Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Навіть найвідданіші щури в тренажерному залі можуть отримати користь від нових ідей. Ми зібрали 32 найпопулярніших тренування в історії Greatist & rsquo; в один зручний для користувачів список. А ще найкраще - він ідеально підходить для тренажерів будь-якої форми, розміру та рівня фізичної підготовки.
Немає обладнання? Нема проблем. Хочете розігнати гирі чи мішки з піском? У нас є ідеї для вас. Від підйомників, бігунів, туристів, йогів та плавців ми охопили всі типи. Прочитайте 32 затверджених Великими тренуваннями, ідеально підходить для наступного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, йогу-студію або чудово на свіжому повітрі.
Розминка та мобільність
Фото: BuiltLean
актриса Анна Стюарт
1.Динамічне розмивання всього тіла BuiltLean & rsquo;
Розминка є важливою частиною будь-якого тренування, але статичне розтягування моженасправдізменшитипродуктивність. Натомість дотримуйтесь динамічних рухів, які імітують вправи, які ви будете виконувати, як, наприклад, варіанти ваги без обладнання, вага в цій розминці від Марка Перрі.
два.Структура розтяжки, яку повинні робити всі працівники бюро
Спалах новин: Сидіння протягом тривалого періоду може призвести до деяких ситуаційсерйозний хаосна наших тілах. На додаток до того, щоб встати і взяти кількапішохідні зустрічі, спробуйте цю процедуру розтяжки на своєму столі для зміцнення, здоров’я спини та тіла.
3.Наша найвища пінопланова рутина
В останні роки пінопластовий прокат став визнаним завдяки своїй ефективності в Росіїпідготовка тіла до вправ- і навіть зменшення хворобливості, пов’язаної з фізичними вправами. Ознайомтеся з цією інфографікою, щоб дізнатись, як рухатись пінопластом, який спрямовуватиме м’язи з голови до ніг.
Не потрібно обладнання
Ілюстрація Шеннон Оркут
Чотири.Повний корпус, гуртожиток
Навіть якщо ви не зайняті студентом коледжу, це тренування без обладнання ідеально підходить для тих, хто хоче швидко потіти, не виходячи з дому. Попрацюйте вправи, щоб прокачати серце, що викличе серце, і яка залишить вас задиханим (у хорошому сенсі!).
5.30-хвилинне тренування без ваги тіла без тренажерного залу
Ця інфографіка стала хітом, і ми знаємо чому: розроблена експертами GreatistКельвін ГерііРоб Сулавер, рутина кидає виклик усьому тілу і створює вибухонебезпеку великими плиометричними рухами.
6.Розширене тренування без ваги в тренажерному залі
Якщо ви бажаєте підняти тренування з вагою на наступний рівень, не дивіться далі. Розроблено експертом GreatistДжонатан Анджеліллі, ця схема включає серйозні рухи, такі як віджимання на стійці на руках. Це - одна з найскладніших процедур, які ми коли-небудь пробували.
7.& Ldquo; Науковий & rdquo; Семихвилинне тренування
Дослідники у Флориді підняли хвилі цієї весни, коли оголосили про & ldquo; ідеал & rdquo; семихвилинний ланцюг ваги тіла, який відповідав усім основним рекомендаціям щодо фізичних вправ, викладених Американським коледжем спортивної медицини (ACSM). Редактор фігури Greatist Fitness Девід Тао випробував його і мав кілька дивовижних висновків щодо цього добре роздутого комбінації з 12 рухів вагою.
8.Вправи протягом усього дня
Іноді буває важко поміститися в одній тривалій вправі. Але ми можемо багато зробити, щоб зменшити вплив сидячого способу життя, активізуючись протягом робочого дня. Ознайомтесь із цими 33 ідеями, щоб більше рухатись (і навіть силовим тренуванням) на роботі.
9.30-хвилинне тренування ваги тіла для нарощування глютену
Коли справа стосується сильних, сексуальних сідниць, ніхто не робить це краще, ніжКеллі Девіс. Тренер, автор та письменник, який пише великі твори, знає щось чи інше про будівництво булочок, і ця інфографіка допоможе вам на шляху до заднього панування.
Сила і сила всього тіла
10.Широкий приймач NFL - улюблений спосіб створити вибухонебезпечність
Тренер футбольної зірки, який перетворився на Кертіса Вільямса, пропонує свої улюблені спринтерські та швидкісні тренування, щоб швидше рухатись.
одинадцять.Випробуваний силами тренінг для початківців
Розроблені тренерами Анжею Кощак та Деймієном Бурбо та перевірені екіпажем грандіостів, ці функціональні процедури ідеально підходять тим, хто тільки починає займатись силовими тренуваннями (назадв гойдалки).
12.Посібник з фітнесу Reddit
Коментатори, будьте обережні, тут будьте тролі! Гаразд, то, можливо, Reddit не все так страшно - насправді їх фітнес-спільнота може бути досить обнадійливим, інформативним місцем для початківців та професіоналів. У цій інфографіці ми працювали з деякими найкращими фітнес-користувачами Reddit, щоб об’єднати найкращі поради щодо фізичних вправ на сайті в один зручний ресурс разом із безліччю пропозицій щодо тренувань.
13.Навчання гирі для початківців
Вони & rsquo; круглі, вони & rsquo; важкі, і вони & rsquo; з'являються у все більшій кількості тренажерних залів по всій країні. Якщо ви & rsquo; зацікавлені розпочати роботу з гирями, переконайтеся, що у вас є достатньо місця для розмахування - а потім дотримуйтесь нашої зручної для початківців процедури. Шукаєте більше кроків, щоб оживити речі? Ми отрималиЩе 22 вправи для гирі з ударами.
14.Остаточне тренування мішка з піском для всього тіла
Тренер Джон-Ерік Кавамото розробив цю тренування для нас. Для зміцнення сили використовують мішок з піском (який може бутизроблені вдомадешево) для великого опору. Потрібен лише один інвентар, щоб ви оздоровились на шляху до чудової фізичної форми.
п’ятнадцять.Кінцева 30-хвилинна тренування смуги опору
Стрічки опору - це чудовий спосіб дати вашим м’язам новий виклик, і ми отримали 33 рухи, щоб ефективно їх використати. Не в настрої змішувати і поєднувати? Прокрутіть до кінця статті, де ми окреслимо схвалену експертом схему міцності всього тіла.
16.Вступ Джордана Сайєтта до поєднаного навчання
Експерт-великодумецьДжордан Саяттє досвідченим пауерліфтером, і багато свого успіху він зараховує до методу спряженого штанги Вестсайда. Дізнайтеся про логіку цього шаблону тренувань та отримайте чотириденну програму Syatt & rsquo;, призначену для початківців, які прагнуть швидко стати сильними.
17.Великий посібник з першого підтягування
Підтягування - одна з найкращих вправ, що існують, але вона може бути важкою для засвоєння для тих, хто починає силові тренування. Ми отримали рутину для всього тіла, завдяки якій ви повіситесь як мавпа раніше, ніж ви очікували.
18.Тренування Джона-Еріка Кавамото, щоб підготувати вас до чого завгодно
В іншому гостьовому дописі від Джон-Еріка Кавамото тренер і колишній бігун проводить вас через деякі основні процедури для формування свідомості та сили тіла.
wiki всередині Емі Шумер
19.Посібник Тоні Джентілкора з усунення несправностей
Він один з нашихтренери, які потрібно прочитатидва роки поспіль, і легко зрозуміти, чому: Тоні Джентілкор - просто один з найрозумніших людей у фітнесі. У цьому гостьовому дописі він розглядає деякі основні фактори, що заважають людям ставати сильнішими, та надає зразок шаблону для вибуху через плато.
двадцять.Тренування командного парку Greatist & rsquo; s
Коли Greatist вдарив Іст-Рівер-Парк у Нью-Йорку минулого літа, нам потрібні були тренування, щоб позбутися офісної іржі. На щастя, тренер Закон Рог пройшов через вбивчу рутину, яка залишила нас пітнітими на сонці.
двадцять один.Тренування «Великий майданчик»
Тренажерний зал у джунглях не лише для дітей. Ці бари та лавки також чудово підходять для всіляких пересувань ваги. Ця тренування для всього тіла змусить ваше серце накачуватись і м’язи напружуватися швидше, ніж ви можете сказати & ldquo; Марко Поло & rdquo ;.
22.Остаточне тренування на мотузці для всього тіла
Найбільша перешкода для початківців стрибунів - це координація, але, трохи попрактикувавшись, майже кожен може стати звірем зі стрибків. Дізнайтеся, наскільки ефективно може бути мотузка за допомогою цього 10-хвилинного тренування, яке чудово підходить для кондиціонування на ходу.
Інтервальне навчання
Фото: Бігсток 2. 3.Посібник для інтервалів для початківців
Не секрет, що ми - великі шанувальники інтервальних тренувань. Ми написали цю статтю, щоб зробити її доступною для всіх. Тренуйтеся в частку часу і отримайте ще більші переваги за допомогою деяких вправ високої інтенсивності!
24.Повне керівництво з інтервальної підготовки
Одна з наших найпопулярніших статей усіх часів, ця інфографіка описує три суперефективні інтервальні протоколи.
25.Темповий тренінг для велосипедистів
Спробуйте на стаціонарному велосипеді, щоб отримати вбивчу інтервальну тренування від Американської ради з фізичних вправ, яка також покращить ваші навички в дорозі.
26.Процедури Табата, щоб спробувати сьогодні
Знаменитий розподіл відпочинку доктора Табата 20 секунд на / 10 секунд став синонімом тренувань високої інтенсивності, і насправді його можна використовувати з різними рухами. Запасіться ідеями тут.
27.Засновник Greatist & rsquo; проводить вас через його улюблену інтервальну тренування
Дерек Фланцрайх докладно розповідає про свій інтервал переходу до серцевих тренувань від першої до тридцятої хвилин.
28.Інтервальне тренування Адама Борнштейна для швидшої втрати жиру
Автор, тренер та знаменитий фітнес-фіналАдам Борнштейнробить поворот на Табата для інтервалу, який є більш ефективним, ніж будь-коли.
29.Інтервальне тренування в басейні
Думали, плавання було нудним? Подумати ще раз. Це не дозволить нікого перетворити на Майкла Фелпса за одну ніч, але ця тренування від Американської ради з фізичних вправ обов’язково знов зробить плавання веселим (і більш складним, ніж будь-коли).
Йога та пілатес
30.10-хвилинне тренування з пілатесу з основним вибухом
Візьміть килимок і рухайтеся (і катайтеся і планкуйте) за допомогою цього тренування, розробленого інструктором пілатесу Сара Рубек .
31.Йога в дорозі
Подорож не повинна означати підтягування, як переповнений чемодан. Залишайтеся непоміченими за допомогою цієї інфографіки, де описуються деякі пози для йоги, зручні для дороги.
фото Блейка Гріффіна
32.Процедура відновної йоги для зняття стресу
Після всіх цих вправ, це може бути корисно, щоб просто chillax. У нас є рутина, яка полегшує розум, а також тіло.
Які ваші улюблені тренування ви бачили на Greatist? Будь-якого типу, якого ви б хотіли бачити БІЛЬШЕ? Повідомте нас у коментарях нижче!
