Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Швидкий і поживний
Ви знаєте факти: Приготування їжі вдома корисно для здоров’я та гаманця. Але погодьтеся - у вас є інші пріоритети, які займають місце у вашому графіку та мінімальний вільний час, тому проводити години чи навіть хвилини на кухні не завжди входить у верхню частину вашого списку справ.
Так багато речей може витіснити підготовку їжі (подумайте: довгі години роботи, значущі інші, підтримка зв’язку з родиною, можливо навітьтренуваннятам і сям).
Вам може сподобатися
24 здорові та портативні страви з баночківАле перед тим, як поступитися нескінченному безшовному клацанню, стати звичайним у китайському місці біля офісу або жити за рахунок заморожених страв, знайте, що час, який потрібно спостерігати за вашим улюблені котячі відео на YouTube , ви можете приготувати поживну домашню їжу.
Всі ці рецепти легкі та корисні - і готові за 10 хвилин, до верхівки. Для кожного прийому їжі протягом дня, включаючи сніданки та обіди, це швидке харчування, яке схвалили б медичні експерти.
Сніданок
1. Вівсяна каша з персикового шевця
Забудьте ароматизовані пакети вівсяної каші та йдіть на природу з цією вівсяною кашею, яка нагадує швець. Свіжими персиками, подрібненим пеканом або вибраним горіхом та корицею він настільки задовольнить ваших ласунів, що ви зможете приготувати його на десерт.
два. Простий тост з яєць і авокадо
Тост з авокадоце лють, але додавання яйця-пашот виводить його на новий рівень і завершує тріфекти харчування: білки, жири та вуглеводи. Сир пармезан та свіжа зелень, посипані зверху, роблять його смачним та смаковим.
3. Млинці з йогурту з вівсяної каші
Стек саморобних джинсів не так довго готується. Вони мають високий вміст білка та не містять глютену, але вони все ще мають смак і дихання, завдяки бананам, вівсу, ванілі та, звичайно,чорниця.
Чотири. Чеддер-часникова крупа зі смаженими яйцями
Класична південна сирна крупа не повинна бути повноцінною жировою та калорійною бомбою. Варіть їх у воді, а не в молоці, а масло не використовуйте. Але бережіть чеддер: 2 столові ложки на порцію тут підтримують блюдо м’яким і насиченим і забезпечують майже 10 відсотків щоденного кальцію.
Потім додайте яйця для збереження сили, нарізану цибулю-лук для їх злегка цибулевого смаку та часник, що робить все смачнішим.
5. Гарячі злаки кіноа
Як би це не було кавово, готується лобода трохи часу. Хоча деякі люди кажуть, що це може бути збито, у більшості мікрохвиль це займає більше 10 хвилин. Але пластівці кіноа, які схожі на овес, але є повноцінним білком, можуть бути готові блискавично.
Приготуйте їх у бажаному молоці з сушеними ягодами, а потім залийте горіхами, горіховим маслом, насінням та свіжими фруктами.
6.Ефірний тофу
При належній підготовці,тофує чим завгодно, але бла - і ця версія містить стільки ж білка, скільки яєчня. Посипте веганські страви сирними поживними дріжджами, куркумою, кмином та паприкою (купуйте копчені для ще більшого смаку). Це сподобається навіть любителям яєць.
вікі Кріс Хемсворт
7. Гарбузовий пиріг Вівсянка
Ця здорова вівсянка натхненна осінню отримує свій пирогастий смак від гарбузового пюре, спецій з гарбузового пирога, кориці та ванілі. Посипання сушеної журавлини додає природну солодкість.
8. Відкриті бутерброди з рікоттою, руколою та смаженим яйцем
Сендвіч на сніданок може бути набагато більше, ніж розбитий бекон, яйце та сир, з’їдені за кермом. Так, цей вимагає виделки та ножа, але він того вартий.
Підсмажений хліб увінчаний гострою руколою, хорошим джерелом вітаміну К, який допомагає згустку крові. Потім додайте яйце, солону рікотту - вона містить більше білка, ніж сир - пармезан та чебрець. Це бутерброд, як жоден інший.
9. Омлет у кружці
Фото: розкидані думки хитрої мами
Киньте улюблене м’ясо для сніданку (або пропустіть його, якщо ви вегетаріанець), сальсу, яйця та сир у кружку та заправте на 1 хвилину. Перемішайте, а потім варіть ще 30-45 секунд.
Приправте за смаком, а зверху додайте більше сиру. Ніколи не було простіше зробити сніданок - чи прибрати.
Обід
10. Миска з кабачків з рисової локшини, тофу та пагонами свіжого гороху
Смачна вечеря для одного, ця чаша з локшиною має усі смаки ваших улюблених чашок з локшиною, що швидко готуються, але жодної з живих добавок. Рисова локшина забезпечує основну частину цієї вегетаріанської чаші, яка використовує суп з кабачків з горіха в коробках як основу для швидкого приготування.
Пагони гороху мають смак гороху, а також багаті вітамінами А і С та фолієвою кислотою. Якщо ви не можете їх знайти, ви можете використовувати шпинат.
одинадцять. Середземноморська Панзанела
Замість того, щоб залити салат грінками в мішках, збийте цю тосканську версію з підсмаженим лавашем.
Існують звичайні підозрювані в доброті, але краще, яких очікують у щось, що називається «середземноморським»: помідори, огірки, фета та оливки. Оливки є ключовими, оскільки жири в них допомагають вашому організму засвоювати поживні речовини в овочах.
12. Хрусткий азіатський салат з локшини “Рамен”
Цей барвистий хрусткий салат - саме те, що лікар замовив, коли сорти на основі листової зелені нудять вас.
Хрустку суміш з салату з капустяного салату та сушену локшину з рамен (міняйте в хрусткій рисовій локшині для менш обробленого варіанту) авокадо для здорового жиру, едамаме для білка та манго для захисту зору бета-каротину.
Том Райлі актор
13. Швидкий та легкий курячий бурріто
Фото: Brunch Time Baker / Gimme Delicious
Залишки курки знаходять нове житло в цьому швидкому бурріто. Змішайте його з авокадо та сиром, перш ніж загортати в коржик і готувати. Ми зробимо на крок далі і додамо до начинки трохи перцю, цибулі та, можливо, трохи зелені. Бонус: Зробіть кілька відразу і заморозьте додаткові послуги для ще швидшого обіду наступного разу.
14. Салат з лосося та трав'яних зерен
Нудно з салатом з тунця? Спробуйте консервований лосось, змішаний з вершковими бобами каннеліні, овочами та свіжою зеленню, для надзвичайно простої їжі, яка настільки ж смачна сама по собі, як у лаваші або з цільнозерновими сухарями.
п’ятнадцять. Вершкові курячі буйволи та курячі чорні боби
Якщо ви завжди тягнетеся до крил в ігровий день, це для вас кесаділла на обід. Він пряний, вершковий та наповнений смаком. Чорна квасоля накопичує клітковину і білок, а зелена цибуля додає трохи додаткового цинку. Не соромтеся зменшити масштаб сметани або замість цього використовуйте грецький йогурт.
16. Томатний салат – фарширований авокадо
Не тільки корисний для гуакамоле, вологих десертів та насичених смузі,авокадопризначені для набивання!
Вийміть яму і наповніть центр сумішшю помідорів, фети, цибулі та трав для ситної їжі, яка досить гарна для подачі впізній сніданок. Зрештою, не кожен рецепт сніданку-обіду повинен готуватися годинами.
17. Капрезе Кесаділла
Фото: Я не ходжу до спортзалу
Улюблені італійські та мексиканські команди готуються до місиву, який кращий за все, що змішує діджей. Інструкції досить очевидні: наповніть коржик помідорами, моцарелою та базиліком; варити, поки сир не розплавиться; і пролийте бальзамічною глазур’ю для останнього смаку.
18. Фріттата з трави та цибулі
Фото: Харчуватися добре
Хоча в цьому рецепті використовуються рідкі яйця, ви можете замінити два цілих яйця, починаючи зхолестеринуі жир у справжньому не турбує. Додайте будь-які трави - свіжі або сушені - вам сподобаються, оскільки всі вони мають різні смаки та смакКористь для здоров'я.
Як і піца та картопляне пюре, фрітата смакує настільки ж хороша як холодна, як і гаряча, тому продовжуйте і подвоюйте рецепт, а завтра з’їдайте другу половину на сніданок.
19. Обгортання індички та проволону з авокадо Майо
Це не просто черговий бутерброд з індичкою. Нанесіть на корж майонез і здоровий для серця авокадо і закатайте салатом, проволоном та помідорами. Цей рецепт м’який, вершковий і хрусткий, але розглядайте його як вихідне місце і грайте з іншими начинками.
Вечеря
двадцять. Паста з кабачків з веганською песто з кеш'ю та базиліком
Додавання кеш'ю - хорошого джерела фосфору, що нарощує кістки, магнію, що виробляє енергію, та інших мінералів - робить песто неймовірно кремовим. Приготуйте соус у кухонному комбайні, спіралізуйте кабачки (або скористайтеся овочечисткою) і поєднайте обидва. Тоді копайся!
двадцять один. Смажений рис з овочами
Смажений рис - це мрія кулінарів, яких час натискає, і ця версія не є винятком. Залишки коричневого рису найкраще підходять для цього, але якщо ви не в змозі, рис із мікрохвильовою піччю добре витримує.
Горох, яйця та кукурудзу заливають солоним соєвим соусом та рисовим оцтом. Змішайте будь-які інші улюблені овочі. Ви насправді не можете помилитися.
22. Пряна креветка кінзи з медово-лаймовим соусом
Оскільки креветки готуються так швидко, креветки є ідеальним білком для насичених вечорів. Приправте його паприкою, кмином, кайєном та корицею (так, кориця - це додає тепла) для максимального смаку, і тушкуйте на вершковому маслі протягом декількох хвилин.
Залийте свіжим соком лайма та домашнім медово-лаймовим соусом, який гартує жар креветок.
2. 3. Запечені в духовці тостади
Хрустка запечена в духовці кукурудзяна коржик зірка в цій страві. Коли вони стануть золотистими і хрусткими, залийте їх смаженою квасолею або будь-якими основними бобами, салатом, помідорами, сметаною, сиром та авокадо. Це один із рецептів, щоб весело провести час і подивитися, які комбінації ви можете створити.
24. Суп з брокколі та пармезану
З 5 інгредієнтів і 10 хвилин вечеря готова. Приготування брокколі з пармезановою шкіркою вливає сирний смак у кожну ложку, а відтінок сої додає умами - того пікантного смаку, якого ви не можете описати, але на смак підкажете (в хорошому сенсі).
заклинання для припинення стосунків
Цей суп-пюре містить вітаміни А, В-6 і С, а також фітохімікати, які можуть відбити рак.
25. Смажений лосось із салатом з руколи та авокадо
Фото: Серйозні їжі
Повна вечеря з морепродуктів за 10 хвилин? О, так. Поки лосось запекається на плиті, киньте руколу з лимонно-оливковою олією, винегретом, авокадо в кубиках та пармезаном.
Після того, як риба закінчиться, викладіть її поверх салату. Ваше серце буде вдячне вам, оскільки дві порції жирної риби щотижня можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
26. Швидкий і легкий чорні боби і рис
Фото: Ідеальна комора
Є причина, чому рис і квасоля є настільки популярною стравою: це недорого і легко. Але це може бути і нудно. Не так з цим ароматним сприйняттям.
Традиційні латинські ароматизатори, такі як софрито, кмин та порошок чилі, додаються до вареного рису. Киньте зелений перець чилі на жар і чорну квасолю на білок, і ви в повному обсязі з’їсте за короткий час.
27. Низькоуглеводний чилі
Фото: Я дихаю, я голодний
Коли ви хочете чилі і хочете його зараз, витягніть цей рецепт. Використання вашої улюбленої сальси, що купується в магазині, пришвидшує процес, і навіть не потрібно брати нарізки та рубати. Використовуйте нежирну мелену яловичину або індичку, а зверху улюблені фіксатори, такі як сметана, кукурудза, авокадо або свіжовичавлений сік лайма.
28. Куряча піца з барбекю
Фото: Шість сестер
Забудьте про заморожену піцу або доставку: Цей пиріг готовий ще швидше! В якості скоринки використовуйте лаваш із цільної пшениці, а зверху залийте його соусом для барбекю, червоною цибулею, моцарелою та попередньо обсмаженою куркою - залишки або гриль з магазину добре працюють.
Мікрохвильова піч, поки сир ідеально не розплавиться, а потім - їжте все!
29. Нежирна та зелена тофу-фрі
Картопля-фрі ідеально підходить, коли ви хочете швидко їсти здорову їжу. Крім того, це простий спосіб упакувати овочі.
Цей рецепт включає цибулю, гриби, помідори та 2 склянки шпинату на порцію - лише це забезпечує приблизно третину щоденної рекомендації вітаміну А, а також багато вітаміну К та трохи калію, поживних речовин, важливих для здоров’я очей. , кістки та серце.
