Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Спати, ходити до туалету, вести бесіди - ось що я люблю робити на самоті. Вправи, навпаки, просто ніколи не були одними з них.
Для мене немає нічого такого захоплюючого, як залучення товариша по службі до мого улюбленого заняття йоги або спілкування з іншими танцюючими королевами та королями під часбалетний бартренування.
Я завжди шукаю нових способів вправ у групі, особливо тих видів діяльності, які не схожі на те, що вони справді є чудовими.
Тут ми зібрали 24 групові тренування, різноманітні як Dance Dance Revolution, каякінг та акторський метод Suzuki (підказка: це передбачає багато тупати) . Для тих, хто віддає перевагу сольному тренуванню або любить бути частиною команди, обов’язково знайдеться щось для кожного.
Переваги групових вправ
Групові тренування - це не лише можливість сховатися у задньому куті, де викладач не бачить нас. Дослідження показують, що люди, які працюють з іншими, можуть пройти краще, ніж ті, хто займається цим самостійно. Девіс А та ін. (2015). Соціальні зв’язки та фізичні вправи: докази взаємних відносин. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Дослідження 2015 року навіть виявило, що танцівниці можуть терпіти більший рівень болю, коли оточують оточуючих, а спільні танці заохочують зв’язування. Bronwyn T, et al. (2015). Синхронність та напруженість під час танцю самостійно піднімають больовий поріг та заохочують соціальні зв’язки. DOI: 10.1098 / рсбл.2015.0767
Але вражаючи однокласників Зумби стегна, які не брешуть це не єдиний вид групового фітнесу. Нижче наведені 24 вправи для міцних (надягайте туристичні черевики), йогів (плюс їх гнучкі друзі) та техніків (привіт, спорт у Wii). Є тренування, заплановане на цей тиждень? Спробуйте одну з них!
Чудове на відкритому повітрі
1. Похід
Трейл-мікс, шикарні черевики, чудовий загар ... о, так, і серйозні тренування. У вільні вихідні зіберіть групу друзів разом і вирушайте на красиву відкриту стежку.
Цілком очевидно, що ходьба та скелелазіння додають чудових кардіотренувань, але люди, що ходять на природу, також менш напружені, ніж ми, Марсель М.Р. та ін. (2013). Ходіння заради добробуту: чи групові прогулянки у певних типах природного середовища є кращими для благополуччя, ніж групові прогулянки у міському середовищі? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Друзі недостатньо хрусткі? Зробіть кілька нових в одному з них туристичні групи .
Венера навпроти Нептуна
два. Удар його на байдарці
Веслуй, греб, греб той човен. Кожен удар - це ще один крок до фізичної підготовленості. Несподіванемалоефективне тренування, каякінг - ідеальний спосіб оцінити чудове на відкритому повітрі, одночасно зміцнюючи руки та серцевину та спалюючи сотні калорій.
3. Робіть хвилі
Гуркіт хвиль об зубчасті скелі, бризок піни об борти гумового човна і ніхто не замислюється про неймовірні переваги для здоров’ярафтинг на білій воді.
Крокви отримують тренування для рук, аб і основних тренувань і можуть спалити кілька серйозних калорій за годину. Плюс, кожен пліт приносить додому неймовірні групові спогади.
4. Бюст велосипеда
Немає нічого подібного відчувати вітер у своїх волоссах і бачити його в чужих. Їзда на велосипеді чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи. Насправді настільки великий, що він може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку вдвічі. Целіс-Моралес, Каліфорнія та ін. (2017). Зв'язок між активним переїздом на роботу та серцево-судинними захворюваннями, раком та смертністю: Проспективне когортне дослідження. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Тож, знайдіть інших любителів велоспорту або схопіть приятелів і вирушайте в дорогу.
5. Рок на
Розмова про вправи на зміцнення довіри. Спробуйте піднятися на скелю (звичайно, у відповідному обладнанні), а потім повернутися назад. Не готові до скелелазіння? Боулдерінг може бути більше вашим стилем.
Новачки можуть захотіти почати з критої кам'яної стіни, а потім перейти до справжнього.Одні з найкращих перевагвключають покращену аеробну форму та зміцнення м’язів.
Маніш Даял і наречений
Волонтерська служба
6. Гарненький парк
Парки по всьому США шукають волонтерів, тому зареєструйтесь сьогодні допомогти зберегти природу. Будь то перевезення важких мішків для сміття або присідання, щоб витягнути сміття з озера, рятування землі - це групові зусилляікомандне тренування.
7. Зберігайте зеленим
Станьте зеленими і подружіться з деревами. Ви навіть можете подружитися з деякими людьми, одночасно доглядаючи за деревами або саджаючи нові.
Окрім допомоги навколишньому середовищу, мета-аналіз 2018 року, проведений 140 дослідженнями, показав, що вплив природи може зменшити ризик діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та серцево-судинних захворювань. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Користь для здоров'я від відкритого простору: систематичний огляд та мета-аналіз впливу зелених насаджень та результатів для здоров’я. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Біжи за чиєсь життя
Для тих, хто не чув, біг - цечудова форма вправ. А ще більше мотивації балотуватися, коли це є частиною соціальних зусиль.
Забудьте про мантру “Я думаю, що можу” - існує маса благодійних причин, на які варто боротися, від боротьби з безпритульністю до збору грошей на дослідження раку. Приєднуйтесь до команди сьогодні і починайте тренуватися для бігу або прогулянки на перегонах.
9. Будь братом (або сестрою)
Якщо вправ для власного здоров’я недостатньо, спробуйте потренуватися для чужого. Група «Великі брати» або «Більші сестри» - спортивні друзі - партнери для дорослих та дітей, які пов’язані з баскетболом, футболом та іншими видами діяльності. Знайдіть одного поруч із собою і розведіть велику посмішку на обличчі дитини.
10. Зробіть це для собак
Однією з найбільших переваг наявності собаки є фізичні вправи, гуляючи по всьому місту. Крім того, це спосіб підібрати дати - е-е, зустріти нових друзів - по сусідству. Приєднуйтесь до групи, що вигулює собак, або добровольцем, щоб прогулятись птахом по притулку для тварин.
11. Працюй у мийці
Скраб, згинання та підйом, щоб ці колеса скрипили чистими, може бути настільки ж великою кількістю тренувань, як удар у спортзал. Зберіть групу і проведіть день, миючи машини одне одного. Лише 30 хвилин розмивання можуть спалити 150 калорій . Водні бої за бажанням.
Розум і тіло
12. Про вихід
Однією з переваг йоги-партнера є дотик - і ми говоримо тут про PG. Тож, приведи друга (або підготуйся до створення нових) і знайди клас біля себе.
Якщо вправи для партнерів - це не ваша справа, знайдіть місцеві уроки йоги та зберіть групу бутонів. Менше стресу, кращий баланс і сильніший бод просто занадто добре, щоб пройти.
13. Ніколи не дозволяйте їм бачити, як ви спітніли
Заняття з самозахисту допомагають підготувати розум і тіло до потенційних загроз. Вчіться у викладача та однокласників, отримуючи чудові тренування.Муай-тай,Крав Мага, і дзюдо - це лише кілька стилів самозахисту, які пропонують уроки по всій земній кулі.
14. Знайди свій чі
Для більш повільного стилю вправ, спробуйте Цигун . Це давня китайська практика медитації, яка фокусується на диханні та рівновазі.
Або випробуйте тайцзи, форму китайських бойових мистецтв, яка передбачає м’які рухи, зосереджену медитацію та дихальні вправи. Ці елементи роблять це чудовою формою Зняття стресу , згідно з дослідженням 2018 року на 50 учасників. Zheng S, et al. (2018). Ефекти дванадцяти тижнів практики тай-чі на тривожність у стресованих, але здорових людей у порівнянні з фізичними вправами та групами очікування - рандомізоване контрольоване дослідження. DOI: 10.1002 / jclp.22482
п’ятнадцять. Синхронізуйте або плавайте
Чи є щось таке, що говорить про «командні зусилля» більше, ніж група людей в однакових вбраннях, що виконують одну і ту ж танцювальну програму?Синхронне плаванняце не тільки для дам у рожевих шапочках для купання - це олімпійський вид спорту.
Запам’ятовування всіх цих процедур є інтенсивними вправами для розуму, і повторення рухів означає велике тренування для рук і ніг. Деякі тренажерні зали та громадські центри пропонують заняття синхронним плаванням, тож знайдіть його поруч.
Культурна діяльність
16. Танцюйте, як усі дивляться
Подорожуйте до Іспанії, Індії або середніх вулиць із танцювальним тренуванням, як танго,бхангра, брейк-данс, абоЗумба. Вивчення деяких нових рухів - це чудовий спосіб побачити іншу культуру та познайомитися з новими бутонами, одночасно займаючись серйозними кардіотренуваннями.
17. Будьте туристом,Так?
Ці двоповерхові автобуси можуть виглядати вишукано, але для справжньої тренування стрибніть і підкопіть! Схопіть друзів, сім’ю та будь-кого, хто бідується на вулиці, і подивіться пам’ятки пішки.
Ходьба може бути не інтенсивним тренуваннямяк біг, але він все одно може покращити нашу серцево-судинну форму під час знищення стресу.
18. Крок до Сузукі
Це Японський метод драматичне навчання не таке відоме, як, скажімо, лялькові вистави, але деякі актори клянуться цим. Вправи зосереджені на всьому тілі, тому є багато переходів під музику, криків та зв’язку з розгубленими однокласниками. Не для слабонервних.
19. Робіть історію
Для істориків-ботаніків (е-е, експертів) відновлення громадянської війни або Орегонської стежки - це майже найкрутіша річ за всю історію. Але групи реконструкцій - це не лише мозок.
За день ніхто не їздив таксі чи поїздами, тож будьте готові до великої кількості прогулянок, бігу та галопу на конях. Відновлювальна група у вашому місті чекає на вас, тож вирушайте.
Внутрішня дитина
20. Що там, Wii?
Ми не радимо нікому замикатись у сфері технологій, але деякі види Wii можуть сильно змінитисерцево-судинна форма.
Ігри набагато захоплюючі з другом, тож схопіть приятеля, займіться спорядженням для тренувань і підготуйтеся до накачування. Ми любимо працювати з тенісом та боксом.
21. Розкачати
Все, що вам потрібно, це скурпур, і ви швидко повернетесь у 90-ті. Катання на роликових ковзанах вже не є останнім захопленням, але будь-який вид катання - це чудова тренування та ще краща зв’язка. Коли настане зима, вирушайте на каток на деякий прохолодний час.
22. Будь балером
Взуття круте, піца дуже смачна, а аркадні призи спокусливі. Доріжки для боулінгу чудово підходять для тих спокійних часів тусовок, які не передбачають викриття перед трубою.
Крім того, це тонка тренування. Якщо середній м’яч для боулінгу важить 14 фунтів, без сумніву, м’язи рук будуть боліти після кількох раундів. Приєднуйтесь до місцевої ліги або змагайтеся з друзями, щоб побачити, кому справді потрібні ці бампери.
як зробити м'яке волосся
23. Розпочніть революцію
Революція танцювальних танців, тобто. Немає кращого способу налагодити зв’язок з друзями, ніж змагатися, хто має гарячі дії. Потрясіть його, як картинку Polaroid, публічно з іншими геймерами або відмовтеся від можливого приниження та зачепіть версію Wii.
24. Підніміть
Для тих, хто бажає, щоб ми все ще грали в стикбол на вулиці, ось відповідь. Програми, наприклад OpenSports , показуйте користувачам, де відбуваються пікап-спортивні ігри, щоб вони могли потрапити в бейсбольне поле, тенісний корт або баскетбольні обручі, коли бажання потрапить.
