Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Усі ми час від часу боремося з тривогою. Але коли стресові дні перетворюються на тижні, а ці тижні перетворюються на зношені місяці, ви можете задатися питанням, чи те, що ви насправді відчуваєте, не є втомою надниркових залоз.
теорія за гаряче обговорюваним станом йде приблизно таке: коли ваше тіло знаходиться в стані постійного хронічного стресу, ваші наднирники стають менш ефективними у виробленні кортизол , гормон стресу, який має безліч функцій, від регулювання артеріального тиску до зменшення запалення. Результат? Неоднозначно, але стосується симптоми що може включати незрозуміле випадання волосся, болі в тілі та сильне виснаження.
секс gif для текстових повідомлень
Важливо зазначити, що ця умова є ніофіційно визнаний більшістю звичайних лікарів, які вказують на відсутність наукових доказів, що підтверджують діагноз. Багато людей також стурбовані тим, що спроби лікування недоведеного стану можуть перешкодити людям належним чином вирішити глибшу проблему здоров'я.
Якщо вас турбує будь-який із симптомів, про які ми згадали раніше, та / або ви розглядаєте можливість прийому ліків або добавок для їх усунення, першим кроком буде розмова з медичним працівником.
Але незалежно від того, чи вірите ви в надниркову втому, ви можете почати відчувати себе краще, просто вживаючи правильну їжу! Зосередьтеся на включенні більш цілих, справжніх інгредієнтів та вимкненні зайвої солі та доданого цукру. Ці 19 рецептів наповнені корисними для кишечника пробіотиками, нежирними білками, корисними жирами та цільнозерновими продуктами, і всі вони можуть допомогти вам перейти від виснаження до енергії.
Сніданок
1. 10-хвилинний хеш-сніданок з подорожниками та чимічуррі
Незважаючи на всю увагу, яку отримують дієти з низьким вмістом вуглеводів, стійкі крохмалі, такі як подорожники, що знижують рівень цукру в крові та врівноважують інсулін, насправді є ключовими для здоров'я надниркових залоз. Насолоджуйтесь ними у цьому хеші, де у поєднанні з ковбасою та заправленим пікантним соусом з трави вони не смакуватимуть на відміну від звичайної картоплі.
2. Чаша для сніданку з нуту
Якісний білок обов’язковий, коли ви намагаєтесь контролювати своє здоров’я надниркових залоз; в той час як звичайні мандрівки, як риба, яйця, і ні-ні для веганів, ніколи не недооцінюють силу квасолі. Тут нут та свіжа зелень роблять швидкий та ароматний сніданок на рослинній основі. Щіпка куркуми не тільки додає додаткову протизапальну силу, але і скрашує всю чашу.
3. Сніданок з яблуко-пекан Кіноа
Подрібнені яблука та кокосовий цукор дають цій кіноа з високим вмістом клітковини ідеальний присмак солодощі, тоді як пекан забезпечує необхідний здоровий жир, щоб забезпечити вас енергією протягом ранку. Не шкодить, що рецепт на смак теж нагадує пиріг.
4. Тефф-бананові млинці
Клейковина входить до списку «уникати» при дієтах із втомою надниркових залоз, але млинці завжди повинні бути дозволені. Просто замініть звичайне пшеничне борошно теффом - безглютеновим африканським зерном, яке ви знайдете в будь-якому проході без глютену чи магазині здорової їжі, - і ви все одно зможете насолоджуватися своїми короткими стосами вранці у вихідні дні.
5. Пухнасті миски для сніданків із солодкого картоплі
Змінюйте свій ранковий овес кілька разів на тиждень на користь цієї не менш збагаченої клітковиною, але більш барвистої та щільної вітамінів чаші. Смаження солодкої картоплі дає їм таку смачну карамелізацію без додавання цукру, тоді як горіхове масло надає їм багато насиченості. Посипте більше горіхів, фруктів або навіть йогурту для додаткового харчування.
6. Яєчний млинець з кімчі та копченим лососем
Прихильники втоми надниркових залоз вважають, що вона має прямі зв'язки зі станом вашої кишки, але ви знаєте що? Навіть невіруючі повинні підтримувати кишечник здоровим за допомогою «хороших» бактерій. Хоча для цього існують таблетки, набагато цікавіше отримувати пробіотики за допомогою ферментованих продуктів, таких як кімчі, особливо коли їх змішують з копченим лососем і зачерпують на цьому натхненному азіатським стилем омлеті та крепі.
Супи та салати
7. Теплий салат з сочевиці та помідорів
Затримайте будь-який дефіцит заліза за допомогою цього салату з сочевиці - бобові культури є чудовим джерелом заліза, особливо смачні з гострими в’яленими помідорами та солодкою та пряною діжонською заправкою.
8. Кмин із смаженої моркви та золотистого буряка
Він може не містити зерен, клейковини, молочних продуктів, яєць, сої, цукру або горіхів, але цим супом все-таки можна насолодитися, особливо тим фактом, що він приблизно такий же чистий, як і їжа. Основна увага зосереджена на овочах, які набувають такої глибини смаку, коли вони смажаться, що вам не знадобиться більше кількох простих спецій, щоб округлити страву.
9. Салат з таксо «Темпех Кале»
Ви не фанат тофу? Темпе є його душевнішим і м'яснішим двоюрідним братом, і як ферментована їжа має безліч корисних для кишечника переваг. Маринований з тамарі, порошком чилі та кмином, він створює фантастичний замінник яловичого фаршу в цьому веганському салаті тако, де квасоля, кукурудза та вершковий заправ із тахіні допомагають зробити його ситним для повноцінного харчування.
10. Пікантний зелений суп
Цей суп із кістковим бульйоном, імбиром та часником для кращої імунної функції, капустою та брокколі для клітин, що допомагають кишечнику, та солодкою картоплею для щільної консистенції, схожої на бісквіт. Цей суп здоровий з великою буквою H. Не зберігайте його лише тоді, коли ти, однак, хворий - занадто смачно, щоб не траплятись і в більш здорові дні.
11. Салат з коренеплодів таро Ікаріан
Для крохмалю, який навіть стійкіший за картоплю, спробуйте корінь таро. Заправлений цим грецьким салатом лимоном, оливковою олією та петрушкою, бульба виглядає і навіть на смак нагадує своїх дрібних кузенів, але ще кращий для ваших кишкових бактерій.
Основні страви
12. Веганські чаші з енергією з куркуми з лободи
Якщо подолання втоми надниркових залоз є метою, куркума вважається обов'язковою умовою для вашого кабінету спецій. Використовуйте його, щоб надати цій упакованій продуктами, багатій білками мисці золотистого відтінку протизапальний стимул.
Інстаграм Кріса Евана
13. Палео та веганські кабачкові лазаньї з сиром кеш'ю
Якщо ваша чутливість до лактози була спровокована, тримайтеся подалі від молочних продуктів і готуйте сирні макарони за допомогою цієї лазаньї на рослинній основі. Кабачки заступаються за макарони, а кешью та базилік поєднуються, щоб зробити насичений соус, прошарований між овочами.
14. Запечений лосось і часник Шпинат
Омега жирні кислоти. Залізо. Клітковина. Білок. Покладання цих двох суперпродуктів на тарілку - це практично визначення їжі, яка підтримує здоров’я надниркових залоз. На наше щастя, за допомогою часнику, лимона та куркуми його легко скласти, а смак і чистий, і смачний.
15. Соус Болоньєзе з курячою печінкою та дрібничками
Гаразд, тому м’ясо з органів може не увійти в десятку списків улюблених продуктів для більшості з нас. Але не можна обійти той факт, що вони є особливо чудовими джерелами цинку та вітаміну D. Тож обсмажте подрібнену курячу печінку з овочами, свіжою зеленню та кістковим бульйоном, і у вас вийшов кращий болоньєз, який за смаком не відрізняється від звичайного м’яса соус.
Напої
16. Протизапальний коктейль
Буряк та капуста надають цьому смузі наповнену клітковиною, багату залізом користь, але все, що вам сподобається, - це солодкість із цитрусових та ягід, які також є в суміші. Вранці перекиньте цей барабан, і у вас буде енергія на години.
17. Куркума Латте
Покиньте цю дегідратаційну чашку кави та знайдіть затишок у цій без кофеїну латте. Заправлений куркумою та імбиром та злегка підсолоджений медом, він приємний на смак, і ви можете пити його на ніч, не турбуючись про те, щоб зіпсувати свій графік сну.
18. Наднирники Наполовину повний підписний коктейль
Алкоголь не зовсім рекомендується, щоб допомогти при втомі надниркових залоз, але це не означає, що ви не можете кинути прохолодний, освіжаючий напій, щоб зняти перевагу. Цей коктейль на основі священного базиліка на основі чаю наповнений енергією для зняття стресу, додавши газовану воду для трохи неп’янких бульбашок.
19. Кориця Спеція Комбуча
Комбуча - це не просто найновіша заварка для бітків, справжня золота шахта пробіотиків, що допомагають кишечнику та імунній системі. Якщо ви не можете повністю витримати речі прямо, цей рецепт змішує їх з яблучним соком і цілими спеціями, роблячи його набагато смачнішим.
