, темно-зелені листяні овочі, особливо капуста, жовтий перець, ягоди та лимони.
2. Продукти, багаті вітаміном В6
Ви можете споживати цей вид їжі для підвищення прогестерону природним шляхом. Вітамін В6 важливий для утворення жовтого тіла, яке знаходиться в яєчниках і допомагає у виробництві прогестерону. Вітамін В6 відіграє ще одну важливу роль у забезпеченні руйнування печінки естрогену. Дослідження показали, що вагітні жінки, які вживали продукти, багаті вітаміном В6, мали низькі шанси на викидень. Мінімальна кількість вітаміну B6, який ви повинні споживати протягом дня, становить 1,9 міліграма, а рекомендована добова норма - 10 міліграм. Ніколи не слід приймати більше 100 міліграмів в день, тому що нерви можуть бути пошкоджені. Вітамін В6 також є водорозчинним. Тому зробіть все можливе, щоб їжа була в природному стані з дуже малою обробкою, якщо можливо, для підвищення прогестерону. Продукти, багаті вітаміном В6, - це банани, картопля, шпинат, волоські горіхи, органічна птиця, квасоля, насіння соняшнику, індичка, фісташки, тунець і чорнослив.
чистий капітал родини руні мара
3. Продукти, багаті вітаміном Е
Дослідження показали, що у жінок, які вживали їжу, багату вітаміном Е, спостерігалось підвищення рівня прогестерону. Вітамін Е відомий як прогестеронозберігаючий засіб. Це означає, що вітамін заважає естрогену впливати на прогестерон. Деякі з негативних ефектів, які викликає естроген, але вітамін Е зменшує, як запалення, протікаючі капіляри та посилення згортання крові. Вітамін Е також підсилює лютеїновий кровотік, що покращує якість яйцеклітини і добре для жінки, яка хоче завагітніти. Рекомендований добовий прийом вітаміну Е становить від 100 до 130 міліграм, і ви не повинні перевищувати 1000 міліграмів на день. Продукти з високим вмістом вітаміну Е - це насіння соняшнику, мигдаль, креветки, гарбузове насіння, форель та оливкова олія.
волосся азіатської дівчини
4. Продукти, багаті магнієм
Магній - важливий мінерал, який міститься у великій кількості в організмі. Однак дослідження показали, що близько 75% людей мають дефіцит магнію. Магній не тільки підсилює засвоєння кальцію, але і регулює гіпофіз. Залоза відповідає за вироблення таких гормонів, як фолікулярний стимулюючий, тиреотропний та лютеїнізуючий, які регулюють вироблення прогестерону. Магній також важливий для руйнування естрогену. Тому вживання продуктів, багатих цим мінералом, природно підвищить рівень прогестерону. Рекомендований добовий прийом магнію становить 320 міліграмів, але, коли ви вагітні, вам слід приймати 450 міліграм на день. Продукти, багаті магнієм, - це темна листяна зелень, як шпинат, насіння кабачків, гарбузове насіння, палтус, чорна квасоля, коричневий рис, риба, як скумбрія, і темний шоколад.
5. Продукти, багаті цинком
Продукти, багаті цинком, допоможуть підвищити рівень прогестерону. Цинк можна знайти в яєчниках та гіпофізі. Він відповідає за вивільнення фолікулярних стимулюючих гормонів, які викликають овуляцію, і в процесі яєчників виділяється прогестерон. Цинк широко вивчається з точки зору відповідальності за фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Дефіцит цинку пов'язаний із безпліддям та викиднями. Цинк також корисний в організмі для використання наявного прогестерону. Рекомендується приймати від 15 до 25 міліграм в день і 30 міліграмів людям, які вегетаріанці. Не слід приймати більше 40 міліграмів на день, оскільки це знизить ваш імунітет. Продукти, багаті цинком, - це молюски, устриці, нежирне червоне м'ясо, гарбузове насіння, зародки пшениці, насіння кабачків, кешью, темний шоколад, нут і теляча печінка.
6. Продукти, багаті L-аргініном
Дослідження показали, що продукти, багаті L-аргініном, можуть природним чином підвищувати прогестерон під час їх вживання. L-аргінін - амінокислота, яка робить азотну кислоту в організмі. Азотна кислота змушує кровоносні судини та артерії розслаблятися та розширюватися, що призводить до збільшення кровотоку в організмі, як у жовтому тілі. Приплив крові в жовте тіло посилить викид прогестерону в організм. Посилений кровотік також покращує якість яєць, що важливо для жінок, які хочуть завагітніти. Амінокислота також знижує рівень естрогену в організмі. Рекомендується приймати від 3 до 6 грамів амінокислоти в день, і не слід перевищувати 60 грамів на день. Продукти, багаті L-аргініном, - це курка, гарбузове насіння, індичка, нут, арахіс.
7. Продукти, багаті вітаміном групи В
Відомо, що продукти, багаті вітаміном В, як В12 та фолати, природно збільшують рівень прогестерону. Ці вітаміни групи В є кофакторами ферментів, які беруть участь у руйнуванні естрогену в печінці. Це в свою чергу призводить до підвищення рівня прогестерону. Вітамін групи В також важливий для синтезу ДНК, що може запобігти раку. Продукти, багаті вітаміном групи В, - це шпинат, капуста, червоне м'ясо, яйця, риба, дикий рис, авокадо, зелені овочі, брюссельська капуста, птиця, печінка, мигдаль, бобові та сушена квасоля.
8. Продукти, багаті індолом-3-карбінолом
Індол-3-карбінол - це сполука, яка зустрічається природним шляхом і міститься в хрестоцвітних овочах. Він несе відповідальність за руйнування естрогену, щоб запобігти накопиченню естрогену. Це забезпечує, що на рівень прогестерону не впливає естроген і вони мають тенденцію до підвищення. Людям, які мають домінування естрогенів, доцільно вживати продукти, багаті сполукою. Ще невідомо, скільки потрібно споживати за день. Продукти, багаті сполукою, - це брокколі, капуста, брокколі та брюссельська капуста.
9. Продукти, багаті Омега-3
Омега 3 - це незамінна жирна кислота, яка необхідна в багатьох частинах тіла, таких як мозок і гормональна система. Він має протизапальні властивості, необхідні яєчникам. Омега 3 допомагає підвищити прогестерон, регулюючи нервову систему, мозок та стероїдні гормони, які його інгібують. Також потрібен жир, токсичний для печінки, який підлягає переробці. Він допомагає боротися з раковими клітинами молочної залози, посилюючи детоксикацію естрогену. Продукти, багаті омега-3, - це темна риба, як лосось, сардини, скумбрія, яєчний жовток, авокадо, волоські горіхи, насіння чіа та конопель.
10. Кокосове масло
Кокосове масло зараз вважається їжею, оскільки його використовують для гарніру і приготування їжі. Він використовується для лікування проблем зі здоров’ям, таких як резистентність до інсуліну, проблеми з холестерином та зниження ваги. Жирні кислоти, що містяться в кокосовій олії, не надходять у кров, а надходять у печінку, щоб перетворитись в енергію, що робить її здоровою олією. Кокосова олія може підвищувати прогестерон, змінюючи прегненолон, щоб перетворити прогестерон. Він також відповідає за турботу про імунну та гормональну систему. За день рекомендується приймати пару столових ложок кокосової олії.
11. Chasteberry або Vitex
Є трави, які можна використовувати для підвищення прогестерону природним шляхом в організмі. Горобина, яка також відома як Вітекс, - одна з таких трав. Вважається, що це може допомогти зменшити сексуальний потяг. Трави можуть стимулювати вироблення прогестерону. Трави також можуть знизити рівень пролактину, через що менструальний цикл може бути нерегулярним. Травники вважають, що трави є природним джерелом прогестерону, і їх рекомендують вживати у вигляді таблеток або екстракту. Однак якщо ви вагітні, приймаєте гормональний контроль народжуваності або якщо ви приймаєте ліки, щоб допомогти завагітніти, не слід вживати трави.
12. Продукти, багаті клітковиною
Дослідження показали, що кількість часу, яке витрачає ваш організм на метаболізацію їжі, визначає кількість естрогену, який засвоюється з їжею. Якщо ваш метаболізм в нормі, то будь-який зайвий естроген буде виведений з організму разом зі стільцем. Однак якщо стілець затримається в кишечнику тривалий час, то надлишок естрогену буде всмоктуватися в організм і це вплине на рівень прогестерону. Тому рекомендується вживати продукти, багаті клітковиною. Клітковина допомагає прискорити метаболізм, забезпечуючи водою в кишечнику, що підсилює швидке проходження стільця в кишечнику. Це запобігає засвоєнню зайвого естрогену, що підвищує рівень прогестерону. Клітковина також допомагає зменшити ризик захворіти на рак.
Інші шляхи природного підвищення прогестерону
1. Зберігайте свою печінку здоровою
Основна робота печінки полягає у виведенні зайвих токсичних хімічних речовин в організмі, як естроген. Якщо печінка перевантажена і тримається в поганому стані, то вона не буде працювати належним чином. Це підвищить рівень токсинів, таких як естроген. Це спричинить у вас більше естрогену в організмі, ніж прогестерон. Щоб підвищити прогестерон, підтримуйте печінку здоровою, вживаючи в їжу продукти з високим вмістом сірки, як яєчні жовтки, цибуля та часник.
2. Уникайте зайвих вправ для підвищення прогестерону
Дослідження показали, що надмірне заняття спортом може призвести до незбалансованості рівня кортизолу в організмі, що призведе до зниження прогестерону. Натискання на себе за межі призводить до вироблення кортизолу на високому рівні. Це змушує організм втомитися і шукати допомоги, приймаючи прогестерон і змінюючи його на кортизол. Це призводить до зниження прогестерону в організмі. Тому виконайте помірні фізичні вправи, які не вплинуть на рівень прогестерону, але допоможуть збільшити його.
скільки м'язів можна набрати за місяць
3. Уникайте стресу
Маючи на увазі позитивні думки, було показано, що природно збільшує прогестерон. Коли ви піддаєтеся стресу, надниркові залози надсилають сигнал, який перетворює прогестерон в кортизол. Тому, коли ви розслаблені і не піддані стресу, наднирники отримують сигнал продовжувати працювати як нормально і виробляти більше прогестерону.
4. Уникайте кофеїну, щоб природним чином підвищувати прогестерон
Дослідження показують, що кофеїн може підвищити рівень естрогену, що потім знижує прогестерон. Тому, якщо ви хочете підвищити рівень прогестерону, уникайте напоїв з кофеїном, наприклад, кави або дієтичного коксу. Трав'яний чай також не корисний, оскільки такі трави, як лаванда, синій перець, солодка і хміль, можуть підвищити естроген і знизити прогестерон. Незалежно від того, намагаєтесь ви завагітніти або просто хочете залишатися здоровими, ви повинні знати, що прогестерон допоможе вам досягти цього. Ви також повинні бути обережними щодо того, що споживаєте та як ви продовжуєте свою щоденну діяльність. Це визначить, чи знизиться рівень прогестерону або він матиме шанс природним чином збільшитися. Тому вживайте здорову їжу, і ви не будете боятися низького рівня прогестерону.
