Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми всі знаємо, що сніданок важливий, але це не просточиви його їсте - це теж близькощови їсте (будь-хто, хто страждав від страшної аварії цукру через годину після того, як змусив пампушку, знає, про що ми говоримо). Лише вуглеводи не скоротять його. Почніть свій день із сніданку з високим вмістом білка; він & rsquo; збереже ваш енергетичні рівні і допомогти приборкати безглузді перекуси пізніше.
Один простий, зручний спосіб включити більше білка в ранкову їжу? Залишки яловичини з вечері вчора ввечері! Дослідження показують те, що вживання трьох унцій, що подається тричі на тиждень, не погіршує кров’яний тиск або рівень загального холестерину. Це може бути навіть корисно для вашого здоров’я. Ось лише декілька способів, як яловичина є недооціненою харчовою силою:
& bull; Він багатий білком, що було доведено збільшувати як ситості, так і витривалості. Одна конкретна амінокислота, лейцин , також відіграє ключову роль у запобіганні втраті м’язів у міру дорослішання.
& bull; Він містить залізо, яке може допомогти запобігти анемії, особливо у дітей. Вплив яловичих та соєвих білків на поглинання негемового заліза та неорганічного цинку у дітей. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 2006, липень; 25 (1): 0731-5724.
& bull; Це & rsquo; одне з найкращих джерел вітамін В12 , поживна речовина, яка рідко міститься в рослинній їжі і має важливе значення для розвитку еритроцитів і роботи мозку.
Готові посилити сніданок? Почніть із цих 15 пікантних рецептів, які гарантують, що ви робите це здоровим та смачним способом.
1. Смажений в духовці солоний яловичий хеш із брюссельськими паростками
Солонина вже має стільки смаку сама по собі, вам дійсно не потрібно робити багато, щоб перетворити її на смачний хеш сніданку. Просто додайте трохи яєць та картоплі, а також брюссельську капусту для цього найважливішого овочевого елементу. Сіль і перець - це єдині приправи, які вам потрібні.
імена, що означають солодке
Нагодуйте свою переслідування
ПартнерДля активного життя необхідна підтримка сил. Поживні речовини в яловичині, такі як цинк, залізо та білок, допомагають вам залишатися міцними.
Дізнайтеся більше на beefitswhatsfordinner.com .
2. Дим із сніжинки з яловичини та грибів
Паприка та кайенський перець додають димного удару до цієї прямолінійної їжі для сніданку. Використовуйте будь-який залишок залишків яловичини, який у вас є - все буде добре поєднуватися з яйцями, картоплею та грибами.
3. Чаша для сніданку тако
Якщо у вас є залишки меленого м’яса тако, киньте його в цей розсипний з поживними речовинами сніданок. Він додає здоровенну дозу додаткового білка поряд із смаженими яйцями. З вуглеводами із солодкої картоплі та всією клітковиною із зелені та квашеної капусти, це одна добре округлена чаша.
4. Яйця в томатному соусі з ковбасою
Додайте ще більше маси до цього теплого, поживного близькосхідного сніданку, додавши нежирну яловичу ковбасу або нежирний яловичий фарш. М'ясо вбирає томатний соус, тому воно практично на смак нагадує сніданок болоньєзе. Нім!
5. Ситна південно-західна фріттата з картоплею та яловичиною
Фріттата, за замовчуванням, багата білком. Але, додавши варений яловичий фарш і трохи сиру, ви отримуєте не тільки ще більше білка, але також кон’юговану лінолеву кислоту, яка, як було встановлено, має протиракові властивості, а також здатність зменшувати фактори ризику серцевих захворювань. Це фріттата із серйозним паливом для боротьби з хворобами.
6. Стейк та яєчна брускетта з хрусткою капустою, козячим сиром та помідорами
Брускетта - це зазвичай не що інше, як оливкова олія та помідори. Зробіть його сніданком гідним, додавши скибки спідничного стейка, мазок козячого сиру та яйця-пашот. Це три різні джерела білка.
7. Яловичі та картопляні коржі
Перетворіть вчорашнє смажене і картопляне пюре на сьогоднішній ранковий пиріг з яловичини та картоплі. Паніровані та злегка приготовлені на сковороді замість смажених у фритюрі, вони - ідеальний сніданок, приклеєний до ваших ребер, наповнений білком з яловичини, сиру та яєць.
8. Яєчні чашки для сніданку з ковбасою зі шпинатом та пармезаном
Потрібен ваш ранковий білок, щоб бути портативним? Ви охопили цей рецепт. Яловича ковбаса, яйця, хліб та овочі, акуратно запечені у кексиках, а потім посипані пухирчастим сиром, кожна ручна чашка сама по собі є повноцінним сніданком.
9. Запечена ковбаса, шпинат та яєчний сніданок 'Такітос'
Простіша, не смажена в фритюрі, і менш сирна версія енчилада, ці такіто - ідеальний легший спосіб отримати мексиканські страви на сніданок. Але не хвилюйтеся - фаршировані яйцями, залишками ковбаси та овочами, вони все ще надзвичайно ситні.
10. Яловичий смажений рис
Миски Açai та смузі з капусти - це не єдиний там багатий антиоксидантами сніданок. Додаючи подрібнену яловичину до цього смаженого рису на сніданок, ви & rsquo; додаєте ситний білок і додаєте страві здоровий запас карнозину, антиоксиданту, який міститься лише у продуктах тваринного походження.
11. Палео Сніданок Буріто
Якщо ви ніколи не можете мати достатньої кількості мексиканської їжі (а справді, хто може?), Цей рецепт - ідеальний спосіб перетворити вчорашнє м’ясо тако на сьогоднішню начинку з бурріто з rsquo; Приправте його кмином і часниковим порошком і вкладіть в яйце & ldquo; коржик. & Rdquo; Це - rsquo; сніданок 'Палео' з однією порцією, який буде живити вас протягом усього ранку.
12. Недільний бутерброд: залишки стейка з соусом із хріну з цибулею
Поїдьте в об’їзд від типового пізнього сніданку зі стейками та яйцями. Залишки стейка заправляють між хрусткими скибочками чіабатти, разом з обсмаженими грибами, сиром та звикаючим соусом на основі грецького йогурту. Це так добре, що ви хочете зробити це більше, ніж просто в неділю.
13. Яєчня зі шпинатом, яловичиною та грибами
Складання нежирного яловичого фаршу в яєчню збільшує кількість білків у цій страві. Крім того, оскільки, як відомо, залізо з рослинних джерел краще засвоюється, коли його їсти разом із м’ясом, ви отримуєте максимальну користь від шпинату, який кидають у суміш. Поговоріть про декілька простих доповнень, які проходять довгий шлях.
14. Філіппінський торт
Якщо ви шукаєте здоровий сніданок після тренування, спробуйте цю торту. Традиційний іспанський омлет з картоплі та яєць вже досить ситний, але цей філіппінський смак додає чашку яловичого фаршу для ще більшої кількості білка та дози креатину, поживної речовини, яка сприяє поліпшенню фізичної енергії та розумового пізнання.
15. Боротьба з яйцем з м’ясним рулетом
Сніданок зустрічається з вечерею в цій страві, що прилипає до ваших ребер, де залишки м’ясного рулету переробляються в яєчню з яєчнем. Додайте кабачки та картоплю, і це - одноразовий прийом їжі, який триває 15 швидких хвилин.
