Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Не існує такої голодомори, як після тренування. Знаєте, такий тип, де можна було б влаштувати цілу піцу, не проблема.
Якщо ви дійсно не хочете, щоб ваші фізичні вправи пішли даремно або пізніше зазнали енергетичного збою, важливо заправити правильний шлях - а це означає багато білка. Хоча інші поживні речовини важливі для загальної сили та самопочуття, зареєстрована дієтолог Елізабет Джаррард каже, що амінокислоти в білках можуть поповнювати м’язи таким чином, що вуглеводи, жири та мікроелементи не можуть самостійно. Від 20 до 30 грамів білка після тренування є необхідним, говорить вона.
Переживаєте, що означає вдаватися до курки та брокколі кілька ночей на тиждень? Ми тут, щоб запевнити вас, що існує так багато інших страв, які можуть задовольнити ваші потреби у високому вмісті білка. Тут є 20 бурштинів з нежирним м’ясом і чаш на рослинній основі, ось 20 енергетичних, справжніх рецептів їжі для всіх ваших потреб у білках після тренування.
15 грамів білка або більше
1. Мексиканський салат з авокадо з тунця
Поліпшити хороший гуак важко, але одна річ, яку ми не отримуємо в улюбленому кожному, - це білок. Цей рецепт робить це з додаванням чорної квасолі і тунця, а гуакамоле переходить від стану закуски до повноцінного страви. Білок на порцію: 29 грам
текстові повідомлення сексуальної фантазії
2. Vegan Fall Farro Protein Bowl
Якщо офіційний рецепт не дає вам потрібного білка, просто киньте в миску купу багатих білком інгредієнтів і назвіть це їжею. Цей рецепт робить це надзвичайно добре, використовуючи якісні продукти, темпе, квасоля, горіхи та фарро - ага, це абсолютно веганський! Білок на порцію: 26 грам
3. Триколірний вегетаріанський фарширований перець
У партнерстві з BocaЦя барвиста, наповнена овочами страва упаковує 17 грамів білка завдяки овочевій крихті Boca та сирам Колбі та Монтерей Джек. Ще краще: підготовка займає всього 15 хвилин, а в духовці - 30 хвилин, тож це можна зробити навіть у тиждень. Білок на порцію: 17 грам
4. Білок Monster Vegan Enchiladas
Конопляні серця, два види квасолі та поживні дріжджі заслуговують на те, що ці веганські енчилади підживлюють до 21 грама білка на порцію без м’яса та сиру. Нехай вас тут не лякає домашній соус енчілада - разом з рештою рецепту його неймовірно легко скласти і смак надзвичайно свіжий. Білок на порцію: 21 грам
5. Фріттата з яєчного білка з перцем Поблано та беконом з індички
Яєчні білки - це найпотужніша їжа після тренування, але бекон з індички та подрібнений чеддер - це те, що збільшує кількість білка до вражаючих 23 грамів. Додайте трохи овочів, щоб отримати додатковий колір, клітковину та смак. Білок на порцію: 23 грами
30 грамів білка або більше
6. Веганський сніданок «Буріто» з білками
Ці портативні білкові електростанції на рослинній основі ідеально підходять для їжі після тренування в дорозі. Вони добре замерзають, тож робіть їх у неділю, а заправка після тренування буде непростою протягом усього тижня. Білок на порцію: 32 грами
7. Азіатські миски лободи з арахісовим тофу
Кіноа - один із найбільш важких білків замінників зерна, тому заміна його на рис - чудовий спосіб зробити вашу їжу більш білковою. Додайте до цього трохи тофу, залитого в соусі з арахісового масла, і ви подбали про більшість своїх потреб у білках протягом дня. Білок на порцію: 34 грами
8. Обгортання салатом із сочевиці та темпе
Сочевиця, темпе і сир можуть бути незвичним поєднанням, але вони роблять неймовірно смачний спосіб змінити начинки для обгортання салату. М'ясні та ситні, деякі з цих посилених посилок так само хороші, як звичайні обгортання з курячого салату. Білок на порцію: 35 грам
9. Курячий пармезан з кабачків
Для альтернативи піци або макаронів з низьким вмістом вуглеводів вийміть водянисті насіння з кабачків і начиніть сумішшю сиру, соусу та курки. Смак задовольнить будь-яку тягу, тоді як білок допоможе заправити хворі м’язи. Білок на порцію: 38 грам
10. Vegan Tempeh Chili
Оскільки чилі наповнений квасолею, чилі - це чудовий спосіб отримати багато білка одночасно. Але якщо ви шукаєте зайві поживні речовини, киньте трохи темпе. Ферментована соя з високим вмістом клітковини забезпечує об’єм та жувальну консистенцію, якої не має тофу, і добре витримує сміливі спеції в страві. Білок на порцію: 30 грам
40 грамів білка або більше
16. Курка та сочевиця з чесноком з чесноком
Якщо ідея кип’ятіння вареної сочевиці вас точно не джазувала, нехай повільна плита зробить все за вас, щоб ви все ще могли отримати користь, багату білками. Все, що вам потрібно зробити, - це дати їм гаситися кілька годин разом з куркою та цитрусово-зеленим соусом. Рецепт дає велику порцію, тому ваші страви після тренування покриваються протягом декількох днів. Білок на порцію: 42 грами
17. 30-хвилинна тайська яловичина з базиліком
Швидко подбайте про цю голодність за допомогою цього швидкого рецепту, натхненного тайськими стравами Швидке соте з овочів і яловичини, а також соус з низьким вмістом цукру і невеликий пучок базиліка надають вам свіжих ароматних ароматів і колосальних 48 грамів білка. Білок на порцію: 48 грам
18. Миски для буріто з стейків та квасолі
Кінзо-вапняний маринад бере м’ясо за цим рецептом вище, ніж те, що може подати ваш улюблений фаст-фуд. Поєднайте його з квасолею, обсмаженими овочами та улюбленими фіксами для бурріто, а потім подайте до рису або зелені. Це дуже смачно. Білок на порцію: 41 грам
19. Чеддер Смокі Туреччина Сочевиця Гамбургери
У цьому рецепті поєднуються джерела білків тваринного та рослинного походження, щоб створити серйозний гамбургер. Використовуйте консервовану сочевицю, щоб скоротити час приготування, а нежирну індичку - жир. Весь цей білок (плюс вуглеводи в цільнозерновій булочці) допоможе замінити вичерпані запаси енергії після тренування. Білок на порцію: 40 грам
20. Повільно приготовлений лосось з нутом та зеленню
Незважаючи на назву рецепту, для приготування цієї страви вам насправді не потрібна мультиварка. Тридцять хвилин у духовці отримають лосось пластівчастим і ніжним, і він поглине чесночні соки із зелені та нуту. Не робіть це просто для їжі після тренування - ми б сказали, що вона досить смачна і красива, щоб подати її компанії. Білок на порцію: 41 грам
