Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Хоча барикадуватися в бібліотеці може бути перевіреним (або, принаймні, випробуваним) методом вивчення, є кращий спосіб - насправді їх є принаймні 21. Продовжуйте і безстрашно проходьте тести з цими підкріпленими наукою порадами, щоб перетворити AP Misery на AP Mastery.
Запам’ятайте свої речі
1. Вчіться в сонному режимі
Історії перед сном - для дітей. Замість того, щоб читати Ведмедів Беренстейна, спробуйте вивчити кілька хвилин безпосередньо перед тим, як вдарити сіно.
Під час сну ваш мозок зміцнює нові спогади і зберігає їх на тривалий термін зберігання, тож є великі шанси на те, що ви це зробитепам’ятайвсе, що ви переглядаєте безпосередньо перед тим, як дрімати. (Просто намагайся цього не робитипринесіть роботу у своє справжнє ліжко, оскільки відволікання може ускладнити нормальний сон.) Huguet M, et al. (2019). Нічний сон приносить користь як нейтральній, так і негативній безпосередній асоціативній та реляційній пам’яті. DOI: 10.3758 / s13415-019-00746-8
2. Розведіть його
Нова техніка навчання, яка називається «інтервал повторення», передбачає розбиття інформації на невеликі фрагменти та послідовний перегляд протягом тривалого періоду часу.
Не намагайтеся запам’ятати всю таблицю Менделєєва за один прийом. Натомість вивчайте кілька рядків щодня і переглядайте кожен урок, перш ніж починати щось нове. Tabibian B, et al. (2019). Покращення людського навчання за допомогою оптимізації повторень повторень. DOI: 10.1073 / шт. 1815156116
3. Створіть мнемонічний пристрій
Перетворіть деталі, які вам потрібно запам’ятати, у легке для читання скорочення. Наприклад, запам’ятайте порядок математичних операцій PEMDAS (дужки, показники, множення, ділення, додавання, віднімання) за допомогою цього привабливого мнемонічного пристрою: Будь ласка (P) вибачте (E) моя (M) шановна (D) Тітка (A) Саллі (S).
4. Запишіть
Використовуйте ці уроки пенмастерства третього класу з користю. Дослідження показують, що ми зберігаємо інформацію безпечніше, коли пишемо її від руки, ніж коли набираємо її на клавіатурі комп’ютера. Почніть із копіювання найважливіших нотаток семестру на новий аркуш паперу. Мюллер П.А. та ін. (2014). Ручка потужніша за клавіатуру: Переваги від руки перед записуванням ноутбуків. DOI: 10.1177 / 0956797614524581
5. Випробуйте себе
Тестування себе може бути одним з найкращих способів підготуватися до реальної угоди. Потрапіть у рутину занять із шпаргалкою (примітками), а потім без неї. Використовуйте секундомір, щоб імітувати час тесту.
Це може здатися очевидним, але найкраща стратегія - спершу зосередитись на важких речах, щоб це не спонукало вас пройти тест.
скільки років Ліззі Каплан
6. Вигукніть це
Подвійна дія одночасно бачити і чути інформацію допомагає запечатати її у вашій пам’яті. Тож кричіть ці нотатки вголос! Ми просто не можемо гарантувати, що вас не викинуть з бібліотеки. Forrin ND та ін. (2017). Цього разу це особисте: користь пам’яті від почуття самого себе. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Отримати допомогу
7. Зберися (прямо зараз)
Групова робота не з усіма, але для тих, хто отримує користь від невеликих зусиль команди, навчальна група - це шлях. Оберіть кількох прискіпливих приятелів і збирайтеся кожні кілька днів, щоб переглянути матеріал.
Поставте одну особу, яка відповідає за делегування завдань (перекус, вибір музики) та дотримання групи на меті з її цілями.
сезон риб 2021
Змініть ситуацію
8. Ходити назад
Це може здатися дивним, але зворотна прогулянка - це все одно, що натиснути кнопку перемотування мозку. В одному дослідженні люди, які йшли назад, могли краще запам’ятати переглянуте відео, ніж ті, хто йшов вперед або стояв на місці (Aksentijevic A., et al. (2018). Це повертає мене назад: мнемонічний ефект подорожі в часі. DOI: 10.1016 / j.пізнання.2018.10.007
Що це за дивне явище? Автори дослідження називають це 'мнемонічним ефектом подорожі у часі'.
9. Увімкніть його
Не дотримуйтесь однієї теми. Натомість за один прийом вивчіть купу різного матеріалу. Цей прийом допомагає підготувати вас до використання правильної стратегії пошуку рішення проблеми.
Наприклад, якщо ви виконуєте кілька завдань ділення поспіль, коли починаєте кожну задачу, ви будете знати, що для цього потрібен певний поділ. Але виконання низки задач, які можуть вимагати множення, ділення або додавання, означає, що вам потрібно зупинитися і подумати, яка стратегія найкраща.
10. Лікуй себе!
ДОздорове свято печиво, прогулянка по кварталу, 5 хвилин у Twitter - все, що плаває на вашому човні. Знаючи, що в кінці ще кількох сторінок чекає невелика винагорода, це полегшує цебити зволіканняперебираючи нотатки вартістю семестр.
11. Випити
Вибачте, ніщовид напою. Натомість завітайте до місцевої кав’ярні, де є щось наповнене кофеїном, незалежно від того, чи вибраний вам напій - кава чи чай. Дослідження показують, що кількість кофеїну в чашці-дві кави підвищує увагу та пильність.
Ненавидите кофеїнову тремтіння? Кава без кофеїну також пробуджує ваш мозок, але без поштовху. Haskell-Ramsay CF та ін. (2018). Гострий вплив чорної кави, що містить кофеїн, на пізнання та настрій у здорових людей молодого та старшого віку. DOI: 10.3390 / nu10101386
12. Візьміть тайм-аут
Витрата часу на планування - одна з найважливіших навичок, яку може мати студент. Не розпочинайте тиждень просто з неясною метою навчання на іспиті з історії. Натомість розбийте цю мету на менші завдання.
Олівець у календарі, як звичайний клас. Наприклад, виділити з 13 до 15 години. щодня переглядати інформацію на 50 років.
13. Опрацюйте це
Станьте більш стрункими та розумними одночасно. Дослідження показали, що лише півгодини аеробних вправ можутьпокращити швидкість обробки мозкута інші важливі розумові здібності. Побігте кількома колами навколо кварталу або пробіжіться сходами кілька разів і подивіться, чи не повернетесь ви різкіше. Tam ND. (2013). Поліпшення швидкості обробки виконавчої функції відразу після збільшення серцево-судинної діяльності. DOI: 10.1155 / 2013/212767
14. Дайте мені перерву
Це сказали хлопці з KitKat , а також наука: роблячи перерви - скажімо, кожну Від 75 до 90 хвилин - може підвищити продуктивність та покращити вашу здатність зосередитись на одному завданні. Щоб отримати справжню зарядку продуктивності, відійдіть від екрану і потійте за допомогою кнопкиполудневий тренажерний зал.
стилі та техніки поцілунків
Перемогти стрес
15. Daaaance під музику
Як будь-хто, на кого колись покладався Бібс щоб пройти целий вечірній сеанс навчання знає,музика може допомогти вам перемогти стрес.
Досі незрозуміло, який тип музики найкращий - класичний, кантрі, рок чи хіп-хоп, - тож вирушайте з улюбленою музикою. Дайте цим нотаткам з біології звуковий супровід і відчуйте, що хоч якийсь стрес відходить. De Witte M, et al. (2019). Вплив музичних втручань на результати, пов’язані зі стресом: систематичний огляд та два мета-аналізи. DOI: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Скажіть 'ом'
Перед тим, як дивитись на аркуш паперу протягом 3 годин, направте свій погляд всередину на 3 хвилини. Дослідження показують, що медитація можезбільшити тривалість увагита покращити фокус. І якщо ви робите це досить часто, ви можете зберегти ці інтелектуальні здобутки і за роки коледжу. Занеско А.П. та ін. (2018). Когнітивне старіння та тривале підтримання вдосконалення уваги після навчання медитації. DOI: 10.1007 / s41465-018-0068-1
Хоча більшість досліджень зосереджені на регулярній медитації, немає шкоди пробувати її впродовж декількох хвилин, щоб заспокоїти тремтіння перед тестом.
17. Дози відключені
Коли є підручник, повний рівнянь для запам’ятовування, може виникнути спокуса не спати всю ніч, фіксуючи їх на пам’ять (або намагаючись це зробити). Але всі ночі рідко призводять до автоматичного А. Насправді, спалювання опівнічної олії може дати зворотний ефект, що призведе до більшої забудькуватостічутливість до стресу.
У дні, що передують великому іспиту, прагніть отримати ці 7-9 годин на ніч. Дослідження показали, що міцний нічний сон покращує декларативну пам'ять, відому також як здатність запам'ятовувати факти на цьому великому іспиті. Поткін К.Т. та ін. (2012). Сон покращує пам’ять: Вплив сну на довготривалу пам’ять у ранньому підлітковому віці. DOI: 10.1371 / journal.pone.0042191
18. Не соромтеся вдихати
Знову пильна стара бібліотека… чи спа-день? В одному з досліджень, надихання лаванди покращило результати тестування пам’яті учасників після того, як вони зазнали стресу. Пропустіть шалений огляд в останню хвилину і спробуйте кілька хвилинароматерапіяChamine I, et al. (2016). Вплив аромату на фізіологічну та когнітивну функції після гострого стресу: Дослідження механізму. DOI: 10.1089 / acm.2015.0349
Боріться з відволікаючими факторами
19. Nix the ’net
Ми всі були там, зіткнувшись із дзвінком сирени дружини у Facebook напередодні гігантського іспиту. Якщо вам потрібен комп’ютер для навчання, спробуйте програму, яка на короткий проміжок часу блокує Інтернет, і подивіться, скільки ще ви зробите.
20. Зробіть позу
Йога з глибоким диханням покращує увагу і полегшує стрес. Тож зануртесь у цього Собаку, що спрямований вниз, або зігніть своє тіло в лотос. Кілька щоденних вітань із сонцем можуть бути достатніми, щоб залишатись зосередженим під час фіналу. Schmalzl L, et al. (2018). Вплив практики йоги, орієнтованої на рухи та дихання, на параметри стресу та стійку увагу: рандомізоване контрольоване пілотне дослідження. DOI: 10.1016 / j.concog.2018.07.012
Знайдіть своє солодке місце
21. Дізнайся, що працює
Хтось - ранні птахи, хтось нічні сови. Хтось воліє вчитися з приятелем, іншим потрібна повна і повна тиша. Поекспериментуйте, щоб визначити, який метод дослідження є найбільш ефективним для вас, а потім дотримуйтесь його!
