Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вашу поштову скриньку щойно завантажено кількома електронними листами, позначеними як термінові, у вас є термін проекту до EOD, і ваша мама просто зателефонувала, щоб з’ясувати, чи не містить курка глютен. Було б заниженим стверджувати, що ваші нерви можуть бути трохи заплутаними.
Перш ніж все піти Джессі Спано , кілька хвилин може бути все, що вам потрібно, щоб охолодитись і відновити свою увагу.
Ми зібрали 40 способів швидко розслабитися та зняти стрес.
Потягніть свій шлях до релаксації
1. Отримайте зелений чай
Цей рослинний тонік дає вам переваги L-Теанін , хімічна речовина, яка може допомогти зменшити реакцію організму на стрес White DJ, et al. (2016). Антистресові, поведінкові та магнітоенцефалографічні ефекти поживного напою на основі l-теаніну: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, перехресне дослідження. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Плюс просто дивлячись на кухользелена рідинана вашому столі також може вас заспокоїти завдяки здатності землистого кольору заспокоювати vKurt S та ін. (2014). Вплив кольору на настрої студентів коледжів. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чиллакс з трохи шоколаду
Коли вам потрібна швидка перерва, відламайте квадрат темний шоколад для зміцнення здоров’я мозку та зменшення стресу Berk L, et al. (2018). Темний шоколад (70% органічного какао) збільшує гостру та хронічну спектральну щільність потужності ЕЕГ (мкВдва) реакція гамма-частоти (25–40 Гц) на здоров’я мозку: посилення нейропластичності, нейронної синхронії, когнітивної обробки, навчання, пам’яті, відкликання та медитації уважності. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_доповнення.878.10 . Додатковим бонусом є те, що темний шоколад має менше цукру, ніж молочний шоколад, але він потрапляє в ласуни.
3. Допоможіть собі трохи меду
Янтарний еліксир від наших журливих друзів може допомогти зняти тривогу, боротися з депресією і навіть захистити мозок Рахман М.М. та ін. (2014). Неврологічні ефекти меду: поточні та майбутні перспективи. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Посипатимедуу вашомучай, кава, йогурт, або просто йдіть прямо до банки ложкою. Солодкі речі також працюють для швидкого підвищення енергії.
4. Йти тропічним
Зробіть п’ятихвилинну перерву, щоб очистити шкірку, нарізати шматочки та вкусити соковите манго. Дивний факт: манго містять сполуку під назвою ліналоол, головний інгредієнт ефірної олії лаванди. І ви знаєте, що робить лаванда - ах-ч-ш. Це може зменшити стрес і занепокоєння де Касія да Сільвейра е Сар та ін. (2017). Анальгетично-подібна активність складових ефірної олії: оновлення. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Витріть трохи жувальної гумки
Можливо, ви застрягли в надокучливому русі, несамовито прибираєте будинок перед тим, як показати ваші свекрухи, або вибиваєте останню курсову роботу. Жувальна гумка - це простий спосіб утримати монстра від стресу, одночасно потенційно підвищивши ваш настрій і продуктивність Аллен А.П. та ін. (2015). Жувальна гумка: когнітивні показники, настрій, самопочуття та пов’язана фізіологія. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустіть і жуйте
Замість того, щоб стискати щелепу, ви можете перевести її в роботу. Суміш слідів, яблуко або кілька паличок селери забезпечують ситний хруст, щоб приборкати вашу спіраль.
Знайдіть якийсь внутрішній спокій
7. Розміркуйте
Не потрібно йти на тижневі мовчазні реколекції з йогами, схожими на дзен, щоб урятувати спокій. Це також не вимагає повного очищення розуму. Ви можете медитувати лише за одну хвилинуметоди візуалізації. Попробуйте перед цією зустріччю, коли ви знаєте, що Gретхен буде вам нервувати.
8. Опустіть голову нижче серця
Покладіть голову між колін або станьте і повісьте голову та руки до пальців ніг. Опускання нігтя нижче серця має відновлювальний ефект на вегетативну нервову систему (ВНС), зменшуючи вашу реакцію на реакцію бій або втеча Papp ME та ін. (2013). Підвищена мінливість частоти серцевих скорочень, але ніякого впливу на артеріальний тиск через 8 тижнів хатха-йоги - пілотне дослідження. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. З’єднайтеся зі своїм диханням
Ви, мабуть, уже дихаєте - хіба що затримуєте дихання. Ми, як правило, робимо це, коли у нас є запаморочення. Незалежно від того, тримаєтесь ви в повітрі, робите його невеликими ковтками або гіпервентилюєте, можливо, ви додаєте реакції на стрес у своєму тілі.
Хороша новина полягає в тому, що повільний, повний вдих може заспокоїти вас. Спробуйте швидко дихальна вправа щоб повернутися до більш спокійного стану.
10. Дайте собі стиснутись
Ви знаєте, як ваша кішка на секунду стане всією жорсткою, напружуючи всі ці м’язи кошенят, а потім розслабляючи їх? Це виглядає добре, правда? Ну, ви можете спробувати теж - або її версію в будь-якому випадку.
Прогресивне розслаблення передбачає напруження і звільнення м’язів, частина тіла за частиною тіла. Можливо, ви не встигнете виконати весь кадр за п’ять хвилин, але вистачить лише рук, плечей, шиї та голови.
11. Скажіть, що ваш АВС назад
Ні, це не тест на IQ, але це дивно надійний спосіб застуди. Вимовляння алфавіту в зворотному напрямку тимчасово змінює фокус від турботи про майбутню дату чи очікує на перевірку ефективності. Це чудово, щоб час від часу грати на собі трюки. Підрахунок назад може також зробити трюк.
12. Візуалізуйте те, що ви хочете чи потребуєте
Творча візуалізація - це вправа на уважність, розроблена Шакті Гавейн у своїй книзі Творча візуалізація . Техніка включає подумки уявлення, що ви хочете, щоб сталося у вашому житті, або як ви хочете почуватися. Це може швидко вбити стрес.
13. Закрийте свої підглядачі
Трохи темряви за кришками може допомогти вимкнути зовнішні фактори, що доставляють вам проблеми. Стресори можуть виглядати трохи інакше, коли ви відкриєте очі, готові знову зіткнутися зі світом.
Побалуйте своє тіло трохи перепочинку
14. Помасажуйте руки
Замість того, щоб ламати руки турботою, пригостіть їх невеликою кількістю TLC. Лише п’ятихвилинний масаж рук може допомогти зняти тривогу, одне дослідження показує Nazari R та ін. (2012). Вплив масажу рук на тривожність у пацієнтів, які перебувають офтальмологічну операцію із застосуванням місцевої анестезії. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Втирайте улюблений крем в долоні. Масаж кожного суглоба і перетин між кожним пальцем. Стисніть і відпустіть кулаки. Потім згинайте зап’ястя. Розтяжка допоможе зняти напругу від нескінченного постукування клавіатурою або прокрутки телефону.
15. Спробуйте точковий масаж
Коли ви вже в стресі, останнє, що вам може знадобитися, - це більший тиск. Але точковий масаж може допомогти полегшити тривогу, згідно з недавнім дослідженням W H Au D, et al. (2018). Вплив точкового масажу на тривогу: систематичний огляд та мета-аналіз. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акшай Кханна вікі
Точковий масаж схожий на акупунктурну версію, яка не піддається тиску. Він спрямований на стимулювання природних процесів оздоровлення організму. За допомогою пальців знайдіть два місця, де ваші м’язи шиї кріпляться до черепа. Натисніть міцно протягом 15 секунд, щоб зняти напругу шиї.
16. Підкотіть тенісний м’ячик під ноги
Позичте грубу іграшку Фідо лише на хвилину, якщо на ній не є слюні. Лакросс або м'яч для гольфу теж зроблять свою справу. Акуратно закочуйте м’яч під дугами, зупиняючись, щоб посилити тиск, коли знайдете ніжне місце.
17. Виведіть своє розчарування на м’яч із стресом
Це нормально бути злий часом. Стрес може викликати лють, і головне, як ви справляєтеся з цим полум’яним емоцією. Можливо, буде спокусливо викинути ноутбук із найближчого вікна офісу або лягти на ріг у пробці, але стиснути м’яч від стресу є більш безпечним та дешевим варіантом.
18. Розбризкуйте обличчя холодною водою
Направляйтеся до туалету та відкрийте холодний кран. Остудіть руки та обличчя за допомогою НдваО і нанесіть трохи на ваші пульсові точки. Холодна вода має енергетичну дію. Але це також може вас заспокоїти, якщо температура тіла підвищується після липкого конвою з вашим партнером або яловичини з вашим начальником.
19. Помасажуйте шкіру голови
Ваш список справ змушує вас вирвати волосся? Натягування волосся насправді є методом масажної терапії, який може допомогти зменшити напругу голови та забезпечити розслаблення. Витягніть волосся акуратно, щоб ви відчули, як шкіра голови злегка піднімається. Продовжуйте легкий масаж шкіри голови.
Зробіть місце для себе
20. Знайдіть час на самоті
Гаряче замочування в компанії бомб для ванни та свічок може здатися ідеальним, але будь-який простір, який надає вам конфіденційність, буде працювати. Все, що вам потрібно - це п’ять хвилинчас наодинціщоб ти трохи наблизився до спокою.
21. Дзен-аут і зони-аут
Якщо ваша кабіна менше заспокійлива, знайдіть хвилину, щоб знайти це місце. Наприклад, сідайте під дерево. Якщо ви не можете врятуватися, додайте щось заспокійливе у свій простір. Можливо, це ароматна чашка трав’яного чаю або затишний светр. Або просто зосередитися на своєму горщикова рослина на заклинання і дихай.
22. Отримати кілька променів
Потрібен трохи сонячніший світогляд? Шукайте природного світла - ні, не пива. Сонячне світло, чи через вікно, чи поза ним, може вгамувати ваші турботи An M, et al. (2016). Чому нам потрібно більше природи на роботі: Вплив природних стихій та сонячного світла на психічне здоров’я працівників та ставлення до них. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Вдивляйся у вікно
Дайте собі дозвіл робити абсолютно нічого, крім погляду. Дивлячись на такі природні сцени, як дерева та громадські парки може бути більш розслаблюючим ніж дивлячись на технічний екран. Але навіть якщо природа ніде не поруч, просто огляд зовнішнього світу протягом декількох хвилин може вивести вас з голови.
24. Безлад суперечок
Якщо ви відчуваєте себе розсіяно, це може бути тому, щобезладдявзяв на себе. Відсортуйте файли на робочому столі комп’ютера. Якщо ви не на роботі, зробіть п’ятихвилинне оновлення будь-якого простору, де ви знаходитесь, для нового світогляду. Можливо, це просто означає застелити ліжко.
Спробуйте трохи уважного руху
25. Постав ноги
Якщо ви сидите цілий день, ' ноги вгору по стіні ”Поза йоги омолодить млявих литок або ступні та багато іншого. Відновлювальні ефекти постави можуть допомогти влаштувати як тіло, так і розум.
26. Розтягніть його
Вам не потрібен 90-хвилинний заняття йогою, щоб скористатися перевагами розтяжки. Ви можете робити це, коли вам потрібно залишатися на місці де завгодно або коли вина ходу.
27. Підсилюйте пульс
Суєта дня може залишити вас почуттям згорілого. Приплив крові та ендорфінів може пожвавити вас для вирішення будь-якого поставленого завдання.
Бюст деякі burpees , стрибки до домкратів або віджимання. Або просто біг на місці. Навіть короткі напади вправа може допомогти перемогти стрес.
28. Прогуляйтесь
Пройдіться до кав’ярні, щоб взяти улюблену пікап, або виведи Пухнастого, щоб витягнути ноги. Швидкий круїз навколо кварталу поєднує вправи зі зміною обстановки для подвійного удару проти хвилювань.
Напружте свої творчі м’язи
29. Запишіть
Розміщення своїх почуттів на сторінці дає змогу знайти те, що вам на думці. Спробуйтежурналюванняпро борг, робочі турботи чи навіть роздратування щодо вашого партнера чи сусідки по кімнаті. Побачення слів може просто дати вам нову перспективу.
30. Слухайте улюблені мелодії
Звичайно, у вас є Spotifyсписок відтворенняпідбадьорити вас абозаспокої душу. Прокрутіть його. Просто слухання музики приносить переваги релаксації, одне дослідження показує Linnemann A та ін. (2015). Прослуховування музики як засіб зменшення стресу в повсякденному житті. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .І якщо ви не збираєтеся когось ще змушувати, продовжуйте і співайте. Ви знаєте, що хочете.
31. Бюст ходу
Втрата себе в такті може допомогти вам позбутися стресу. Плюс, танці отримує кров, що тече для енергетичного припливу кисню.
32. Склади кросворд
Номер 10 поперек: занепокоєний, пригнічений або збентежений (сім листів). Якщо ви вгадали 'підкреслили', ви в хорошій формі, щоб вбити це за допомогою кросворду. Мозкові ігри, що вимагають зосередження, можуть відвести вас від того, що вас з’їдає.
Використовуйте ніс
33. Понюхайте квіти
Справді, зупиніться і понюхайте їх. Тримайте свіжу банку з улюбленим сортом біля робочого простору або у вітальні, і робіть подих, коли виникає стрес.
34. Спробуйте ароматерапію
Потрібна лише хвилина, щоб капнути в дифузор трохи лаванди, ладану або іншого ефірного масла. Або змішайте кілька крапель з вашим улюбленим маслом-носієм (наприклад, жожоба), втріть в руки і вдихніть.заспокійливі ароматиможе допомогти послати стрес і тривогу, стимулюючи рецептори в носі, які з'єднуються з тією частиною мозку, яка регулює емоції.
як дізнатися чи хтось тебе любить психологія
35. Нюхайте цитрусові
Направляйтеся до чіткішого. Запах солодкого апельсина може допомогти зменшити симптоми тривоги та поліпшити настрій, показують дослідження Dosoky NS та ін. (2018). Біологічна діяльність та безпекацитрусовіspp. ефірні масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не поспішайте і очистіть приємний соковитий для дози спокою.
36. Заваріть трохи квасолі
Прокиньтеся і відчуйте запах кортадо або вирушайте до кімнати для перерв, щоб набрати біб. Тільки запахкаваможе змусити вас почувати себе краще - не кажучи вже про кофеїн. А той факт, що ви це робите або стоїте в латте, тимчасово відриває вас від того, що викликає у вас стрес.
Не надто багато, звичайно, інакше ви перейдете від джазу до тремтіння.
Шукайте свою систему підтримки
37. Обійматися з пухнастим другом
Заплануйте час негайного повішення зі своїм чотириногим красунею.Домашні твариниможе підвищити самооцінку і навіть полегшити жало соціальної неприйняття.
38. Смійся
Підготуйте кілька відео YouTube. Нічого перебори поганого настрою так само, як і хихикання. Навіть наука кажесміхє найкращим ліками. Але ви можете переконатися в цьому самі. Завантажте їходержимі фітнесом котиза кілька посмішок.
39. Поговоріть з приятелем
Говорячи про свої почуття з їзди або помри друг можете розслабитися і дати вам знати, що хтось щиро піклується. Якщо вас чекає час, навіть швидкий текстовий сеанс вперед-назад може стати порятунком.
40. Почніть планувати деякий перерву
Хвилі, що розбиваються, теплий пісок, ніжний вітерець, що розтріскує волосся. Ну, принаймні зображення приємне. Відпочиньте від роботи та перегляньте місця відпочинку. Частиною задоволення є планування поїздки, так чи інакше. Крім того, знаючи, що ви отримаєтеВтечанезабаром може допомогти вам живити у важкий час.
Ви отримали це
Якщо ця пляжна відпустка - або навіть затримка - не на гачку зараз чи незабаром, ви все одно зможете знайти зняття стресу лише за п’ять хвилин, коли вам це потрібно.
Але життя у вічному стресовому стані не є стійким. Тож обов’язково плануйте довші відпустки, коли зможете. Захопіть 30 хвилин у тренажерному залі або пообідайте зі своїми BFF, незалежно від того, що приведе вас до потрібного рівня холоду.
