Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якби вправи були легкими, кожен би це робив. Але насправді, лише 60 відсотків американців регулярно займаються спортом, і це включає прогулянки та інші розважальні заходи. Але є способи проштовхнути крізь невидиму стіну і вичавити до трену останню краплю. Читайте далі про хитрощі та поради, незалежно від способу мислення (любите культуристів та дівчата йоги схоже!).
Ви можете це зробити - ваш план дій
1. Повторюйте за мною. З Маленького двигуна & rsquo; s & ldquo; я думаю, що можу, думаю, що можу, & rdquo; до базового & ldquo; Омммммм, & rdquo;мантриможе бути необхідною мотивацією, щоб продовжувати працювати на грузовиках & rsquo ;.
два. Змінюйте темп . Навчальна схема , вбивча комбінація кардіо та силових тренувань, може допомогти зламати монотонність тривалих тренувань. Бігайте п’ять хвилин, потім опустіться і зробіть кілька віджимань. Помити, промити, повторити.
коли ти ненавидиш свого чоловіка
3. Уявіть це. Візуалізуйте прихильників шанувальників або перетинання фінішу довибухнути ще один комплектабо на колінах. Або просто подумати: уявіть, що це тренування є еквівалентом олімпійських випробувань (нічого страшного).
Чотири. Робота з професіоналом. Сідайте на борт зперсональний тренерхто буде грати сержанта-муштру або того мотиваційного типу (на ваш вибір!). Все ще хочете розслабитися, коли вистрілюєте всю цю готівку?
5. Розбити його. Ставте міні-цілі коли рух стає жорстким. Це не біг три милі - лише шість мізерних півмиль.
6. Подивіться на частину. Махати цими руками ітримати очі мертвими попередупри бігу. Перемішування цих ніг природним чином сповільнить темп.
7. Отримайте винагороду. Незалежно від того, чи це повільне охолодження після спринту, чи насолода суперзірцевим смузі, бовтати метафоричну моркву на паличці, коли біль починає бити (хіба не перемога солодка?).
8. Зберіть відгук. Контролюйте частоту серцевих скорочень, темп та інтенсивність вправ, щоб відволікатись і служити нагадуванням про це як далеко ви зайшли .
9. Хапай приятеля. Тренуйтеся з підтягнутим приятелем, який забезпечить вам вищий рівень. Застряг в соло сьогодні? Уявіть собі, що вони все ще там. Врешті-решт, хто хоче сутички перед аудиторією?
10. Мати мету. Бігати по колу без мети? У цьому немає нічого спонукального. Маючи чим бігтидля(подумайте, взуття в ці вузькі джинси або зниження артеріального тиску) може бути необхідним ударом в зад Керована постановка цілей: ефективність дієтичного втручання та втручання у фізичну активність серед підлітків із низьким рівнем доходу. Шилтс, М.К., Горовіц, М., Таунсенд, М.С. Відділ сімейних та споживчих наук, Університет штату Каліфорнія, Сакраменто, Сакраменто, Каліфорнія. Міжнародний журнал медицини та здоров'я підлітків, 2009 січень-березень; 21 (1): 111-22 ..
одинадцять. Виконувати. Хлопець через ваговий зал точно заздрить. Влаштуйте шоу, зосередившись на чудовій формі і зробивши ці підйомники легкими, як пиріг - ви, можливо, самі почнете в це вірити.
12. Відволікайтеся. Читання на біговій доріжці може не покращити темп, але якщо воно продовжує рухати ці ноги, то з нами все гаразд Займіться & lsquo; розумом над м’язом & rsquo; стратегії працюють? Вивчення впливу асоціації уваги та дисоціації на напруження, афективні та фізіологічні реакції на фізичні вправи. Лінд, Е., Уелч, А.С., Еккекакіс, П. Департамент фізичного виховання, Державний університет Нью-Йоркського коледжу в Онеонті, Нью-Йорк, Нью-Йорк. Спортивна медицина, 2009; 39 (9): 743-64 .. Виберіть щось надихаюче для невеликого додаткового поштовху (ми не можемо отримати достатньо Народжений бігати ).
13. Насолоджуйтесь болем. & ldquo; Біль - це слабкість, що залишає тіло, & rdquo; приказка каже. Біль також є доказом того, що це тренування важке. Очевидно, що ви робите щось правильно, так чому ж зараз зупинятися? (Просто знайте, коли виникає біль сигналізуючи про щось більш серйозне .)
14. Відточити. Коли силові тренування, зосередьтеся на конкретному м’язі орієнтована на кожну вправу. Це може допомогти підтримувати належну форму, і пам’ятайте, кожен підйом наблизить вас на одного представника до цієї мети.
п’ятнадцять. Покладіть в банк .
Думайте про час у тренажерному залі як про депозити у фітнес-банку. Накопичивши гроші, витягніть на спеціальне задоволення (наприклад, нові удари ногами або тренажери).
що робити під час розлуки
16. Складіть резюме. Невже обіцянка кращого прикладу недостатня? Як щодо знання цих плиометрій допоможе вбити їх на майданчику? Замість того, щоб думати про це як про тренування, розгляньте це як тренувальну сесію - набір навичок, щоб стати кращим спортсменом, батьком, коханець , ти назвав це.
17. Хто насправді обманюється? Звичайно, ніхто інший не знав би про те, щоб пропуститиостання Чатарунга. Але в цій ситуації програє лише одна людина (підказка: це не надрізане курча, яке потіє на наступному килимку).
18. Отримати реальні. Якщо тренажерний зал просто не скорочує його, зробіть, як Джек і в дорогу . Відправляйтеся на відкритий пробіг і насправдіпітидесь, або працювати даліфункціональна підготовленістьв реальних життєвих ситуаціях.
19. Скажіть & ldquo; ааааа! & Rdquo; Уявити біль після тренування навряд чи мотиваційний. Натомість перейдіть до режиму полегшення болю в м’язах. Знаючи, що у цих стегнах піна котиться в майбутньому, можна продовжувати крутити педалі лише трохи далі.
двадцять. Налаштувати. Використовуйте музику, щоб зонувати в важкі місця. Показано, що швидкі, серцеві мелодії виводять кардіо на новий рівень Вплив темпу музики та рівня гучності на вправи на біговій доріжці. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Девон, Великобританія. Ергономіка, 2006 15 грудня; 49 (15): 1597-610 ..
двадцять один. Відрахуйте. При підрахунку повторень з одного, це & rsquo; s природніше виштовхнути один-два додаткових. З іншого боку, деякі люди сильніше натискають, коли це відчуває справжній відлік часу - спробуйте обидва, щоб побачити, що найкраще працює.
22. Змагатися .
Незалежно від того, чи порівнюєте з чуваком на наступній біговій доріжці чи за вашим власним часом на останній тренувальній сесії, змагання підвищує анте і допомагає нам забути про бажання кинути.
2. 3. Згадайте кінець. Цепісля тренування високий? Так,майжетам. Боротьба у цьому фінальному наборі не тривала - і коли тренування закінчиться, вона буде замінена на 'rsquo' набагато краще почуття : гордість.
