Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Чи здоровіше пропускати сніданок або просто їсти пончик?Скільки б ти не мігхочутьщоб зробити здоровий вибір, може здатися, що просто немає часу. Коли вибігаєш за двері, легше взяти заздалегідь розфасований батончик з гранолою, ніж збивати овочеву сутичку. І коли стикається з рішенням попрацювати зайву годину або перейти дойога, може бути важко переконати себе встати і зламати цей крок продуктивності.
Але що, якби ми сказали вам, що насправді можна бути найзайнятішимінайздоровіша версія себе? Це завжди легше сказати, ніж зробити, але вплив, який кілька змін може мати на ваш розум і тіло, цілком вартий того.
Наша порада: Почніть з малого і будуйте звідти. І якщо деякі з цих порад вам не підходять, ігноруйте & lsquo; em! Маючи 35 способів вписати здоровий вибір у цей насичений графік, ми & rsquo; впевнені, що принаймні кілька порад дотримуватимуться - і всі вони допоможуть.
Харчування
1. Подружитися з мікрохвильовкою.
Харчування в мікрохвильовій печіможе викликати зображення заморожених овочів та страшного на вигляд м’яса, але засіб робить більше, ніж обігрівати телевізійні обіди. Приготуйте одну хвилину кіш у кружці, кіноа зі сніданком з корицею або навіть пластівцеву вечерю з лососем. Не потрібні складні, трудомісткі підготовчі роботи!
2. Приготуйте їжу з трьох інгредієнтів.
Арахісове масло і желе на хлібі з цільної пшениці - це очевидний вибір, але є rsquo; цілий світлегкі та смачні поєднаннятам. Братифарширована солодка картопля, млинці та чилі, наприклад. Мінімальні покупки та підготовка продуктів, максимальний смак. Плюс ці страви теж можуть бути супер здоровими.
3. Залийте залізом.
Недостатнє харчуваннязалізо може викликати втомуі навіть депресія. Зберігайте енергію на висоті, закладаючи вівсянку, сочевицю та нежирне м’ясо. Бонус: залізо підвищує м’язову силу, завдяки чому набагато легше пережити робочий деньітренування.
4. Зверніться до супів та рагу.
Окрім того, що він один із найздоровішихкомфортні продуктитам (вибачте,mac та сир!), супи - чудовий спосіб заощадити час і гроші. Зробіть велику партію на початку тижня, заморозьте залишки їжі в одноразовій посуді Tupperware та розморожуйте за потреби. І не турбуйтеся про те, щоб нудьгувати -Варіанти рецептів здорового супунескінченні!
5. Приготуйте у вихідні дні до безшовних страв у будні.
Звичайно,салатидосить прості для складання. Подрібніть овочі, обсмажте трохи білка, залийте соусом і альт! Але насправді все те, що подрібнює, готує та змішує, може зайняти серйозний час. Пощадьте агонію салату, завантажуючи овочі, подрібнюючи їх все ізберігання в холодильнику, попереднє приготування білка та зерна (ми любимолобода), і зробити велику порцію заправки, щоб використовувати її весь тиждень. Збірка займе п’ять хвилин верхівки.
6. Підготуйте заздалегідь розфасовані пакети коктейлів.
Смузіє прекрасним способом заповнити тонни поживних речовин з мінімальними зусиллями. Щоб зробити справи ще простішими, додайте ягоди, шпинат,білковий порошок, та інші нерідкі фіксатори до Ziploc, тому, коли ви будете готові до пюре, все, що вам потрібно зробити, це скинути інгредієнти вблендер. Якщо ви весь тиждень готуєте смузі, тримайте пакети з попередньо нарізаними замороженими продуктами в морозильній камері.
7. Не ненавидьте. Кофеїн!
Кількістьсуперечливі даніпро те чи нікавадобре для вас досить, щоб у кого завгодно закрутилася голова. Але є кілька фактів, про які не можна сперечатися: отримання щоденної дози Java допомагаєrev ваш метаболізмі забезпечує вкрай необхіднепідвищення енергії. Щоб ваш гаманець теж був здоровим, тримайте за столом французьку пресу та мелену каву, щоб ви могли підживлювати будь-який час доби.
8. Цілий день їжте замість перекусів.
Коли ти & rsquo; божевільний зайнятий, може здатися, що немає часу сісти і насолодитися повноцінною трапезою. Натомість, здається, простіше захопити тут жменю мішанки для слідів, там сир з нитками, мішок кренделів між засіданнями та різні інші гризки, перш ніж називати це на день. Хоча може і не бутивідчуватияк ви їсте стільки ж, закуски цілими днями часто споживають більше калорій, ніж їхні аналоги, що харчуються їжею. На щастя, існує безліч легких страв, які можна швидко і швидко скластиїжте на ходу.
9. Їжте уважно.
Коли терміни виховують їх потворні голови, ми часто закінчуємо шалом їжу перед екранами комп’ютерів, забуваючи про цедихати, не кажучи вже про те, щоб пам’ятати про те, як почуваються наші тіла. Яким би не був стрес, сповільнюйте, дихайте між укусами та приймайте на замітку, коли ви будете повноцінними. Швидше за все, ви зрештою з’їсте набагато менше (і відчуєте себе набагато краще)!
10. Обійміть Крока - Горщик.
Єдине, що краще, ніж мультиваркаодним, яким ви можете керувати за допомогою смартфона. Якщо ви вже не маєте такого, зараз саме час. Багатозадачний інструмент готує все, що завгодно - від супів до м’ясних продуктіввівсянка—І все, що вам потрібно зробити, - це вкинути інгредієнти і дати йому зробити свою магію. Це - в основному мрія зайнятої людини - здійснилася.
Вікіпедія Карен Гіллан
11. Приправляйте життя своїм життям.
Ми не соромимось своєї любові до всьогошрірача. Але на основі чилігострий соусробить більше, ніж спалює наші смакові рецептори - він також спалює обмін речовин. Замість того, щоб заливати яйця зайвим сиром або обгортання майонезом, додайте трохи пряного смаку. Порада: Гірчиця - ще одна чудова альтернатива низькокалорійним приправам.
12. Нехай хтось інший робить ноги.
Добре, ще трохи часу на кухні потрібно. Але як би було чудово мати свійпродовольчі товари, доставлені вамідеальними порціями? Такі компанії, як Blue Apron та Plated, роблять саме це. Хоча деякі рецепти можуть бути дещо складними, їх - дуже цікаво робити, і вам не доведеться перебирати кулінарні книги чи Pinterest, щоб знайти нові рецепти!
13. Додайте овочі до & hellip; усього.
Шпинат у смузі - досить поширене доповнення. А як же тістечка з солодкої картоплі? Або яєчня з цвітної капусти? Чи то випікання десерту, але яловичинаранкові кекси, або зробити здоровий макіяж mac та сиром,підкрадання поживних речовин до звичайного їжіце смачний (і розумний) спосіб багатозадачності.
14. Накачати білок.
Легко вибрати менш здоровий варіант, коли голодування та упаковані товари - це єдине, що видно. Але навіть декадентські закуски, такі як печиво та картопляні чіпси, не зможуть довго насичувати вас. Уникайте закусок, завантажуючисьстрави з високим вмістом білка, який наповнить вас і забезпечить задоволенням принаймні кілька годин.
15. Зберігайте в секреті схованку закусок.
Зміни та затримки розкладу неминучі, а це означає, що іноді ваше 30-хвилинне вікно обіду може повністю зникнути. І хоча ви захоплюєте шматочок піци, це не обов’язково поганий варіант, якщо запасні закуски є здоровішими та гарантують, що у вас завжди є щось під рукою. Наші найулюбленіші:Суміш для стежок “зроби сам”, несолодкі сухофрукти та відберітьгранола батончики.
16. Скажіть «ні» забороненим укусам.
Після довгого дня крила іпивоможе звучати просто як те, що вам потрібно. Але замість того, щоб завантажувати як випивку, так і їжу в барі, дотримуйтесь однієї. Якщо прямує до aніч пиття, з’їжте заздалегідь невелику ситну їжу, щоб картопля фрі була менш спокусливою. Якщо нічого неминуче неминуче, залийте суп чи салат і оберіть один предмет, на який можна випуститися.
17. Дотримуйтесь реальної угоди.
Сік може здатисяздоровий варіант сніданку(зрештою це фрукти), але куплені в магазині сорти часто упаковані прихованим цукром і мають невелику харчову цінність. У більшості місць, де є сік, також є під рукою банани або яблука, тож виберіть один із них і отримайте гідратацію від води.
18. BYO-обід.
Приготування та упакування обіду може здатися трудомістким завданням, але це допоможе вам обом зробити більш здоровий вибір тазберігати гроші. Дотримуйтесь простих творінь, таких як вегі-обгортання,салати з кіноа, або ситні супи, які можна робити навалом і насолоджуватися ними весь тиждень. Ранкове приготування не потрібно!
19. Перехитрили меню.
Коли ви їсте на вулиці або замовляєте їжу, легко сказати, що це найкраще, і вибрати найсмачнішу (а іноді і найменш корисну) річ у меню. Незважаючи на те, що ми & rsquo; всі готові лікувати себе, ми & rsquo; також дотримуємось тактики, яка допомагає підтримувати ваші цілі в питанні. Якщо ви знаєте, в якому ресторані ви їсте, перевірте меню в Інтернеті, щоб побачити, які найкращі варіанти. Якщо ви замовляєте через Інтернет, виберіть принаймні один товар, який ґрунтується на вегетаріанських продуктах і містить нежирний білок. Ви завжди можете замовити смажену курку наступного разу.
Фітнес
20. Спробуйте інтервальне тренування.
Зайняті графіки часто означають, що тренування залишається в стороні. Але вам насправді не потрібно більше 20 хвилин, щоб отримати чудове тренування. Насправді, короткі сплескивправи високої інтенсивностінасправді може бути більш ефективним. Тож замість того, щоб обіцяти, що завтра потрапиш у тренажерний зал, скочибігова доріжка, зробіть кілька спринтів і насолоджуйтесь підйомом енергії після тренування. Бонус: регулярні вправи навіть допомагають вамкраще спати.
21. Нахил.
Деякі дні просто немає часу на тренування. Але це не означає, що ви взагалі не можете робити вправи. Хоча спочатку це може здаватися смішним, робити вправи за робочим столом - це чудовий спосіб вписати фітнес у свій день. Наші улюблені ходи:локони степлера, зниження плечей і & ldquo; час хрусту & rdquo; хрускіт.
22. Оренда шафки для тренажерного залу.
Незважаючи на те, що упаковка спортивної сумки насправді не займає багато часу, її легко звільнити із запізненням. Ось і заминка: Перш ніж ви цього зрозумієте, одного ранку, залишивши кросівки, може перетворитися на плато в тренажерному залі на місяць. Якщо це звучить звично, оренда шафки в тренажерному залі може бути розумним кроком. Хоча це може бути трохи дорого, воно позбавляється будь-яких виправдань (і допомагаєзапобігати болю в спинівід перенесення занадто важких сумок).
23. Стисніть в швидкому силовому тренуванні.
Ранкові тренуванняможе бути важко прокинутися. Іноді натискання кнопки відкладення відчуваєтактого варте. Але це також може призвести до взагалі пропуску вправ, оскільки так само просто повернутися додому рано в кінці дня. (Хто хоче боротися за бігову доріжку під час роботи після години роботи, в годину пік тренажерного залу?) Якщо виїзд від 45 хвилин до години просто неможливий вранці, зробіть 15-хвилиннутренування ваги тілавдома. Aшвидкий сеанс йогище один чудовий варіант.
24. Вийди.
Середня робота вимагаєсидячи перед комп'ютеромпротягом більшості днів. Додайте це до того, щоб сісти за вечерю та їхати або їхати поїздом на роботу, і це означає, що ви знаходитесь на прикладі протягом 70 відсотків середнього робочого дня. Підкрадьтесь до певних вправ, виконуючи піші завдання, піднімаючись сходами, стоячи подалі від пункту призначення або виходячи з зупинки метро перед тим, як вам це дійсно потрібно. Усі ці додаткові кроки складаються!
25. Перетворіть час телевізора на час фітнесу.
Зіткнувшись з можливістю перегляду чергового епізодуПомаранчевий - це новий чорнийабо бігати, натискаючи & ldquo; Наступний епізод & rdquo; часто відчуває себе набагато легше. Але вам насправді не потрібно вибирати те чи інше. Якщо ви переглядаєте вдома, розтягуйтесь і робіть вправи на вагу тіла, насолоджуючись шоу. Більшість кардіотренажерів у тренажерному залі також мають розваги, тому продовжуйте і пийте (тобто на телевізорі).
26. Дотримуйтесь рухів усім тілом.
Якщо час важливий, спробуйте звичайну процедуру, яка націлена на все ваше тіло, а не лише на одну область. Ми любимо користуватисягирі, експериментуючи зваріації віджиманняіburpees, істрибки на мотузці. Плавання теж є чудовою альтернативою - особливо, якщо ви не любите кардіотренування.
Блейк Шелтон Вікіпедія
27. Різноманітність - ключове.
Якщо вам набридає тренування, набагато менше шансів, що ви потрапите у тренажерний зал. Зберігайте речі цікавими, пробуючи різні заняття та тренування загалом. Єбігваш перехід? Спробуйте клас спінінгу. Любите потрапляти у ваговий зал? Киньте виклик собіПілатес. Бонус: Зареєструвавшись на заняттях, ви допоможете зберегти відповідальність! А бутикові студії часто пропонують пакети зі знижками для початківців.
Оздоровчий
28. Зменшити стрес.
Стрес може мати шалено негативний вплив на здоров'я - і вирішення цього питання - те, чим багато людей нехтують. Замість того, щоб звертатися до нездорових точок, майстернадшвидкі зменшувачі напругияк дихання і потягування зеленого чаю. Інші легкі перемоги: запах лаванди, кілька швидких розтяжок або прогулянка по кварталу.
29. Залишайтеся зволоженим.
Вісім склянок води на день можуть допомогти утримати лікаря.Отримання великої кількості H2Oтакож допомагає тримати вас повними, напруженими та надмірно зосередженими. Щоб допомогти нагадати собі випити, тримайте пляшку з водою за столом або встановлюйте нагадування на телефоні. Ще більше стимулів: питна вода також допомагаєвилікувати похмілля(або повністю уникати їх) і тримає застуду на відстані.
30. Розміркуйте перед сном.
Стресові дні можуть обернутися безсонними ночами. І хоча заповнення списку справ щодня може бути неможливим, виможеробота над пом’якшенням в кінці дня. Перш ніж вимкнути світло, присвятіть п'ять хвилинмедитація; це допоможе вам закінчитися для кращого сну, а це означає продуктивнішого завтра.
31. Вимкніть тех.
З урахуванням цього онлайн-галасу (Twitter, Facebook, Reddit & hellip; якщо назвати декілька), його важко вимкнути - тим більше завдяки спливаючим сповіщенням на телефонах та комп’ютерах. На роботі покладіть телефон у стіл або вимкніть спливаючі сповіщення, щоб допомогти вам зосередитися. Вдома,вимкнути техповністю. Instagram все ще буде там завтра.
32. Будьте впорядковані зі списками справ.
Скидайте білизну, оплачуйте рахунки, прибирайте кімнату, телефонуйте додому - дрібниці можуть скластися. І коли ви не запишете їх, легко забути, до чого потрібно прагнути. Залишайтеся на ньому, тримаючи блокнот під рукою, щоб записати все. Ваші батьки будуть вам вдячні. (І ваш бос теж.)
33. Ставте реалістичні цілі.
Будь то особистий чи професійний,постановка цілей- чудовий спосіб вирощування. Просто переконайтеся, що вони & rsquo; реалістичні! Замість того, щоб прагнути скинути 10 кілограмів, почніть із п’яти. Хочете підвищення? Берися за один проект замість кількох нових обов’язків. Порада: Заплануйте щомісячні реєстрації з начальником, друзями чи навіть собою, щоб оцінити (і винагородити!) Прогрес.
34. Стати героєм продуктивності.
Більшість людей усвідомлюють, що змушує їх потрапляти в бік. Якщосоц.медіадля вас - відстій часу, заплануйте 30-хвилинні періоди двічі на день, щоб заїхати. Якщо вам легко поспішати поспілкуватися, забронюйте час у конференц-залі або вирушайте до кав’ярні, коли вам потрібно бути в зоні. Просто визначте проблемні місця та спробуйте знайти рішення. І якщо вам потрібна невелика допомога, не бійтеся запитувати - друзі та колеги - це чудові ресурси.
35. Візьміть відпустку.
& ldquo; Але я просто не маю цьогочас, & rdquo; це виправдання, яке ми чуємо (і використовуємо) занадто часто. Але беручивідпусткаа отримання заслуженого відпочинку допоможе вам бути здоровішими, щасливішими табільш продуктивним. Незалежно від того, наскільки насиченим є ваш графік, забронюйте час простою, навіть якщо це три дні вихідних від Wi-Fi.