Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тут & rsquo; s aчудововибачте за ущелину на гарбузовому пирозі, чорничній шевці, яблучному штрезелі та полуниці, покритій шоколадом! Ну, начебто. Так, вони & rsquo; всі Великі суперпродукти - просто потримайте цукор, щоб отримати максимальну користь. Ось причини, за якими ці фрукти, овочі, зернові та молочні продукти увійшли до нашого списку найкращих у світі суперпродуктів.
1. Грецький йогурт Звичайний йогурт - товстіший, сливочніший двоюрідний брат - наповнений білком іпробіотики. Він наповнює живіт, покращує травлення,ізміцнює імунну систему. Плюс, це чудовоздоровий замінник рецептадля сметани, вершкового сиру і навіть майонезу!
два. Кіноа Це маленьке крихітне зерноподібне насіння містить кілька серйозних харчових якостей. Кіноа має м’який горіховий смак і структуру, подібну до рису або кускусу одна з єдиних зерна або насіння, які забезпечують усі дев’ять незамінних амінокислот, які наш організм не може виробляти самостійно. І він наповнений білком - вісім грам за одну чашку, якщо бути точним!
3. Чорниця Не хвилюйтеся; ці ягоди не спричинять оомпа-лумпа-подібна реакція . Насправді вони & rsquo; повторно харчові суперзірки , наповнений клітковиною, вітаміном С та сполуками для боротьби з раком. І навчання припускаю, чорниця може навіть покращити пам'ять!
як зробити шкіру світлішою за один день
Чотири. Кале Цей грубий і жорсткий зелений колір випереджає все інше з точки зору харчування, забезпечуючи більше антиоксидантів, ніж більшість інших фруктів та овочів! Це також фантастичне джерело клітковини, кальцію та заліза. Готуйте його практично будь-яким способом, від вареного або приготованого на пару до смаженого (спробуйте як чіп !) або тушковані.
5. Поділитися Ч-ч-ч-чия! Так, це маленьке насіння таке саме, як ті чарівні маленькі керамічні сівалки для тварин 90-х! Але не хвилюйтеся, поживна частина полягаєніглиняний горщик. Насіння чіа насправді завантажені найнеобхіднішими жирними кислотами будь-яка відома рослина ! Крім того, одна порція продуктів завантажена магнієм, залізом, кальцієм і калієм.
6. Вівсянка Цей основний продукт для сніданку містить багато клітковини, антиоксидантів та тонн інших поживних речовин показано допомогти знизити рівень холестерину, допомогти травленню і навіть поліпшити обмін речовин. І це rsquo; відверто смачно - особливо, коли ароматизовано якгарбузовий пиріг!
7. Зелений чай Цей віковий секрет здоров'я був використаний як природний засіб на все, від раку до хвороб серця! Секрет цього смачного напою? Антиоксиданти! Головний супергерой тут Епігалокатехін галлат , або EGCG, фітохімікат, який уповільнює нерегулярний ріст клітин, що може потенційно допомогти запобігти зростанню деяких видів раку.
8. Брокколі Ця худа, середня, зелена машина містить багато вітамінів, мінералів, сполук, що борються із захворюваннями, і клітковини, необхідної для будь-якої дієти. Хоча всі представники сімейства хрестоцвітних овочів надзвичайно здорові, брокколі виділяється винятково високим рівнем вітаміну С та фолатів (що може зменшити ризик серцевих захворювань, деяких видів раку та інсульту).
9. Полуниця Вітамін С - суперзірка цієї суперпродукти. Лише одна чашка цих рудих красунь задовольняє добову потребу у вітаміні С (74 міліграми на день для жінок, 90 для чоловіків)! Дослідження показують, що антиоксидант допомагає будувати і відновлювати тканини організму, підвищує імунітет і бореться із надлишком пошкодження вільними радикалами . А вітамін С у полуниці міг допомогти просувати здорові функції очей.
10. Лосось Ця корисна для серця риба наповнена білком і здоровою дозоюОмега 3жирні кислоти, які навчання припущення може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань. І бонусні бали: Лосось також можезахистити шкіру від сонцята шкідливі наслідки ультрафіолетових променів.
одинадцять. Кавун З низьким вмістом цукру та високим вмістом вітамінів А та С, це літнє частування є ідеальною свіжою низькокалорійною закускою. Навчання припускають, що кавун також може потенційно знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцево-судинних захворювань. І лікопен в кавуні може допомогти захистити тіло відУФ-променіі рак.
12. Шпинат Антиоксиданти, протизапальні речовини та вітаміни, що сприяють зір і здоров'я кісток ось що робить цього маленького ол & Rsquo; зелений так супер . І ці кістки теж будуть дякувати шпинату! Лише одна чашка цього продукту містить до 12 відсотків рекомендованої добової дози кальцію і достатньої кількості вітаміну К, щоб допомогти запобігти втрата кісткової маси.
13. Фісташки Ці lil & rsquo; горіхи ховають багато білок і клітковина за їх землистим смаком та горіховим хрускотом. Крім того, вони, природно, не містять холестерину. В одній унції порція цих горіхів містить майже стільки ж калію, скільки одна маленький банан .
ознаки того, що він хоче серйозних стосунків
14. Яйця Порівняно недороге джерело білка, завантажене поживними речовинами, яйця, безумовно, отримують свій статус суперпродуктів. Одне велике яйце складає приблизно 70 калорій і містить шість грамів білка. Яйця також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, якими вони є суттєвий для нормальної роботи організму та здоров’я серця.
п’ятнадцять. Мигдаль Сюрприз! Мигдаль єнайбільш щільний у поживному відношенні горіх, тобто вони пропонують найвищу концентрацію поживних речовин на калорію на унцію. Просто 191 калорія , порція, що становить одну унцію, забезпечує 3,4 грама клітковини (що становить приблизно 14 відсотків рекомендованої добової норми) та здорову дозу калію, кальцію, вітаміну Е, магнію та заліза. Крім того, ви можете їсти їх як МАСЛО !
16. Імбир Трохи пікантний, але такий приємний, імбир роками використовується як смачний ароматизаторіцілком природний засіб від усього, від розлад шлунка до небажаного запалення .
17. Буряк У цій зірковій овочі міститься маса вітаміни, мінерали та антиоксиданти що може допомогти боротися з хворобами та зміцнити життєво важливі органи. І їх фіолетовий відтінок може бути секретом їх здорового успіху - деякі навчання припустити беталаїни , фіолетові пігменти в цих овочах можуть допомогти відвернути рак та інші дегенеративні захворювання.
18. Квасоля З високим вмістом білка та низьким вмістом холестерину, квасоля будь-якого сорту може додати здоровий смак будь-якій страві (навіть тістечка !). Вони також завантажуються клітковиною, фолатом та магнієм, і дослідження показали, що бобові (наприклад, квасоля) насправді можуть допомогти знижують рівень холестерину і зменшити ризик деяких видів раку (принаймні у щурів & hellip;).
19. Гарбуз Навантажені антиоксидантами та вітамінами, ці гарбузи не просто для різьблення (або приготування пирога). Зоряна поживна речовина тут бета каротин , до провітамін що організм перетворюється на вітамін А, який відомий своїми силами, що підвищують імунітет і суттєва роль в здоров'я очей .
двадцять. Яблука Скажіть нам, люди: & ldquo; Клітковина - це добре. & Rdquo; А яблука - чудове низькокалорійне джерело. (Яблуко середнього розміру важить менше 100 калорій.) Крім того, збільшення споживання яблук має були пов’язані зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, діабету та астми.
чи корисні бананові чіпси
двадцять один. Журавлина Настав час працювати ці улюблені осінні страви цілий рік. Будь то у формі банки або свіжої від плити, журавлина має кілька Користь для здоров'я та сили боротьби з хворобами. Ці ягоди, що знищують бактерії, можуть допомогти в боротьбі із запаленням та зменшити ризик розвитку хвороба серця , вдосконалити здоров'я порожнини рота , допомагають запобігти виразці та дріжджовим інфекціям і навіть можуть пригнічувати ріст деяких людей ракові клітини .
22. Часник Так, це може залишити подих менше, ніж бажано, але ці гвоздики можуть зробити більше, ніж аромат - вони & rsquo; використовуються протягом століть як їжаіліки. Ці дні, часник використовується для лікування що завгодно, від високого кров’яного тиску та серцевих захворювань до певних видів раку. Плюс, дослідження показують, що часникекстрактможна використовувати для лікування дріжджові інфекції у жінок і проблеми з простатою у чоловіків.
2. 3. Цвітна капуста Хоча всі вітаміни та мінерали є чудовим бонусом, справжньою зіркою тут є цвітна капуста, що борються з раком, глюкозинолати . Ці фітохімікати відповідають за іноді гіркий смак цвітної капусти, але вони також мають було показано до запобігання пошкодженню в легені та шлунок канцерогенами, потенційно захищає проти цих видів раку. А завдяки взаємодії з естрогеном цвітна капуста також може допомогти запобігти гормональний рак, такий як молочна залоза, матка та шийка матки.
24. Цибуля-порей Порей зобов'язаний багатьом своїм протираковим наддержавам сірчисті сполуки . Ці поживні речовини були зараховано з усім, починаючи від удару раку до підвищення імунітету. Дослідження також показують, що цибуля-порей може допомогти захистити травну систему від шлунку і шлунковий ракові захворювання.
25. Сочевиця Вони досить дешеві, прості у приготуванні та містять багато білка, заліза та інших необхідних поживних речовин. Чи потрібно говорити більше? Залізо може допомогти в боротьбі з анемією (стан, який особливо поширений серед вегетаріанців та веганів), і вони & rsquo; низький наглікемічний індекстеж. Це означає, що вони викликають стрибок цукру в крові менш швидко, ніж інші крохмалі, тому наша енергія триває довше.
