Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
16 саморобних рецептів Рамен, які змусять вас забути про локшину швидкого приготуванняЗрозуміло: спочатку «чаша для зерна» не звучить як найзахопливіший варіант вечері. Але якщо поглянути за межі образу несмачних «макробіотичних тарілок», де представлені мляві брокколі та недоварений рис, ви побачите, що можливості безмежні - і неймовірно смачні.
Щоб довести свою думку, ми зібрали 29 барвистих рецептів, які показують, як отримати ідеальний баланс основні групи продуктів харчування все одразу може бути здоровим, швидким, а головне, веселим.
луї андерсон гей
Рисові миски
1. Мексиканські курячі миски з рисом Фахіта
Фахіта? Чаша для бурріто? Давайте назвемо це трохи і тим, і іншим. Цей рецепт дозволяє вам відтворити класичні мексиканські смаки вдома приблизно в той самий час, коли вам знадобиться чекати черги в місцевому ресторані швидкого харчування. Він також отримує бонусні бали за кидання тортилії з білого борошна і замість того, щоб подати пряну суміш з курки та овочів над коричневим рисом для безглютенової їжі з високим вмістом клітковини.
2. Чаші з капусти, грибів та смаженого нуту
Хоча цей рецепт вимагає тріо кольорових сортів рису, не хвилюйтеся, якщо у вас під рукою лише коричневий колір. Навіть з одним сортом, ви все одно будете підтримувати кількість клітковини в цих мисках надзвичайно високо, тоді як чесночна суміш нуту, капусти та грибів забезпечує калій та здорові 14 грамів білка на порцію без скибочки м’яса.
3. Вегетаріанські коричневі миски з рисом
У цій комфортній їжі з індійськими прянощами відбувається так багато кольорів, що природно хотіти вкривати велику порцію. Веселка овочів (використовуйте пакетик заморожених для максимальної користі для здоров’я!) Заправлена пікантними, протираковими силами паприки, порошку каррі та кмину, тоді як арахісове масло додає непереборний вершковий фактор. Ви захочете зробити велику партію!
4. Чаші з чорної квасолі, манго та кокосового рису
Зробіть і без того запашний жасмин ще більш смачно ароматним, приготувавши його в кокосовому молоці. Здорові жирні кислоти надають зерну багатства, яке плавиться у роті, що робить його ідеальною основою для солодко-пряної чорної квасолі та манго. Тропічний, освіжаючий і сповнений веселих ароматів комбо - це відпочинок у мисці.
5. Димчаста овочева та рисова чаша Темпе
Нехай вас не лякає кількість компонентів - це більше робота зі змішування та збирання, ніж будь-яка важка робота на кухні. Плюс, деякі з найбільш незрозумілих інгредієнтів є необов’язковими. Витрачений час того вартий.
6. Чаша з рисом «Туреччина»
Шукаєте спосіб насолодитися смаками теріякі без перевантаження цукру та солі, якими він зазвичай постачається? Замініть пляшковий соус на домашню версію, яка використовує соєвий соус з низьким вмістом натрію і легко підходить до підсолоджувачів. Розмішайте його в меленій індичці та овочах і подайте до короткозернистого рису до пісної азіатської їжі, упакованої в білки, яка перевершує страви в будь-який день тижня.
7. Смажена миска з брокколі та рису з соусом червоного перцю Chipotle
Хоча овочі додають кольору та вітамінів цій яскравій мисці, справжньою зіркою тут є соус з червоного перцю. Спеції Chipotle піднімають його нарізно, тоді як кеш'ю гартує жар і надає йому ту оксамитову текстуру, а також ситну дозу корисних для серця жирів. Просто краплинки буде недостатньо - ви можете їсти це за ложкою!
8. Корисні коричневі рисові чаші для смаження
Смажена їжа - це один із найшвидших шляхів до вечері, тому не дивно, що вона потрапить до списку швидких та легких страв. Це досить простий рецепт, в якому коричневий рис і тонни свіжих овочів збільшують кількість клітковини. Але насправді це виводить на інший рівень - це злегка обсмажене яйце, що гніздиться зверху, що додає страві вкрай необхідного білка для кращого балансу макроелементів.
9. Рисові миски з креветками Путтанеска
Каперси, оливки, пластівці червоного перцю - звичні підозри в класичному соусі з путтанески - все це, але кілька особливих поворотів підсилюють стан здоров’я. Додавання креветок є основним джерелом регулюючого щитовидну залозу йоду, тоді як коричневий рис (замість звичайних макаронних виробів) робить його придатним для людей, які не їдять глютен.
Чаші лободи
10. Грецькі миски з лободою
Цей освіжаючий рецепт однієї страви поєднує в собі всі ваші улюблені грецькі смаки для одного смачного і корисного страви (згадайте здорову для серця оливкову олію, сир фета для кальцію і, звичайно, харчову енергію, яка є лободою). Найкраща частина? Єдиним інгредієнтом, який вимагає варіння, є саме зерно; решту просто треба кинути.
11. Суперпродукт чаші з лободою
Стільки суперпродуктів, так мало часу - ось чому вам потрібна така чаша, де ви зможете скористатися перевагами декількох з них одночасно. Кіноа, капуста, авокадо, едамаме - інгредієнти охоплюють таку кількість харчових основ, від білка та клітковини до каротиноїдів, що борються з раком, та вітамінних вітамінів для шкіри. Роль каротиноїдів у здоров’ї людини. Джонсон Е.Дж. Харчування в клінічній допомозі: офіційне видання Університету Тафтса, 2002 р., Вересень; 5 (2): 1096-6781 '. data-widget = ”linkref
12. Миски з кабачків, кукурудзи та кіноа з куркою та лимоном на грилі
Тонка оливкова олія та лимонна заправка допомагають виявити природні аромати (та поглинають поживні речовини) інших гравців у цьому рецепті - і це є вагомою причиною. Будь то солодкість свіжої кукурудзи та кабачків, солоний укус із фети чи легка горіховість лободи, ця чаша чудово ілюструє, як вам не потрібні вершкові важкі соуси, щоб зробити здорову їжу захоплюючою: коли інгредієнти свіжі , вони говорять про себе вибагливо.
милі легкі косички на коротке волосся
13. Чаша тайської курячої лободи
Тайська їжа не завжди повинна мати на увазі важкі арахісові соуси та кокосове каррі. У цьому схожому на салат витворі є характерні азіатські інгредієнти, але з сучасним оформленням та легшим дотиком: безглютенова кіноа на більше білка, ніж локшина або рис, лише столова ложка кокосового молока та чайна ложка арахісового масла, щоб зберегти ці аромати товарних знаків. знижуючи при цьому вміст жиру.
14. Чаша світіння зеленої богині
Від едамаме до капусти до цукіні ця чаша також може бути перейменована в 50 відтінків зеленого. На це не тільки красиво дивитись, але його здорові компоненти вдосконалюються за допомогою соусу з лимонної та кунжутної пасти, який не просто пікантний, але містить чималу кількість цинку, який допомагає живити шкіру.
15. Веганські чаші з енергією з кіноа зі смаженими овочами та соусом з авокадо
Немає нічого подібного до методу обсмажування, щоб отримати найкращі природні смаки будь-якого інгредієнта, і ця чаша на основі лободи саме це робить, будь то з продуктами, які до досконалості обвуглені, або з підсмаженим нутом як джерелом безмісного білка. Заливши щедрою краплею здорової заправленої жиром авокадо, ця страва буде живити вас годинами.
16. 15-хвилинна корейська миска з яловичини та лободи
Подайте цей файл у розділ 'Здорове харчування, завдяки якому Безшовні виглядають трудомісткими'. З усім соєвим соусом з низьким вмістом натрію, нежирним меленим м’ясом і лише двома ложками олії у всьому рецепті, це краща для вас чаша з яловичиною на багатьох рівнях (додайте парову брокколі для додавання кольору, клітковини та вітамінів).
17. Миски з лососем та кіноа з соусом з капусти та тахіні-йогурту
„Чаша з плакатами” для харчування, це фотогенічне творіння містить деякі з найбільших суперзірок у здоровому харчуванні. У основі основи - лобода, наповнена клітковиною, багата на вітаміни капуста та нут з низьким глікемічним нутом посередині, а також лосось, заповнений кальцієм, - найкраща збалансована їжа.
18. Хрустка чаша з лободою з мигдалем та імбиром
Свіжа, протизапальна капуста та протизапальний мигдаль додають ситного хрускоту пухнастому ворсу лободи. Гладке мигдальне масло та імбирний соус надають ще більшої різноманітності всім унікальним смаковим комбінаціям та фактурам. Користь мигдалю для здоров’я перевищує зниження холестерину. Каміль А, Чень, CY. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 2012, лютий; 60 (27): 1520-5118 '. data-widget = ”linkref Хто сказав, що добре харчуватися має бути нудно?
Інші миски для зерна
19. Азіатська миска з ячменю з креветок
Хочете вибратися з рисової колії? Розгалужте ячменем. Набридла курка? Поміняйте його на морепродукти! Тут ячмінь з високим вмістом клітковини об’єднується з креветками та кабачками, що борються з канцерогеном (треба потрапити до цих овочів!), На вечерю, яка не дає нудьгувати, але все-таки перевіряє всі ящики на добре округлене харчування.
20. Тепла чаша Фарро із смаженими овочами та вінегреткою Кале-Песто
Якщо ви ніколи раніше не пробували фарро, ця легка миска - це смачне введення до зерна. Одна з найбільш легко засвоюваних форм клейковини, це чудовий спосіб отримати вітамін В3 (необхідний для метаболізму поживних речовин), білок та антиоксиданти. Плюс, ситна текстура означає, що фарро зберігає своє місце серед коренеплодів овочів, сухофруктів та сміливого вінегрету в страві.
21. Миски для їжі Farro із смаженим буряком
Буряк - одне з найбільш недооцінених, корисних для поживного харчування овочів із властивостями, які можуть покращити кровотік, когнітивні функції та зменшити хронічне запалення. Добре використовуйте його в цій милій чаші, де його натуральна солодкість, поряд із солодкою картоплею, ідеально доповнює поживний смак фарро.
22. Чаша Будди Амаранта
Назва, в якій згадується круглий живіт Будди, також підходить для такої доброчесної страви, як ця. Із смаженими овочами, посипанням сиру та амарантом - безглютеновим перуанським зерном, відомим як єдине, що має вітамін С - це втілення чистого харчування.
23. Чаша з авокадо, капусти та амаранту
Не можна заперечувати, що капуста та авокадо є повноцінними харчовими продуктами, але їм може знадобитися невелика допомога у відділі приправ. Цей рецепт робить саме це із солодким та гострим морквяним вінегретом без олії (в авокадо багато корисного жиру, щоб ви були задоволені!). Покладений на грядку приготованого амаранту - який відповідає як вуглеводним, так і білковим потребам - останнє, чого тут не вистачить - це смак.
надсилання брудних повідомлень
24. Весняні прісні миски з хрусткими пряними насінням
Не відкидайте пшоно як те, чим би ви годували домашнього папугу. Швидше готувати, ніж рис, і більш доступний безглютеновий варіант, ніж кіноа, він має тонни білків і сполук, що регулюють рівень цукру в крові. Харчова та хімічна оцінка зерен перлового проса (Pennisetum typhoides (Burm. F.) Stapf & Hubbard, Poaceae ), вирощений в районі Гізан в Саудівській Аравії. Басахи А.Й. Міжнародний журнал про харчові науки та харчування, 1997 р., Травень. 47 (2): 0963-7486 '. data-widget = ”linkref Спробуйте у цій сонячній мисці, де він поєднує золотий буряк, нут та здорову посипання насіння для надзвичайно ситної їжі, далекої від їжі для птахів.
25. Миски для живлення пшоном
Це може виглядати як ваша середня їжа в мисці, але при детальному огляді він допрацював основний шаблон. З пшоном замість звичного рису або лободи, насінням гарбуза для додавання хрусткості та клітковини та тахіні замість горіхового масла для збагаченої кальцієм заправки, у цій страві немає нічого найпростішого (et).
26. Зернова чаша Камут із смаженою куркою та соусом каррі
Давньоєгипетське зерно, камут (на щастя) потрапило до інших частин світу, щоб ми всі могли скористатися його антиоксидантними та протизапальними перевагами. Характеристика пшениці Хорасан (Камут) та вплив замісної дієти на фактори ризику серцево-судинної системи : перехресне дослідження дієтичного втручання. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. Європейський журнал клінічного харчування, 2013, січень; 67 (2): 1476-5640 '. data-widget = ”linkref Залийте його овочами, обсмаженими в кокосовій олії, сухофруктах, горіхах і соусом каррі для комбо, який настільки ж екзотичний, як і саме зерно.
27. Шпинатний ячмінний протеїн Power Bowl
У цілому рецепті може бути лише п’ять основних інгредієнтів, але всі вони наповнені користю. Від ячменю, що стримує холестерин, упакованих білками яєць та насіння до вітаміну В6 у шпинаті та нуті для оптимальної імунної функції, ви вражаєте поживний джекпот цією “чашею живлення”.
28. Чаша для сквошу з кокосового горіха та бутергуру
Якщо це правда, що ти є тим, що їси, хто не хотів би бути цією мискою? Це яскраво, енергійно та викрадає сцени! Але його переваги більше, ніж глибина шкіри; при повній чашці булгура, що досягає 33 відсотків рекомендованого значення клітковини - вище, ніж у більшості інших зерен - це також корисно для серця, крові та травлення.
29. Чаша Землі
Маючи в чотири рази більше білка коричневого рису (ну!), Фріке - це не просто вуглеводи з низьким вмістом глікемії, це також ключове джерело амінокислот, що допомагають м’язам і зміцнюють кров. Джазірований зеленню, квасолею та тофу для ще більшої кількості білка, єдине, що покращує поживну цінність цієї страви, - це той факт, що смак фріке-н-дивовижний!
