Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вихідні - чудовий час, щоб розпуститися з друзями та смачно поїсти, але між опівночими смачними закусками та випивними бранчами - небезпечно легко дозволити & ldquo; все в міру & rdquo; вилетіти у вікно. Коли недільний вечір обертається, усі десерти, жирна їжа в барі та алкоголь можуть створити відчуття, яке ми можемо описати лише як & ldquo; бла. & Rdquo;
Хороша новина полягає в тому, що, маючи прихильність та планування, ви можете легко повернутися до своїх регулярних звичок здорового харчування - не потрібно різкого очищення соком. Ознайомтеся з нашими 21 пропозицією легких (ми & rsquo; інтерпретуємо & ldquo; легкі & rdquo; як легкі на важких крохмалях упаковки продуктів та нежирного білка) сніданки, обіди та вечері, щоб повернути вас до потрібного шляху.
Сніданок
1. Смузі з грейпфрутовим сніданком
Колись грейпфрут був плакатною дитиною для схуднення. Хоча його здатності до зменшення талії сумнівні, ми точно знаємо, що він утримує цей фруктовий коктейль від занадто солодкого. Потроху цього ранку після шаленої нічної прогулянки, і ти обов’язково повернеш частину своєї енергії.
2. Зелений пудинг Чіа
Виведіть звичайний смузі зі шпинату на наступний рівень, поєднуючи його з насінням чіа. За ніч він перейде від смузі до пудингу, а насіння забезпечить деякими необхідними жирними кислотами та білком, щоб зробити їжу більш округлою.
3. Ідеальний тропічний йогурт
Шари свіжого ананаса та простого йогурту (злегка підсолодженого) складають основу цього охолодженого рецепту, тоді як горіхи макадамії додають ще більше тропічного чуття. Цедра лимона зверху - це зайвий трохи освіжаючого цинку. Це світло і на смак схоже на острівні канікули.
4. Кабачкова вівсянка без вівса
Вівсяна каша неймовірно корисна для здоров’я, але вона може сидіти як камінь у вашому животі - не зовсім ідеально, коли ви хочете полегшити ситуацію. Цей рецепт якимось чином дає чашу, яка на смак подібна до вівса, незважаючи на те, що вона виготовлена з яєчним білком та яблучним пюре. Натертий кабачок додає обсягу, але оскільки 95 відсотків овочів припадає на воду, він не змусить вас відчувати себе важкими.
wiki Роберт Дауні мл
5. Здорові млинці з 2 інгредієнтів
Зберігання легкого сніданку не повинно означати пропускання млинців. Лише з двома інгредієнтами (жоден з яких не є борошном або молочними продуктами), стос із них, що поливає справжнім кленовим сиропом, потрапить на місце, не налаштовуючи вас на аварію, спричинену вуглеводами.
6. Салат зі сніданку з руколи, спаржі та авокадо
Потрапити в більше овочів - це чудовий спосіб зберегти світло, навіть не підозрюючи про це, і перше, що потрібно зробити вранці - це гарний час для початку. Цей салат містить лише трохи яєць та авокадо, щоб наситити вас, але все це подається на великій грядці із зеленню та спаржею, так що ви все ще можете відчути, як ви їсте великий сніданок.
7. Фріттата зі шпинату та грибів
Хоча ми не вважаємо яєчний жовток шкідливим для вас, у стандартній упаковці фріттати принаймні два-три на порцію. Якщо ви намагаєтеся їсти трохи легше, скористайтеся цією білою версією. Посипаний пармезаном і тоннами овочів означає, що ви навіть не помітили його без жовтока.
Обід
8. 5-хвилинний детокс-салат із заправкою без змішування
Тут є все, що завгодно - від капусти та авокадо до лимонної заправки тахіні, - це найвідоміший корисний салат. Найкраще, що на це потрібно всього п’ять хвилин, тому навіть якщо ви годуєте похмілля, ви можете з цим впоратися.
9. Рулети з паперу з болгарського перцю з манго із соусом із кінзи
Коли ви їсте легке, закуски можуть стати основними стравами. Вони набагато веселіші за салат, і їх також набагато легше зробити, ніж ви думали - готування не потрібне.
10. Веггі & ldquo; суші & rdquo; Рулети
Суші - підле джерело вуглеводів (ви & rsquo; будете здивовані, скільки рису вміститься в цих маленьких рулетах). У дні, коли ви їсте особливо легко, міняйте зерна на сирі овочі та пюре з авокадо. Секретний соус упаковує стільки смаку, що ви взагалі не пропустите рис.
11. Бальзамічний курячий салат з авокадо, фетою та ожиною
Якщо & ldquo; легка їжа & rdquo; мав словникове визначення, це, мабуть, був би салат з курки на грилі. Але не хвилюйтесь, цей вдається вмістити в ожині та феті поряд з авокадо та пеканами, тож це далеко не кліше.
12. 3-інгредієнтний салат з грецького йогурту з тунцем
Грецький йогурт замість майонезу вже значно полегшує цей салат з тунця, але якщо ви хочете зробити крок далі, не використовуйте суміш як начинку для бутербродів. Натомість заправляйте його в салатові обгортання, набивайте в порожнисті помідори або зачерпуйте сирими овочевими паличками.
13. Гороховий та шпинатний м’ятний детокс-суп
Світло-зелений колір цього супу повинен бути достатньою складовою, щоб він був наповнений корисними для вас інгредієнтами. Наповнений шпинатом та горохом, оброблений м’ятою та спеціями, він не розчаровує з точки зору смаку та поживності.
Вечеря
14. Арктичний вугілля, обсмажене на одній каструлі, зі спаржею та помідорами
Є причина, чому риба на грилі та овочі є досить стандартною легкою вечерею - вона поживна, легка та смачна. Але цей рецепт додає дещо зайве: соус з базиліка з авокадо. Це займає одну хвилину, щоб кинути разом, але це повністю піднімає всю страву.
15. Смажений рис з цвітної капусти
Подібно до того, як кабачки можуть чудово замінити локшину, цвітна капуста швидко перетворюється на заниження No 1 рису. Засмажений тут безліччю інших овочів, лише дотиком кунжутної олії та яйцями для білка, він стає набагато легшою версією китайського смаженого рису.
16. Кабачкова локшина Фо
Спіралізовані кабачки можуть стати справжньою паличкою-виручалочкою, коли ви намагаєтеся їсти трохи легше. Вимочені ароматним бульйоном, яким славиться фо, зооди допоможуть вам відчути, як ви їсте велику миску вуглеводів, коли насправді немає жодної локшини з макаронами.
17. Нут-мангольд із смаженою морквою
Коли справа доходить до того, щоб зробити страви менш важкими, але не м’якими, трави та спеції відіграють величезну роль. Цей рецепт - чудовий приклад. Коріандр, кмин та кориця приправляють нут та мангольд, додаючи стільки смаку, що ви забудете, що ця страва не містить глютену, зерен та м’яса.
18. Курка-гриль по-міланському
Італійська страва з курки може здатися, що вона буде залита соусом та сиром, але цей рецепт не може бути далі від цього. Деякі сушені трави та легка оливкова олія - все, що потрібно, щоб надати курячим грудкам тонни смаку. Складіть на грилі м’ясо на зелені грядки і закопайте.
19. Обгортання салату з тофу з овочами
Натхненний обгортанням салату у P.F. Чанг, цей веганський рецепт зменшує кількість олії, але не економить на імбирі чи часнику, завдяки чому ви отримуєте всю смачну спецію та зайвий жир. Велика тарілка з них робить легку вечерю, яку слід з нетерпінням чекати.
20. Легкі креветки з креветками зі сквош-кабачками
Цей рецепт не тільки замінює макарони на кабачки із спагетті, але й відкидає звичайні інгредієнти соусу з скампі (багато вершкового масла, можливо, трохи сиру) лише на столову ложку оливкової олії. Лимонний сік, часник і петрушка гарантують, що ви все одно насолоджуватиметеся класичними вишуканими смаковими смаками.
21. Обвуглені стейки із цвітної капусти з соусом ромеско
У цьому соусі ромеско справді є хліб та мигдаль, але лише краплинка його на цвітну капусту проходить довгий шлях. Приправлений пластівцями часнику, петрушки та червоного перцю, він виводить скромну овоч на нові висоти.
