Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незалежно від того, чи стикаєтесь Ви з випадковими болями, скутістю чи хронічними захворюваннями, такими як остеоартроз, Вам може бути цікаво, чи може добавка заспокоїти Ваші хворобливі суглоби - або навіть зупинити біль від посилення.
Немає жодної добавки, яка, як було доведено, полегшує біль у суглобах для всіх, але існує безліч підкріплених дослідженнями варіантів, які можуть бути корисними. І більшість з них вважаються безпечними, якщо ви отримуєте зелене світло від свого лікаря та вживаєте заходів для пошуку надійної добавки.
Що варто спробувати? Ось огляд 15 найкращих добавок для здоров’я суглобів, способи, якими вони можуть бути корисними, і як ви можете переконатися, що вибраний вами продукт є безпечним та законним.
1. Глюкозамін сульфат
Оскільки це ключовий компонент хряща (тканина, яка забезпечує амортизацію навколо суглобів), може здатися розумним, що доповнення глюкозаміном може полегшити біль у суглобах. (До уваги, добавки отримані з оболонок або виготовлені в лабораторії, а не з людського хряща!)
І справді, це може бути корисно. Деякі дослідження показав, що прийом щоденної добавки глюкозаміну сульфату може покращити біль у суглобах, пов’язаний з остеоартритом, і уповільнити розвиток захворювання.
два. Хондроїтин
Інший компонент хряща, хондроїтин також було показано, що зменшує біль у суглобах та полегшує скутість у ряді досліджень. Насправді учасники a 2015 дослідження виявили, що біль у коліні покращився на цілих 20 відсотків.
Майте на увазі одне: Багато людей вважають, що добавки до глюкозаміну та хондроїтину поєднуються як PB&J. Але прийом обох одночасно точно не покращить біль у суглобах - і деякі дослідження припускає, що це може насправді погіршити ваш біль. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж поєднувати їх.
3. Риб'ячий жир / омега-3
Омега-3 жирні кислоти є потужними протизапальними засобами, що потенційно робить їх потужним засобом від болю в суглобах.
Насправді, огляд доказів у 2016 році виявили, що регулярні добавки значно зменшують дискомфорт у суглобах та скутість у людей з ревматоїдним артритом - настільки, що вони змогли припинити приймати свої больові препарати.
4. Гамма-ліноленова кислота (GLA)
GLA містить жирні кислоти омега-6, які також можуть допомогти в боротьбі із запаленням, яке викликає дискомфорт у суглобах.
Наскільки він ефективний для полегшення болю і скутості? Відповідно до a Огляд 2017 року , люди з ревматоїдним артритом, які споживали GLA щодня протягом 6 місяців, повідомили про значне зменшення болю та набряків у суглобах. І a 2014 дослідження виявив, що поєднання GLA та риб’ячого жиру значно допомогло людям приймати менше знеболюючих препаратів.
5. Метилсульфонілметан (МСМ)
МСМ містить сірку , який ваше тіло використовує для побудови здорових кісток і суглобів та для утворення протизапальних сполук. Деякі дослідження припускає, що ЧСЧ може бути ефективним у зменшенні болю та запалення суглобів, пов’язаних із артритом.
види плетіння кіс
Майте на увазі одне: експерти не знають багато про довгострокову безпеку ЧСЧ. Короткотермінові дослідження виявили, що це може спричинити біль у животі, діарею та головний біль.
6. Імбир
Цей пряний корінь містить протизапальну сполуку гінгерол, яка має знеболюючі властивості, які можуть бути настільки ж сильними, як і позарецептурні препарати, такі як ібупрофен.
Важливе застереження: дослідження, що розглядають здатність імбиру полегшувати біль у суглобах, спираються на високі дози спеціалізованих екстрактів імбиру. Тож, можливо, ви не отримаєте однакових переваг, скажімо, додавши в свою кулінарію ручку імбиру.
7. Капсаїцин
Капсаїцин - сполука, яка надає гострому перцю тепло - зменшує вивільнення сигналів, що передають біль, що було показано у деяких навчання тимчасово полегшити хронічний біль.
Капсаїцин доступний у вигляді кремів, пластирів та гелів, які можна наносити безпосередньо на шкіру. Його ефекти тривають лише пару годин, тому, щоб отримати найбільші переваги, ви хочете застосовувати його три-чотири рази на день.
8. SAMe (S-аденозилметионін)
Сполука, що знаходиться в природі у вашому тілі, SAMe бере участь у виробленні та регуляції гормонів та підтримці клітинних мембран. Деякі дослідження показують це полегшує біль при артриті та покращує функції приблизно так само, як і НПЗЗ, але має менше побічних ефектів.
Однак SAMe не ідеальний. Це може спричинити побічні ефекти, такі як нудота, безсоння та запаморочення. Він також може взаємодіяти з ліками, що підвищують рівень серотоніну у вашому організмі, тому не слід приймати SAMe, якщо ви приймаєте антидепресанти або антипсихотики.
9. Диявольський кіготь
Кіготь диявола - це рослинна добавка, отримана з квітучої рослини, яка має протизапальні властивості.
Кілька невеликі дослідження показали, що добавки від кігтів Диявола можуть зменшити біль при остеоартрозі, як і деякі звичайні ліки, особливо у поєднанні з іншими природними винищувачами запалення, такими як куркума. (Докладніше про це в кількох.)
10. Босвелія серрата
Босвелія серратаце індійська рослина, яка виробляє ладан, але також містить сполуки, які можуть зіграти певну роль у боротьбі запалення суглобів і біль .
Більше, дослідження припускає, що це може запобігти втраті хряща, що може допомогти уповільнити прогресування суглобових захворювань, таких як артрит.
я люблю тебе так сильно, любовні цитати
11. Неомилювані авокадо-соєві боби (АСУ)
Як випливає з назви, АСУ - це рослинні екстракти, взяті з рослин авокадо та сої.
Дослідження припускає, що вони можуть зменшити біль, блокувати запалення, зупинити розпад клітин у суглобах і навіть стимулювати ріст здорової суглобової тканини. Ці наслідки можуть зіграти певну роль у сповільненні прогресування артриту та полегшенні його симптомів.
12. Куркума
Цей яскраво-помаранчевий корінь містить куркумін, хімічну сполуку, відому своєю здатністю зменшувати біль у суглобах шляхом утрамбовування запалення. І справді, було показано, що прийом добавок куркуми поліпшити біль у коліні і функціонувати в довгостроковій перспективі.
Щодо того, чи отримаєте ви ті самі переваги від золотистого молочного лате, ніхто точно не знає. Але добавки з куркумою містять вищі дози куркуміну, тому, якщо ви стикаєтесь із серйозними болями в суглобах, ви, мабуть, досягнете більших успіхів за допомогою таблеток.
13. Екстракт насіння тамаринда
Дослідження пропонує регулярне додавання екстракту насіння тамаринда може полегшити біль у суглобах завдяки протизапальним та антистресовим властивостям екстракту.
що робить полоскання горла солоною водою
Результати ще більш перспективні, якщо ви поєднуйте його з куркуміном . Встановлено, що у людей без артриту комбінація значно полегшує біль у коліні після фізичних вправ.
14. Вітамін Е
Працюючи як антиоксидант і протизапальний засіб, вітамін Е може боротися із болями в суглобах, спричиненими остеоартритом, і може сповільнюють розвиток хвороби .
Люди, які страждають на артроз колінного суглоба, отримали користь від прийому добавок з вітаміном Е, але перед тим, як спробувати, поговоріть зі своїм лікарем і втримайтеся від бажання приймати мегадоз. Вітамін Е може впливати на певні стани здоров’я, а високі дози можуть викликати побічні ефекти, такі як нудота, діарея, слабкість, головні болі та розмитість зору.
15. Зелений чай
Це потужне джерело поліфенолів, таких як EGCG, які відомі своїми протизапальні властивості .
Хоча досліджень щодо зеленого чаю, особливо як лікування болю при артриті, не проводилось, деякі навчання припускають, що трав'янистий сиппер може бути корисним для лікування спільних проблем.
Вибір добавки для болю в суглобах
Добавки до болю в суглобах, наприкладвсівітаміни та добавки, не регулюються жорстко FDA. Це означає, що це залежить від вас зробити своє дослідження і виберіть авторитетний продукт.
Почніть з пошуку доповнення, яке було перевірено авторитетним незалежним сертифікатором, наприклад Фарамкопея США , NSF International , або Лабораторія споживачів . Ви можете довіряти, що продукція, що підтверджує ці перевірки, є якісною та, як правило, не містить шкідливих речовин.
Вибравши перевірену добавку, проведіть її лікарем перед тим, як приймати. Ваш документ може допомогти вам зрозуміти, як добавка може вплинути на вашу загальну картину здоров’я, і з’ясувати, чи найкращий варіант для вас.
