Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Трапляються невдалі дні. Вибухне співбесіда на роботі, зламана кавоварка (коли тисправдіпотрібна кава), наступаючи на собачі корми на шляху до побачення - ми знаємо, іноді життя може засмоктати. Ми не можемо позбутися жахливої їзди на роботу та нестерпного колеги (вибачте), але миробитиє кілька солодких пропозицій щодо покращення настрою незалежно.
Отже, у вас & rquo; поганий день & hellip;
1-хвилинні виправлення
- Посміхніться. Це сирне, але, мабуть, це правда: Дія посміхається справдіможе перевернути хмуринку догори дном .
- Стрибати навколо. Отримати щасливі ендорфіни швидка прокачка кількома стрибками, стрибком, або випадковим розмахуванням навколо (ей, тут немає судження).
- Понюхайте певні аромати. Вдихаючи аромат помаранчевий (або ефірна олія апельсина) або лаванда може зменшити тривожність і поліпшити настрій.
- Жувати жуйку. Повторювана дія нагризання гумки може сприяти розслабленню ізменшити тривожність і стрес.
- Погляньте (або придбайте) кілька квітів. Дослідження показують, що квіти забезпечують миттєвість - і тривалість -підвищення настрою. Бонус: вони також можуть зробити нас більшепродуктивний.
- З’їжте трохи шоколаду. Наче нам потрібна інша причина, ніжсмачно: Їжашоколадможе зробити нас відчувати себе щасливим .
- Візуалізуйте своє найкраще. Будьмо чесними: ніхто з нас не є точно такою людиною, якою хочемо бути постійно. Але уявляючи наш & ldquo; ідеал & rdquo; я - спокійний, впевнений, рухливий & rsquo; як Джаггер - може змусити нас почуватись краще , навіть коли у нас є кілометри, щоб пройти ще до того, як ми туди дійдемо.
- Піддайте себе зеленому. Кольорові психологи стверджують зелений символізує щастя —І також може створити відчуття цього. Накиньте зелений светр, візьміть зелену ручку, нарядьтесь, як найвідданіший з Лепреконів, і, можливо, ваш настрій буде над веселкою.
- Запаліть свічку. Ми виявили це практичне завдання у штабі Великих країн: мерехтливе полум’я (якщо воно & rsquo; повторно утримується!) Може спалити стрес і допоможе нам почуватись краще навколо.
5-хвилинні виправлення
- Отримайте подарунок. Навчання знайти найкращий спосіб залишатись бадьорим - це зосереджуватися в центрі сьогодення - навіть тоді, коли це не все так приємно. Навпаки, блукаючий розум і мріяння можуть збити людей. Найкращий спосіб повторного центрування? Посидьте спокійно кілька хвилин і спробуйте трохиглибокі, заспокійливі вдихи. Зосередьтеся на диханні, яке рухається всередину і виходить з тіла, і обережно направляйте увагу назад на дихання, якщо розум починає блукати.
- Порахуйте свої благословення. Подумайте або запишіть, за що ви вдячні. Навіть якщо немає часу записувативсе, висловлюючи подяку створює миттєвий підйом настрою.
- Пригорнутися. Піднімання під м'якою ковдрою протягом декількох хвилин може зробити нас більше розслабленою та гнучкою . Дослідники знайшли там щось про контакт із м’якими речами, що просто змушує нас почуватись краще.
- Зробіть щось приємне для когось іншого. Так, бути приємним можна допоможіть нам почуватися приємніше . Невеликі дії - тримання дверей для людини, яка стоїть за вами, надсилання короткого любовного тексту партнеру чи другові або пожертвування десяти доларів улюбленій благодійній організації - розраховуйте, тому немає виправдання, щоб не приємно .
- Послухайте радісну пісню . Це швидко; це легко; це & rsquo; s моментальний піднімач настрою . Підспівуйте (ідеальна висота не потрібна) для отримання додаткової вигоди.
- Іди кудись тихо. Навіть якщо це просто офісна ванна кімната, потрібно кілька хвилин сидіти в тихому просторі без зовнішньої стимуляції можна творити чудеса для поганого настрою.
- Обійматися. Фізичний дотик може зменшити стрес , змусити нас почуватися щасливішими і навіть покращити наше здоров’я . Для неодружених серед нас, не турбуйтесь: Навіть a швидкі обійми з другом чи знайомим може принести користь.
- Тусуватися з домашнім улюбленцем. Обіймаючи, граючи, або просто чилін & rsquo; з Фідо може нам допомогти почуватись щасливішими іменш напружений.
- Досягти мети. Навіть невеликі успіхи можуть бути великі розплати за настрій . Киньте зім’яту кульку паперу в сміттєвий бак, стилі Майкла Джордана, виграйте гру в пасьянсі, підніміть олівець з підлоги, використовуючи лише пальці на ногах - за мить, коли ви будете грітися на славі досягнення.
- Зробіть собі масаж . Швидкийрозтирання(зосередження уваги на шиї, плечах, попереку та ногах) може покращити настрій та зняти стрес.
- Поміркуйте. Медитаціяце швидкий, ефективний спосіброзслабитисяі покращити наш світогляд, і це може навіть зробити насрозумніший. Всього кілька хвилин тихого сидіння, зосередження на диханні та, можливо, скандування кількох омів (мовчки чи вголос) можуть вирвати нас з фанку .
- Смійся. Сміх може нас підбадьорити ізменшення тривожності—І найкраща новина - це не & rsquo; не повинно бути & ldquo; справжнім & rdquo; мати a позитивний ефект . Тож навіть тоді, коли здається, що у всьому цьому світі немає абсолютно нічого смішного, вибух великої бійки може просто змінити вашу думку. Потрібна допомога на початку? Перегляньте найновіші вірусні відео на YouTube, Великий тембл , або що-небудь сказане Заком Галіфіанакісом.
- Зробіть щось нове . Ми знаємо, у вас є лише кілька хвилин; це не так, як ви можете змінити кар’єру або полетіти до Ісландії. Хороша новина - це навіть додавання чогось маленького до звичайної звичайної банки скрасити день . Замовляйте чай, якщо ви зазвичай п'єте каву, рухаєтесь іншим маршрутом до ванної на роботі, одягайте те, що зазвичай носитеніколиносити.
- Наряджатися, чепуритися, прикрашати. Говорячи про одяг: Купівля нового одягупідсилюють настрій, але людині не потрібно скидати готівку, щоб пожинати одяг & rsquo; переваги. Носіння червоного кольору можепідвищити впевненістьі самооцінка - що може бути просто підхопленням, яке ви шукали.
- Зауважте маленькі дива. Виховувати позитив і почуття дива може побудувати позитивний світогляд . Відчуваєте застряг? Подивіться навколо на маленькі дива (метелик, вчинок доброти, щось красиве) або перегляньте подібні сайти Щасливі новини , Мережа хороших новин , і Щодня добре для щасливого світогляду.
10-хвилинні виправлення
- Займіться сексом або мастурбуй . Ось цейможезайме більше 10 хвилин - але жодних гарантій. Незалежно від цього, мабуть, найкраще уникати цього в офісі. Але якщо ви вередуєте вдома (або десь ще, що приватно), оргазм може вимикати людей .
- Зателефонуйте оптимістичному другу. Якщо ви хочете бути щасливим і спокійним, проведіть час навколо спокійні, щасливі люди . Якщо у вас є лише кілька хвилин, зателефонуйте одній із них.
- Зняти безлад. Організованість може допомогти нам почуватись моментально спокійніше . Для вирішення такого невеликого проекту, як стіл або кухонний стіл, достатньо всього п’яти-десяти хвилин.
- Запросіть відволікаючих. Відійдіть від турбот на кілька хвилин і поглинутись чимось нейтральним , як складання білизни або миття посуду. Повторювані дії цих повсякденних клопотів можуть допомогти нам бути присутніми тут і зараз: запах чистої білизни, мильних рук, брудна їжа, яка минула, зникає в каналізації.
- Їжте для позитивного настрою. Ми є тим, що їмо, тож відійдіть від нещасної їжі. Натомість спробуйте їххарчування для підвищення настрою. Помножте коефіцієнт щастя, встановивши собі приємне місце, запаливши свічку та подякувавши за їжу.
- Зверніться до друга. Поки це не продовжується і не продовжується (і далі), вентиляція насправді може змусити нас почуватись краще про наші проблеми.
- Святкуйте добрі часи. Подивіться на щасливі фотографії або витратьте хвилинку на роздуми про позитивні спогади (перша фінішна лінія 5K, групова поїздка до аквапарку, дивовижна печиво з невідомої кав’ярні) - ностальгія може спровокувати щастя .
- Отримай сонечка. Посиленнявітамін D.може зберегти блюз в бухті . Вирушайте на вулицю для швидкої прогулянки по кварталу. Якщо це неможливо, поставте на кілька хвилин біля вікна (і не зважайте на погляди співробітників).
- Займіться йогою. Можливо, є кілька сошників відповідь до світлішого дня. Думаєте, неможливо займатися йогою в кабінці чи іншому невеликому робочому просторі?Подумати ще раз.
- Переставте кілька меблів. Зміна середовища може нам допомогти відчувати себе бадьорим , що дозволяє нам вирватися з негативного настрою.
Перепробував усі поради в цьому списку ідосіу фанку? Просто дайте йому час. Ми не можемо змуситими в хороший настрій, але хороша новина - це не настрій тримається навколо назавжди . Але якщо поганий настрій триває два або більше тижнів підряд, можливо, було б непогано звернутися за допомогою до фахівця, оскільки це може бути ознакою депресії. Якою б не була причина, важливо - вирішення будь-яких основних проблем для того, щоб повністю рухатися далі.
Спочатку опубліковано в листопаді 2012 р. Оновлено в січні 2015 р.
